Stronglift 5X5

[Visitante usuario_deletado343434]

Aless

Vou postar o video para o pessoal analisar.

Como te falei, meu espaço de treino lá em casa é de 2x3 e não da para filmar de lado não, se não as anilhas batem na camera. Mas fica sussa que daqui a 2 meses eu começo com o WSB e vai ficar tudo de boa. Obrigado cara

[ricardo89]

Gremista

Por momentos ainda pensei que era o seu vídeo hahahaha

Eu dava uma chapada naquele cara mas não era antes do agachamento, era depois e perguntava:

"mas que fdp de agacho foi esse?"

[Aless]

Aless

Vou postar o video para o pessoal analisar.

Como te falei, meu espaço de treino lá em casa é de 2x3 e não da para filmar de lado não, se não as anilhas batem na camera. Mas fica sussa que daqui a 2 meses eu começo com o WSB e vai ficar tudo de boa. Obrigado cara

Hahaha... tinha uma garrafa em baixo ali que eu não vi? O cara estava dançando na boca da garrafa, pode olhar de novo.

[A.F]

Gremista, seu troll! Kkkkkk

Mas de fato, box squat é muito bom. Além de ter a certeza de estar agachando sempre na mesma altura, tem outros benefícios com caixas de outras alturas, porém a técnica tem alguns pormenores.

Good Morning também é muito bom como assistência e dá um bom carryover.

Te aguardo daqui há 2 meses no WSB, hein?! mas enquanto isso, vamos trocando idéias.

Gde ab.

[joseff]

kkkKKkkkk, que vídeo QUE VÍDEO!

Fala galera, estou com uma duvida na execução da remada curvada, devo fazer adução da escápula ?

[mpcosta82]

kkkKKkkkk, que vídeo QUE VÍDEO!



Fala galera, estou com uma duvida na execução da remada curvada, devo fazer adução da escápula ?

sim. Escápulas retraídas e deprimidas.

[rafa26]

Meu Deus falta de surra mesmo, agachando daquela altura 202kg pra mim é pouco, quero ver fazer um ATG levando as coxas abaixo de 90º e engatar uma primeira reduzida e ver se sobe, kkkkkkk.

[rubinho157]

uashaUHAusahSUashuASHUashuASHas

Até eu já ia xingar o Gremista ... kkkkkkkkkkkkkk.

Mas falando serio agora, lembro de ter visto um video no Canal do CalStrength sobre a respiração e como ela pode influenciar no agachamento. Basicamente é você respirar com o diafragma e não com o abdômen. Eu fiz o teste e realmente faz diferença.

Antigamente eu fazia naturalmente, depois de um tempo parado acabei "esquecendo". Só agora que consegui realmente notar a diferença que dá.

Editado Abril 11, 2013 às 17:24 por rubinho157

[Tião Carreiro]

uashaUHAusahSUashuASHUashuASHas

Até eu já ia xingar o Gremista ... kkkkkkkkkkkkkk.

Mas falando serio agora, lembro de ter visto um video no Canal do CalStrength sobre a respiração e como ela pode influenciar no agachamento. Basicamente é você respirar com o diafragma e não com o abdômen. Eu fiz o teste e realmente faz diferença.

Antigamente eu fazia naturalmente, depois de um tempo parado acabei "esquecendo". Só agora que consegui realmente notar a diferença que dá.

Fala Rubinho, bão?!

Não consigo ver o vídeo aqui do serviço, mas quando você diz respirar pelo diafragma e não abdômen, não seria pelo diafragma e não caixa torácica?

Digo isso, porque eu canto e utilizo da respiração por diafragma para isso, que quando feita corretamente, a parte do corpo que se vê “estufar” é o abdômen e não o tórax.

Falei besteira?

Na parte de respiração, prendo na descida e subo soltando no final.

[rubinho157]

Fala Rubinho, bão?!

Não consigo ver o vídeo aqui do serviço, mas quando você diz respirar pelo diafragma e não abdômen, não seria pelo diafragma e não caixa torácica?

Digo isso, porque eu canto e utilizo da respiração por diafragma para isso, que quando feita corretamente, a parte do corpo que se vê “estufar” é o abdômen e não o tórax.

Falei besteira?

Na parte de respiração, prendo na descida e subo soltando no final.

Eu falei pelo abdômen porque o coach do vídeo falou assim. Até editei e troquei tórax por abdômen. Se ele disse deve fazer sentido.

O que acontece é que seu tórax expande mas seu abdômen "encolhe", não existe a estabilização (por isso muita gente só sabe agachar usando cinto) e assim o CORE ficaria "desestabilizado".

Não tenho certeza também, foi a forma que entendi. hehe

[Dacio]

Que legal inventaram a dança do agachamento livre, vou fazer amanhã na academia.

