Acho que só de abrir um pouco a base e apontar os pés um pouquinho mais pra fora você consegue uma mobilidade maior no agacho.

cara, nao sei se foi impressao minha, mas parece que seu agacho chega num ponto em que voce abaixa d+ a lombar pra descer pouco, as vezes voce descendo a lombar ta tendo a impressao de que ta agachando, nao sei explicar muito isso.

1 kg por mês são menos de 300 kcal por dia a mais do que o seu gasto calórico. Descuidando da alimentação você facilmente chega nesse valor.

O problema é quando isso ocorre por meses a fio, como foi o seu caso. E de praticamente todo mundo que já foi gordinho.

Tente não exagerar em seu déficit calórico, não sei como está sua dieta, mas pense que levou 7 meses para você ganhar 7 kg; não dá pra querer perder tudo em um mês, por exemplo.

Abraços!

Sim, foi isso que quis dizer, se vc for pensar, um excedente calórico de 300 kcal é algo ridiculamente fácil de se atingir todos os dias, é só tomar 2 latinhas de coca por dia a mais e pronto. É pouco, mas num mês, dá um saldo de um quilo, X 7 meses = a merda está feita! rs Foi nesse sentido que eu disse que engordar é algo perigosamente fácil para quem é sedentário, um pequeno excedente calórico diário crônico e vc tá ferrado.

Minha dieta está mais ou menos a que eu postei em dezembro lá no fórum de dietas, umas 1600 kcal diárias, 40% proteína, 40% carbo, 20% gordura. Claro que todo mundo quer emagrecer rápido, mas me resignei e pela primeira vez na vida, resolvi emagrecer saudavelmente e priorizando perda de gordura e não de massa magra, o que sempre acontecia quando eu fazia dieta antes, pois era sedentária e nem fazia idéia de proporção de macronutrientes e tals. Já perdi uns 3 kgs de janeiro pra cá, praticamente só banha mesmo, porque como comecei a treinar agora (comecei a levar a sério em dezembro), ainda tá fácil ganhar e manter massa magra.

cara hsauhasuhas

putaria é legal e gostoso...

Pode até ser, mas não é emocionalmente fulfilling, não preenche, fica um vazio, como bem disseram os Smiths "I am human and I need to be loved, just like everybody else does"; senão, todo mundo ia viver só de putaria e ninguém iria casar, né? Nunca casei para poder falar com propriedade (só namoro), mas uma coisa já percebi faz tempo: boa parte das pessoas reclama de casamento porque simplesmente casaram com as pessoas erradas. Simple as that.

Editado 19/02/2012 às 16:50 02/19, 2012 por Sarah Connor (veja o histórico de edições)

Sim

na verdade to fazendo 1 ano e 6 meses de treino, antes nunca fiz nada, a não ser ser TOP no vicio WOW

comecei tudo errado, pedalando maratonas o dia todo, sem comer, ficando 3-4 horas na academia, milhares de repetições de roscas e bla bla bla, séries de instrutor.

proteinas nem sabia oque eram, não atingia nem metade da metade que precisava no dia...

isso me fez perder massa demais, FALTA DE CONHECIMENTO

bem todo mundo já foi assim um dia, ninguém nasceu sabendo de nada.

então mais você parou de treinar , ai vira tudo gordura mesmo rs...

agora meu raciocinio é o seguinte: se você treina, tem uma vida um pouco ativa (caminhadas, trabalho, faculdade) fica acordada até tarde.

logo a energia que ingere(kcals), tem três destinos: energia(TMB), reparação dos tecidos (MM), gordura

eu acho dificil engordar se você tem esse tipo de vida saca?

agora se for totalmente sedentária, e ficar o dia todo em casa, deitado/sentado, ai a situação é diferente, sem estimulo para contruir algum musculo, vira tudo adiposo.

kkkkk, vc entendeu errado, eu não parei de treinar, eu parei de trabalhar! Treinar eu nunca tinha treinado antes, era sedentária de carteirinha!

