Diario Do Juca

Bruno_Viana · Julho 28, 2011 às 03:04

Treino de gigante Juca, bela escolha, o avanço é fodido de bom, vamo la moleque quero ver tu fibrar essa perna ai no campeonato, Tom Platz ficaria orgulhoso!! CARALHO!

VitorT · Julho 29, 2011 às 03:29

Realmente, shape espetacular pra idade.

Custo a acreditar numa coisa dessas. hahaha

Parabéns cara, to aqui acompanhando sempre em off.. não costumo escrever porque não tenho muito a acrescentar.

Vim somente para dar meu apoio, apesar de achar cedo para ciclar, como muitos outros também o acham, cada um sabe o que faz da própria vida. Pelo menos tem o conhecimento pra não fazer merda, já é uma grande coisa.

Quero só ver como vai ficar depois desse ciclo!

abraço

jucaa · Julho 29, 2011 às 13:22

RELATO TREINO DE OMBROS (ontem)

desenvolvimento no smith por tras 3x12-10-8 (20-20,20-20,25-25)

elevação frontal + elevação lateral 3x8~12 (12kg - 12kg - 14kg)

crucifixo invertido 3x8~12 (12kg)

face pull + remada alta no cabo 3x8~12 (10 placas e 14 placas)

encolhimento no smith 3x10~15 (20-20,40-40,60-60 + drop)

bi-set abd 3x

treino de ombro legal, hoje o foco foi mais posterior de ombro e trapézio, gostei mt do desenvolvimento nunca no smth a mt tempo que não fazia

a bi-set com menos peso hoje mas bem concentrado o movimento ja detono os delts, crucifixo invertido sem segredo com 12kg, face pull com remada alta foi bom senti legal o traps e posterior, e o encolhimento foi a parte mais hard do treino, aumentei o peso hoje pra 60-60 consegui 6 reps, ia mais só que a mão tava escorregando, parava 5 seg arrumava pegada e fiz mais umas 4, ai dropei 4x até ficar 20-20, trapézio saiu na orelha hahahaha, e fiz um abd pra fecha

treino rapido demoro 40 min, intensidade foi boa...

hoje é braços, penso em fazer um treino com menos peso porém bem intenso, vamo ver oq vo inventa

dieta até agora ta ok, desjejum e 2ª ref certinha

Realmente, shape espetacular pra idade.

Custo a acreditar numa coisa dessas. hahaha

Parabéns cara, to aqui acompanhando sempre em off.. não costumo escrever porque não tenho muito a acrescentar.

Vim somente para dar meu apoio, apesar de achar cedo para ciclar, como muitos outros também o acham, cada um sabe o que faz da própria vida. Pelo menos tem o conhecimento pra não fazer merda, já é uma grande coisa.

Quero só ver como vai ficar depois desse ciclo!

abraço

valeu cara é sempre bom ler esse tipo de coisa me motivam bastante pra seguir firme aqui, também to ancioso pra saber como vo ficar hahaha

abraçoo!

ArthurPeronSaraivaPinto · Julho 29, 2011 às 18:00

Cara, realmente seus treinos são de gente grande =P

Eu queria ter a sua idade de novo com os conhecimentos que eu tenho hoje kkkkkkkkkkkkkk

Mas continue assim firme e forte cara

to acompanhando

abraços

luis2356 · Julho 29, 2011 às 18:01

Você tem as mesmas medidas do jhon grimek :hmmph: filhodumamãe

1,74 de altura, 43 de braço e 35 de antebraço.....

Foto do jhon

Vo chega nesse shape um dia, flw

jucaa · Julho 29, 2011 às 18:17

Cara, realmente seus treinos são de gente grande =P

Eu queria ter a sua idade de novo com os conhecimentos que eu tenho hoje kkkkkkkkkkkkkk

Mas continue assim firme e forte cara

to acompanhando

abraços

opa brigadão por acompanhar, vamo que vamo!

abraçooo

Você tem as mesmas medidas do jhon grimek filhodumamãe

1,74 de altura, 43 de braço e 35 de antebraço.....