[Visitante usuario_deletado343434]

PQP, por um momento meu coração parou de bater...

Porra Gremista, se fosse tu o cara daquele video eu ia te xingar até a próxima geração.

O pior é o pessoal comemorando como se tivesse sido um grande agachamento.

Execução horrível, o cara nem chegou à paralela e ainda se tremeu todo, doidinho para ganhar uma lesão no joelho de presente.

Quem me passou esse video foi o Martin, o troll é ele

Acho que toda a gravação foi com intenção de zoar mesmo, só que do jeito que ele foi pra barra sem setup e a forma que os joelhos dançaram poderia ter dado uma merda danada, mas o video é engraçado pacas.

Gremista, seu troll! Kkkkkk

Mas de fato, box squat é muito bom. Além de ter a certeza de estar agachando sempre na mesma altura, tem outros benefícios com caixas de outras alturas, porém a técnica tem alguns pormenores.

Good Morning também é muito bom como assistência e dá um bom carryover.

Te aguardo daqui há 2 meses no WSB, hein?! mas enquanto isso, vamos trocando idéias.

Gde ab.

Mestre

A minha bow bar está na fornalha, é a melhor barra para good morning, vamos ver se para o ano que vem consigo arrumar a minha técnica.

uashaUHAusahSUashuASHUashuASHas

Até eu já ia xingar o Gremista ... kkkkkkkkkkkkkk.

Mas falando serio agora, lembro de ter visto um video no Canal do CalStrength sobre a respiração e como ela pode influenciar no agachamento. Basicamente é você respirar com o diafragma e não com o abdômen. Eu fiz o teste e realmente faz diferença.

Antigamente eu fazia naturalmente, depois de um tempo parado acabei "esquecendo". Só agora que consegui realmente notar a diferença que dá.

Na verdade essa é a função do cinto. Você coloca o cinto e infla o abdomem até estabilizar o core com a ajuda do cinto. O cinto está te ensinando como manter tudo estabilizado.

Por isso que vai e volta o pessoal mete um pau no Pavel, ele diz que o importante é a tensão, e os powerlifting fazem respiração abdominal para diminuir o percurso da barra e que caras magros deveriam contrair o abdomem e os gluteos, unindo imaginariamente o umbigo ao ânus como os karatecas fazem nos golpes. Pessoalmente acho que o Pavel mandou muito mal

@ tópico

Para me redimir da trolada, vai o feedback de como dominar o box squat.

Começar com a caixa 5 a 7 cm acima da paralela com 20 a 30 % do peso por algumas semanas. Depois diminuir a altura da caixa sem aumentar o peso, Qdo estiver com boa execução para 5 cm abaixo da paralela, ir elevando as cargas a cada semana. Progresso para ser feito para alguns meses.

Eu vou inserir esse feedback nos D.E, não tenho pressa, vocês sabem muito bem disso, já que vou fechar 5x5 com thick bar por 1 ano

Abraço.

Editado Abril 12, 2013 às 00:27 por Gremista

[rafa26]

Pessoal tem algum gráfico que nos mostra altura ideal da barra até o chão quando estamos executando o levantamento terra levando em consideração a altura da pessoa ?

"A barra deve ficar na altura do meio da canela. Provavelmente as anilhas da sua academia não terão o diâmetro necessário. Empilhe no chão a quantidade de anilhas necessárias para atingir a altura adequada."

Será que é só isso mesmo ?

https://treinodeforca.wordpress.com/2011/02/23/terra/

Editado Abril 12, 2013 às 01:57 por rafa26

[Orphee13]

Tenho uma duvida que ta me cabreirando.

se eu vou todo treino aumentar 1kg de cada lado em exercicios como supino,over head press etc. a carga do supino nao vai estar igual a do OHP? e igual a do squat? como eu faço pra dar diferença nas cargas sem sair do protocolo do stronglifts?

abraços.

[LobinhoJR]

Tenho uma duvida que ta me cabreirando.

se eu vou todo treino aumentar 1kg de cada lado em exercicios como supino,over head press etc. a carga do supino nao vai estar igual a do OHP? e igual a do squat? como eu faço pra dar diferença nas cargas sem sair do protocolo do stronglifts?

abraços.

com quais cargas vc pretende começar? quais cargas vc pretende alcançar?

Editado Abril 12, 2013 às 03:06 por LobinhoJR

[Orphee13]

com quais cargas vc pretende começar? quais cargas vc pretende alcançar?

No caso se eu fosse começar com a barra vazia

[LobinhoJR]

No caso se eu fosse começar com a barra vazia

quais são suas marcas (PRs)?

