Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 23, 2015 às 21:28 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 23, 2015 às 21:28 #37 W4D2 Supino com board 60% 3 1 63 70% 3 1 74 80% 3 1 84 85% 3 1 89 90% 2 2 95 Terra até joelhos 50% 4 1 103 60% 4 1 123 70% 3 2 144 80% 3 2 164 85% 2 3 174 Supino 55% 5 1 58 65% 5 1 68 75% 4 4 79 Face Pull 4x12 Remada curvada 3x10 Flexão 5x10 Extensão com banda - myo-reps rosca com 15 kg - myo-reps Abraços e boa semana a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Agosto 23, 2015 às 22:03 Compartilhar Postado Agosto 23, 2015 às 22:03 Vai no champ então Martin? To de olho aqui para ver qnd vai ter inscrição, só não sei se vai poder ir gente de outro estado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Agosto 24, 2015 às 20:17 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 20:17 (editado) Os 200 ta logo ali! Foda que vc vai competir, onde vai ser? Abraço! Editado Agosto 24, 2015 às 20:17 por Night Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crisao23 1022 Postado Agosto 25, 2015 às 02:40 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 02:40 Bons treinos! Acompanhando. Compartilho da sua "dor" no supino. Agora que faço o sheiko 4 day sinto que o supino vai sair do buraco. Afinal esta já é a quarta semana de supino com frequência alta e daqui a pouco até supino de cabeça pra baixo eu farei. Não sei se o board faz muita diferença mas creio que as correntes vão auxiliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 26, 2015 às 13:09 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 13:09 (editado) Vai no champ então Martin? To de olho aqui para ver qnd vai ter inscrição, só não sei se vai poder ir gente de outro estado Pedro, pretendo ir, mas como minha esposa está no final da gravidez não sei se ela poderá viajar. Não sei se vai ter restrição de estado... vamos acompanhar a página no FB, o presidente da federação carioca falou que em breve vai divulgar o período de inscrições. Se bem me lembro, no campeonato de Terra do ano passado (brasileiro), bastava ir no dia para se inscrever.... de repente eles estão imaginando que bastante gente virá de fora, por isso as inscrições prévias. Abraços! Os 200 ta logo ali! Foda que vc vai competir, onde vai ser? Abraço! Falta pouco, Night! Vai ser no Rio de Janeiro, no dia 03/10. Abraços! Bons treinos! Acompanhando. Compartilho da sua "dor" no supino. Agora que faço o sheiko 4 day sinto que o supino vai sair do buraco. Afinal esta já é a quarta semana de supino com frequência alta e daqui a pouco até supino de cabeça pra baixo eu farei. Não sei se o board faz muita diferença mas creio que as correntes vão auxiliar. Olá Crisao, obrigado por acompanhar. Eu acompanho seu diário também, que legal que você falou com o próprio Sheiko. Tomara que nossos supinos subam bastante Abraços! ---- #37 W4D3 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 80% 3 6 156 Supino 50% 5 1 53 60% 5 1 63 70% 5 5 74 Dips 10/10/9/9/8 Flexões 3x8 Face Pull 4x12 Treino foi um pouco pesado - agachar de manhã é mais complicado do que à noite, mais um ponto que tenho que melhorar para ir bem no campeonato. Hoje de manhã fiz alguns exercícios de puxar: chinups - 4/4, com banda KB3 - 8/6 Remada curvada - 68 kg - 4x10 face pull - 1x35 encolhimento na posição de front squat - 68 kg - 1x30 Rosca - myo-reps Fiz também algumas mobs... e foi só. Abraços e bom dia a todos. Editado Agosto 26, 2015 às 13:28 por mpcosta82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 29, 2015 às 14:03 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 29, 2015 às 14:03 Olá pessoal, o campeonato carioca de powerlifting foi cancelado, com isso vou mudar um pouco meus planos. Pretendo fazer um peaking de acordo com este artigo do Mike Israetel, depois tirar minhas RMs e começar um cutting. Ontem fiz o primeiro treino do peaking, ficou assim: Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 1 74 80% 3 5 84 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 80% 3 5 156 Supino 50% 3 1 53 60% 3 1 63 70% 3 4 74 Agacho 55% 5 2 107 65% 4 2 127 75% 3 5 146 Vou deixar registrado o volume e a intensidade de cada exercício. Ao longo do peaking o volume diminui e a intensidade aumenta, até a terceira semana (deload). Agacho Volume: 8863 kg Intensidade: 88% Supino: Volume: 3224 kg Intensidade: 87% O treino foi bem pesado, bastante volume. As últimas duas séries do final do agacho foram com 136 kg, não estava chegando na amplitude correta com 146. Abraços e bom sábado a todos. Night e Coach.Wagner reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Agosto 31, 2015 às 19:33 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 19:33 Peaking - W1D2 Terra 4 1 103 4 2 123 3 2 144 3 5 164 Supino 6 1 53 5 1 63 3 2 74 3 2 84 2 1 89 3 2 84 5 2 74 7 1 63 9 1 53 Terra sobre blocos 5 1 123 4 2 144 3 3 164 2 4 185 Terra Volume: 9430 kg Intensidade: 91% Supino: Volume: 3906 kg Intensidade: 88% Treino bem puxado, como era de se esperar. As últimas 4 séries de terra e todas as séries de terra sobre blocos foram com straps. Na última tentei fazer sem straps e não aguentei segurar a barra... complicado o negócio. Abraços e boa semana a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 2, 2015 às 00:12 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 2, 2015 às 00:12 (editado) Peaking W1D3 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 80% 3 5 156 Supino 50% 6 2 53 60% 6 2 63 70% 4 2 74 80% 2 5 84 Agacho 50% 5 1 98 60% 5 2 117 70% 4 4 137 Agacho Volume: 8424 kg Intensidade: 87% Supino: Volume: 2814 kg Intensidade: 86% Treino foi bem puxado, nas últimas 4 séries de agacho eu já não aguentava mais, os 137 kg pareciam 180. Com isso termina a primeira semana de peaking. A partir do próximo treino a intensidade vai aumentar e o volume vai diminuir. Volume e intensidade da semana 1: Agacho Volume: 17288 kg Intensidade: 87% Supino: Volume: 9819 kg Intensidade: 87% Terra Volume: 9431 kg Intensidade: 91% Abraços e boa semana a todos. Editado Setembro 2, 2015 às 11:34 por mpcosta82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 5, 2015 às 20:10 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 20:10 Peaking W2D1 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 1 137 80% 3 2 156 85% 2 2 166 Supino 50% 5 2 53 60% 4 2 63 70% 3 1 74 80% 3 3 84 85% 2 2 89 Agacho Volume: 2964 kg Intensidade: 90% Supino: Volume: 2363 kg Intensidade: 90% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 6, 2015 às 20:47 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 6, 2015 às 20:47 Peaking - W2D2 Terra 4 1 103 4 1 123 3 1 144 3 1 164 2 2 185 Supino 5 1 53 4 2 63 3 2 74 3 4 84 Terra sobre blocos 5 1 144 4 1 164 3 1 185 3 1 205 Terra Volume: 4551 kg Intensidade: 96% Supino: Volume: 2216 kg Intensidade: 88% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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