Diário Da Nina

[Mayy]

Supino inclinado vc pegou a barra sem peso e esses 20kg seriam o peso da barra, seria isso? Antes você fazia como?

[Nina Lian]

Supino inclinado vc pegou a barra sem peso e esses 20kg seriam o peso da barra, seria isso? Antes você fazia como?

Peguei a barra sem peso e pus 20kg

Antes eu usava a barra de 12kg, e mais 8kg de cada lado. Mas a sensação de ter mais peso na barra é legal, só não dá pra treinar ego.

Beijo!

[Fefe]

Nina,

Treinar de havaianas nem pensar! Toma juízo e bota um tenis nesse pé!!!

Vc gosta de treinar ombros? Pois eu também e acho lidinhas as almofadinhas que ficam depois. Dá uma postura incrível.

Beijocas da Fe.

[lenilsonmg2006]

Na verdade, acho que ele falou isso porque eu empurrava mais com a parte de cima!

Forçando o calcanhar você está isolando qualqer lesão no joelho, se forçar nas pontas dos pés corre o risco de lesionar o joelho.

O correto é forçar o calcanhar e somente apoiar com as pontas...

[Mayy]

Sem contar que quando vc força com o calcanhar, sente o músculo REALMENTE trabalhar... É impressionante a diferença!

[kinh@]

Oi Nina!! acompanho seu diario quando sobra tempinho...

olha eu to quase na mesma situ que vc sobre o tenis viu!!!: pq o meu fui treinar outro dia quando fui trocar a anilha o solado saiu e ficou la no meio da academia..sorte que to pegando o da minha mamis emprestado..se não..kkkkk

Força garotaaaaa..te acompanhando.bjo

[Nina Lian]

Nina,

Treinar de havaianas nem pensar! Toma juízo e bota um tenis nesse pé!!!

Vc gosta de treinar ombros? Pois eu também e acho lidinhas as almofadinhas que ficam depois. Dá uma postura incrível.

Beijocas da Fe.

Oi, Fe! Que honra sua presença no meu diário

O tênis virá na segunda, rs.

Eu adoro treinar ombro, peito e costa. É muito gostoso.

Mas ombro, especificamente, a dorzinha que fica é muito massa

Beijão!

Mayy

Realmente, essa diferença na posição dos pés da enfoque maior a uma parte ou outra e a sensação de dever cumprido!

Beijo!

Oi Nina!! acompanho seu diario quando sobra tempinho...

olha eu to quase na mesma situ que vc sobre o tenis viu!!!: pq o meu fui treinar outro dia quando fui trocar a anilha o solado saiu e ficou la no meio da academia..sorte que to pegando o da minha mamis emprestado..se não..kkkkk

Força garotaaaaa..te acompanhando.bjo

Oi!

kkkkkkkkkkk

Estou usando um tênis de outra pessoa, mas segunda o meu será providenciado!

Beijo, garota. Obrigada por acompanhar!

Gente, ontem o treino foi de posterior e glúteo.

Agachamento 90º - 5 séries de 8 56kg, 48kg

Tenho sentido muuuuuuuuuito o quadríceps nesse exercício e muito pouco o glúteo, por isso nos dias de treino de posterior ainda fico com o quad. lascado e às vezes nem sinto tanto o posterior

Stiff 3 séries de 10 24kg Adoro o exercício

Flexora em pé 3 séries de 10 3 placas, 4 placas Como sempre, eu sinto uma certa dificuldade em sentir o posterior da perna esquerda, então eu diminuo o peso e tento fazer, mas mesmo assim sinto muito pouco. Ainda tentei fazer uma série a mais, mas parei na metade por não sentir o posterior. Fui na cama flexora, fazer unilateral, e mesmo assim não senti. O engraçado é que a perna esquerda é a que eu tenho mais força; como se eu fosse canhota de perna e destra da mão até certo ponto, porque na hora de fazer exercícios pro posterior, a força vai embora

Chute com carga em pé - caneleira 4kg 3 séries de 10 muito bom, amei, vai ficar no novo treino

4 apoios caneleira 4kgs 3 séries de 12, 10

Gente, por incrível que pareça, tem 2 dias que eu não como porcaria simplismente por não ter vontade. Minhas refeições são: café da manhã, almoço, pós-treino, jantar. E isso é uma pena pois estou num período em que não sinto fome e que por falta de organização (financeira e tempo, dentre outros problemas), a dieta não está lá essas maravilhas, mas até que não está tão ruim (vide que esse é o 3º dia que não como porcaria).

*a não ser que vocês considerem macarrão como porcaria, mas como eu quero ganhar massa tem que mandar carbo

Hoje tem treino de costas, bíceps e pantu. Segunda já começo com treininho novo.

