Fala SG!

Como ta a LG? Ta levando bacana???

Cara, esse lance da gordura abdominal eh foda... eu mesmo cheguei perto dos 7% de BF(na ultima foto la) e não perdi a gordura infra.

Foi bom pra eu desencanar saca... Já hoje tenho outro foco... encher aquela parte maligna de massa... hehehe vamo ve se muda alguma coisa...

Mas o formato ja mudou cara... isso eh bacana...

Segue 15 on de clemb com AEJ e ve coe... eu ia sugerir ao camarada ali pra tu bulkar, mas pensando bem tu ta no caminho certo... da uma secada e depois volta bulkando pesado!

Abs boas perdas.

Fala SG!

Como ta a LG? Ta levando bacana???

Cara, esse lance da gordura abdominal eh foda... eu mesmo cheguei perto dos 7% de BF(na ultima foto la) e não perdi a gordura infra.

Foi bom pra eu desencanar saca... Já hoje tenho outro foco... encher aquela parte maligna de massa... hehehe vamo ve se muda alguma coisa...

Mas o formato ja mudou cara... isso eh bacana...

Segue 15 on de clemb com AEJ e ve coe... eu ia sugerir ao camarada ali pra tu bulkar, mas pensando bem tu ta no caminho certo... da uma secada e depois volta bulkando pesado!

Abs boas perdas.

é isso que vou fazer cara...

vamos ver coé sahusahusa

sem tempo pra nada agora com a facul =/

relatando hoje:

31/01/2012 - Segundo dia sem café

Ontem começou a facul, foi muito legal, todo mundo estranho, virei bixo, me pintaram nos braços e na cara, e ainda pedi dinheiro pro povo no semaforo ahsuashuash

mais foi bem divertido, dei muita risada de ter sido tonto deles.

hoje dia off, vai ter "ginastica" na faculdade, nada que eu considere pelomenos um aerobico levissimo.

Dieta assim hoje: 2054kcals, 56g carb, 100g gord, 204g prot

falta comer 6 ovos ainda, vou comer as 17:30. (já somei nos macros)

amanhã tem treino logo cedo denovo

abraços!

Editado 31/01/2012 às 15:41 01/31, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

01/02/2012 - Terceiro dia sem café

Estou elétrico no momento, devido a cafeina, parece que quando suspendi o café, que era bastante, meu corpo está respondendo melhor as dosagens de cafeina pré treino (400mg) estou sentindo bem e o treino rendeu...

segue o treino de hoje:

saintgraal earned 877 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 50 kg x 10 reps (+58 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • Bench, sozinho sem nenhuma ajuda, eu e meus punhos, achei que rendeu, melhorou bastante a execução.
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 6 reps (+65 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+65 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • cool
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 6 reps || 10 kg (+35 pts)
    
  • 6 reps || 10 kg (+35 pts)
    
  • 4 reps || 10 kg (+21 pts)
    
  • morrendo na ultima série já
    

  [*]Smith Machine Reverse Calf Raises:

  • 120 kg x 15 reps (+39 pts)
    
  • 110 kg x 15 reps (+36 pts)
    
  • na smith, panturrilhas
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 17 kg x 8 reps (+9 pts)
    
  • 17 kg x 10 reps (+9 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 15 reps (+15 pts)
    
  • 28 kg x 15 reps (+17 pts)
    
  • 30 kg x 15 reps (+18 pts)
    
  • face pull, trabalhei o deltoide de trás, sábado termino de arrebentar eles com o overhead press, hoje o supino já fez grande parte.
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.8 km (+33 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 1 km (+20 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 10 km (+140 pts)
    
  • ida e volta de bike pro trampo
    

Facul tá sendo legal, melhor impossivel, conhecendo melhor os loucos e loucas, tem cada história, umas engraçadas outras motivadoras, outras tristes, de gente que sofreu, de gente que nasceu em berço de ouro, enfim, tem tudo que é tipo de gente.

Mais tarde passo pra relatar a dieta, estou com 1 tonelada de trampo pra fazer hoje, não sei se vou dar conta...

challenge accepted

Dieta hoje: 2803kcals, 323g carb, 75g gord, 202g prot

Editado 1/02/2012 às 16:08 02/1, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

vai ficar treinando de manha até quando SG?

Segue firme!

Abração!

vai ficar treinando de manha até quando SG?

Segue firme!

Abração!

por enquanto uns 4 anos hehehe

até eu me graduar, vai ser essa a luta.

