Senhores , gostaria de informar que em breve vou entrar neste seleto time de gordinhos querendo six packs cambio desligo.

Seus bando de gordo fdp kkkkkk!

Seus bando de gordo fdp kkkkkk!

okay ):

turma dos roliços hipertrofia.org.

eu tô em bulking, la la la la

mas daqui a uns meses eu volto pra turma dos gordinhos em cutting

eu tô em bulking, la la la la

mas daqui a uns meses eu volto pra turma dos gordinhos em cutting

va cagar!

uhauhaauh

daqui uns meses todo mundo em bulking ( inclusive o fe rato q) e só tu em cutting

quero ver

Eu to em bulk eterno ! HAHAHAHAHAAHAHAA sem previsão de cutt por enquanto..

eu tô em bulking, la la la la

mas daqui a uns meses eu volto pra turma dos gordinhos em cutting

Calma que levando em conta o estrago que você está fazendo nessas férias logo logo você volta para o lado negro da força !!!

Olha eu rogando praga, quero todo mundo em cutting mesmo !! Desgraça gosta de companhia !!! Se eu não estou comendo muito, não quero NINGUÉM COMENDO MUITO !!!!!

HUASHUSHAUHASHAUHASUAH

E aproveita lá Martin, umas besteiras e muita comida animam qualquer um. Já conheceu um gordo triste ???? Por que eu nunca !!!!

va cagar!

uhauhaauh

daqui uns meses todo mundo em bulking ( inclusive o fe rato q) e só tu em cutting

quero ver

É.... eu passei por isso no início do ano, todo mundo bulkando e só eu de dieta. Faz parte........

Eu to em bulk eterno ! HAHAHAHAHAAHAHAA sem previsão de cutt por enquanto..

Hahahaha.... um dia tu vai entrar em cutting, vou ficar feliz quando esse dia chegar.

MARRRRRRRRRRRRRRRRTIN que qué isso ? ! Ta rogando praga ! ! Quer me ver no cutting ! ! ! !

vou ficar feliz quando ver o fe rato em cutting com 3000kcal, 100kg, 10% de bf e levantando 350kg no terra

MARRRRRRRRRRRRRRRRTIN que qué isso ? ! Ta rogando praga ! ! Quer me ver no cutting ! ! ! !

Claro que eu quero. Porque você só vai começar um cutting quando estiver com uns 80 kg. E eu vou ficar feliz de te ver chegando a esse peso, ganhando uma quantidade de massa magra que você achou que nunca seria possível ganhar

é nois que cutta!

menos o martin e o fe rato

¬¬'

29/05/2012 - 121º dia

acordei cedin, como vai ser de costume...

catei a bike, fui até a gym, estava muito frio aff!

• Barbell Bench Press:
  
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 78 kg x 6 reps (+90 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 70 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+53 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+62 pts)
    

  [*]Front Leg Raises:

  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 10 reps (+6 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 8 reps (+34 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+34 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 45 kg x 10 reps (+15 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • ida/volta gym
    

alimentação: 1961kcals, 58g gord, 219g carb, 139g prot

abraços!

ah, pra constar: nos dias off, estou fazendo 1 ref apenas à 12:30

e nos dias on, faço duas: uma logo após o treino 05:50 e a last 12:30

ta dando 15 a 16hrs de under, acho que está bom...

tá legal seu jejum, SG. O treino também.

Dieta é uma merda, tu foi de 83 para 95 em poucas semanas, e agora que está chegando perto dos 83 de novo. Pelo menos ganhou massa magra nesse período.

quero ver tu conseguir ir treinar às 4:30 da manhã durante o inverno.... vai ser fogo!!

opa voltando ao forum pra encher o saco de novo....com relação a dieta como o martin falou, pra te dizer a verdade, dieta pra mim ficou muito mais difícil depois que eu começei a fazer musculação e me preocupar com massa, era sofrível fazer dieta com uma quantidade de calorias pífias , mas pelo menos eu via a balança cair 2 kilos ou kais em uma semana... agora ver a balança descendo 400-700 gramas por semana, não comendo porcarias pra manter os macros das prots... oh saco.. fico muito mais difícil, sinceramente hoje eu acho uma piada de tão facil que é perder peso pra quem não liga pra massa magra..

casacadao, e eh mesmo.

Eu quando quis emagrecer, simplesmente comia muito pouco.

Foi rapidinho.. mas eu sofria.. mas foi rapido.. (e foram 12kgs de gordura e 6 de massa magra, PORRA 6 ! ! ! )

casacadao, e eh mesmo.

