ta massa aí martin?

Vou pra PA em setembro

Vou postar aqui já que os comentários sobre o Rato estão todos no diário do Martin.

Acabei de conversar com ele no face e nas palavras dele: "Eai RC. Então cara, deu que minha mãe leu varios posts e achou uma puta futilidade aquilo, etc e tal.. viu uns posts aonde eu disse que estava, "virado no giraia" de hemo rage, e achou que era algum tipo de droga, etc... acabou gerando a maior discussão, e eu vou parar de ler e frequentar o fórum, com muita dor, pois gostava pra cacete de ler aquilo.. kkkkkk"

Mas que merda eim.

Gostava pra caramba dos post dele, eram engraçados ..

Mas tenho um pressentimento que ele voltará! hahahaha

hsuashaush foi mal martim, por poluir o diário!

Vou postar aqui já que os comentários sobre o Rato estão todos no diário do Martin.

Acabei de conversar com ele no face e nas palavras dele: "Eai RC. Então cara, deu que minha mãe leu varios posts e achou uma puta futilidade aquilo, etc e tal.. viu uns posts aonde eu disse que estava, "virado no giraia" de hemo rage, e achou que era algum tipo de droga, etc... acabou gerando a maior discussão, e eu vou parar de ler e frequentar o fórum, com muita dor, pois gostava pra cacete de ler aquilo.. kkkkkk"

Que foda héin?!

Mãe e internet simplesmente não combinam, sempre dá merda ! !

que coisa. Mas ele não precisava ter apagado todos os posts, era só colocar no diário dele o que a mãe falou e dizer que ia se ausentar do fórum. De qualquer forma, uma pena, mesmo.

ta massa aí martin?

Vou pra PA em setembro

Legal Matheus. Tu mora no oeste de SC, não?

Como dizem, Porto Alegre é a cidade mais linda do Brasil, e uma das mais lindas do RS... hehehe

Abraços!

Hehehe, eh verdade. Ja que vai estar por ai, nao se esquece de visitar a Arena, que vai estar pronta em Novembro. Aquele lado ali deve estar com bastante obras, ja que eh bem o ponto onde termina a rodovia do parque.

Martin, que quantidade de gordura tu estava utilizando durante o teu cutting?

E aí Aless. Deu pra ver a Arena quando o avião estava descendo. Eu posso não ser gremista mas gosto de obras ehehhe até porque trabalho com isso. As obras da Arena estão bem avançadas, está bonita. Quero ver o que vão fazer no entorno do estádio, parece bem congestionado.... vai ser um caos em dias de jogo, acho que existe já um planejamento para construir estacionamentos, etc.

Durante o cutting eu estava usando em torno de 1 g/kg, creio eu. Eu não me preocupava com gordura não, me preocupava mais com as calorias... o que viesse de gordura junto entrava na conta (basicamente gordura de carne e queijos, além do fish oil que eu não contava no total).

abraços!

Martin como você tem feito seus Planks (n° de séries, descanso e tempo na contração)

e a progressão você vai começar a partir de quando?

Ví que você comentou que voltaria a traduzir, se posso dar uma dica, seria legal se vc (e todos que fazem isso como Aless)

pudessem traduzir artigos focados em mobilidade e nos básicos..

como esses:

https://70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/

https://70sbig.com/blog/2012/03/should-i-point-my-toes-forward/

E aí np,

Eu tenho feito curl-up e side bridge para os abs. O curl-up eu faço 10 séries (ou melhor, 10 reps) de 5-6 segundos; o side bridge eu faço 6 reps de 8-10 segundos.

Quero ver se aumento o volume, fazer mais séries. A progressão eu não sei como vai ficar. Quando voltar para casa quero ver se começo a fazer stir the pot, esse é bem mais difícil, aí vai dar para progredir melhor.

E eu comprei o livro Ultimate Back Fitness and Performance, do Stuart McGill, ele tem mais exercícios para os abs... agora só resta aguardar chegar.

Esses dois artigos são muito bons, mesmo.... vou ver se traduzo eles, obrigado.

Hoje caminhei um pouco com minha mãe na praça aqui na frente da casa dela, fiz alguns dips e pullups/chinups em barras improvisadas. O suporte de paralelas é bem diferente do que eu estou acostumado, bem grosso e com pouco espaço para o corpo (mal deu para colocar meu corpo no meio dos suportes). Mas saíram umas 10 reps, fiz 4 séries. No pullup/chinup eu improvisei no travessão de uma goleira (ou gol ou como quer que chamem por aí hehe), foi legal.

