Stronglift 5X5

[ricardo89]

Apesar de tantas falhas. Todos têm que admitir que 5x5 é muito superior em todos os aspectos a qualquer treino convencional 3x10 e essa treta toda com drop-sets e blá blá blá que só dá pump e ganhos de força míseros

[Visitante]

Eu só disse que não iria mais discutir pois não sabia se a intenção dele era gerar uma discussão saudável ou me provocar, mas pelo visto a implicância, era só comigo, pois quando um moderador opinou sobre o assunto, ele cedeu e assumiu que podia estar errado.

O resto não pretendo comentar, já falaram tudo, mas esse ponto aqui ficou confuso.

Eu não ligo se o cara é o Deus do esporte, você tem uma cabeça e pode raciocinar sobre o que esse cara fala, você pode chegar a conclusão se o que ele faz é útil, ou se tem outro fator escondido(exemplo clássico no fisiculturismo, drogas).

O cara me mostrou um site falando dos reais músculos usados no BTN e pensei um pouco, cheguei a conclusão que realmente não tinha nada a ver meus argumentos, que a razão era outra, porém minha opinião é a mesma: BTN dá para catar muito mais.

E outra, esse moderador que postou, é meu amigo desde antes dele virar moderador, ele só virou há 1 mês mais ou menos e ainda por cima é moderador da área de nutrição, da qual nem frequento.A gente discuti e troca ideias em nossos diários, ele visita o meu e dá opiniões e faço o mesmo com o dele.Ele sempre tem algo a acrescentar, por isso eu levei a sério o que ele falou e nunca ignoro ele.

Mas não tem nada a ver com ele ter uma posição privilegiada no fórum.

Enquanto você, apenas falou que frontal é melhor por que o Mehdi recomenda(????) e postou alguns vídeos de caras fazendo tal levantamento com um grande peso, porém não comparou o BTN no mesmo levantador.

É realmente difícil achar, mas eu achei a comparação de um jerk, que eu acho válida, pois o que faz um ser mais fácil que o outro num shoulder press comum, é a alavanca, a posição dos braços, então eu acho o jerk uma comparação válida.

abs

o Shapudo é assim com todo mundo

ele é meio polêmico oaieaehaehaehaheeaue

e cospe no prato que comeu, ele já treinou 5x5 também

O que eu defendo também é que o SL 5x5 tem diversas falhas, e muita gente não gosta das opiniões do Rippetoe ou do Mehdi.

O Stronglifts virou moda no fórum e muitos acham que é o melhor treino que existe porcausa disso. E é ai que user como o Shapudo ganham espaço

apontando as falhas do SL 5x5 e promovendo discursões disso.

Baum, eu não pretendo discutir nesse tópico, também acho um pouco de falta de respeito e também acho que não tenho nada novo a acrescentar.

Eu pretendo escrever um artigo "desmistificando o SL e SS", já não o fiz porque eu vi que ainda não tenho um bom conhecimento para convenser as pessoas.

abs

[LobinhoJR]

Apesar de tantas falhas. Todos têm que admitir que 5x5 é muito superior em todos os aspectos a qualquer treino convencional 3x10 e essa treta toda com drop-sets e blá blá blá que só dá pump e ganhos de força míseros

Concordo plenamente!! Sem contar que o SL5x5 quebra muitos tabus referentes a algumas técnicas de treino.

[cclm]

qual a mística de um programa de progressão linear utilizando de cargas moderadas, volume alto e frequência moderada/alta?

[rafa26]

Qual a abertura dos pés que vcs usam para fazer o agachamento Low-Bar . O motivo da pergunta é porque vejo muitas pessoas posicionando os pés um pouco mais largo que os ombros e enquanto outros com a distância muito grande como se fosse um levantamento olímpico.
Obrigado desde já !

[Romare]

falando em abertura, meu tornozelo é bem rígido, e só consigo fazer o agchamento com ospés mais abertos... Porém não to conseguindo alongar, pq no alongamento que falaram, meus pés acabam escorregando.

[vittoclavijo]

falando em abertura, meu tornozelo é bem rígido, e só consigo fazer o agchamento com ospés mais abertos... Porém não to conseguindo alongar, pq no alongamento que falaram, meus pés acabam escorregando.

Também sentia isso, o jeito é ir alongando aos poucos e melhorando, hoje já consigo agachar com os pés apontados pra frente.

Qual a abertura dos pés que vcs usam para fazer o agachamento Low-Bar . O motivo da pergunta é porque vejo muitas pessoas posicionando os pés um pouco mais largo que os ombros e enquanto outros com a distância muito grande como se fosse um levantamento olímpico.

Obrigado desde já !

Até onde eu sei, o ideal era fazer com os pés apontados pra frente, a abertura tem haver com sua condição normalmente pessoas com pernas longas tendem a querer fazer mais aberto, e pernas mais curtas com um espaçamento menor, vai da sua experiencia.

[rafa26]

Até onde eu sei, o ideal era fazer com os pés apontados pra frente, a abertura tem haver com sua condição normalmente pessoas com pernas longas tendem a querer fazer mais aberto, e pernas mais curtas com um espaçamento menor, vai da sua experiencia.

Nunca vi pessoas fazendo low-bar com os pés paralelos apontando pra frente,

o que mais vejo são com os pés na posição cinco pra uma : \ / ou até mais aberto.

