Aê galera vou postar aqui meu treino, minha jornada até minha primeira competição, até o meio do ano Vou esta aqui relatando meu treino e suplementação!

PERFIL:

Nome: Lucas Barros

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 86 kg

Estado: Off-Season

TREINO

Segunda:Peito, bíceps e tríceps.

O treino foi pesado, sempre com muito peso, NO PAIN NO GAIN eu levo sempre comigo, com braço eu dou preferencia mais a halteres e a barra, não curto máquinas..

Senti bastante, o peito e o braço no outro dia ficaram destruídos...

Aê galera vou postar aqui meu treino, minha jornada até minha primeira competição, até o meio do ano Vou esta aqui relatando meu treino e suplementação!

PERFIL:

Nome: Lucas Barros

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 86 kg

Estado: Off-Season

Acompanhando. Seria bom postar fotos/medidas pro pessoal aqui te avaliar melhor. Bons Treinos.

TREINO 2 com Izomack

Perna:

Agachamento fiz com 40 de cada lado bem concentrado até em baixo mesmo, não fui apenas nos 90 graus, avança com halteres, stiff com 40 de cada lado e por último pra terminar com chave de 12 repetições com 300 kg na leg press 45º...

Senti bastante tbm no outro dia...

acompanhando aqui tambem, pelo peso parece ter um shape bom

posta algumas fotos ai

abraços

TREINO 3

Costas e bíceps:

Hoje o treino foi mais pesado do que o último, começando com puxada na frente com 75 kg pra 10 repetições, veio tbm remada baixa, remada cavalinho e por último barra livre, bíceps foi super pesado, direta e sccot com muito peso, tanto que no final até minha pressão baixou.

NO PAIN NO GAIN!

OBS; Obrigado quem está acompanhando, esses forem meu últimos treinos..

Vou tirar fotos agora pra vcs verem!

OPA deixa as fotos pra amanhã mesmo...

Editado 10/02/2011 às 00:44 02/10, 2011 por lucasbodybuilder (veja o histórico de edições)

acompanhando ai

quero ver as fotos

OBS:Aew galera as fotos eu vou mandar sabado ou domingo, assim mando de mês em mês...

E tbm porque to todo dolorido dos treinos!

TREINO 4 com Zomack

Costas e bíceps:

Começamos com puxada frente, nas últimas coloquei 75 kg pra terminar fazendo 10 repetições bem forçadas!

Fomos remada baixa, e depois remada cavalinho com 40 kg, sendo que eu ja estava quase baixando a pressão pois fizemos um treino muito pesado e sem quase nenhum descanso entre as séries.

Por último uma última tentativa de barra livre até a falha para terminar o treino de costa, consegui só 6 repetições..

Ai vem bíceps, Rosca direta segurando a descida, eu pego em média 15 kg de cada lado, mais ja estava com o bíceps destruido de costa, então peguei 10 de cada lado (Terminei com 15 kg).

Banco scoot vem bem pesado pra forçar bastante, descendo até quase o final do bíceps, Depois fizemos rosca inversa para antebraço..

No outro dia senti bastante o dorsal o bíceps e o antebraço, foi muito produtivo esse treino!

OBS: Suplementação

Creatina importada

Whey protein

e muitos ovos macarrão, carne branca e batata doce na dieta!

NO PAIN NO GAIN

TREINO 4 com Zomack

Costas e bíceps:

Começamos com puxada frente, nas últimas coloquei 75 kg pra terminar fazendo 10 repetições bem forçadas!

Fomos remada baixa, e depois remada cavalinho com 40 kg, sendo que eu ja estava quase baixando a pressão pois fizemos um treino muito pesado e sem quase nenhum descanso entre as séries.

Por último uma última tentativa de barra livre até a falha para terminar o treino de costa, consegui só 6 repetições..

Ai vem bíceps, Rosca direta segurando a descida, eu pego em média 15 kg de cada lado, mais ja estava com o bíceps destruido de costa, então peguei 10 de cada lado (Terminei com 15 kg).

Banco scoot vem bem pesado pra forçar bastante, descendo até quase o final do bíceps, Depois fizemos rosca inversa para antebraço..

No outro dia senti bastante o dorsal o bíceps e o antebraço, foi muito produtivo esse treino!

OBS: Suplementação

Creatina importada

Whey protein

e muitos ovos macarrão, carne branca e batata doce na dieta!

NO PAIN NO GAIN

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..

Bacana o shape. Não sei se é pela pose mas parece que os braços são menores que os outros músculos.

Vou acompanhar.

Abraço!

Editado 13/02/2011 às 05:05 02/13, 2011 por jonasdecorte (veja o histórico de edições)

Bacana o shape. Não sei se é pela pose mas parece que os braços são menores que os outros músculos.

Vou acompanhar.

Abraço!

É a pose pow, se liga nessa foto que ta só o meu braço...

acompanhando ae lucas meu velho..posta o treino ae irmão..abraços

acompanhando ae lucas meu velho..posta o treino ae irmão..abraços

O treino manolo vai no que tem na cabeça!

Mais a rotina vai assim:

Segunda: Peito, bíceps, tríceps

Terça: Perna, panturrilha

Quarta: Costa, bíceps, antebraço

Quinta: Perna, panturrilha

Sexta: Peito, tríceps, ombro.

oBS: Sempre gosto de mudar os exercícios séries e repetições!

a divisão ta errada abraços

tem um shape legal, mais a divisão do seu treino eu nao curti nao

abrass

TREINO 1: Peito bíceps e tríceps

Comecei com peito, supino inclinado coloquei o de sempre 40 de cada lado com piramide, reto foi pra 50 de cada lado com piramide e crucifixo reto e inclinado com os halter de 12(concentrado)...

Bíceps e tríceps fiz bem rápido, fazia uma série de alternada e outra de pulley, assim foi com scoot com halter e frances unilateral, terminei com 1 série de paralela para tríceps pra dar uma forçada..

Hoje senti bastante os musculos trabalhados, acho que valeu a pena..

OBS: Essa divisão pode ser estranha mais se dou muito bem com ela gente! Não sei pq, acho que é só eu mesmo.

HEHEH

Valeu monstros

TREINO 2: PERNA

Começei no agachamento, sempre até o glúteo bater na panturrilha pra forçar bastante , Depois fui pra avanço pra terminar com o ferro e com minha pernas, Extensora e flesora terminaram com minha forças.

Panturrilha eu fiz 3x15 na hack.

Verdade, nessa 2ª foto os braços tão maneiros.

Abraço!

TREINO 3: PEITO, TRÍCEPS E DELTÓIDES

Eu e izomack começamos no supino, 110 kg pra terminar ja acabaram com 20% da força, Inclinado foi leve demais, Voador terminou com o treino leve de peito.

Pra o treino de deltóide começamos nos halter, desenvolvimento e elevação lateral e depois pra tríceps pulley e testa..

Ai ja se foi o dia!

TREINO 4: costa e bíceps

Meu trapezio ta doendo do último treino, Comecei com puxador bem concentrado com 60kg, terminando com 75kg morrendo(kkk), remada baixa e unilateral tbm foram concentrados, só nas últimas que colocava muito peso, o ultimo exercício foi barra livre, fiz 3 séries com ajuda.

Bíceps foi ótimo, senti bastante pois treinei leve ele e bem concentrado.

Editado 18/02/2011 às 17:24 02/18, 2011 por lucasbodybuilder (veja o histórico de edições)