Foto do jhon

Vo chega nesse shape um dia, flw

esse cara só tem 43 de braço? oO

meu braço não é assim não ehaaieuae o ante-braço até que é parecido

um dia chego nesse shape tmb hahaa

abrass

luis2356 · Julho 29, 2011 às 22:07

Olha aki tem mais sobre ele.

ele tinha 17 in, é 43 cm....

Damn · Julho 29, 2011 às 22:13

Eai Juca, sempre acompanhei seu diário mas nunca comentava, to ansioso pra ver seu cutting e ver o resultados dos ciclos que você vai fazer posteriormente também, serião, seu shape tá muito fudido, paguei pau mesmo. Quando secar vai ficar irado, seu volume é muito bom também, valeu.

jucaa · Julho 30, 2011 às 00:30

RELATO TREINO DE BRAÇOS

rosca direta 2x8~12 + 1x rest pause 8-6-4-2 (40kg)

rosca martelo 3x12-10-8 (14kg - 18kg - 20kg)

rosca scott uni-lateral 3x8~12 (10kg - 12kg - 14kg)

testa + supino fechado 3x10~15 (30kg - 40kg - 40kg)

pulley corda + francesa corda 3x8~12 (6placas)

pulley inverso uni-lateral 3x10~12

rosca punho 3x10~20 (10-10)

gemeos no leg maquina 5x10~20 + drop

treino muito bom hoje, tava muito motivado hoje pra treinar

rosca direta 15-15 execução perfeita com rest pause na ultima série detono meu biceps, foi insano

martelo também com boa execução muendo braquial e ante-braço que pedio arrego nas ultimas reps, saiu latejando xD

pra fechar mandei a scott uni-lateral contraindo bem forte o biceps pico foi la em cima, vascu ja tava sinistra

triceps testa+supino fechado com barra W cadencia bem lenta foi punk também, no supino fechado na ultima série meu peito começo a arder, ele ainda ta doendo do treino de terça ai atrapalho um poco na ultima série, dps a otra bi-set corda sentia rasgando o triceps e francesa alongando aaltos, pump cabuloso

e fechei com uni-lateral inverso, senti muito a cabeça longa do triceps, que fiquei de cara, ai mandei ante e pantu muendo tudo e sai fora

ótimo treino, curto beem intenso, e pump e vascu animal, meu shape ja ta ficando mais denso, hoje um amigo meu passo la na loja e me faloo:

porra juca ta grande né, tais mais definido parece e não sei o que

acho que é a retenção indo embora (:

vamo que vamooooo

Camilo Pontes · Julho 30, 2011 às 00:32

Joga sal na comida! hahahaha

~~Ferret~~ · Julho 30, 2011 às 00:56

Olha aki tem mais sobre ele.

ele tinha 17 in, é 43 cm....

nao mano, ele tinha 17 polegadas de pescoço, de braço ele tinha 17,5 o que daria 45cm praticamente

ae vamo que vamo juca chique 10

luis2356 · Julho 30, 2011 às 01:02

17 in = 42.5 cm

17.5 in = 43.7

18 in = 45

Tenho 14 in =(

Camilo Pontes · Julho 30, 2011 às 01:57

Presente pra ti irmao Grava pro fds aí hahaha

https://dominiounderground.com.br/index.php/2011/07/video-documentario-bigger-stronger-faster-legendado/

ArthurPeronSaraivaPinto · Julho 30, 2011 às 06:28

cara, deixa eu te pergunta, como que voce consegue fazer o treino em 40 min antes eu conseguia, mas agora não consigo mais. Todo dia tá quase batendo uma hora

seu descanço é de quanto entre cada série?