Tentei organizar assim: quad e glúteo; glúteo; posterior e glúteo. Não sei se ficou muito volumoso, acho que não. Mas qualquer coisa eu diminuo.

Também não posso dizer que não tive resultados à respeito do glúteo porque eu tive; não na velocidade que eu quero, mas obviamente eu tive, é visível.

Eu tive resultados muitos bons com perna 2 vezes na semana, vamos ver se os resultados aumentarão ou diminuirão com 3 vezes na semana. Qualquer eu diminuo, não tem problema.

Depois eu relato pra vocês o treino de hoje.

Beijos!

[Cacaupb]

Parabéns Nina, apesar de não estar conseguindo manter uma dieta 100% o fato de não estar comendo porcaria já é muuuuuito bom, segue firme.

Quanto a posição dos pés no leg no meu treino de posterior e gluteo meu treinador está me mandando fazer direto com os pés bem elevados na plataforma e fazendo força com o calcanhar, eu fico com meio pé pra fora da plataforma, pega bastante o posterior e o gluteo

bjs

[Nina Lian]

Parabéns Nina, apesar de não estar conseguindo manter uma dieta 100% o fato de não estar comendo porcaria já é muuuuuito bom, segue firme.

Quanto a posição dos pés no leg no meu treino de posterior e gluteo meu treinador está me mandando fazer direto com os pés bem elevados na plataforma e fazendo força com o calcanhar, eu fico com meio pé pra fora da plataforma, pega bastante o posterior e o gluteo

bjs

Pois é, Cacau.

Hoje eu comi um pouco de porcaria, mas bem pouco. (menos que nos outros dias)

Mas acredita que o intestino já voltou a reclamar? rsrsrs

[TrueBull]

Q bom que conseguiu um tênis,apesar de que havainas é fashion pacas

Força aeee

[Nina Lian]

kkkkkkkkkkkkkkk

ultra fashion bull

tendência outono inverno 2012

[Mayy]

Que bom que não está comendo besteira. O abdomen, que é um dos seus maiores desafio, vai diminuir pacas se continuar sem comer!

vc vai fazer o treino revezando membros superiores e inferiores, tipo: segunda, quarta e sexta, inferiores, e terça e quinta, superiores? Aí alterna entre anterior, glúteo e posterior entre os treinos de inferiores, fazendo 1 treino diferente a cada treino de pernas, mas sempre com foco em glúteos? Entendi direito? Hehehehhe.. Se for, gostei da ideia.

[Nina Lian]

Que bom que não está comendo besteira. O abdomen, que é um dos seus maiores desafio, vai diminuir pacas se continuar sem comer!

vc vai fazer o treino revezando membros superiores e inferiores, tipo: segunda, quarta e sexta, inferiores, e terça e quinta, superiores? Aí alterna entre anterior, glúteo e posterior entre os treinos de inferiores, fazendo 1 treino diferente a cada treino de pernas, mas sempre com foco em glúteos? Entendi direito? Hehehehhe.. Se for, gostei da ideia.

Isso aí, Mayy

Entendeu direitinho.

É um teste né, pode acontecer de o glúteo entrar em overtraining, e meus ganhos serem mínimos.

Entretanto, tem que se testar pra poder saber

Gente, aquele treino de bíceps, costa e pantu dançou. Não tive condições rs

Começo hoje com o novo treino, ansioooooooooooosa!

:*

[Nina Lian]

Ooooooooooooooi!

Em primeiro lugar vou ficar devendo fotos e medidas

Sorry.

Gente, comecei meu novo treino hoje! CARACA!!!!

Foi muito bom, estou toda dolorida.

Passei a tarde toda fora: atrás de emprego, comprar tênis, depois arranjar alguma porcaria pra comer (estava só com o almoço, nossa). Comi uma cocada antes do treino. Adoro carbo simples antes do treino rs

Agachamento 6 séries - 1 aquecimento (sem peso) 5x 9/8, 50kg (execução melhorou, peso diminuiu) e 40kg

Se 4 séries acabavam comigo, saí quase morrendo destas 5 séries de agachamento. TONTA até a alma. Mas passou, foi só tomar água e respirar.

Depois fui fazer o Avanço 4x 8 com 26kg. Primeiro fiz alternada, depois com uma perna só. Meu glúteo começou a pedir arrego. O problema de fazer alternado é que você cansa mais rápido; já fazer com uma perna só, cansa-se uma perna e falta força pra outra, ai ai ¬¬

Resolvi alternar com meu treino de costas e bíceps que fiquei devendo de sábado: Remada por trás - 3x 10 6 placas; bom treinar costas, né? Ainda bem que parei de pensar como franga e ficar com medo de treinar de verdade. E olha que estou longe de deixar de ser franga fisicamente, mas a mente já ta lá hihihi

Fui pro Leg Press. Gente, meu quadríceps, meu glúteo, tudo já estava acabado, dolorido, eu já estava mancando. Todo mundo fica olhando como se fosse exagero, parece que nunca treinaram de verdade. Preciso dizer que, às vezes, me sinto um ET?? Botei 138kg, peso que eu consigo fazer uma boa execução. Quem viu chovendo? rs Tive que tirar 30kg, gente! Eu fiz 4x8 com 108kg, morrendo.

