Stronglift 5X5

[DouglasOliveira]

Pessoal, quero uma ideia de vocês.

Sabemos que com o aumento progressivo das cargas, o treino fica cada vez mais intenso e cansativo.

Minha semana é assim: (todo dia acordo as 07:00 para ir trabalhar, durmo entre 23:30 e 00:00)

segunda - treino as 19:00 /

terça - off /

quarta - treino as 19:00 /

quinta - futebol das 22:30 as 23:30 (vou dormir perto das 00:30) mas jogo de goleiro, não exige tanto das pernas. /

sexta - treino as 17:30 /

Queria saber se este futebol pode me atrapalhar futuramente? Recomendam que eu não faça o agachamento na sexta? Hoje venho fazendo normalmente. O futebol eu não vou parar, porque sou viciado! hehehe.

É só uma ideia e quero sugestões do pessoal mais experiente ai. Hoje faço o SL normal com futebol e tudo, e venho tendo bons ganhos no SL. (em 2 meses e meio ganhei 2,5 Kg.)

kkk pode atrapalhar mas não tanto.. Recomendo parar pra não machucar suas articulações mas gosto e gosto.. Pode continuar .. Kk

[Matheaus]

Treino de ontem 06/06/14 Treino B!

Deu pra filmar, sexta-feira de manhã gym vazia vazia show de bola.

Tá aí os vídeos, por favor vejam como está a execução etc e me deem dicas valeus!

Squat 80kgs

https://www.youtube.com/watch?v=LG6CLz45P0o&feature=youtu.be

OHP 42kgs

https://www.youtube.com/watch?v=w6aYY_t7Dys&feature=youtu.be

DeadLift 96Kgs

https://www.youtube.com/watch?v=op8Rrbb0lac

Fiz barra fixa pegada supinada também!

3x12,10,9

Editado Junho 7, 2014 às 17:40 por Matheaus

[DouglasOliveira]

Treino de ontem 06/06/14 Treino B!

Deu pra filmar, sexta-feira de manhã gym vazia vazia show de bola.

Tá aí os vídeos, por favor vejam como está a execução etc e me deem dicas valeus!

Squat 80kgs

https://www.youtube.com/watch?v=LG6CLz45P0o&feature=youtu.be

OHP 42kgs

https://www.youtube.com/watch?v=w6aYY_t7Dys&feature=youtu.be

DeadLift 96Kgs

https://www.youtube.com/watch?v=op8Rrbb0lac

Fiz barra fixa pegada supinada também!

3x12,10,9

agacho- achei muito empinado mas não sei se tem problema.. No mais ta bom ..

Ohp- ta legal só ta ruim na hora de guardar .. E o pulso .. na hora de guardar apóia encima dos ombros .. Tenta pegar com a barra mais próxima do pulso.. E difícil de explicar mas e mais ou menos pra mao ficar mais reta..

Deadlift-para o touch and go e reseta as repetições..

No mais .. Só para de usar luva.. Kk mas e opcional .. Mas acredito que vá atrapalhar sua pegada futuramente.. No mais e isso

[blackfriday]

Treino de ontem 06/06/14 Treino B!

Deu pra filmar, sexta-feira de manhã gym vazia vazia show de bola.

Tá aí os vídeos, por favor vejam como está a execução etc e me deem dicas valeus!

Squat 80kgs

https://www.youtube.com/watch?v=LG6CLz45P0o&feature=youtu.be

OHP 42kgs

https://www.youtube.com/watch?v=w6aYY_t7Dys&feature=youtu.be

DeadLift 96Kgs

https://www.youtube.com/watch?v=op8Rrbb0lac

Fiz barra fixa pegada supinada também!

3x12,10,9

nao tive muito tempo para ver os vídeos para avaliar bem, mas de cara vi 2 problemas

1- vc tira a barra do suporte de maneira não adequada, com uma perna a frente da outra, o mais indicado seria as pernas paralelas.