Entendi agora o que vc quis dizer, concordo, pra quem é ativo, treina e tals, é mais difícil o excesso calórico virar peso e quando vira, uma parte vira MM, não é só banha. Mas se vc é sedentário, lascou, vira tudo graxa, que foi o meu caso de abril a dezembro do ano passado.

Cara, nisso tive mais sorte do que vc, tão logo comecei a treinar, fui pesquisar, me informar, achei o hipertrofia e o fórum, me ajudou demais, tenho muito a agradecer as vcs todos, tanto que não caí nos erros mais comuns de mulher fazendo academia: maratonas na esteira, aeróbico todo dia por horas, pouco ou nada de musculação, quando faz é pouco peso e muitas rep. (quase uma fisioterapia), ou só faz perna e glúteo, fazer dieta porcaria com pouca proteína, cortar radicalmente gordura, achar que se fizer força e botar peso vai virar o Hulk de uma hora pra outra e tantas outras merdas que as mulheres fazem por pura falta de informação. Vou te contar, novatos sofrem com desinformação, mas as mulheres sofrem mais ainda, porque sempre tem aqueles instrutores que passam tudo errado e acham que mulher só tem que fazer aeróbico, fazer pernas e levantar cargas levinhas. ¬¬

Editado 19/02/2012 às 06:45 02/19, 2012 por Sarah Connor (veja o histórico de edições)

Que bom Sarah, você está fazendo tudo certo então.

Com relação ao casamento, é exatamente o que você falou hoje eu namoro com uma garota completamente diferente da minha ex-esposa, daqui a alguns anos pretendemos nos casar, e imagino que dessa vez será beeem diferente.

Pedro, o Box Squat é assim:

caramba... 6.5 kg, isso é que é retenção.

muito bom o treino, SG. Vai continuar fazendo deadlift e agachamento pesado no mesmo treino? Não sentiu a lombar não?

cara, ainda acho que dá pra descer um pouquiinho mais no seu agachamento.

Não tem como fazer box squat na sua academia? a princípio é algo bem simples. Aí você coloca ele na altura certinha para ficar em paralelo e fica treinando descer até esse ponto.

Abraços!

vlw Martin!

tem sim, vou colocar um toquinho pra descer mais um pouco ahuhauah

a principio fiz o terra logo no inicio do treino, porque não havia feito a semana toda...

mais estou pensando em trabalhar bem os básicos mesmo, e esquecer a porrada de isoladores que ainda tenho no treino, que postei quinta acho...

mais terra/agacho no mesmo dia forçaria bem a lombar, não senti tanto ela, mais começou aquela dorzinha chata... to querendo agachar dsdn, e manter o terra só 1 dia na semana. ainda estou pensando como vou dividir isso.

você percebeu que treino mais pelo feeling, tipo meio que mudo o treino na hora, porque acho que devo treinar X grupo muscular, mais sempre faço um basico como primeiro exercicio.

Acho que só de abrir um pouco a base e apontar os pés um pouquinho mais pra fora você consegue uma mobilidade maior no agacho.

também pensei assim, mais não trabalharia menos os quads?

cara, nao sei se foi impressao minha, mas parece que seu agacho chega num ponto em que voce abaixa d+ a lombar pra descer pouco, as vezes voce descendo a lombar ta tendo a impressao de que ta agachando, nao sei explicar muito isso.

entendi mais ou menos, oque você quis dizer, acha que se eu abrir um pouco mais as pernas, ou os pés resolve? igual oRubinho falou...

@ Sarah

conhecimento é tudo, cnhecimento certo também né, hoje a net ta cercada de mitos, alguns virados pra vender mais suplementos, outros simplesmente lascando o pau em outros sem estudos científicos sem nada.

sem dúvidas se agente não souber de onde lê, filtrar a informação, pesquisar um pouco mais a fundo, o resultado não vai ser legal.

relato

19/02/2012 - 21º dia (8 dias de bulking)

peso 90.5 (ontem)

ja era o pouco de definição que eu tinha, principalmente nos tendões da mão, que era onde sempre me localizei

ahuahuahuah

paciencia, vou continuar firme com o bulking.

nada a relatar hoje, só assitindo muita série, comendo muito.