Fui pra Remada baixa e fiz 3x 10 com 4 placas. Eu gosto desse exercício, por isso que ele não saiu do treino. Sem contar, que eu já estou na 4º placa, só sossego quando eu zerar a máquina hahaha

Depois fui pra cadeira extensora, fiz 4 séries de 9/10/12/8 repetições; 10placas, 9placas, 7 placas, 10 placas.

Depois dessa manquei mas fui pra rosca direta: 3x 10 com 6kg. Odeio treinar bíceps. Infelizmente, esses eu não treino, eu malho mesmo ¬¬

Bom, foi isso.

Beijo, gente, estou acabada hahaha

Amanhã tem peito, ombro, tríceps e panturra!

[Mayy]

Bíceps é um saco mesmo, Nina! Detesto!

O leg, quando feito no final do treino, não dá pra manter a mesma carga mesmo... É que nem agachamento. Quando é o último da série, faz que nem criança... heuioheuiheuioheiuheuiheiue

[Nina Lian]

Bíceps é um saco mesmo, Nina! Detesto!

O leg, quando feito no final do treino, não dá pra manter a mesma carga mesmo... É que nem agachamento. Quando é o último da série, faz que nem criança... heuioheuiheuioheiuheuiheiue

Ai, Mayy, isso é verdade, viu?

Mas diminuir 30kg foi tenso... rs

Diário de treino - terça

Ontem eu treinei peito, ombro, tríceps e panturra!

Fiz minha estreia no declinado... *-* adrenalina kkkkkkkkkk

O treino foi assim:

1º série como aquecimento no Supino Reto, sem peso. 4 séries de 8, 1 série com 10kg, 3 séries com 20kg EEEEEEEEEEEEEH

Depois fui pro Supino Declinado. Eu tava morrendo de medo daquela barra cair na minha cara. Nunca me vi tão medrosa

Fiz 3 séries com 10kg, e puts, beleza. A 4º série fiz com 14kg, saí de lá me sentindo forte. kkkkkkkkkkk

Os meninos realmente estranharam, primeira vez que viram uma menina no declinado. Ficaram zoando com a minha cara me chamando de forte uahuahahua palhaços 4 séries de 8

Depois fui pro Desenvolvimento Militar 4 séries de 8 com 10kg. Esse exercício é muito bom.

Fui pro tríceps testa, 3 séries de 10, com 1 placa. A última série eu usei 2 placas.

Depois fui treinar panturras (kiabos): fiz 4 séries de 20 repetições no leg press e 3 séries de 12 repetições sentada. Massa.

Fim.

Beijo! Hoje tem treino de glúteo.

(ansiosa por esse treino, por essa nova etapa. será que meu corpo vai responder bem a um descanso menor -24h-? veremos!)

[Mayy]

Não é bem 24 horas, né Nina? Tá mais pra 48 horas... Se teve 1 dia de intervalo, o descanso dá 48 horas...

Vc malha à tarde, né? Então fica assim:

Tarde do dia 1 (treino de glúteos) - tarde do dia 2(treino de peito) -> 24 horas

tarde do dia 2 (treino de peito) - tarde do dia 3 (treino de glúteos) -> 48 horas

Tá vendo? Descansou mais do que vocês pensava! heheheheh...

[Pri86]

Nina que bom q vc voltou a treinar! uhuuuu e c/ força total!

Vamos c/ td q logo logo os resultados começam a aparecer, tenta diminuir as besteiras, restringe elas p/ o fds ja q vc n consegue fugi! rsrs eu to tentando extermina-las até dos fds!

bjks

[Mone]

Passando pra me atualizar

Beijos!

[Nina Lian]

Não é bem 24 horas, né Nina? Tá mais pra 48 horas... Se teve 1 dia de intervalo, o descanso dá 48 horas...

Vc malha à tarde, né? Então fica assim:

Tarde do dia 1 (treino de glúteos) - tarde do dia 2(treino de peito) -> 24 horas

tarde do dia 2 (treino de peito) - tarde do dia 3 (treino de glúteos) -> 48 horas

Tá vendo? Descansou mais do que vocês pensava! heheheheh...