Também estou querendo dar uma maneirada no café, lá na empresa tem uma ajudante para fazer café todo hora. Advinha, tomo várias vezes ao dia com adoçante.

Não estou querendo deixar de vez o café, até porque adoro, mas quero maneirar um pouco. Deixar para tomar só meio copo umas duas vezes.

por enquanto uns 4 anos hehehe

até eu me graduar, vai ser essa a luta.

Eita kkkkkkk

Deve ser pedreira acordar cedão pra treinar. Boa sorte ai parceiro!

Também estou querendo dar uma maneirada no café, lá na empresa tem uma ajudante para fazer café todo hora. Advinha, tomo várias vezes ao dia com adoçante.

Não estou querendo deixar de vez o café, até porque adoro, mas quero maneirar um pouco. Deixar para tomar só meio copo umas duas vezes.

KKKK

sou do tipo extremo mesmo, não tem jeito

não consigo isso que você falou "maneirar"

é 8 ou 88

não tem meio termo rs

então eu cortei, só a cafeina manipulada mesmo de pré treino.

Eita kkkkkkk

Deve ser pedreira acordar cedão pra treinar. Boa sorte ai parceiro!

hahaha até acostumar, vai ser pedreira mesmo.

mais tenso é chegar 1hr da manhã em casa, e ter que acordar 05:30

tá ficando tenso, mais vamo que vamo. ninguém disse que seria facil

hahaha até acostumar, vai ser pedreira mesmo.

mais tenso é chegar 1hr da manhã em casa, e ter que acordar 05:30

tá ficando tenso, mais vamo que vamo. ninguém disse que seria facil

Eita, tu eh meu idolo cara!!!! Pra acordar as 6hs eu tenho que deitar no max as 22hs!!! hahaha

Abraços e bons treinos!

vejo a cada dia, que sua alto estima vem melhorando, gosto de ver vc animado com treinos e a dieta

o diario ta bobando

os resultados que vc quer vão vir sim,mais da tempo ao tempo..., sempre acompanhando aqui...

SG,

Já que não consegue vencer essa gordura que não sai nem fodendo, tenta fazer o que o Martin diz nesse artigo...

https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Vai saber se não dá certo...

vejo a cada dia, que sua alto estima vem melhorando, gosto de ver vc animado com treinos e a dieta

o diario ta bobando

os resultados que vc quer vão vir sim,mais da tempo ao tempo..., sempre acompanhando aqui...

Vlw Hazama!

tá sumidão do fórum cara.

como anda a vida?

SG,

Já que não consegue vencer essa gordura que não sai nem fodendo, tenta fazer o que o Martin diz nesse artigo...

https://www.leangains...bborn-body.html

Vai saber se não dá certo...

é eu ja tinha lido, acho que com mais vergonha na cara, mais dedicação e menos leite condensado

eu consigo chegar no shape que eu quero.

"não tenhamos pressa, mais não percamos tempo"

acho que se eu parar de ficar comendo muito de final de semana, consigo mais resultados em menos tempo.

agora com a facul, isso vai melhorar, visto que meu tempo já era, sabado e domingo vou tirar pra fazer uma pedalada longa, estudar, enfim fazer outras coisas, que não sejam pc em casa essa é a questão.

como eu sou gordo, que nunca vai perder esse costuma de comer na frente do pc, enquanto joga/assiste filme, vou arrumar coisas pra fazer mesmo, abaixar bem esse bf agora, porque manter eu consigo tranquilamente com LG.

Te digo isso com certesa, manter o bf com jejum intermittente é muito facil, eu nessa semana passada que foi comilança total, não ví diferenças no shape, só de água, que já foi embora, e olha que teve direito a 3 dias com 6000 calorias, e 4 com 3100-3500, só nessa semana agora que voltei elas nas 2000-2800.

enfim relatando hoje:

02/02/2011 - Quarto dia sem café

hoje meus dois amigos que estão fazendo facul comigo, queriam ir treinar cedo, resolvi ir também ,pra conversar e tals.

fiquei deboa na esteira de manhãzinha e fiz um AEJ

saintgraal earned 148 points for:

• Walking:
  
  • 0:20:00 (+10 pts)
    
  • ida e volta gym
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:20:00 || 8.6 km/hr (+133 pts)
    
  • corrida na esteira (AEJ)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:10:00 || 0.6 km (+5 pts)
    

dieta vai ficar: 2503kcals, 190g carb, 92g gord, 224g prot

abraços

SG, bem vindo à vida que eu fiquei por 3,5 anos até me formar. Só que eu não fazia academia. Mas no inverno eu tinha que acordar 04:00 para ir trabalhar, depois ia para a aula e ficava até 23:00, chegar em casa para comer algo e ir dormir 00:00. Foi nessa época que eu sai do 70 e poucos quilos e cheguei em quase 110Kg

saint, não sei se vai te ajudar, e nem sei se vc tem tempo, saco pra isso.