Eu quando quis emagrecer, simplesmente comia muito pouco.

Foi rapidinho.. mas eu sofria.. mas foi rapido.. (e foram 12kgs de gordura e 6 de massa magra, PORRA 6 ! ! ! )

e froids eu tambem pesava 140kg fui pra 78 de todo esse peso uns 12kg foram de massa magra, só não perdi mais pq não tinha mais massa pra perder hauahaaaahah em compensação eram 3 a 4 kilos a cada 2 semanas. hoje com 90 mas esses 90 são outros "500" kkkk graças a deus são 90kg mas fortinho não obeso.

Editado 30/05/2012 às 00:25 05/30, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

lol

eu pesava 140, fui pra 86 com 8-10% de bf e fiquei com 36 de braço

pelo menos mantive um pouco da massa magra (acho que ganhei na vdd kkkkk)

mas creio que isso foi pelo fato que mesmo emagrecendo, eu comia 1800-2400kcal por dia, sendo a maioria delas de leite, arroz, feijão e carne

Ah era isso matheus.

Eu comia, salada, frutas , pao integral(que nao era integral, e tinha uma BRUXARIA MONSTRA, apenas 30kcal por fatia, Nutrella light) , 2 col de queijo cottage light e 1 file de frango. Essa era minha dieta.

Radical ? Catabolica ? ! AAAAAAAA besteira..

lol

eu pesava 140, fui pra 86 com 8-10% de bf e fiquei com 36 de braço

pelo menos mantive um pouco da massa magra (acho que ganhei na vdd kkkkk)

mas creio que isso foi pelo fato que mesmo emagrecendo, eu comia 1800-2400kcal por dia, sendo a maioria delas de leite, arroz, feijão e carne

pois é minha dieta não chegava nem a 1800 kcal , de manha 2 fatias de pão integral com uma fatia de presunto e mussarela e um yourgutinho de merda. como eu tinha que comer de 3 em 3 horas pra emagrecer mais rapido né.... era uma barrinha de cereal, no almoço um miojo no cafe da tarde outro pão com presunto e mussarela e pra finalizar um yorgut com barrinha de cereal, e e claro antes das 6 porque carbo engordava depois desse horario... hauahaha.

fe rato, acho que tu perdeu uns 40kg de massa magra aí

tudo de osso, agua e alguns orgãos que foram consumidos para conseguir energia kkkkkkkkk

cascadão:

Dietas radicais são um esterco, isso é fato

eu quando emagreci, mandava só almoço e janta, duas refs grandes, por isso nunca botei fé nisso de comer de 3 em 3 horas

e hoje sei que estava certo kkkkkkkkk

caraco agora que me liguei quem era frt hauahahaha ~~ eita ein FRT hauahaha

merda, revelei ele sem querer

e cara, o saint deve querer me matar, vivo desvirtuando o diario dele

;\

fe rato, acho que tu perdeu uns 40kg de massa magra aí

tudo de osso, agua e alguns orgãos que foram consumidos para conseguir energia kkkkkkkkk

cascadão:

Dietas radicais são um esterco, isso é fato

eu quando emagreci, mandava só almoço e janta, duas refs grandes, por isso nunca botei fé nisso de comer de 3 em 3 horas

e hoje sei que estava certo kkkkkkkkk

é froids queria eu saber que essas coisas eram mito na epoca, tenho certeza que continuria sendo difícil, mas com certeza menos e talvez ja poderia estar com uma qualidade muscular melhor...

edit

@matheus iii e verdade as vezes faço do diário do sg o meu diário hauaha, perdoe-nos sg! hauahaha

Editado 30/05/2012 às 00:46 05/30, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

Se eu soubesse 50% do que eu sei hoje, eu taria bem melhor em quesito massa magra.. eu perdi bastante gordura, 12 fucking kilos.. mas 6 de massa magra, caralho eh muito... puta que pariu.. mas quer saber, nao me arrependo TAAAAANTO assim.. antes magro do que gordo ! HAAAHAHAHA. Mas se eu tivesse feito as coisas certas, taria melhor.. eu tinha ate uns musculos.. eu era forte.. mas na epoca, o importante era ficar so a caveira ! !

HAAHAHAHA

Se eu soubesse 50% do que eu sei hoje, eu taria bem melhor em quesito massa magra.. eu perdi bastante gordura, 12 fucking kilos.. mas 6 de massa magra, caralho eh muito... puta que pariu.. mas quer saber, nao me arrependo TAAAAANTO assim.. antes magro do que gordo ! HAAAHAHAHA. Mas se eu tivesse feito as coisas certas, taria melhor.. eu tinha ate uns musculos.. eu era forte.. mas na epoca, o importante era ficar so a caveira ! !

