Jornada Do Saint

[rubinho157 216]

Acho que só de abrir um pouco a base e apontar os pés um pouquinho mais pra fora você consegue uma mobilidade maior no agacho.

[cclm 533]

cara, nao sei se foi impressao minha, mas parece que seu agacho chega num ponto em que voce abaixa d+ a lombar pra descer pouco, as vezes voce descendo a lombar ta tendo a impressao de que ta agachando, nao sei explicar muito isso.

[Sarah Connor 3]

1 kg por mês são menos de 300 kcal por dia a mais do que o seu gasto calórico. Descuidando da alimentação você facilmente chega nesse valor.

O problema é quando isso ocorre por meses a fio, como foi o seu caso. E de praticamente todo mundo que já foi gordinho.

Tente não exagerar em seu déficit calórico, não sei como está sua dieta, mas pense que levou 7 meses para você ganhar 7 kg; não dá pra querer perder tudo em um mês, por exemplo.

Abraços!

Sim, foi isso que quis dizer, se vc for pensar, um excedente calórico de 300 kcal é algo ridiculamente fácil de se atingir todos os dias, é só tomar 2 latinhas de coca por dia a mais e pronto. É pouco, mas num mês, dá um saldo de um quilo, X 7 meses = a merda está feita! rs Foi nesse sentido que eu disse que engordar é algo perigosamente fácil para quem é sedentário, um pequeno excedente calórico diário crônico e vc tá ferrado.

Minha dieta está mais ou menos a que eu postei em dezembro lá no fórum de dietas, umas 1600 kcal diárias, 40% proteína, 40% carbo, 20% gordura. Claro que todo mundo quer emagrecer rápido, mas me resignei e pela primeira vez na vida, resolvi emagrecer saudavelmente e priorizando perda de gordura e não de massa magra, o que sempre acontecia quando eu fazia dieta antes, pois era sedentária e nem fazia idéia de proporção de macronutrientes e tals. Já perdi uns 3 kgs de janeiro pra cá, praticamente só banha mesmo, porque como comecei a treinar agora (comecei a levar a sério em dezembro), ainda tá fácil ganhar e manter massa magra.

cara hsauhasuhas

putaria é legal e gostoso...

Pode até ser, mas não é emocionalmente fulfilling, não preenche, fica um vazio, como bem disseram os Smiths "I am human and I need to be loved, just like everybody else does"; senão, todo mundo ia viver só de putaria e ninguém iria casar, né? Nunca casei para poder falar com propriedade (só namoro), mas uma coisa já percebi faz tempo: boa parte das pessoas reclama de casamento porque simplesmente casaram com as pessoas erradas. Simple as that.

Editado Fevereiro 19, 2012 às 16:50 por Sarah Connor

[Sarah Connor 3]

Sim

na verdade to fazendo 1 ano e 6 meses de treino, antes nunca fiz nada, a não ser ser TOP no vicio WOW

comecei tudo errado, pedalando maratonas o dia todo, sem comer, ficando 3-4 horas na academia, milhares de repetições de roscas e bla bla bla, séries de instrutor.

proteinas nem sabia oque eram, não atingia nem metade da metade que precisava no dia...

isso me fez perder massa demais, FALTA DE CONHECIMENTO

bem todo mundo já foi assim um dia, ninguém nasceu sabendo de nada.

então mais você parou de treinar , ai vira tudo gordura mesmo rs...

agora meu raciocinio é o seguinte: se você treina, tem uma vida um pouco ativa (caminhadas, trabalho, faculdade) fica acordada até tarde.

logo a energia que ingere(kcals), tem três destinos: energia(TMB), reparação dos tecidos (MM), gordura

eu acho dificil engordar se você tem esse tipo de vida saca?

agora se for totalmente sedentária, e ficar o dia todo em casa, deitado/sentado, ai a situação é diferente, sem estimulo para contruir algum musculo, vira tudo adiposo.

kkkkk, vc entendeu errado, eu não parei de treinar, eu parei de trabalhar! Treinar eu nunca tinha treinado antes, era sedentária de carteirinha!

Entendi agora o que vc quis dizer, concordo, pra quem é ativo, treina e tals, é mais difícil o excesso calórico virar peso e quando vira, uma parte vira MM, não é só banha. Mas se vc é sedentário, lascou, vira tudo graxa, que foi o meu caso de abril a dezembro do ano passado.

Cara, nisso tive mais sorte do que vc, tão logo comecei a treinar, fui pesquisar, me informar, achei o hipertrofia e o fórum, me ajudou demais, tenho muito a agradecer as vcs todos, tanto que não caí nos erros mais comuns de mulher fazendo academia: maratonas na esteira, aeróbico todo dia por horas, pouco ou nada de musculação, quando faz é pouco peso e muitas rep. (quase uma fisioterapia), ou só faz perna e glúteo, fazer dieta porcaria com pouca proteína, cortar radicalmente gordura, achar que se fizer força e botar peso vai virar o Hulk de uma hora pra outra e tantas outras merdas que as mulheres fazem por pura falta de informação. Vou te contar, novatos sofrem com desinformação, mas as mulheres sofrem mais ainda, porque sempre tem aqueles instrutores que passam tudo errado e acham que mulher só tem que fazer aeróbico, fazer pernas e levantar cargas levinhas. ¬¬

Editado Fevereiro 19, 2012 às 06:45 por Sarah Connor

[mpcosta82 2965]

Que bom Sarah, você está fazendo tudo certo então.

