Será que não foi longe demais com as bandas pra primeira vez martin pra ter como um ponto negativo essa caimbra no antebraço? Pelo que eu entendi no posto do Greg quando li, ele recomenda 1~2 sets de 15~30reps como finisher, e tu na primeira fez o finisher do supino, fez uma rosca e ainda ia pra extensão de braço. Acho eu que isso pode ter tido mais relação com essas caimbras do que a restrição em sí.

Será que não foi longe demais com as bandas pra primeira vez martin pra ter como um ponto negativo essa caimbra no antebraço? Pelo que eu entendi no posto do Greg quando li, ele recomenda 1~2 sets de 15~30reps como finisher, e tu na primeira fez o finisher do supino, fez uma rosca e ainda ia pra extensão de braço. Acho eu que isso pode ter tido mais relação com essas caimbras do que a restrição em sí.

E aí debew!

Na verdade ele fala para fazer 3-4 séries de 15-40 repetições, ou seja, é bastante volume. E ele ainda fala para fazer uma supersérie para braços (tríceps+bíceps), foi o que eu tentei fazer, mas não rolou.... haha. 

Abraços!

E aí debew!

Na verdade ele fala para fazer 3-4 séries de 15-40 repetições, ou seja, é bastante volume. E ele ainda fala para fazer uma supersérie para braços (tríceps+bíceps), foi o que eu tentei fazer, mas não rolou.... haha. 

Abraços!

é que o superset é um "a mais" que ele fala, e nao é necessario, se nao é necessario acho que nao seria bacana pra inicia o trabalho de oclusão.

acho - ACHO - que o melhor seria inicia mantendo só os sets do lift base na oclusão, mero achismo

Oi Martin! Já ganhou nenê?

Ola martin.

Que treino recomendaria a uma pessoa que vai voltar essa semana que vem a treinar com pesos apos 1,5 anos parado com uma protusão discal L5S1? (so agora porque so agora é que encontrei um medico que realmente entende do assunto) e depois da consulta 1 semana, finalmente estou sem dores e podendo recomeçar denovo com pesos, já treinei este ultimo ano e meio com peso corporal (barra fixa, paralelas, agachamentos, flexões, prancha, etc).

Sei que você já teve a mesma lesão, por isso estou perguntando.

Quando parei de treinar há 1,5 ano, estava fazendo agachamento com 140kg, supino com 120kg, terra com 170kg e militar com 60kg, o objetivo é ganhar força e massa muscular.

Obrigado

Em 19/11/2015 21:24:01, Leticia Lelis disse:

Oi Martin! Já ganhou nenê?

 

Oi Letícia!

Sim, minha filha nasceu no dia 4. Completa 3 semanas hoje.

 

Dá pra imaginar que não tenho tido tempo para acessar o fórum, né... rs

 

Abraços!

 

Em 22/11/2015 18:02:24, FMSR disse:

Ola martin.

Que treino recomendaria a uma pessoa que vai voltar essa semana que vem a treinar com pesos apos 1,5 anos parado com uma protusão discal L5S1? (so agora porque so agora é que encontrei um medico que realmente entende do assunto) e depois da consulta 1 semana, finalmente estou sem dores e podendo recomeçar denovo com pesos, já treinei este ultimo ano e meio com peso corporal (barra fixa, paralelas, agachamentos, flexões, prancha, etc).

Sei que você já teve a mesma lesão, por isso estou perguntando.

Quando parei de treinar há 1,5 ano, estava fazendo agachamento com 140kg, supino com 120kg, terra com 170kg e militar com 60kg, o objetivo é ganhar força e massa muscular.

Obrigado

 

Olá FSMR,

se você não sente dores, a princípio pode fazer qualquer tipo de treino, basta ter cuidado para sempre manter a lombar neutra em todos os exercícios, e fortalecer o seu core.

 

Abraços

 

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E aí pessoal,

não tenho postado mais, mas mantive os treinos. Comecei há 3 semanas o treino de hipertrofia, hoje é o último treino da 3ª semana. 

 

Abraços e boa semana a todos.

Parabéns, papai Martin!

 

Já põe a filhinha pra treinar desde cedo e virar uma WL/PL de respeito hehe!

 

Tá conseguindo dormir já?

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

 

 

Sim, minha filha nasceu no dia 4. Completa 3 semanas hoje.

 

 

Parabéns Martin!!

 

Final de abril também serei pai!!!

(Entendi a sua preocupação em ficar forte. É para carregar carrinho, bebê conforto, bolsas e a própria bebê. Né?!!! haha)

 

Abraço.

Parabéns Martin pela filha que nasceu;(meio atrasado) 

Vim aqui para dar os parabéns ao nosso super atleta pelo desempenho no champs carioca de PL!

Olá pessoal,

 

no dia 20/03 competi no Campeonato Carioca de Powerlifting da IPF. Foi uma experiência muito bacana, cansativa (terminou às 22:30), mas valeu a pena.

Fiz 205 kg no agachamento, 92.5 kg no supino e 210 kg no terra. Minhas pedidas foram 175/195/205 no agachamento, 185/200/210 no terra e deveriam ter sido 90/100/110 no supino, porém eu esqueci de anotar a segunda pedida (o atleta tem 1 minuto para falar a segunda pedida, após realizar a primeira), e com isso eles aumentaram em apenas 2.5 kg. Na terceira tentei 102.5 kg mas não consegui.

 

Seguem vídeos do agachamento e do terra:

 

 

 

 

Valeu muito a pena ter competido, mesmo com todo o nervosismo (não consegui me concentrar direito em nenhum lift). Vários atletas conhecidos participaram da competição, alguns competindo, outros arbitrando. 

Fiquei em 4º lugar no open da categoria até 83 kg, e em 2º lugar na estreantes até 83 kg. 

 

 

Agora vou ver se perco um pouco da banha acumulada nos últimos meses; comecei a treinar ao meio-dia em um box de crossfit do lado do meu trabalho, para ver se melhoro meu condicionamento. Daqui a 2-3 meses volto para a rotina de periodização em blocos.

 

Abraços a todos.

 

Em 23/03/2016 at 10:22, FabianaF disse:

Vim aqui para dar os parabéns ao nosso super atleta pelo desempenho no champs carioca de PL!

 

Oi Fabi, muito obrigado ano que vem tem mais!!

Parabéns Martin!

 

E aí, você sentiu muita diferença entre as anilhas que você pratica na academia e as "calibradas"? hehehe

 

 

健身器材：他们复制，设计。

https://www.yanrefitness.com/design/