2- a primeira repetição do terra vc começa com a barra muito afastada do corpo, isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão, observe que nas repetições seguintes seu corpo arruma isso automaticamente, descendo a barra bem próxima ao corpo, essa é sua alavanca ideal provavelmente.

[Kaíque H.]

Qual a relevância da posição das pernas quando tira a barra?

[santitfs]

Qual a relevância da posição das pernas quando tira a barra?

Tb gostaria de saber. Tiro a barra com uma perna à frente, e daí dou um passo com a de trás e pronto, estou na posição. Se tentar tirar com as duas paralelas fico sem equilíbrio na saída e vou ter que dar 2 passos a frente (um com cada perna). Tem problema mesmo?

[Rafael Coltro]

"isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão"

Eu tbm fazia isso, minha força aumentou consideravelmente depois que passei a começar com as canelas encostadas na barra e minha execução ficou menos prejudicada.

Black tá coberto de razão.

[santitfs]

"isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão"

Eu tbm fazia isso, minha força aumentou consideravelmente depois que passei a começar com as canelas encostadas na barra e minha execução ficou menos prejudicada.

Black tá coberto de razão.

Cara, eu me referia ao agachamento, não ao dead.

[Kaíque H.]

 

 

"isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão"

 

Eu tbm fazia isso, minha força aumentou consideravelmente depois que passei a começar com as canelas encostadas na barra e minha execução ficou menos prejudicada.

 

Black tá coberto de razão.

Ele ta certo sim quanto ao Deadlift, a minha duvida é quanto a tirar a barra para o agachamento

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[Rafael Coltro]

Desculpa, confundi as bolas,

Eu assisti no vídeo que o Aless postou aqui no forum, se não me engano era do ELifts: So you think you can Squat?(Então você acha que sabe agachar?), e o cara que ensinava comentou sobre isso em um determinado ponto do vídeo, ele disse que com as pernas paralelas quando se agacha pesado você não corre o risco de se lesionar quando vai tira-la do suporte, oq pode ocorrer com mais facilidade quando você posta uma perna a frente da outra, se desequilibrar e cair, além de jogar praticamente toda a sustentação em uma perna.

Eu vejo dessa forma, só não tenho ctz se foi isso que o Black quis dizer tbm.

Três tópicos obrigatórios para quem treina o SL:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ => Então você acha que sabe agachar ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/ => Então você acha que sabe Deadliftar ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ => Então você acha que sabe Supinar ?

Deveriam estar aqui nesse tópico estes conteúdos, afinal ajudam pra caralho.

Eu recomendo.

[blackfriday]

Qual a relevância da posição das pernas quando tira a barra?

Tb gostaria de saber. Tiro a barra com uma perna à frente, e daí dou um passo com a de trás e pronto, estou na posição. Se tentar tirar com as duas paralelas fico sem equilíbrio na saída e vou ter que dar 2 passos a frente (um com cada perna). Tem problema mesmo?

o rafael tem razão, recomendo esse vídeo para todos que querem ter um bom setup ou início de agachamento:

https://www.youtube.com/watch?v=nIiPA2YZBiM

a marilia coutinho deixa claro a partir de 4:40 as maneiras de NUNCA sacar a barra do suporte e explica os motivos.

[santitfs]

Vou ter que treinar mais a retirada da barra com os pés paralelos. Testei ontem e foi horrível, cada passo dado a barra desequilibrava para um lado e para outro, e ainda tive que ficar "sambando" para acertar a posição dos pés. Com uma perna a frente eu tiro a barra numa posição parecida com push and press e só avanço a perna esquerda. O movimento está tão automatizado que na hora que fui fazer certo fiquei todo torto.

Pelo menos ontem deu RP no OHP (52kg) e no terra (138kg) \o/.

O press está querendo pedir deload a tempos, mas de 1/2 em 1/2 kg estou progredindo.

