Fase Massa Magra 3

[VitorT]

Algo que está ajudando a me estimular é relatar, eu hoje no final do treino de costas para jogar mais carga me lembrei do relato e pensei "seus fdps voces vao ver, vo levantar essa porra toda e assustar nas fotos do relato" hahahahahah, isso ajuda um monte!

Hahahaaha, assusta mesmo nas fotos...

Vi as últimas fotos que você colocou e te digo que evoluiu demais da época que eu acompanhava seus relatos (uns 2 anos atrás, quando vc "competia" nos relatos com o Julião no outro fórum.. huahahahauhauhahua)

Ta monstro mesmo, parabéns pela dedicação.

dá até vontade de voltar a treinar a sério, estou tentando arranjar mais tempo...

[#Animal#]

é isso ae Jev, tem que treinar sério mesmo pra assustar nas fotos...ahuahua!!

abraços e segue nessa pegada aí mano!

[hickmorais]

tu é monstrão cara, rsrs

e fotos?

[Jevifpak2]

tu é monstrão cara, rsrs

e fotos?

Leia o post de abertura do topico, no meu relato cutting no qual tem o link, tem fotos la

té

é isso ae Jev, tem que treinar sério mesmo pra assustar nas fotos...ahuahua!!

abraços e segue nessa pegada aí mano!

bora, rs

[Tachyon]

A dosagem de insulina tá seguindo a que você disse no início mesmo?

[Jevifpak2]

A dosagem de insulina tá seguindo a que você disse no início mesmo?

Não amigo, ela entra somente na 4 semana, agora é zero insulina por enquanto, amanha fecho recem a 1 semana completa e entro para começo da 2.

Amanha postarei o resultado semanal, etc. O ganho foi extremo, ainda tem memoria muscular influenciando bem, na metade do ciclo irei tirar o bf, para avaliar o que de ganhos foi seco e o que aumentei de gordura, pois com o aumento que ando tendo a target, será batida antes da 4 semana, espero nao aumentar o bf.

Como disse, é a primeira vez que posso dizer, dieta 100%, zero falhas, esse nivel vem desde setembro, por isso os resultados colhidos tem sido otimos.

té

[TOOPITBULL]

grande jevifpak2 to acompanhando ai, tempos em mano hehe

[Jevifpak2]

grande jevifpak2 to acompanhando ai, tempos em mano hehe

Fala mano! bota tempo nisso, hahaha

té

[Jevifpak2]

Vou botar os resultados hoje, que amanha nao vou ter tempo acho.

Antes

Peso:97kg

Altura:1,72

Braço:46

Perna:67

Depois - 1 semana

Peso:102g

Altura:1,72

Braço:46,5

Perna:69

Fica evidente ainda a utilizaçao de memoria muscular e o aumento de retençao possivel perante a saida da dieta cetogenica para uma dieta normal, fica a duvida, até quando, e até onde se vai?

A target, era 105-107, acho que vou ter que aumentar ela pelo visto, rs.

Uma questao que farei é tirar bf na metade do ciclo ( 4 semana) para verificar se nessa subida repentina de peso, o bf ainda está bom, como disse, tem que ficar entre 9-10 nessa fase, passou disso saui do controle.

A dieta, está 100% , da gosto falar isso, rs.

Proteinas estou mandando uma media de 60g por refeiçao. Carboidrato entre 40-70 depende a refeiçao.

abs

[VitorT]

Nussa mano, ta indo rápido, acho que passa da meta sim.

Dieta 100% é uma delícia..

aquela sensação de dever cumprido, não tem nada melhor do que sentir que você tá fazendo o seu melhor.

[Jevifpak2]

Nussa mano, ta indo rápido, acho que passa da meta sim.

Dieta 100% é uma delícia..

aquela sensação de dever cumprido, não tem nada melhor do que sentir que você tá fazendo o seu melhor.

Pode crer, mesma sensaçao que estou com treino de terça, estou podre até agora, hahahha.

té

[Tachyon]

Pode ser um jargão comum, mas nunca cheguei a ouvir, então desculpe se for uma pergunta muito n00b.

Mas o que é uma "Dieta 100%"? Seguir a dieta proposta exatamente? Ou é alguma outra coisa?

[Jevifpak2]

Pode ser um jargão comum, mas nunca cheguei a ouvir, então desculpe se for uma pergunta muito n00b.

Mas o que é uma "Dieta 100%"? Seguir a dieta proposta exatamente? Ou é alguma outra coisa?

Sao varios fatores.

-qualidade na dieta

-quantidade de kcal suficiente para meu porte

-nada de tempo longo entre refeiçoes e todas em bom nivel

-quantidade de nutrientes necessarios sempre mandados

té

[Jevifpak2]

Bom treino de perna e ombro sexta foi puxado, cheguei ao fim do treino de perna literalmente podre.