~~Ferret~~ · Julho 30, 2011 às 12:10

17 in = 42.5 cm

17.5 in = 43.7

18 in = 45

Tenho 14 in =(

nao

17,5 inches in cm

luis2356 · Julho 30, 2011 às 18:00

hum, mais 1 in = 2.5 cm?

:suicide_anim:

Editado Julho 30, 2011 às 18:01 por luis2356

Leandro.x · Julho 31, 2011 às 17:13

Luis, você viajo total. O cara falo que tem 17,5 CM e não 17,5 INCHES.

jucaa · Julho 31, 2011 às 19:45

camilo pontes,

valeu irmão ja to baixando aqui hehe

arthur,

depende do volume do treino man, perna geralmente é oq mais demora, meu descanso entre as séries de 30~60 seg geralmente...

galera hoje to numa bad total, to me sentindo frango com poco volume pra competir ainda, ai fico pensando toda hora se vale ou não a pena secar agora ou se espero ano que vem :///, talvez pra ir no estadual e tentar ir pro brasileiro, porque se eu for agora é provavel que ano que vem eu fique em off o ano inteiro

até pensei em baixar o bf pra uns 8% agora e fazer um ciclo pra volume, e dps ano que vem secar só no clemb euaiohieuae

enfim seilá to mt confuso ainda, quero competir mas não sei se meu shape ja ta bom pra subir no palco :/

quero a opinião da galera, será que vale a pena competir agora? ou se faço isso que falei ali em cima...

enfim vou ou não pro palco xD

Editado Julho 31, 2011 às 19:50 por jucaa

##PK## · Julho 31, 2011 às 23:00

posta umas fotos de como vc está agora

e tals

vc tem ideia mais o menos de como seram os competidores?

eu achu que se vc acha que está pequeno então não perca tempo mesmo

vc tem que estar confiante e de bem com vc, mente em primeiro lugar

jazzis · Julho 31, 2011 às 23:07

juca , vc entra na categoria sub-junior até 18 anos certo ?

pqêe sendo isso mano , sinceramente pelas fotos que vi até hoje de competidores na categoria sub-junior acho q vc chegaria ne um nivel bem acima , mas quem decide é voce , mas ainda que voce ta entrano pro primeiro ciclo agora e tal , se voce fosse preparar pra entrar no palco só ano que vem , é certeza que você chegaria muito melhor atropelano geral. Mas se der posta umas fotos ai pra nos.

Leandro.x · Julho 31, 2011 às 23:23

Minha opinião, disputar categoria sub-junior é pra ter experiencia, saber como lidar com a preparação etc. Porém, a mesma não te classifica pra nada.

jucaa · Julho 31, 2011 às 23:33

entao galera, meu shape ta igual como tava no video porem um poco mais seco ja...

o nivel do champ aqui da cidade nao eh alto, ano passado pelo menos nao foi, so que nao tem categoria sub-junior so a junior por isso fico meio na neura ainda nao sei como vai tar esse ano, mas se eu for me preparar to bem confiante que vo chegar no meu maximo com certeza

eu tinha em mente em competir agora e dps ficar em off um bom tempo pra ganhar mt volume e ja ter como meta entrar no brasileiro ja como junior,

porem se eu nao fosse competir no mr.blumenanu eu iria tentar o estadual ano que vem no parana e faria um ciclo pra volume agora, acredito que chegaria bem no brasileiro sub-junior tambem mas como nenhum dos dois champs nao classificam pra nada, nao vejo tanta vantagem em ir pro brasileiro, se posso competir na minha propria cidade, enfim essa eh minha duvida hahaha eu to na minha melhor forma fisica hoje to pesando 87,3kg perdi quase 1kg de agua ja, minhas medidas ainda estao as mesmas menos a cintura que ja ta na casa de 80cm, acredito que seco hoje eu fico com uns 73,75 kg por ae, e como seria meu primeiro ciclo meu shape iria mudaaar muito agora, enfim seila haha tenho essa duvida ainda, por isso pergunto vcs acham que tenho um shape bom pra subir agora sem passar vergonha?

ate ja tinha postado o video uma vez mas pra quem nao vio, esse foi o ano passado como podem ver nivel bem baixo msm so o bruno o cara que ta melhor ali que tinha um shape bom porem ele nao vai esse ano...

https://www.youtube.com/watch?v=jzJEVwbCsp4

Editado Julho 31, 2011 às 23:36 por jucaa

jorney · Agosto 1, 2011 às 00:45

Pra ganhar experiencia brother vale a pena.

