Diario Do Juca

[jucaa]

treino de hoje: ombro/trapézio/panturrilhas

militar 3x10-8-6+drop (70kg)

arnold press 2x6-8 (20kg)

elevação lateral 5x15-12-10-8-6+drop 16kg

crucifixo invertido 5x15-12-10-8-6+drop 10kg

remada alta no cabo 3x8-12 (75kg)

encolhimento na maquina 3x8-12 (120kg)

gemeos no hack 5xfalha

obeservações do treino: hoje tava muito empolgado cheguei na academia e colocaram um cross over novo, e uma cadeira flexora só falta uma gaiola pra gym te tudo que eu preciso agora hahaha

fiz um treino mais volumoso hj de ombro que são os que funcionam pra mim, mas terminei o treino em exatos 40 minutos, aumentei peso no militar fiz com 30 cada lado (:

vamo que vamo haha

Editado Fevereiro 17, 2011 às 21:16 por jucaa

[unlimited]

o jucca essa remada alta que tu faz é com pegada aberta ou fechada?

Abraços.

[jucaa]

o jucca essa remada alta que tu faz é com pegada aberta ou fechada?

Abraços.

fechada fiz focando o trapézio, mais geralmente faço com barra e pegada bem aberta

abraços

[jvbernardes]

esse militar vc faz em pé com a barra pela frente ?

[jucaa]

esse militar vc faz em pé com a barra pela frente ?

isso descendo a barra até o peito

[dra_g]

hahahahahahahaha que bom, mais vc nao dobrou a coluna em nenhum momento ne?

vai pegando o movimento que dps vai evoluindo na carga que ai sim vc vai sentir mais ainda o gluteo e o posterior

beijos

Não dobrei não, inclusive parecia uma pata fazendo tudo devagarinho, ainda bem q a academia n tava cheia nesse dia, so tinha eu e mais uma mulher la na parte dos aparelhos pra perna. Eu queria fazer ele virada de lado pro espelho, mas nao ia caber a barra :/

eu fiz com 3 kg so mas senti bastate o posterior, como se ele tivesse alongando sabe? esticando? tem um alongamento q eu faço que é bem parecido com esse exercicio!

[Janinha]

Juca,

Conferi o vídeo. Vc está muito bem.

Falta só o vídeo do treino de pernal agora, rs*

bjs!

[Gusmão420]

Vai ficar em off até quando?

[Gustavoc]

Acompanhando .

[jucaa]

Não dobrei não, inclusive parecia uma pata fazendo tudo devagarinho, ainda bem q a academia n tava cheia nesse dia, so tinha eu e mais uma mulher la na parte dos aparelhos pra perna. Eu queria fazer ele virada de lado pro espelho, mas nao ia caber a barra :/

eu fiz com 3 kg so mas senti bastate o posterior, como se ele tivesse alongando sabe? esticando? tem um alongamento q eu faço que é bem parecido com esse exercicio!

sim é bem assim vc sente alongando o posterior e qnd vc subir denovo contrai bem forte o gluteo

beijos

Juca,

Conferi o vídeo. Vc está muito bem.

Falta só o vídeo do treino de pernal agora, rs*

bjs!

hahaha valeu, vou faze uns videos ainda da minha rotina completa

beijos

Vai ficar em off até quando?

até agosto provavelmente

Acompanhando .

obrigado brother

[timoteo]

Acompanhando ai juca , shape otimo cara . So me diz duas coisas : qual sua altura ? e uma em off , vc tem 16 anos portanto axo q ainda ta estudando e trabalhando , como vc faz pra conciliar isso tudo e ainda se preparar pra competir ?

[jucaa]

Acompanhando ai juca , shape otimo cara . So me diz duas coisas : qual sua altura ? e uma em off , vc tem 16 anos portanto axo q ainda ta estudando e trabalhando , como vc faz pra conciliar isso tudo e ainda se preparar pra competir ?

opa valeu brother, tenho 1,72 de altura haha, e consigo conciliar tudo bem tranquilo, ja que vo faze supletivo que a aula é 1-2x na semana e trabalho 3 hrs por dia haha

abraços

[jucaa]

treino de hoje

costas

levantamento terra 5x10-8-6-4-RM (170kg na ulitma )

remada curvado 3x6-12 (110kg)

barra fixa 3xfalha

remada sentado com corda 3x15-12-10+drop-set

remada uni-lateral 3x8 (40kg)

pull-down 3x6-15

obs: aumentei 10kilos no e 10kg na curvada hehe, só tive um problema na curvada que a barra escorrego mt da mao msm com strap, mais dps fiz mais uma série e mandei 11 reps kkkk, pump no dorsal foi incrivel e agora to totalmente destruiido :///, hj das 3 as 6 eu podia comer oq quizésse ja que nao fiz dia do lixo essa semana, ai comi algumas besteiras kkkkk, amanha é dia de peito ihaa

abraços galera (:

[unlimited]

Que tu achou do pull-down no final do treino?

Abraços

[jucaa]

Que tu achou do pull-down no final do treino?