Uma coisa doida aconteceu, começei aquecer, fiz leg press, depois passei ao agachamento, e quando foi realizar a ultima de agachamento, so faltavam mais 8 repetiçoes, a barra com 182kg aprox, cai para tras, fazendo meu corpo ir um pouco a frente, foi extremamente rapido, quando deu para perceber la estava no chao e o estouro foi extremo, rs. Engraçado que sempre vi essa possibilidade como uma possivel lesao, sai ileso, ocorre que o pulso girou e a barra/mao estava com suor, ai ela foi um pouco mais para tras no movimento, quando subi o corpo lá foi ela rumo a seguir a gravidade. rs

Mas tem umas ressalvas que tenho que compartilhar com voces, ando tendo uma especie de hipoglicemia esses ultimos 2-3 dias, do nada, e estou usando uma boa quantidade de carboidratos durante o dia, mas agora que começei a baixar um pouco, para minimizar esses ganhos doidos,com medo de que seja devido a boa parte gordura, porem, eu estou associando isso, mais a uma especie de nao aceitaçao do carboidrato novamente, do que a qualquer outro item, isso está realmente estranho, ja tive durante ciclos isso raramente, a impressao que da é que estou mandando pouco carbo, e que o corpo nao está sabendo bem o que fazer com ele, isso explicaria a falta de folego e energia durante o treino. Hoje ainda, eu vi tudo girar, rapidamente joguei agua com açucar, estava pronto para ter um desmaio, isso fica complicado, pois nao tem haver com a utilizaçao de insulina em periodos anteriores, antes que alguem fale sobre, caso fosse, teria morrido durante o cutting, hheeheh( insulina nao causa dependencia assim como t3 nao desativa a tireoide, pelo amor de deus, evitem esses comentarios). A impressao que me da tambem, é que meu corpo quer que eu coma o mundo inteiro, tudo que couber no estomago, isso é intrigante, e tem aumentado, por maior que seja o controle psicologico, se o fisiologico mandar, terei que fazer, vou ficar de olho em mim mesmo esses dias e verificar isso atentamente, pode ser tudo mera coincidencia, devemos levar em conta tambem, que qualquer coisa diferente no organismo durante o uso de aes, nos faz por a culpa no mesmo, é um efeito psico, rs.

té

[#Animal#]

ae Jev, parou a academia hein mano...rsrs...galera viu quse 200kg arrebentando no chão...é isso ae...hard mesmo!

bom com certeza, num impulso, todos diriam que a hipo é por conta da insulina...etc etc...mas vc conhece teu corpo, já usou insulina antes, mas cuidado hein brod...tem que descobrir o que pode estar acontecendo.

força aí man! bora crescer!

[Jevifpak2]

ae Jev, parou a academia hein mano...rsrs...galera viu quse 200kg arrebentando no chão...é isso ae...hard mesmo!

bom com certeza, num impulso, todos diriam que a hipo é por conta da insulina...etc etc...mas vc conhece teu corpo, já usou insulina antes, mas cuidado hein brod...tem que descobrir o que pode estar acontecendo.

força aí man! bora crescer!

Tá normalizado já, vou considerar por enquanto como um caso isoladoo de falta de alimentaçao, rs.

Olha que semana passada ja tinha derrubado o militar no chao pois andei patinando com ele, o corpo ta fraco ainda, nao adianta meter carga, estou já tirando isso do meu treino, jogando mais amplitude, intensidade,etc.

To ficando curioso para me pesar sexta-feira, vou me segurar até lá, porque estou me sentindo maior novamente.

Para ir para praia vou tomar um diuretico bem na manha, para dar uma limpada de leve no shape, 1g de testo está me deixando retido, só falta a deca para ficar rocambole, kkkkkkkk.

té

té

[rubinho157]

Sobre o agachamento, um usuário do fórum postou esse vídeo:

em 1:53 acontece como você descreveu, só uma ilustração para galera. hehe

[Jevifpak2]

Sobre o agachamento, um usuário do fórum postou esse vídeo:

em 1:53 acontece como você descreveu, só uma ilustração para galera. hehe

Obrigado pelo complemento no relato amigo, foi exatamente isso, porem eu fiquei o momento todo em pé, acredito que esse cara do video, por pouco, cairia sob seus tendoes, dependendo da altura que estivesse sua coluna e corpo, ai era encrenca hein, rs

té

[Jevifpak2]

Treino de peito e triceps hoje.

O negocio rendeu, consegui aplicar mais força e intensidade no treino, hoje foi muito bom, hehehe, supino ja estou aumentando a força, consegui por 140kg total sozinho, no cross over consegui colocar mais peso tambem e triceps frances.

To agora acabado mesmo, imprestavel totalmente, hehehhehe, vamos ver amanha a dor, se estiver muito quebrado nem treino, deixo para quarta.

Hoje me vi no espelho e até comentei com brother meu, estou com quase o mesmo volume de antes, porem sem a pança e o resto de peso morto que tava no shape. rs

té

[Jevifpak2]

Costas e triceps, hoje, o treino foi bem puxado, estou com pouco de febre como colateral e suando litros, independente disso, tomei umas dipironas e fui treinar, deu para treinar devidamente, ja estou entrando em um periodo, que nao tem mais ganhos rapidos, apartir de agora, ao fechar essa semana, na sexta-feira, 2 semana do ciclo, a memoria muscular e outros fatores em referncia a residuos no organismo, etc, ja estão basicamente proximo ao auge, então, apartir dai, nada será digamos, "expressimo".