Abraços, boa noite a todos.

Legal Matheus. Tu mora no oeste de SC, não?

Como dizem, Porto Alegre é a cidade mais linda do Brasil, e uma das mais lindas do RS... hehehe

Abraços!

Sim, hehehe

mas se andar uns 30km pro sul eu vo parar no RS (ou no rio uruguai)

ô martin, pf da uma passada lá no meu diário, os cara fala pra procurar você e tal..

Porque e uns do que entende bastante de treino, tu já deve ta ligado na minha situação, geral chamando de frango, sem dieta descente, ajuda lá cara na montagem do meu próximo treino ...

E aí Lucas,

a gente já tem te ajudado bastante. Seu treino não está ruim, uma frequência de 2x na semana está ótima. O problema é a progressão de cargas/tensão, se você fizer o mesmo treino (mesmas cargas e repetições) sempre seus músculos não terão estímulo para crescer. Se hoje você não consegue aumentar as cargas fazendo 3 exercícios para um mesmo grupo muscular por treino, diminua o volume, faça apenas dois exercícios. E não treine até a falha, pare uma repetição antes.

Quanto à dieta, você não precisa de uma dieta tão boa assim; se consumir mais de 1g/kg já está bom, não dá para conseguir mais, paciência. E coma o suficiente para ganhar peso, se depois de 2 semanas seu peso estiver o mesmo, é sinal de que está faltando comida. Tente ganhar até 1 kg a cada duas semanas, está de bom tamanho.

Frango eu também sou, e nem por isso deixo de treinar

Abraços!

Quantos churrascos ja comeu Martin?

E aí aless!

até agora, nenhum... haha amanhã será o primeiro, de 2

abraços!

Churrasco eeeeeeee coisa boa, churrasco gaúcho então *-*

Meu padrasto é do RS, e faz uma carninha que é uma delícia...

EDIT: Martin te fiz uma pergunta lá no meu tópico

segue link:

Editado 21/05/2012 às 17:10 05/21, 2012 por cesar.brandao (veja o histórico de edições)

Martin, pq sera que tipo... tava no bulk la e tal ai chegou uma hr q eu nao ganhava peso mesmo comendo 3800kcals tipo as vzes até perdia...

ai agora em cutting eu diminui ja pra 2300kcals e nao perdi nada ainda to mantendo o peso e tal as vzs to até mais pesado.. to com 82~81kg, da outra vez foi assim tambem.. pq sera disso?

dia on: 203g Proteina / 209g Carbo / 77g Gordura = 2344Kcals (Deficit 567 Kcals)

dia off: 207g Proteina / 138g Carbo / 100g Gordura = 2287Kcals (Deficit 625 Kcals)

Churrasco eeeeeeee coisa boa, churrasco gaúcho então *-*

Meu padrasto é do RS, e faz uma carninha que é uma delícia...

EDIT: Martin te fiz uma pergunta lá no meu tópico

segue link:

Hehe, e estava muito bom. Minha mãe ainda fez musse de chocolate de sobremesa, uma tia trouxe ambrosia..... eu gosto muito de churrasco, e ainda mais de doces hehe

Já respondi lá, César.

Abraços!

Martin, pq sera que tipo... tava no bulk la e tal ai chegou uma hr q eu nao ganhava peso mesmo comendo 3800kcals tipo as vzes até perdia...

ai agora em cutting eu diminui ja pra 2300kcals e nao perdi nada ainda to mantendo o peso e tal as vzs to até mais pesado.. to com 82~81kg, da outra vez foi assim tambem.. pq sera disso?

dia on: 203g Proteina / 209g Carbo / 77g Gordura = 2344Kcals (Deficit 567 Kcals)

dia off: 207g Proteina / 138g Carbo / 100g Gordura = 2287Kcals (Deficit 625 Kcals)

E aí Nathan,

Rapaz, sei lá haha

Mantenha o déficit, aguarde mais um tempo, uma hora o peso vai diminuir.

Abraços!

---

Resumo dos últimos dias: comi bastante no final de semana, churrasco, pizza, doces.... bom demais. Sexta, sábado e domingo eu caminhei na praça aqui em frente, coisa de 5 km por dia, e fiz chinups e dips.... várias séries, longe da falha.