HAAHAHAHA

ah sei lá, eu acho o seguinte se a pessoa ta com o bf igual o meu era por ex pra lá de 30% realmente fodas.... tem é que queimar logo... agora se o cara tem la seus 18 a 20% de bf não precisa ter taaanta pressa assim kkk.

Eu tinha exatamente isso. 17% de bf..

SG, como esta a divisao de calorias nos dias de treino e off? E quais dias da semana sao off?

HOIASUSAUOIASUSA

fiquem a vontade, de verdade, não ligo!

é foda esses caras que não tem diário,

HASOUIOASUSA, brincadeira!

SG, como esta a divisao de calorias nos dias de treino e off? E quais dias da semana sao off?

aless

estou fazendo assim:

seg - on 2000 - 2300

ter - off - 1800 - 1900

quar - on 2000 - 2300

qui - off 1800 - 1900

sex - off 1800 - 1900 - aerobio

sab - on 2000 - 2300

dom - off 1800 - 1900 (aqui sempre rola um aerobio)

naquele esquema de ciclagem de macros da LG... que você já conhece

30/05/2012 - 122º dia

Ontem aconteceu algo interessante e intrigante na facul

era a minha vez de aprensentar o seminário, e fiz sobre ingestão de proteinas em excesso em atletas de musculação.... um estudo qualquer científico que puxei da net, como o objetivo era explicar o trabalho, em discussão referencial, não pus nenhuma palavra minha sequer...

tudo bem, rolou deboa, apresentei para a sala, o professor e tal

no fim da apresentação, o professor pergunta aos alunos... "classe alguem tem uma pergunta?"

eis que surge uma pessoa, que pergunta - " mas rafa, todos aqueles pratos seus no facebook, que você posta, são monstruosos e cheios de proteina, e todo o tempo que você fica sem comer, você não passa fome?"

ai, na tentativa de matar logo a discussão na raiz, eu disse - "faça oque eu digo, mas não faça oque eu faço"

HOISUAIOUASOIUS

ai pronto, o professor, que me tem no facebook, caiu mantando, " você vai morrer, imagina seus rins como estão, toda aquela proteina, aqueles 10 ovos de uma vez, seu colesterol, está alto, veias todas entupidas, você é louco.... CLASSE NÃO ACREDITEM NELE, ELE FAZ TUDO ERRADO, eu posso afirmar isso com certesa, eu sou mestre em nutrição pela USP...

ai eu disse: professor, a minha vida pessoal e oque eu faço, não tem nada haver com o trabalho, por favor vamos voltar ao assunto do trabalho?

ai ele falou: não adianta desconversar, agora você está com saúde, mais daqui a 50 anos, você vai lembrar de tudo que eu estou falando...

achei uma puta falta de eética da parte dele, alem de não se atualizar com os estudos, faz isso para se sentir ainda mais superior...

depois quando saimos para o intervalo, todo mundo riu da cara dele, dizendo que se acha demais, e alguns vieram me falar que estou errado, aquele bla bla bla de sempre...

bom, pelomenos meu trabalho rendeu 9,5. pelomenos isso o meu prof, sabe separar, nota do trabalho, não influênciou na discussão que ocorreu na sala.

Voltando:

treino, hoje não fiz nada, apenas trabalhando, e alongando algumas coisas...

dieta: 1423kcals, 66g gord, 55g carb, 155g prot

me perdoem o texto, acho legal relatar, eu sou forever alone mesmo... quem acompanha, sabe que relato tudo mesmo!

hugs~

Editado 30/05/2012 às 16:28 05/30, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

okay ;(

acho que criarei um diario ainda esse ano

vo ver isso ae

kkkkkkkkk

cara, que professor animal

mestre em nutrição... coitada dessa grande profissão

Isso acontece mesmo. Na minha academia no Brasil o restaurante que eu almocava ficava do lado. Um dia eu estava comendo os meus 4 bifes de carne (400g), uns 2 ovos e salada, com uma leve porcao de arroz... ai passa um dos instrutores e diz 'tu sabia que teu corpo soh consegue absorver 30g de proteina de cada vez neh? O resto dessa carne vai virar gordura!'. Ai um dos colegas que esta almocando comeca a me perguntar se eu sabia disso e porque eu comia tanta carne...

Incrivel.