[A.F]

Tenho uma duvida que ta me cabreirando.

se eu vou todo treino aumentar 1kg de cada lado em exercicios como supino,over head press etc. a carga do supino nao vai estar igual a do OHP? e igual a do squat? como eu faço pra dar diferença nas cargas sem sair do protocolo do stronglifts?

abraços.

Acontece que o número de treinos por semana é diferente para cada exercício. O agachamento será feito 3 vezes por semana, logo, a progressão será maior no agachamento do o Supino, feito apenas 1 vez em uma semana e 2 na outra.

@ tópico

Para me redimir da trolada, vai o feedback de como dominar o box squat.

Começar com a caixa 5 a 7 cm acima da paralela com 20 a 30 % do peso por algumas semanas. Depois diminuir a altura da caixa sem aumentar o peso, Qdo estiver com boa execução para 5 cm abaixo da paralela, ir elevando as cargas a cada semana. Progresso para ser feito para alguns meses.

Eu vou inserir esse feedback nos D.E, não tenho pressa, vocês sabem muito bem disso, já que vou fechar 5x5 com thick bar por 1 ano

Abraço.

Gremista,

Não acho que tenha necessidade de você usar uma caixa mais alta que a paralela, a não ser que esta altura seja um ponto onde esteja tendo dificuldades no Squat.

Você tem experiência e já agacha com ótimas marcas, pode muito bem usar a caixa já na paralela ou pouca pouca coisa abaixo. É só baixar um pouco a carga e começar.

Detalhes importantes à serem lembrados, não para você que já sabe, mas aos demais que vão iniciar, é de sentar para trás e "jogar" os joelhos para fora.

Gde ab.

[vinicius_vas]

Acontece que o número de treinos por semana é diferente para cada exercício. O agachamento será feito 3 vezes por semana, logo, a progressão será maior no agachamento do o Supino, feito apenas 1 vez em uma semana e 2 na outra.

Complementando: e mesmo nos casos em que a quantidade de exercicios e a mesma (todos os outros), logo vc deixara de progredir em um, mas ainda conseguira progredir em outro e assim os pesos vão ficar diferentes. Ex: o supino e o ohp estarão com a mesma carga até os 40 kg, mas a partir daí vc não consegue mais aumentar no ohp (faz deload), enquanto o supino consegue progredir sem deload até os 80 kg...

[Visitante usuario_deletado343434]

Pessoal tem algum gráfico que nos mostra altura ideal da barra até o chão quando estamos executando o levantamento terra levando em consideração a altura da pessoa ?

"A barra deve ficar na altura do meio da canela. Provavelmente as anilhas da sua academia não terão o diâmetro necessário. Empilhe no chão a quantidade de anilhas necessárias para atingir a altura adequada."

Será que é só isso mesmo ?

https://treinodeforca.wordpress.com/2011/02/23/terra/

Não existe altura ideal da barra para a altura da pessoa no levantamento terra. Numa competição não vão estar arrumando a altura da barra para o cara alto e para o baixo raxei aqui A minha anilha formato york de 20 kg deixa a barra a 20 cm do chão, pelo que vi, uma anilha calibrada de 45 lb deixa a barra a 22 cm do chão. Por isso que nos speed pulls a medição dos pinos no rack é em ralação das anilhas ao solo, podendo ser 2, 4, 6 polegadas e o Chuck Vogempohl fazia acima dos joelhos muitas vezes. Ninguém fala nada de "altura em relação a pessoa".

Em relação ao OT raxei, é um sintoma que ocorre em atletas de ELITE, atletas recreacionais, que são expulsos de academias , sub-atletas, amadores e intermediários simplesmente não conseguem treinar tanto para alcançar um estado de OT. Seguramente é outra coisa, mas não OT, dizem que o Elton se curou da "fadiga", "stress", "SNC e psicologico prejudicados" com um produto, mas não estou achando.

EDIT: Achei dizem que esse produto é bonzinho para quem não aguenta um treininho full body AB 1,5x de progressão simples e linear.

Abraço.

Editado Abril 12, 2013 às 10:38 por Gremista

[ricardo89]

OMG! Gremista está dando forte! Troll em velocidade cruzeiro!

[rubinho157]

Na verdade essa é a função do cinto. Você coloca o cinto e infla o abdomem até estabilizar o core com a ajuda do cinto. O cinto está te ensinando como manter tudo estabilizado.

Por isso que vai e volta o pessoal mete um pau no Pavel, ele diz que o importante é a tensão, e os powerlifting fazem respiração abdominal para diminuir o percurso da barra e que caras magros deveriam contrair o abdomem e os gluteos, unindo imaginariamente o umbigo ao ânus como os karatecas fazem nos golpes. Pessoalmente acho que o Pavel mandou muito mal

Eu acho que pra alguém começar a usar o cinto já deveria saber como respirar direito ou pelo menos ter ideia de como deveria ser. Tem nego que já aquece com o cinto e mal chega a 90% sem ele. Pelo menos manter essa pressão interna no abdômen naturalmente já deveria conseguir fazer.