Com relação ao casamento, é exatamente o que você falou hoje eu namoro com uma garota completamente diferente da minha ex-esposa, daqui a alguns anos pretendemos nos casar, e imagino que dessa vez será beeem diferente.

Pedro, o Box Squat é assim:

[Saintgraal 3456]

caramba... 6.5 kg, isso é que é retenção.

muito bom o treino, SG. Vai continuar fazendo deadlift e agachamento pesado no mesmo treino? Não sentiu a lombar não?

cara, ainda acho que dá pra descer um pouquiinho mais no seu agachamento.

Não tem como fazer box squat na sua academia? a princípio é algo bem simples. Aí você coloca ele na altura certinha para ficar em paralelo e fica treinando descer até esse ponto.

Abraços!

vlw Martin!

tem sim, vou colocar um toquinho pra descer mais um pouco ahuhauah

a principio fiz o terra logo no inicio do treino, porque não havia feito a semana toda...

mais estou pensando em trabalhar bem os básicos mesmo, e esquecer a porrada de isoladores que ainda tenho no treino, que postei quinta acho...

mais terra/agacho no mesmo dia forçaria bem a lombar, não senti tanto ela, mais começou aquela dorzinha chata... to querendo agachar dsdn, e manter o terra só 1 dia na semana. ainda estou pensando como vou dividir isso.

você percebeu que treino mais pelo feeling, tipo meio que mudo o treino na hora, porque acho que devo treinar X grupo muscular, mais sempre faço um basico como primeiro exercicio.

Acho que só de abrir um pouco a base e apontar os pés um pouquinho mais pra fora você consegue uma mobilidade maior no agacho.

também pensei assim, mais não trabalharia menos os quads?

cara, nao sei se foi impressao minha, mas parece que seu agacho chega num ponto em que voce abaixa d+ a lombar pra descer pouco, as vezes voce descendo a lombar ta tendo a impressao de que ta agachando, nao sei explicar muito isso.

entendi mais ou menos, oque você quis dizer, acha que se eu abrir um pouco mais as pernas, ou os pés resolve? igual oRubinho falou...

@ Sarah

conhecimento é tudo, cnhecimento certo também né, hoje a net ta cercada de mitos, alguns virados pra vender mais suplementos, outros simplesmente lascando o pau em outros sem estudos científicos sem nada.

sem dúvidas se agente não souber de onde lê, filtrar a informação, pesquisar um pouco mais a fundo, o resultado não vai ser legal.

relato

19/02/2012 - 21º dia (8 dias de bulking)

peso 90.5 (ontem)

ja era o pouco de definição que eu tinha, principalmente nos tendões da mão, que era onde sempre me localizei

ahuahuahuah

paciencia, vou continuar firme com o bulking.

nada a relatar hoje, só assitindo muita série, comendo muito.

Dieta: 3750kcals, 385g carb, 114g gord, 302g prot

anoite acho que como uma maça com uma banana, e vou dormir, amanhã cedo é treinamento denovo, vou ver como vou fazer o treino, acho que vou agachar denovo!

Editado Fevereiro 19, 2012 às 14:29 por saintgraal

[GuitarndIron 78]

E aí SG.

Entao concordo contigo sobre focar mais nos básicos e usar pouco isoladores. Pelo que entendo vc tá buscando MM bruta e ganho de força, assim fazer treinos com volume baixo ou moderado focando nos básicos me parece ideal. Isoladores, no meu ponto de vista, sao pro pessoal que quer dar uma moldada em partes fracos do corpo e já tem uma quantidade grande MM. Já tentou chin-ups com peso pro bíceps e costas? Tenho tido resultados muito bons fazendo só esse exercício (3x10) pro bíceps.

Força no bulk (;

[rubinho157 216]

também pensei assim, mais não trabalharia menos os quads?

Na verdade trabalharia mais, porque chega uma hora(em alguma repetição) que você começa a tentar agachar, não consegue passar dos 90º e compensa inclinando o tronco pra frente. O que tenderia a ser perigoso, se você falhar na parte baixa a barra não vai cair pra trás e sim pra frente.

[2drafael 106]

Saint, não sei se você postou isso, mas por que você parou com LG no bulking? Por questão de horário mesmo ou por algum outro motivo específico?

E segue firme no bulk. 6,5kg em 1 semana não é pra qualquer um não hheuiheiuee. Se tudo der certo semana que vem eu recomeço meu bulk de verdade.

Abraço!

[Saintgraal 3456]

Saint, não sei se você postou isso, mas por que você parou com LG no bulking? Por questão de horário mesmo ou por algum outro motivo específico?

E segue firme no bulk. 6,5kg em 1 semana não é pra qualquer um não hheuiheiuee. Se tudo der certo semana que vem eu recomeço meu bulk de verdade.

Abraço!

parei por causa de horario (treino de manhã 05:40) e porque meu chefe estava zicando com o almoço de 2kgs, que saia 50 conto ahuahuah

agora to fazendo 4-6 refs, mais quero voltar com LG assim que entrar em cutting denovo