Dieta: 3750kcals, 385g carb, 114g gord, 302g prot

anoite acho que como uma maça com uma banana, e vou dormir, amanhã cedo é treinamento denovo, vou ver como vou fazer o treino, acho que vou agachar denovo!

Editado 19/02/2012 às 14:29 02/19, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

E aí SG.

Entao concordo contigo sobre focar mais nos básicos e usar pouco isoladores. Pelo que entendo vc tá buscando MM bruta e ganho de força, assim fazer treinos com volume baixo ou moderado focando nos básicos me parece ideal. Isoladores, no meu ponto de vista, sao pro pessoal que quer dar uma moldada em partes fracos do corpo e já tem uma quantidade grande MM. Já tentou chin-ups com peso pro bíceps e costas? Tenho tido resultados muito bons fazendo só esse exercício (3x10) pro bíceps.

Força no bulk (;

também pensei assim, mais não trabalharia menos os quads?

Na verdade trabalharia mais, porque chega uma hora(em alguma repetição) que você começa a tentar agachar, não consegue passar dos 90º e compensa inclinando o tronco pra frente. O que tenderia a ser perigoso, se você falhar na parte baixa a barra não vai cair pra trás e sim pra frente.

Saint, não sei se você postou isso, mas por que você parou com LG no bulking? Por questão de horário mesmo ou por algum outro motivo específico?

E segue firme no bulk. 6,5kg em 1 semana não é pra qualquer um não hheuiheiuee. Se tudo der certo semana que vem eu recomeço meu bulk de verdade.

Abraço!

Saint, não sei se você postou isso, mas por que você parou com LG no bulking? Por questão de horário mesmo ou por algum outro motivo específico?

E segue firme no bulk. 6,5kg em 1 semana não é pra qualquer um não hheuiheiuee. Se tudo der certo semana que vem eu recomeço meu bulk de verdade.

Abraço!

parei por causa de horario (treino de manhã 05:40) e porque meu chefe estava zicando com o almoço de 2kgs, que saia 50 conto ahuahuah

agora to fazendo 4-6 refs, mais quero voltar com LG assim que entrar em cutting denovo

Bom dia!

relato de hoje....

acho que só a empresa que eu trampo, está na ativa hoje no mundo... hauhauhau estou trabalhando que saco!

20/02/2012 - 22º dia (9 dias de bulking)

acordei, tomei cafeina e pau na máquina...

cheguei sozinho, ninguém ia treinar mesmo, esperava isso, treino até melhor sozinho....

treino: rendeu demais...

saintgraal earned 1408 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 70 kg x 7 reps (+83 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 76 kg x 4 reps (+75 pts)
    
  • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • Bench rendeu bem.... gostei, tudo sozinho.
    

  [*]Leg Press:

  • 264 kg x 10 reps (+100 pts)
    
  • 264 kg x 12 reps (+102 pts)
    
  • 264 kg x 16 reps (+107 pts)
    
  • superset com bench inclinado
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 64 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 64 kg x 8 reps (+63 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+62 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 80 kg x 6 reps (+92 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+99 pts)
    
  • muito bom, descalço joelhos levemente flexionados...
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 44 kg x 8 reps (+65 pts)
    
  • 46 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 48 kg x 6 reps (+64 pts)
    
  • OvH Press
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • ida-volta gym
    

os treinos, depois que entrei em bulking, estão rendendo demais, a progressão está continuando, o meu problema tá sendo no bench, que tá sendo dificil aumentar alguma coisa, o press também tá dificultando, squat, sinto que tenho muito a progredir, não sei... e no deadlift, também acho que tenho oque melhorar, tenso são os calos da mão que abrem toda vez... mesmo com pó de gesso, vou tentar as luvas na quarta.

Dieta: 3378kcals, 372g carb, 94g gord, 265g prot

hoje pelomenos não tem facul, abraços!