Realmente, me confundi uahauhauah

Eu já estava me acostumando a fazer assim: segunda-quad; quinta-post.

Segunda, quarta e sexta... Sinceramente, to com medo de mexer em time que está ganhando!

Pri, as besteiras quase não estou consumindo; estou sem vontade mesmo!

Sem contar que meu intestino deu pra me castigar depois de comer porcaria... Traumatizada kkkkkkkkkk

Mone, atualiza mesmo!

Depois passo como foi o treino de glúteo!

Beijo!

[Janinha]

Segue firme Nina...

Considerações.

Um beijo!

[Nina Lian]

Segue firme Nina...

Considerações.

Um beijo!

Janinha, sumida!

Que honra tê-la em meu diário

Apareça mais vezes, se possível!

Beijo!

Diário de treino - quarta

Treino de Glúteo

Então, fui meio ansiosa pra academia. Na verdade, estava com um frio na barriga dos infernos e pra acalmar, fiquei brincando um pouco com os meninos antes de começar.

Engraçado foi que fiz minha refeição 30 min. antes do treino, isso porque não lembrei que não tinha almoçado ainda (já era mais de 6:30) tipo, oi?

Juro que não lembrava que não tinha almoçado.

12:00 café da manhã: banana, aveia, whey e um tico de açúcar

14:00 cocada - 30g carb, 11g gordura

18:00 almoço : macarrão com galinha de molho, e suco

20:00 pós treino: whey, dextrose e crea

Ja já faço meu pós-sólido. Creio que será cuscuz e galinha.

Estou chocada com as pouquissimas refeições que fiz, juro que não tinha notado que não tinha almoçado. 5 horas foi que meu estômago começou a doer, aí sim foi quando eu comi um pouco de pipoca, mas nada demais...

Gente, eu heim.

Bom, o treino hoje foi de glúteo. Não consigo fazer agachamento full :/

Ainda falta um pouco de técnica, então resolvi fazer o agachamento segurando uma anilha de 5kg, e descendo o máximo que posso (o bumbum não chega a ir no calcanhar, porque falta técnica mesmo e a coluna não fica muito certa).

O treino ficou assim:

Aquecimento - 1 série de agacho profundo sem peso

agacho profundo (com anilha de 5kg) 4 séries de 8 senti bastante o quadríceps

búlgaro 4 séries de 8 10kg (2 halteres de 5kg) nossa, esse exercício é bom né? eu já usei bastante esse exercício, muito massa! gostei de tê-lo de novo no meu treino!

4 apoios 3 séries de 12 caneleiras de 4kgs

abdução 2 séries de 12

glúteo meia-lua 3 séries de 10

Pronto!

Amanhã tem costas, bíceps e panturrilha!

Beijos!

[Mayy]

Não sei como é esse búlgaro, Nina...

Agachamento full nem no smith? no smith, eu consigo.. no livre, não mesmo!

[Nina Lian]

Mayy, é o bulgarian squat.

To sem tempo, depois posto vídeo pra ti

E aqui não tem smith... que saco

[TrueBull]

Mayy, é o bulgarian squat.

To sem tempo, depois posto vídeo pra ti

E aqui não tem smith... que saco

Treina com a barra e pouco peso,até conseguir equilíbrio se conseguir descer 90 graus o quadriceps vai estar trabalhando,aos poucos vai aumentando a amplitude e para facilitar coloca as anilhas embaixo,peça para alguém te corrigir nos primeiros moves.

força aeeeeee

[Mayy]

Mayy, é o bulgarian squat.

To sem tempo, depois posto vídeo pra ti

E aqui não tem smith... que saco

Ah, eu vi... parece um pouco com o afundo isolado que eu faço no smith, só que é um step no lugar do banquinho...

Bull, até 90º ela consegue. Só não consegue descer até o chão no livre...

[mpcosta82]

E muito cuidado ao fazer agachamento no smith... principalmente quando se faz com os pés pra a frente, bem à frente da barra. No agachamento a barra deve em uma linha vertical acima dos pés; com os pés muito à frente seu corpo vai ser submetido a tensões que podem gerar problemas.

Se possível, não façam agachamento no smith, façam sempre o livre com a barra.

[Mayy]

Meu professor falou a mesma coisa, mpcosta. Que a barra tem que ficar na mesma posição que ficaria no livre, ou seja, acima de você. Nada de colocar os pés pra frente, não!

[Nina Lian]

Aqui não tem smith, então o afundo dançou..

Preciso de uns exercícios pra posterior :/

[mpcosta82]

Nina, você consegue trabalhar o posterior da coxa com agachamento (paralelo), stiff, mesa/cadeira flexora...

Acho que não tem necessidade de mais do que 3 exercícios de posterior para o seu treino, já está de bom tamanho