Mas vai que isso te ajude em alguma coisa

https://chaosandpain.blogspot.com/2011/10/ask-asshole-11-i-got-lotta-mo.html

Da uma lida na primeira pergunta do FAQ.

saint, não sei se vai te ajudar, e nem sei se vc tem tempo, saco pra isso.

Mas vai que isso te ajude em alguma coisa

https://chaosandpain.blogspot.com/2011/10/ask-asshole-11-i-got-lotta-mo.html

Da uma lida na primeira pergunta do FAQ.

vlw Waca

dei uma lida aqui, rs, bem interessante o negócio da água fria mesmo

vou começar a tomar banhos gelados.

Qual seria seu receio em relação ao adoçante?

receio nenhum, tipo estava consumindo muito adoçante com o café/chá.

ai cortei ele de vez, uso no max 30 gotas por dia, pra adoçar meu chá mesmo.

03/02/2011 - Quinto dia sem café

Bom hoje, corrido como sempre agora ahsuAHauhAUHU, outro dia off, treino só tem amnhã e é de agacho.

Diet today: 2250kcals, 160g carb 115g gord, 152g prot

é só galera, muito boa tarde pra quem me acompanha aqui.

abraços!

Saint to na mesma que você brother 1 corre danado , tercerão ano de vestiba e quero mecatronica ai ja viu to estudano igual um escravo...

Saint to na mesma que você brother 1 corre danado , tercerão ano de vestiba e quero mecatronica ai ja viu to estudano igual um escravo...

hahaha

mais to gostando, assim distraio bem a mente, e paro de pensar em comida -.-

Boa tarde!

04/02/2012 - Sexto dia sem café

relatando o dia, hoje fiz trilha, treinei, e agora vou pra casa do meu amigo nadar e comer carne!

povo inventou churrasco, e eu comprei frango pra legar pra assar, vai vendo sahuashuashuas

foda-se, falei que ia, mais ia levar a minha carne, eles toparam e jaz.

vai ser na piscina, então já faço mais um aerobio hoje também, gasto calórico disparou em 3400kcals mais ou menos hoje.

Treino:

saintgraal earned 1525 points for:

• Barbell Squat:
  
  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 104 kg x 5 reps (+103 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 90 kg x 10 reps (+130 pts)
    
  • 70 kg x 20 reps (+122 pts)
    
  • com direito a agacho de 20 rePS! rumo ao sinistro!!!!
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 40 kg x 7 reps (+51 pts)
    
  • 44 kg x 7 reps (+56 pts)
    
  • overhead press
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 7 reps (+22 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+22 pts)
    
  • press sentado com halter
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 1.5 km (+23 pts)
    
  • ida e volta gym
    

  [*]Cycling:

  • 1:10:00 || 32 km (+760 pts)
    
  • MTB, cedo, fiz uma trilha, foi bem legal
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 31 kg x 10 reps (+20 pts)
    
  • 31 kg x 10 reps (+20 pts)
    

Dieta vai ficar: 2431kcals, 248g carb, 54g gord, 242g prot

fiz um vídeo do agacho,

ficou meio zuado, porque o maluco que pedi pra filmar, não fez certo, mais valeu a intenção dele;

detalhes: a toalha na bunda, foi porque no primeiro set, a primeira agachada, o shorts abriu no meio, fez vaaaaaaaaaaaaaaap, pareceu um peido gigante lol, todos riram, mesmo assim completei a serie depois cai na risada também lol

gostaria de saber oque acham da execução, apesar de não ter filmado certo.

https://www.youtube.com/watch?v=n3Ye-P_5Zj8&context=C3d9983cADOEgsToPDskKKkkVXLmIiciyJogICXl_k

abraços! vou nadar!

E aí SG,

Hahaha a do shorts foi boa. Legal que o pessoal na sua academia é tranquilo.

Rapaz, você não fica com dor no pescoço nos dias depois de agachar?? Eu tenho sentido bastante dor ultimamente, e imagino que seja porque eu olho para a frente durante o agachamento (maldito espelho). Fico com dor no pescoço só de ver você olhando praticamente para cima.... imagino que isso seja bem pessoal, mas, provavelmente seria melhor você não estender a cervical desse jeito.