Editado 20/02/2012 às 15:14 02/20, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

parei por causa de horario (treino de manhã 05:40) e porque meu chefe estava zicando com o almoço de 2kgs, que saia 50 conto ahuahuah

agora to fazendo 4-6 refs, mais quero voltar com LG assim que entrar em cutting denovo

Ah, saquei. E 50 conto num almoço é tenso ein haha

Se você tava indo bem em cutting, agora em bulking então, ninguém segura essa progressão de cargas ai! O bench press tá bacana sim, logo logo chega 1xBW. Vai trabalhando umas mobilizações e tal que ajuda bastante no press e no bench.

Abraço!

Acompanhando agora também =D

Opa saint acompanho seu diário em off faz tempo já

seus dias do lixo são estilos os meus

OASHIASOIEHOASEHOASHOEIASHIESAI

acompanhando em on agora

abraço e bons treinos

Irra, vamo q vamo nesse bulk SG!!!

Bons Ganhos cara... que venham os 3 digitos!

Ah, saquei. E 50 conto num almoço é tenso ein haha

Se você tava indo bem em cutting, agora em bulking então, ninguém segura essa progressão de cargas ai! O bench press tá bacana sim, logo logo chega 1xBW. Vai trabalhando umas mobilizações e tal que ajuda bastante no press e no bench.

Abraço!

É, estou trabalhando umas mobilizações mesmo, com os exercicios pra ombro, alguns alongamentos, está ficando mais tranquilo, com mais calorias também, vamos ver essa progressão como fica...

Acompanhando agora também =D

valeu Lukao

welcome!

Opa saint acompanho seu diário em off faz tempo já

seus dias do lixo são estilos os meus

OASHIASOIEHOASEHOASHOEIASHIESAI

acompanhando em on agora

abraço e bons treinos

hsauHUAhuAHUahuAHUahuAH

ontem mandei uns lixos pra dentro hahaha

rumo ao sinistro!

relatar ontem...

21/02/2012 - 22º dia (10 dias de bulking)

ontem, sem net, chuva queimou meu roteador, moden, e a placa de rede do pc .... fods

no mais não fiz nada HAUahuAHUahuAH exceto, comer e assistir TV

mandei uns lixos mesmo, brigadeiro moça, passatempo, pão e leite avontade hahahaha tudo regado a leite alias....

Dieta: 4875kcals 706g carb, 131g gord, 228g prot

Hoje:

22/02/2012 - 23º dia (11 dias de bulking)

acordei, mandei uma banana e 30g whey, mais a cafeina e gogo gym, 05:00, mais cedo ainda!

treino:

saintgraal earned 1088 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 110 kg x 10 reps (+140 pts)
    
  • 150 kg x 4 reps (+197 pts)
    
  • 130 kg x 6 reps (+170 pts)
    
  • 120 kg x 8 reps (+157 pts)
    
  • Meus calos abriram todos.... insano... vi sangue ... literalmente!
    

  [*]Dumbbell Shrug:

  • 30 kg x 10 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+25 pts)
    
  • superset com a extensora
    

  [*]Leg Extensions:

  • 45 kg x 7 reps (+14 pts)
    
  • 45 kg x 8 reps (+14 pts)
    
  • 48 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 48 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+15 pts)
    
  • foi feito Unilateral, todos os sets...
    

  [*]Barbell Curl:

  • 35 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 9 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • superset com as extensões também
    

  [*]Close-Grip Front Lat Pulldown:

  • 70 kg x 6 reps (+19 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+19 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 40 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+30 pts)
    
  • puxada sentado no pulleu, com a cordinha que faz triceps...
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 15 kg x 10 reps (+29 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+29 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • ida + volta gym
    

minhas mãos, estão arrebentadas, abriu todos os meus calos, luva não adiantou, fudeu do mesmo jeito...

foda-se, no pain, no gain... enchi elas de pó de gesso e continuei focado no resto do treino

Dieta: 3748kcal 465g carb, 70g gord, 318g prot

abraços, e um ótimo dia a todos

Editado 22/02/2012 às 15:22 02/22, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

sg, ta programando postar fotos pra quando mais ou menos?