O que irá ajudar será a insulina apartir da volta da praia, vai dar um grau legal, em aprox 6-8 semanas, dependendo de como estiver, o ciclo fase 03 - massa magra, encerra, e entra o fase 04, buscando qualidade e definiçao, porem não de forma tão massiva igual ultimo cutting, esse é para jogar mais qualidade e baixar mais um "tanto" o bf, tentar chegar na casa dos 5-6, partindo de um bf no maximo 9-10, será mais facil e provavelmente não irei apelar para a dieta cetogenica, sua perda em residuos e recuperação severa posteriormente, nao me agradou muito, mas a limpeza que isso causa na questão estetica, é inquestionavel, pqp...

Quarta e quinta, é off train, ainda não mudei ele porque agora vou a praia ja, quero mudar apartir de março e provavelmente incluir ainda algum dia de treino extra, indo de 3x semana para 4x semana. Quero dar enfase no superior de peito,panturrilhas, antebraço, abdomen e trapesio, que na minha opniao, ficaram no meio do caminho perante os demais.

Então relato, só na sexta com os resultados, etc. como de sempre.

té

[Jevifpak2]

Antes

Peso:97kg

Altura:1,72

Braço:46

Perna:67

Depois - 1 semana

Peso:102kg

Altura:1,72

Braço:46,5

Perna:69

Depois - 2 semana ( atual, fechando hoje na sexta-feira)

Peso:105kg

Altura:1,72

Braço:47

Perna:71

abs

Editado Fevereiro 25, 2011 às 21:13 por Jevifpak2

[surfdi]

Antes

Peso:97kg

Altura:1,72

Braço:46

Perna:67

Depois - 1 semana

Peso:102kg

Altura:1,72

Braço:46,5

Perna:69

Depois - 2 semana ( atual, fechando hoje na sexta-feira)

Peso:105kg

Altura:1,72

Braço:47

Perna:71

abs

8kg em duas semanas... no cutting??? Quer mais oq??? kkkkkkkkkkkkkkkk

Show de bola!

[Jevifpak2]

8kg em duas semanas... no cutting??? Quer mais oq??? kkkkkkkkkkkkkkkk

Show de bola!

Sabia que deveria ter colocado mais uma vez o explicativo...

Amigo, isso é basicamente memoria muscular, eu atualmente sim, agora estou perto do meu auge, e com menos gordura, isso é bom, rs.

Minha meta é voltar a 48 de braço nesse ciclo, se voltar, será o auge, pois 48,5 inchado e com bf maior perderia para a qualidade atual.

té

[nanohacker]

7 de BF agora né? Na foto antiga do seu outro ciclo, parece uns 10 o.O

Abraços.

[Jevifpak2]

7 de BF agora né? Na foto antiga do seu outro ciclo, parece uns 10 o.O

Abraços.

Nao entendi cara? depende de qual relato voce está falando.

No meu relato cutting, fase 02, que esta nesse forum inclusive, deu no adpometro 7,9% de bf, coisa assim, usando 7 dobras.

té

[nanohacker]

Entendi, vai ver foi o ângulo que escondeu sua definição...

[Jevifpak2]

Entendi, vai ver foi o ângulo que escondeu sua definição...

É que olhometro é uma coisa, da para ter ideia, mas o ideal é medir, quando eu tirei as fotos ja sabia que tava uns 8% para baixo..

Mas é o menos relevante, pois em 6-8 semanas, volto com cutting, para fazer melhor que o primeiro, o primeiro digamos, era para limpar o "grosso" da gordura no shape..agora o proximo tenho objetivo de parar somente nos 5%.

até

[nanohacker]

Baixar o BF é muito legal e divertido..

Agora manter que é foda... Manter 5% deve ser uma merda...

Niível fisiculturismo profissional quase...

Abraços.

[Jevifpak2]

Baixar o BF é muito legal e divertido..

Agora manter que é foda... Manter 5% deve ser uma merda...

Niível fisiculturismo profissional quase...

Abraços.

kkkkkkkkk, eu nao vou conseguir manter nao, so quero baixar o maximo porque a limpeza no abdomen está a desejar na minha opniao, e tambem porque se tiver bem seco, na volta a fase massa, posso me dar ao luxo de usar deca, ai sim, é luxo mesmo, rs.

té

[Jevifpak2]

To meio resfriado acho, falta força e animo, nariz volta e meia entulhado, sem falar da sensaçao de moleza e de febre, faz 2 dias ja isso, porcaria mesmo, mas to de boa, firme e forte, tava meses sem dar nada assim, essa semana era quente de fazer morrer, agora faz frio para caramba, pode ter sido isso...

Ja apliquei 1g de testo segunda, e vou mandar quinta outra 1g, sendo assim 2g essa semana, estou fazendo isso para compensar, porque semana que vem vou viajar no carnaval, e nao quero levar nenhum aes no aviao, nem nada do genero, entao nao vou jogar nada para dentro..

té