Qualidade pra levar o titulo você tem, e digo mais não precisa nem de ciclar pra ficar em um nível bem acima desses caras, mas isso é por sua conta, no meu ver valeria mais apena, secar sem ciclo, e usar um ciclo no Bulk e crescer com bastante qualidade.

Mas conhecimento vc já tem, e meu apoio tb.

Abraços ae brother.

jucaa · Agosto 1, 2011 às 01:27

jorney,

entedi man obrigado por me apoiar, quanto ao ciclo pra esse champ vai rolar provavelmente, ciclos pra bulk vou fazer alguns até antes de competir denovo, até porque pretendo ficar um bom tempo off, pra consguir ganhar muuito volume, pra dps tentar classificação pro brasileiro, e quem sabe sonhar um dia ir pro mr.universe com meus 19~20 anos

abraços

MONSTERR · Agosto 1, 2011 às 03:41

cara.. acho interessante tu competir sim.. por 2 motivos:

1- acho que o seu shape é muito bom pra tua idade.. é dificil uma pessoa tão nova com um volume tão grande..

2- experiencia.. é importante ter a experiencia de competir, de secar, de posar na frente dos juizes.. a 2ª vez será muito mais facil.

abraços

gabrielwhey · Agosto 1, 2011 às 04:07

hum, mais 1 in = 2.5 cm?

Eu rir muito uahauahsu.

topic:

Juca como vai ser seu primeiro ciclo acredito que você vai chegar com um bom volume,e pelo video você já estar bem na frente.Segue firme e rumo ao sinistro.

abraços.

jucaa · Agosto 1, 2011 às 15:56

é galera, eu vo tentar competir esse ano sim e continuar com o que eu tinha planejado desde o inicio do ano (:

é meio foda as vezes porque eu nao tenho treinador, nem ninguém pra me preparar, vo por mim mesmo, mas não da nada vo consegui me preparar tranquilo...

dieta hoje ta no improviso, só vo conseguir i no mercado a noite, então hj vai ser meio fraco, mas amanha ja normaliza,

treino de pantu/peito e abd hoje, vamo que vamo quebra tudo na gym

phenrique1987 · Agosto 1, 2011 às 17:19

Juca, com a sua idade e volume vc ta na duvida ainda se deve competir!? Ta querendo confete é?! hahahaha

CLARO que tem que competir! pra ganhar ainda!!

Criei um diario pra mim, quando der da uma força lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53647-diario-do-advogado-phenrique1987/

Valeu, abraçao!

jazzis · Agosto 1, 2011 às 17:35

que bom que vai competir juca , vo torcer mto por vc , vou ter menos tempo no pc devido a nova rotina mas vou fazer o possivel pra passar aqui todo dia e ver como tu anda

abraço

maahxk · Agosto 1, 2011 às 22:38

Fala jucaa, eu sou a favor de você competir também!

Acredito que você deva entrar sempre com o pé no chão, nunca pensando que vai pegar em primeiro (não que você não tenha chances) mas sempre esperando o "pior" para evitar decepções.

Ah, e se serve de motivação, aonde eu estudo tem muita gente que treina e até os mais velhos (18 +/-) não estão nesse nível que você está!

Cara, vai em frente. Tamo junto!

Abraços

Editado Agosto 1, 2011 às 22:39 por maahxk

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