Hoje não fiz nada, acordei tarde pra caramba (11 horas), o almoço foi bem light, fui no cinema com a minha mãe (ver Batalha Naval... haha) e agora vou jantar.

Esse foi o almoço:

Abraços e boa noite a todos.

ISSO É UMA BOLINHA DE QUEIJO MARTIN?!

Marombeiro de verdade não come isso.

que decepção.. tsc, tsc.. e voce não contou os macros, é isso mesmo que estou entendo?!

Báaaaaaaaa.

Só você visualizaria uma bolinha de queijo em meio a tanta coisa , ri muito aqui kkkkkkkkkkkkkkk , e a propósito vc está em segredo nessa acc ou ja assumiu a verdadeira identidade

isso é uma coca zero cara?

qiço

Só você visualizaria uma bolinha de queijo em meio a tanta coisa , ri muito aqui kkkkkkkkkkkkkkk , e a propósito vc está em segredo nessa acc ou ja assumiu a verdadeira identidade

ele acha que ninguém sabe quem é

kkk

Editado 21/05/2012 às 23:37 05/21, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

Essa refeição aí é fe rato approved... da outra vez ele reclamou da salada, agora tem bastante salada aí.

Você falou da bolinha de queijo e não viu a polenta frita com queijo que está escondida.... ahhaha

Apetite é fogo, ontem eu me entupi de musse de chocolate depois de um churrasco; hoje eu não consumi mais de 700 kcal nesse almoço e estou sem fome.

Abraços FeRaTo

isso é uma coca zero cara?

qiço

ele acha que ninguém sabe quem é

kkk

E aí Matheus!

Eu adoro Coca zero... bom demais

uauhauhauha

pode botar tua foto de volta agora "FRT"

kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Malditos stalkers. Prefiro sigilo por enquanto matheus.. alias, nem estou postando muito. Apenas nos diarios/tópicos de quem eu "gosto" , ou sei la.. simpatizo.. hehehe, mas como voce descobriu que era eu? oO..

edit.

Legal.. martin me entregou.

ps 2 : Desgraça ! ! Não acho a polenta, ta pior que onde esta o wally !

Editado 21/05/2012 às 23:52 05/21, 2012 por FRT. (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Malditos stalkers. Prefiro sigilo por enquanto matheus.. alias, nem estou postando muito. Apenas nos diarios/tópicos de quem eu "gosto" , ou sei la.. simpatizo.. hehehe, mas como voce descobriu que era eu? oO..

rapaz

Eu não sou tão burro quanto pareço

na verdade sim

no começo até achei que era user novo, mas pelo que tu dizia era obvio que nao era um nawbie uhauhauah

depois foi só deduzir

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Malditos stalkers. Prefiro sigilo por enquanto matheus.. alias, nem estou postando muito. Apenas nos diarios/tópicos de quem eu "gosto" , ou sei la.. simpatizo.. hehehe, mas como voce descobriu que era eu? oO..

edit.

Legal.. martin me entregou.

ps 2 : Desgraça ! ! Não acho a polenta, ta pior que onde esta o wally !

Te entreguei nada, você se entregou, como o Matheus falou

mas não se preocupe, seu segredo está guardado conosco

A polenta está embaixo da salada, você nunca vai achar haha

na verdade só achei que fosse um user novo por causa da onda de users com 3 letras e começando com F

fne, fns, frt

etc

hahuhahuhahuauuahu

Sabia que isso não ia demorar, mas você resistiu pouco a ficar longe daqui. Achei que ia levar pelo duas semanas para voltar. rsrs

É , eu gosto bastante de ler sobre treinos ,etc.. mas não vou frequentar religiosamente como antes.. só agora de noite mesmo e só. hehe

FRT, sem voltar ao seu diário eu duvido que você tenha problemas.

Você tem bastante conhecimento, ajuda bastante gente. Não suma.

Abraços

ah, e FRT

não coloca suas medidas e peso no perfil, pra ninguém vir com aquele argumento de chimpanzé

e aí funaz,

hehehe que bom que gostou. Não sei se você fez, mas tente sempre fazer o "bracing", contrair os músculos e encher o diafragma de ar, como se quisesse aumentar a barriga (sem perder a postura).

ninguém precisa entender..... hehe eu já tentei ajudar uma menina uma vez, falei para ela fazer.... ela fez uma vez e depois nunca mais.

abraços