Jornada Do Saint

[MaikoID 15]

Opa!!!

Treino de hoje: Ombros e Trapézios

Hoje o dia foi tenso, tava me extressando facil, mais lembrava logo do cortisol ahushauhsuah, cheguei do trampo, tomei os bcaa, desci pra academia, comecei aquecendo com uns abds, preparei a barra, o banco pra comceçar a fazer o deenvolvimento.

Desenvolvimento por traz: 4x10 barra com 15kg lado

mandei agua, bati um papinho com o instrutor, olhei um pokinho a rua... voltei pra começar a elevação lateral.peguei os hateres de 17kg corri pro banco.

Elevação lateral 4x8 17kg cada haltere

mais agua, olhei a hora no celular, fui mijar depois fui fazer a elevação frontal, peguei halteres mais leves, os de 12kg

Elevação frontal 3x10 com 12kg

terminei, ai ja peguei os halter de 30kg e fiz encolhimento

3x15 encolhimento com 30kg cada lado

senti d+ meus trapézios, descancei bem, 2 min mais ou menos pra fazer as remadas altas

Remada alta 2x10 com 15kg cada lado na barra W mais 1x6 com 16kg cada lado

dps fiz abd segurando uma anilha de 10kg na nuca

3x20

fim do treino.

Hoje começo a minha WD e bora secar logo o shape.. obrigado a quem tá me acompanhando.

Caralho! nunca vi alguém fazer com tantos Kg um elevação lateral, você não esta roubando não? Talvez esteja encurtando muito os braços, tem uma diferença bem grande ali do lateral pro frontal.

Não vou acompanhar porque eu não entenderia o que é ser gordo ou que você passou, meu problema sempre foi outro 59Kg no inicio =P. Mas toda minha força pra você.

[Saintgraal 3456]

Caralho! nunca vi alguém fazer com tantos Kg um elevação lateral, você não esta roubando não? Talvez esteja encurtando muito os braços, tem uma diferença bem grande ali do lateral pro frontal.

Não vou acompanhar porque eu não entenderia o que é ser gordo ou que você passou, meu problema sempre foi outro 59Kg no inicio =P. Mas toda minha força pra você.

era tudo roubado, 20/01/2011 era meio que no começo da jornada ahsuahsuhas

eu fazia a maioria dos exercicios TODOS errados, e comia porcamente, mesmo perdendo peso, só diminuia as quantidades de porcariada que mandava pra dentro, fora que nunca atingia as proteinas do dia.

hoje eu te garanto que não faço elevação com 10kg, corretamente....

agora que tocou no assunto, me lembro como fazia hsauhasuhas, sentava, pegava o halter e dava um impulso com o corpo, pra subir, roubando com a lombar, lembro que vi um cara fazendo desse jeito, resolvi fazer ashuashuhas

Fala Saint, passando pra te desejar uma boa semana ai a se seguir, bons treinos parceiro, abraço!

vlw breno, tudo de bom pra vc tb, to de olho no seu cutting lá eim!

hsauhasuhassa

Qndo o potássio está baixo na dieta me sinto o Homem de Vidro rs... o que faço é pegar consumo diário e colocar no potinho e mando brasa rs... É uma coisa tbm fácil de se enganar.

muito tenso, ta muito zuada a recuperação

Relato de hoje:

depois passo pra relatar, treino/dieta/ciclo, ainda vou fazer o treino e comer a PW

abraços!

[MaikoID 15]

era tudo roubado, 20/01/2011 era meio que no começo da jornada ahsuahsuhas

eu fazia a maioria dos exercicios TODOS errados, e comia porcamente, mesmo perdendo peso, só diminuia as quantidades de porcariada que mandava pra dentro, fora que nunca atingia as proteinas do dia.

hoje eu te garanto que não faço elevação com 10kg, corretamente....

agora que tocou no assunto, me lembro como fazia hsauhasuhas, sentava, pegava o halter e dava um impulso com o corpo, pra subir, roubando com a lombar, lembro que vi um cara fazendo desse jeito, resolvi fazer ashuashuhas

vlw breno, tudo de bom pra vc tb, to de olho no seu cutting lá eim!

hsauhasuhassa

muito tenso, ta muito zuada a recuperação

Relato de hoje:

depois passo pra relatar, treino/dieta/ciclo, ainda vou fazer o treino e comer a PW

abraços!

uffa.. quando eu li os 17Kg me senti o lixo do elevação lateral com meus 12Kg em dia de muita inspiração, o exerciciozinho desgramado esse.

[Deficiente_Eficiente 48]

Aee saint, foi mal por nao ter postado o video do suvreti ontem, hoje eu faco! To fazendo IF hoje denovo, caraca eh bom demais!!!!! Vou postar meus pratos hoje tambem, voltei nos treinos com tudo!

pede pra alguem abrir seu diario denovo

[RTiago 307]

Aee saint, foi mal por nao ter postado o video do suvreti ontem, hoje eu faco! To fazendo IF hoje denovo, caraca eh bom demais!!!!! Vou postar meus pratos hoje tambem, voltei nos treinos com tudo!

Ta fazendoo LG Fe Rato? Comecei o meu hoje, vou abrir meu diário mais tarde. E realmente, é bom demais! No primeiro dia eu já gostei. Não passei fome nenhuma, e quando cheguei do treino tinha uma refeição monstra me esperando.

[Saintgraal 3456]

To cara, mas parece que o jeito que eu fiz hoje nao ta certo.. =(... Eu quebrei o jejum as 14:00 , porem treinei as 9:30

não é que não está certo

não é recomendado sem BCAA's

[Tilapia Gigante 2]

Saint para treinar em jejum 6 g bcca pós 10 intra está bom?

[Saintgraal 3456]

Saint para treinar em jejum 6 g bcca pós 10 intra está bom?

10g antes, e 10g depois fica melhor do que intra, no meu ver, e se prolongar mais o jejum, 10g a cada 3 horas, é o protocolo recomendado pelo Martin.

mais não vejo problemas em mandar 6g também, tem gente que não manda nada, eu faria isso.

relato de hoje:

ciclo: 3ml cedo, 2ml tarde, colaterais: só tremedeira e vontade de sair correndo (nono dia)

hoje o treino foi bem puxado, tive de treinar sozinho, os parceiros beberam ontem, e estavam só no pulley hahahaha...

Treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 140 kg x 5 reps (+144 pts)
    
  • 150 kg x 3 reps (+145 pts)
    
  • 140 kg x 5 reps (+144 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+123 pts)
    
  • Piramide reversa, muito bom
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 55 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • unilateral aqui
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps || 2 kg (+34 pts)
    
  • 6 reps || 2 kg (+34 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 65 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+27 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 25 kg x 6 reps (+9 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 8 reps (+32 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2.5 km (+83 pts)
    

a dieta ficou hoje: 2233kcal, 299g carb, 23g gord, 184g prot

amanhã dia off.

asta!

[RTiago 307]

Fala Saintgraal, até que enfim abri aquele diário que te falei. Depois dá uma passada lá:

[2drafael 106]

Boas cargas ein saint... Recomeço minha LG quarta feira. Vamo que vamo.

Abraço!