[digo_araujo]

Top

[DouglasOliveira]

O pior é que pela maneira que construi minha gaiola, preciso colocar um pé na frente do outro.

Sei que não é a melhor maneira e sei que no futuro vai me prejudicar.

Mas como é extremamente difícil encontrar um serralheiro para fazer as mudanças que preciso na gaiola, por enquanto vai ficar assim mesmo.

ice tou querendo fazer uma também, você fez de qual material ? E qual o peso que ela guenta?

[Matheaus]

o rafael tem razão, recomendo esse vídeo para todos que querem ter um bom setup ou início de agachamento:

https://www.youtube.com/watch?v=nIiPA2YZBiM

a marilia coutinho deixa claro a partir de 4:40 as maneiras de NUNCA sacar a barra do suporte e explica os motivos.

Show! Vou tentar com as pernas paralelas agora... valeu a dica ae

[DouglasOliveira]

Foi de metalon mesmo.

Segundo o serralheiro suporta tranquilamente uns 300kg.

Se for mandar fazer, siga o modelo do rafaw, achei o modelo dele muito melhor que o meu, mas muito melhor mesmo.

A dele vc vê nesse tópico.

Muito bom mesmo, eu particulamente só faria pequenas alteraçõe na barra fixa, nesse modelo fica meio ruim de fazer chin up, e botaria uma outra pegada que não sei o nome mas gostei muito da pra fazer muita coisa e as alterações que precisa são minimas ..

[Vinnie_S]

quanto foi ice???

Foi de metalon mesmo.

Segundo o serralheiro suporta tranquilamente uns 300kg.

Se for mandar fazer, siga o modelo do rafaw, achei o modelo dele muito melhor que o meu, mas muito melhor mesmo.

A dele vc vê nesse tópico.

[Vinnie_S]

Soo isso cara?? Vc que fez? Tu tem o projeto ae, ou alguma foto?

So meu banco de supino e a barra deu 500 conto, hehe

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[DouglasOliveira]

Era normal, quadradona.

Não gostei do projeto, não ficou maneiro.

Tá dando p quebrar o galho, mas assim que essa capengar (ou minhas cargas ficarem muito altas), vou fazer outra.

Gostei demais do projeto do rafaw, a dele ficou daora, inclusive com suporte para fazer terra, é exatamente daquele jeito que farei minha próxima gaiola, nem que custe o dobro.

Pretendo fazer o suporte pro terra tbm(haja piso ) .. e botar embaixo algum tipo de estofado.. o da minha academia fui fazer terra com 98 kg esburacou o estofado -.-, que estofado podre, sem contar que as anilhas são pequenas ai tem que fazer uns armengos.. essa barra de 1,80 da pro gasto ice ? um grande problema na minha gym e que as barras são menores que eu, e eu tenho 1,71, ai tipo a que tem tem uma almofada que não posso tirar, ai isso é paia, mas é o jeito, as outras barras são pequenas demais, e ficavam quase com o peso caindo ..

[Rafael Coltro]

Não tenho intenção de fazer uma home Gym galera, mas uma vez eu vi um suporte interessante para o terra em uma academia de ferreiro que eu fui.

O dono da academia, pra não estragar o piso colocou uma espécie de palanque,um altar baixinho com oq pareciam aqueles suportes de madeira grandes que se usa com empilhadeiras manja ? E por cima desses palanques ele colou uma borracha bem espessa mesmo. Academia de PL, o mano fez Terra touch and go com 300 kilos e a estrutura nem se abalou, claro q eu fiquei olhando com cara de tonto pq nunca tinha visto isso antes, até envergar a barra envergou, fodaaaaa....

Jeito simples e barato de fazer o exercício em casa com a segurança de não destruir o piso. Se minha dica não for oq vcs procuram desconsiderem, mas talvez possa ajudar alguém.

[eddiemeioloco]

Galera, na minha academia não tem pesos por ex: 0.5kg.