E também não dá pra ver direito, mas parece que você não desce até paralelo....... teria que filmar mais de longe para ter certeza.

Explique certinho para o seu amigo para te filmar de lado, mais distante, de forma que pegue o corpo todo, e bem na direção da barra. Assim vai dar pra analisar bem melhor.

Se der para filmar de outro ângulo, por trás ou pela frente, ou qualquer um que mostre o afastamento dos joelhos, melhor ainda. Assim dá pra ver a posição das pernas, ver se está fazendo a rotação externa corretamente, etc.

Muito bom seu 20-rep squat. Mais um pouquinho e você chega a 1xBW, aí vai conseguir o quest "Intermediate Widowmaker" lá no Fitocracy. Estou pensando em tentar também... mas fazer um desses no final do treino não deve ser nada fácil.

Abraços e bom final de semana!

E aí SG,

Hahaha a do shorts foi boa. Legal que o pessoal na sua academia é tranquilo.

Rapaz, você não fica com dor no pescoço nos dias depois de agachar?? Eu tenho sentido bastante dor ultimamente, e imagino que seja porque eu olho para a frente durante o agachamento (maldito espelho). Fico com dor no pescoço só de ver você olhando praticamente para cima.... imagino que isso seja bem pessoal, mas, provavelmente seria melhor você não estender a cervical desse jeito.

E também não dá pra ver direito, mas parece que você não desce até paralelo....... teria que filmar mais de longe para ter certeza.

Explique certinho para o seu amigo para te filmar de lado, mais distante, de forma que pegue o corpo todo, e bem na direção da barra. Assim vai dar pra analisar bem melhor.

Se der para filmar de outro ângulo, por trás ou pela frente, ou qualquer um que mostre o afastamento dos joelhos, melhor ainda. Assim dá pra ver a posição das pernas, ver se está fazendo a rotação externa corretamente, etc.

Muito bom seu 20-rep squat. Mais um pouquinho e você chega a 1xBW, aí vai conseguir o quest "Intermediate Widowmaker" lá no Fitocracy. Estou pensando em tentar também... mas fazer um desses no final do treino não deve ser nada fácil.

Abraços e bom final de semana!

li uma vez o eric cressey falando isso da cervical tb. eu costumo focar o olhar num ponto fixo na minha frente, tanto no deadlift quanto no agacho e não tiro os olhos dali por nada. vou tomar mais cuidado e começar a olhar mais pra baixo um pouco, rs.

também achei que não desceu até paralelo (pelo menos de onde tá filmando é o que parece), o mal de fazer agacho sem espelho é esse, pra ter certeza que desceu certinho até 90º ou mais baixo só tendo bastante consciência corporal e experiencia...

li uma vez o eric cressey falando isso da cervical tb. eu costumo focar o olhar num ponto fixo na minha frente, tanto no deadlift quanto no agacho e não tiro os olhos dali por nada. vou tomar mais cuidado e começar a olhar mais pra baixo um pouco, rs.

também achei que não desceu até paralelo (pelo menos de onde tá filmando é o que parece), o mal de fazer agacho sem espelho é esse, pra ter certeza que desceu certinho até 90º ou mais baixo só tendo bastante consciência corporal e experiencia...

ou tendo uma carga grande de mais pra aguentar nas costas

a ultima vez que botei peso de mais encostei a bunda no calcanhar fácil fácil

auhauhauha

ou tendo uma carga grande de mais pra aguentar nas costas

a ultima vez que botei peso de mais encostei a bunda no calcanhar fácil fácil

auhauhauha

descer é fácil, tenso é subir ahuahuaauhaa

em tempo: tinha esquecido de comentar antes: vaca > galinha. se seu gasto calórico hoje foi tão alto, pq vai levar frango pro churrasco, rapaz? seja feliz

descer é fácil, tenso é subir ahuahuaauhaa

em tempo: tinha esquecido de comentar antes: vaca > galinha. se seu gasto calórico hoje foi tão alto, pq vai levar frango pro churrasco, rapaz? seja feliz

Nem subi, quase estourei umas hemorroidas lá, mas acabei por largar a barra no chão mesmo

Vlw Hazama!

tá sumidão do fórum cara.

como anda a vida?

eu me dei umas ferias, foram quase 8 meses seguidos com restrição alimentar, que diminuiram e muito

minha imunidade, fora algumas contusões... sem frequentar a academia a 4 meses mas estou tranquilo

a quanto isso... agora eu curto mais acompanhar a galera do quer escrever sobre eu

e seus videos animam ainda mais o seu diario

Fala SG!