ps: estou coletando material, fotos e etc pra montar meu diario, ta ferrado vai perder o posto de comilão do forum! kkk

Editado 22/02/2012 às 12:22 02/22, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

Duvido voce bater as kcals de dias de lixo do saint cascadao.

eaii Sg, ta progredindo like a boss? e o peso, agora

nao ta subindo horrores, ta? mas foi muito bom esse bulk, 560 dias.. voce merecia!!

iii rapaiz eu so muito pior, logo logo vou provar com fotos e videos kkkk. e geralmente no meu caso e semana do lixo não dia do lixo uahauaha, o meu problema e que eu so muito viciado em doces, leite condensado, doce de leite, biscoito recheado, nutela, pasta de amendoin, e essas coisas são muito caloricas, e eu simplesmente como o conteúdo todo, não consigo comer so um pouquinho e guardar, quando pego pra comer tem que ser a lata toda, imagina 650 gramas de doce de leite, e por a vai, muito facil bater 20 mil kcal comendo isso tudo num mesmo dia. a unica coisa que realmente me da saciedade nessa terra é sorvete, de resto eu tenho que comer muito pro meu cérebro se dar por satisfeito.

Editado 22/02/2012 às 12:42 02/22, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

Duvido voce bater as kcals de dias de lixo do saint cascadao.

eaii Sg, ta progredindo like a boss? e o peso, agora

nao ta subindo horrores, ta? mas foi muito bom esse bulk, 560 dias.. voce merecia!!

eu to roliço cara... ahsuhasuhasuhasuas

to mandando comida pra dentro, vo ganhar massa, depois volto secando, Desta vez certinho, um cutting certo sem loucuras...

até meio do ano, estou terminando o cutt, e entrando em bulk novamente, só que menos agressivo, pra durar mais tempo haauhUHUhuHUa

iii rapaiz eu so muito pior, logo logo vou provar com fotos e videos kkkk. e geralmente no meu caso e semana do lixo não dia do lixo uahauaha, o meu problema e que eu so muito viciado em doces, leite condensado, doce de leite, biscoito recheado, nutela, pasta de amendoin, e essas coisas são muito caloricas, e eu simplesmente como o conteúdo todo, não consigo comer so um pouquinho e guardar, quando pego pra comer tem que ser a lata toda, imagina 650 gramas de doce de leite, e por a vai, muito facil bater 20 mil kcal comendo isso tudo num mesmo dia. a unica coisa que realmente me da saciedade nessa terra é sorvete, de resto eu tenho que comer muito pro meu cérebro se dar por satisfeito.

AQUI É MESMA COISA

você é minha cópia LoL, é tenso cara, muito tenso....

ainda bme que não sou o único nesse mundo, que é assim

cara estou ancioso pelo seu diário... seguidor fiel hahahaha....

conte comigo

pois é sg, eu ja decidi que minha meta de peso e 95kg, não adianta véi, caras como nós nunca vamos conseguir manter um peso muito baixo, pelo menos não por muito tempo, minha meta e 95kg e 12% bf conseguir comer pra ficar grande assim a gente consegue ne kkkk. abraços vei.

essa turma ai da competicao do lixo joga sujo... a galera tosta, aparece na larica e come td q ve pela frente tanto solido qto liquido, ai nao da pra competir po!!!

xD

pois é sg, eu ja decidi que minha meta de peso e 95kg, não adianta véi, caras como nós nunca vamos conseguir manter um peso muito baixo, pelo menos não por muito tempo, minha meta e 95kg e 12% bf conseguir comer pra ficar grande assim a gente consegue ne kkkk. abraços vei.

cara, vamos ver, se eu ganhar uma massa legal nesse bulk (que ta mais pra OFF ) , e voltar secando, acho que vou ver resultados legais,... porque eu entrei nesse mundo, já com a intensão de secar gordura sempre... quer dizer, nunca construi massa mesmo, sempre com déficit, acho que não dei espaço pro meu corpo, criar uma base....