Então como eu aumentaria 2.5 como diz no livro? Pulo para 2kg ou para 4kg?

Abraços

[Rafael Coltro]

Ice,

Não fica limitado o movimento com esses 2 varões que vc fala ?

[eddiemeioloco]

Toda dica é útil.

Arrumar aquelas bandagens que o pessoal usa para recapar pneu é um bom revestimento para proteger o piso. Para deixar bonitinho pode até usar um revestimento duplo, botar a bandagem por baixo e outro revestimento mais bonito por cima.

Mas nesse projeto do rafaw tem dois travões que impedem que as anilhas toquem no solo, elas ficam sempre suspensas, o que preserva o piso. Só a barra toca nos travões e de quebra deixa na altura ideal para o terra.

Achei um projeto muito bacana, realmente quase completo.

Para minha próxima gaiola penso em fazer igual ao do rafaw, mas incluir barras paralelas e melhorar a barra fixa para permitir todas as pegadas.

É que no livro ele usa o peso em libras. Por isso dá esse número quebrado. Pode arredondar.

No caso então a progressão vai ser 1kg em cada lado barra, com exceção do terra que seria 2, exato?

Obrigado

[busarello]

No caso então a progressão vai ser 1kg em cada lado barra, com exceção do terra que seria 2, exato?

Obrigado

Sim, conforme já postado CENTENAS de vezes no tópico.

Há, também, diversos posts sobre estratégias para "anilhas fracionadas caseiras".

[Rafael Coltro]

É q já me acostumei a tirar a barra do chão Ice, por isso tô estranhando... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu ia achar interessante fzer um treino em um hack desses, lá na academia eu improviso o agacho nas paralelas que são altas, e eu tenho como me colocar embaixo dela, é só oq dá pra fazer...

[Fabricio2000]

Faz algum tempo que treino SL, porém machuquei meu cotovelo. Fiquei 4 meses parado e tive que reiniciar as cargas novamente (desde o começo). Estou a fim de acrescentar Pullover como exercício de assistência. Alguém já utilizou? Viu vantagens? Desvantagens?

[Crespo1978]

Faz algum tempo que treino SL, porém machuquei meu cotovelo. Fiquei 4 meses parado e tive que reiniciar as cargas novamente (desde o começo). Estou a fim de acrescentar Pullover como exercício de assistência. Alguém já utilizou? Viu vantagens? Desvantagens?

Eu particularmente acho pullover um exercício meia boca, eu colocaria outro como paralelas ou barra fixa, alguma remada ou crucifixo( se quer da uma ênfase em peitorais)

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[GlaucoSM]

Bom dia pessoal! Gostaria de uma opinião de vocês. Esta semana, como é padrão uma vez ao ano, peguei uma gripe. Aproveitei esta semana parado para pesquisar mais e melhorar meu conhecimento nos exercícios do SL. Aqui no fórum aprendi a melhorar um pouco em cada exercício... já fico grato por isso. Como estou chegando em cargas que estão quase no limite pedindo deload, sei que com estas cargas não vou conseguir corrigir o que aprendi na execução de cada exercício, somando a isto, semana que vem sei que não estarei 100% recuperado da gripe e voltarei com um pouco menos de força aos treinos. Minha idéia: fazer um deload de 10 a 15% em todos os exercícios, visando melhorar as execuções e também me "embalar" junto com a melhora da gripe. O que vocês acham?

[Rafael Coltro]

Glauco,

Não era vc que citou ter falhado em todos os exercícios recentemente ?

[Danielbg]

Senhores, estou com um serio problema. A execução do meu squat está uma merda - pelo menos eu percebo que está. E os instrutores já me falaram que estou "roubando" com a lombar, pq estou caindo com o tronco muito pra frente. O que deveria fazer, já que estou num cutting desgraçado... Fazer um deload até o peso em q conseguir executar corretamente ou toco assim mesmo??