Cara eu to numa duvida danada com uma parada no meu diario e to pedindo a sugestao de um pessoal, e a tua opiniao pra mim eh importante tambem.

Se tu puder passar la eu ficarei muito satisfeito!!!

PS: Eu não entendo muito, mas achei muito boa mesmo a tua execução no agacho cara!!!!! E eu ri o lance do shorts... ahaha

Abração!

Fala SG!

Cara eu to numa duvida danada com uma parada no meu diario e to pedindo a sugestao de um pessoal, e a tua opiniao pra mim eh importante tambem.

Se tu puder passar la eu ficarei muito satisfeito!!!

PS: Eu não entendo muito, mas achei muito boa mesmo a tua execução no agacho cara!!!!! E eu ri o lance do shorts... ahaha

Abração!

passei lá manin!

galera, quando surgir outra oportunidade de gravar, vou fazer o video certo hasuhasuhas

Relatando ontem (domingo)

05/02/2012 - Sétimo dia sem café

nada demais, fiquei em casa assitindo filme, e atarde, inventei de cozinhar a lata de leite condensado na pressão, ficou um doce de leite maravilhoso.

Relato de hoje:

06/02/2012 - Oitavo dia sem café

estou bem controlado quanto ao café, sinceramente agora tanto faz pra mim. a cafeina eu não largo nem a pau, meus pré treinos são a base dela ainda.

Bom, dormi mal, como sempre acontece de domingo pra segunda, acordei 4:30, liguei na History pra assistir um poouco, estava passando uns documentarios da segunda guerra, eu adoro história também hasuhasuhasuhsa.

deu 5:30 tomei a cafeina 20g de whey, desci pra gym.

treino:

saintgraal earned 807 points for:

• Barbell Bench Press:
  
  • 80 kg x 5 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+76 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+76 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 45 kg x 6 reps (+11 pts)
    
  • 40 kg x 7 reps (+11 pts)
    
  • cadeira flexora deitado. superset com o supino.
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 7 reps (+68 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+68 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+62 pts)
    
  • muito bom, já está na hora de aumentar, mais os prox halteres, são só de 40, o proximo treino vou ver se monto uns de 33kg.
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 75 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 75 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • bem concentradas. superset com supino de halteres.
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps || 10 kg (+45 pts)
    
  • 6 reps || 10 kg (+32 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 15 reps (+20 pts)
    
  • 32 kg x 15 reps (+21 pts)
    
  • superset, com as paralelas.
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 10 km (+140 pts)
    
  • ida e volta trabalho.
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    
  • ida e volta gym.
    

Dieta: 2333kcal, 237g carb, 50g gord, 226g prot.

falta mandar na ref das 18:00, 30g albumina + 100g banana.

bom que não to comendo nada na facul, só agua mesmo.

abraços, e até amanhã

acompanhando aqui mano.

Queria entender esse sistemas de (45 pts) que tu colocar em cada exercício.

já vi uma galera que usa isso e nunca entendi.

Desculpa a ignorância.

acompanhando aqui mano.

Queria entender esse sistemas de (45 pts) que tu colocar em cada exercício.

já vi uma galera que usa isso e nunca entendi.

Desculpa a ignorância.

opa brother!

obrigado por acompanhar.

esse sistema é copiado do fitocracy.com, um site que você faz os treinos.

eu gosto porque não tem que ficar digitando rs.

abraços

07/02/2012 - Nono dia sem café

Bom, hoje dia tranquilo, estava com muita fome cedo, tomei alguns chás, melhorou e agora comi...

vai ficar em uma ref só hoje.

dieta: 1932kcal, 73g carb, 115g gord, 146g prot.

amanhã tem treino.

opa brother!

obrigado por acompanhar.

esse sistema é copiado do fitocracy.com, um site que você faz os treinos.

eu gosto porque não tem que ficar digitando rs.

abraços

Acompanhando, Saint.

Esses pontos do Fitocracy servem pra que?

Acompanhando, Saint.

Esses pontos do Fitocracy servem pra que?

você vai acumulando pontos, subindo de nivel.

tem um monte de gente, você entra em determinados grupos, tals.

é legalzinho, mais eu uso mais pra guardar minhas cargas, e postar os treinos formatadinhos aqui mesmo.