porisso que estou com esperanças, que mesmo vindo banha, depois que eu fizer tudo certinho, vou chegar num shape rasoável, 2012 promete!

essa turma ai da competicao do lixo joga sujo... a galera tosta, aparece na larica e come td q ve pela frente tanto solido qto liquido, ai nao da pra competir po!!!

xD

hauahuahuahuaha

tudo mesmo, perdoo nem guardachuva de chocolate.

ps: vou fazer cocô, matar todo mundo aqui do escritório huAHUAhuaHUA.

cara, vamos ver, se eu ganhar uma massa legal nesse bulk (que ta mais pra OFF ) , e voltar secando, acho que vou ver resultados legais,... porque eu entrei nesse mundo, já com a intensão de secar gordura sempre... quer dizer, nunca construi massa mesmo, sempre com déficit, acho que não dei espaço pro meu corpo, criar uma base....

porisso que estou com esperanças, que mesmo vindo banha, depois que eu fizer tudo certinho, vou chegar num shape rasoável, 2012 promete!

hauahuahuahuaha

tudo mesmo, perdoo nem guardachuva de chocolate.

ps: vou fazer cocô, matar todo mundo aqui do escritório huAHUAhuaHUA.

veio

tu é um cagão mesmo em

auahhauha

mas e a off season como tá ai? parece que ta on roids se olhar só pra esse ganho de peso xD

Ler o teu diário meda fome man, sério mesmo.

Segue firme ai no bulk.

Saint porque você não almoça em um rodizio ou num dakeles coma avontade quando quero comer muito faço isso , o barbeel bench press são dois halteres de 70 kilos o-o?

Saint porque você não almoça em um rodizio ou num dakeles coma avontade quando quero comer muito faço isso , o barbeel bench press são dois halteres de 70 kilos o-o?

barbell = barra

ashsuhasuhas

ta loco velho, nem fisiculturista pro pega tanta carga

Fiquei muito assustado por um segundo...

veio

tu é um cagão mesmo em

auahhauha

mas e a off season como tá ai? parece que ta on roids se olhar só pra esse ganho de peso xD

tá insano meu velho

hsauhasuhasusa

to perdoando nada não....

vou pesar hoje sepá, deve tar nos 91-92

sei lá eim hasuhasuhasuhas

Ler o teu diário meda fome man, sério mesmo.

Segue firme ai no bulk.

que bom brother, ainda bem que tem problemas com excesso de fome e não por falta

... deve ser triste ficar sem apetite

Saint porque você não almoça em um rodizio ou num dakeles coma avontade quando quero comer muito faço isso , o barbeel bench press são dois halteres de 70 kilos o-o?

cara em carne, nem sou tão chegado igual o Aless.

meu negócio é doce cara... um rodizio de sorvete, de trufa, de chocolate, de ovos de pascoa, ai já ta falando minha lingua!

Eu so o contrario odeio doce e não vivo sem carne..

iii rapaiz eu so muito pior, logo logo vou provar com fotos e videos kkkk. e geralmente no meu caso e semana do lixo não dia do lixo uahauaha, o meu problema e que eu so muito viciado em doces, leite condensado, doce de leite, biscoito recheado, nutela, pasta de amendoin, e essas coisas são muito caloricas, e eu simplesmente como o conteúdo todo, não consigo comer so um pouquinho e guardar, quando pego pra comer tem que ser a lata toda, imagina 650 gramas de doce de leite, e por a vai, muito facil bater 20 mil kcal comendo isso tudo num mesmo dia. a unica coisa que realmente me da saciedade nessa terra é sorvete, de resto eu tenho que comer muito pro meu cérebro se dar por satisfeito.

20 mil kcal? Muito medo de vc! Acho que no auge das minhas comilanças (chocolate, batata frita, cerveja, queijos, bolo, pizza, bolacha etc) se bati nas 10.000 kcal foi muito.

Editado 22/02/2012 às 19:35 02/22, 2012 por Sarah Connor (veja o histórico de edições)