Abraços

ótimo como sempre, faço ele ja a mais de 1 ano no final do treino mais nao eh sempre tmb haha

[jucaa]

galera estou com net em casa denovo agora vou poder relatar melhor :b e ainda por cima de 10mega *-* kkkkkkkkk

treino de hoje foi de perna

agachamento frontal 4x15-12-10-8 (70kg na ultima) nao usei muita carga por ser a primeira vez que eu fiz ele

agachamento livre 4x10-8-6-4 (130kg) nao fiz com 150 pq tava sozinho e por segurança manti 130 e até que tava bem leve :b

leg press 45 3x20-15-12 (300kg)

extensora 7x8-12 (30kg)

cadeira flexora 7x8-12 (40kg)

obs: bom hj eu não tava no meu melhor dia, nao tava com tanta energia to sentindo falta de um pré-treino agora :/

no agachamento livre o descanso foi de 1 a 3 min, no leg foi de 60seg e nas fst-7 (tava muito afim de fazer hj nao sei pq kk) foi de 30seg

essa cadeira flexora pega muuuito, sai com o femoral ardendo demais mal conseguia anda, tentei jogar um malto durante o treino pra ve se dava um gas a mais, mais não adianto em nada, mais enfim o treino foi bom, amanhã é ombro vo destruir haha

[##PK##]

acompanhado aqui segue firme aew

10 mega agora é sohj alegria neh

[unlimited]

O jucca eu não entendi em qual exercicio tu faz fst-7, é na flexora e extensora por serem isoladores?

Abraços.

[Janinha]

Oi Juca,

Antes vc ia na lan house???????

hshshs se sim, q dedicação heim!

Vamuqvamu.

[Gamah]

Juca que exercicio vc faz pra parte interior da coxa?

[jucaa]

O jucca eu não entendi em qual exercicio tu faz fst-7, é na flexora e extensora por serem isoladores?

Abraços.

geralmnte faço nos isoladores o fst-7

abraços

Juca que exercicio vc faz pra parte interior da coxa?

de isolador não faço nenhum, costumo variar a posição dos pés nos agachamento e leg press (:

Oi Juca,

Antes vc ia na lan house???????

hshshs se sim, q dedicação heim!

Vamuqvamu.

não hahahaa, só fiquei uns dias sem internet em casa dai só entrava aqui no trampo :b

bjs

Editado Fevereiro 24, 2011 às 21:51 por jucaa

[jucaa]

relato do treino de hoje:

ombro/trapézio/panturrilha

desenvolvimento com halter 3x10-8-6 (comecei com 20 - 30 - 34kg na ultima)

remada alta pegada aberta 3x12-10-8 (comecei com 15 cada lado e terminei com 25 cada lado)

elevação lateral 5x20-15-12-10-8 (comecei com 5kg e terminei com 20kg)

crucifixo invertido apoiado no banco 3x8-12 10kg

posterior com corda na polia 3x8-12 (nao sei o nome desse exercicio xD)

encolhimento 3x15-12-10 (40kg)

gemeos no leg 5x20-25 reps (200kg)

obs: acho que exagerei um pouco no volume hahahaha, mais curti bastante o treino e foi bem rapido, exatos 45min

meu ombro responde muito bem com treino mais volumosos mais eu poderia nao ter feito a remada com pegada larga não gostei muito desse exericio mesmo fazendo com uma execução perfeita :/, minha dieta nao to comendo a mesma coisa todo dia nunca praticamente, mais to conseguindo manter as calorias e os nutrientes certo, to mantendo ainda 4500-5000kls , amanha é dia de braço montei um treino bem hard pra fazer amanhã

[##PK##]

treino pessadão hein juca parabens mesmo

juca vi no teu ultimo video que tu postou ali

tu tem uma dorsal muito bem evoluida uma expanção da caixa toraxca muito bom

aque voçê deve isso ao pulover?ou puxada atraz

oque tu acha que te deu esse efeito

[Inuyasha]

juca sumio da net man?

abraços como tao os treinos?

[Gouki]

369 Usuário(s) estão lendo este tópico

17 membro(s), 352 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s)

é o tópico mais visto da história do fórum

osheoiash

continuo acompanhando

força ae man

Editado Fevereiro 25, 2011 às 00:47 por Gouki

[JuninhoNops]

287 Usuário(s) estão lendo este tópico

18 membro(s), 269 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s)

Recorde meSmo

Guines book do forum....

[pedrosimoes]

uahuahaa...quando vi isso imaginei o que era

alguem postou teu Diário numa comu do Orkut chamada Fanaticos Academia Musculação(FAM)...foi dito e feito

fui la e tava um topico com o link daqui..

boa sorte nos treinos ae véi, abs.

[Gamah]

A galera toda botando fé no Juca, futuro com ctz ele tem

[Pedrator]

Você é monstro mlk, vamo que vamo !

[jucaa]

treino pessadão hein juca parabens mesmo

juca vi no teu ultimo video que tu postou ali

tu tem uma dorsal muito bem evoluida uma expanção da caixa toraxca muito bom

aque voçê deve isso ao pulover?ou puxada atraz

oque tu acha que te deu esse efeito

po brother, devo isso a barra fixa e pull-over praticamente, puxada atraz quase nunca faço...

abraços

juca sumio da net man?

abraços como tao os treinos?

haha nao bro to sempre na net, só que fiquei alguns dias sem net aqui em casa mais ja voltou

os treinos continuam melhorando cada dia mais, daqui a pouco tou indo treinar braços e vou relatar aqui

abraços

uahuahaa...quando vi isso imaginei o que era

alguem postou teu Diário numa comu do Orkut chamada Fanaticos Academia Musculação(FAM)...foi dito e feito

fui la e tava um topico com o link daqui..

boa sorte nos treinos ae véi, abs.

tens como me passa esse link brother?

abrass