Pavel é minimalista ao extremo. haha

[Visitante usuario_deletado343434]

Bemgay é foda hein?

Esse Gremista está fazendo curso de trolagem, só pode...

OMG! Gremista está dando forte! Troll em velocidade cruzeiro!

Parei [sério]

Eu acho interessante, que perdi bastante peso, consegui tirar muita gordura do torax e tudo, então era para o supino ter caído bastante de rendimento muito mais que o agachamento e não é o que está acontecendo. Hoje de manha foi sofrivel o agachamento com 158 KG, queria ver se chegava até 161 KG que daria 2.1 BW, mas está muuuito complicado do jeito que está. Em compensação, supinei hoje 103,5 e progredi para 104KG para semana que vem, não parece muito, mas da 1,35 BW e esse coeficiente já está maior do que o ano passado.

E vamos passar o resto do dia com o quadril travado.

Abraço.

[rafa26]

Não existe altura ideal da barra para a altura da pessoa no levantamento terra. Numa competição não vão estar arrumando a altura da barra para o cara alto e para o baixo raxei aqui A minha anilha formato york de 20 kg deixa a barra a 20 cm do chão, pelo que vi, uma anilha calibrada de 45 lb deixa a barra a 22 cm do chão. Por isso que nos speed pulls a medição dos pinos no rack é em ralação das anilhas ao solo, podendo ser 2, 4, 6 polegadas e o Chuck Vogempohl fazia acima dos joelhos muitas vezes. Ninguém fala nada de "altura em relação a pessoa".

Em relação ao OT raxei, é um sintoma que ocorre em atletas de ELITE, atletas recreacionais, que são expulsos de academias , sub-atletas, amadores e intermediários simplesmente não conseguem treinar tanto para alcançar um estado de OT. Seguramente é outra coisa, mas não OT, dizem que o Elton se curou da "fadiga", "stress", "SNC e psicologico prejudicados" com um produto, mas não estou achando.

EDIT: Achei dizem que esse produto é bonzinho para quem não aguenta um treininho full body AB 1,5x de progressão simples e linear.

Abraço.

DE QUALQUER MANEIRA ELRI !!!!!!!!!!

P.S. ESSE TREINO É SÓ PRA GUERREIRO !

Editado Abril 13, 2013 às 15:29 por rafa26

[ricardo89]

Gremista

qual a finalidade do quadril travado durante o dia?? realmente não sei... pode me explicar?? de preferencia sem TROLL :laughingsmiley:

[mpcosta82]

Gremista

qual a finalidade do quadril travado durante o dia?? realmente não sei... pode me explicar?? de preferencia sem TROLL :laughingsmiley:

É o preço a se pagar por agachar com 2xBW....

[ricardo89]

É o preço a se pagar por agachar com 2xBW....

bem feito! quer ser fortinho é??? hahaha brincadeira! 2bw não é pra qualquer 1! ainda por cima 3x na semana =O

[A.F]

Gremista, meu guru!

Fez 5x5 no Squat com 158 e 5x5 no Supino com 103,5? Tá monstro, hein?!?

Um dia chego neste Supino.

Gde ab.

[ricardo89]

Gremista, meu guru!

Fez 5x5 no Squat com 158 e 5x5 no Supino com 103,5? Tá monstro, hein?!?

Um dia chego neste Supino.

Gde ab.

de 100 pra 103 tb n falta muito hehe. aqui existe um clan... "SL monsters"

[Dacio]

Estou querendo comprar um cinto powerlifting para usar como protetor da corda que estou amarrando para executar chin ups e paralelas, atualmente a corda está apertando meus pulmões me deixando sem ar, fadigado e com ânsia de vomito, por isso prefiro de alguma proteção.

Qual cinto vocês me recomendariam comprar?

Peguei alguns modelos

https://produto.merca...est-fitness-_JM

https://produto.merca...ouro-limite-_JM

https://produto.merca...-resistncia-_JM

https://produto.merca...rts-gladian-_JM

Acho que esse de couro é o melhor deles, que que vocês acham?

Em relação ao tamanho, meço a minha cintura ou quadril? A corda fica entre o abdômen jogando força sobre meu Ílio, então é nessa parte que quero jogar o cinto, além do mais como estou de bulking provávelmente ganharei mais algumas medidas, seria melhor comprar logo o GG?

______

Gremista parabéns pelas cargas.

No BB Press atualmente estou em 68Kg (com toque) e 66Kg sem toque. 5x5, 1 mês e 3 semanas de treino, espero atingir uma carga assim.