Editado Fevereiro 3, 2013 às 20:35 por rafa26

[vittoclavijo]

Nunca vi pessoas fazendo low-bar com os pés paralelos apontando pra frente,

o que mais vejo são com os pés na posição cinco pra uma : \ / ou até mais aberto.

https://www.youtube.com/watch?v=2_4Ite8p39A

Mehdi agachando sem Belt, note que os pés dele estão apontados pra frente

não sei, posso estar falando besteira, mas normalmente quando o powerlifter agacha com os pés abertos é pra dar uma melhor alavanca, visto que eles agacham equipados.

Segundo o KStar o ideal é agachar com os pés apontados pra frente se você não consegue por falta de mobilidade, deve trabalhar pra isso, existem várias mobs pra fazer o Hip-Opener.

Nesse vídeo o KStar agachando, com as pernas bem apertas porém pé apontados pra frente.

Abraços

[AmericanHero]

abertura dos pés é individual, vc ve uns cara desde stan efferding e sam byrd, com uma base extremamente larga, captain kirk, com base um pouco maior que os ombros, até uns cara como dan dumitrache e konstantin pozdeev, com a base muito fechada, todos esses caras sendo recordistas mundiais, não existe fórmula certa, vc tem que achar o que é melhor para você

[Visitante]

Não existe "movimento certo" de modo geral, você deve procurar a sua melhor alavanca, isso é que é powerlifting.

5x5 força?ñau~ peràh

[Romare]

é que já li sobre o alongamento de tornozelo, então falava de um cara que não consegui fazer o agcho porque no final surgia uma "parede invisível" que o fazia cair, e é isso que ocorre comigo, então era pra ele faz alongamento de tornozelo para corrigir.

Bem, eu consigo fazer sem arrendondar muito a lombar e inclinar os joelhos pra frente se eu fizer com os pés mais separados, e girando bastante o joelho, não sei se pode serprejudicial isso..

[Visitante usuario_deletado343434]

qual a mística de um programa de progressão linear utilizando de cargas moderadas, volume alto e frequência moderada/alta?

²

Vá lá saber?

[rafa26]

https://www.youtube.com/watch?v=2_4Ite8p39A

Mehdi agachando sem Belt, note que os pés dele estão apontados pra frente

não sei, posso estar falando besteira, mas normalmente quando o powerlifter agacha com os pés abertos é pra dar uma melhor alavanca, visto que eles agacham equipados.

Se vc reparar os pés do Mehdi estão levemente abertos, de qualquer maneira de ser como a galera disse mesmo, procurar a abertura que dê mais certo com vc.

[vittoclavijo]

Se vc reparar os pés do Mehdi estão levemente abertos, de qualquer maneira de ser como a galera disse mesmo, procurar a abertura que dê mais certo com vc.

Beeeeeem de leve cara, 5~15 graus, não pode fazer como a galera faz que o pé fica totalmente na diagonal

acho que o ideal é agachar com os pés paralelos.

Sobre a alavanca melhor, eles se refiriram ao espaçamento das pernas e não a angulação dos pés.

se você não tem mobilidade pra agachar cm os pés paralelos tente essa mob.

Editado Fevereiro 3, 2013 às 23:01 por vittoclavijo

[rafa26]

Beeeeeem de leve cara, 5~15 graus, não pode fazer como a galera faz que o pé fica totalmente na diagonal

acho que o ideal é agachar com os pés paralelos.

Sobre a alavanca melhor, eles se refiriram ao espaçamento das pernas e não a angulação dos pés.

Minha mobilidade é muito boa, apenas estava querendo fazer o mais correto possível, vou fazer idêntico ao vídeo do Mehdi.

Valeu !

[Romare]

Estou fazendo com um pouco mais de 30 graus, e os joelhos mais que isso.Bem, se não tem problema, tudo bem

[ricardo89]

Já não lembro onde vi um vídeo aqui no forum que explica o porquê de agachar com os pés paralelos ou perto disso.

Eu lembro que ele dizia alguns fatores:

1-Agacho não é apenas um movimento de subir e descer. Seus joelhos devem ir pra fora quando baixa e voltarem à posição natural quando sobe.

2-depois ele faz um teste de força com uma mulher. Ele diz pra ela fazer o agacho e ficar em baixo sem peso nenhum.

2.1-quando em baixo ele diz pra ela abrir os pés pro lado. Perto dos 35 40graus, ele mete as mãos no joelhos pra tentar fechar as pernas dela e elas fecham bem fácil!

2.2-ele diz pra ela agora se colocar com os pés paralelos e joelhos pra fora e tenta fechar as pernas e não consegue. Pois daquele modo o agacho fica mais forte e acho que cria menos stress nos joelhos.

Espero que entendam. Seria bom se alguém tive.se esse vídeo xD

[mpcosta82]

Esse aqui, Ricardo:

Estou fazendo com um pouco mais de 30 graus, e os joelhos mais que isso.Bem, se não tem problema, tudo bem

Olhando verticalmente, em que posição ficam seus joelhos?

O joelho tem que ficar na mesma direção do meio do seu pé, como na segunda foto abaixo:

Você tem que cuidar durante todo o movimento. Se os seus joelhos tiverem uma tendência (natural) a "caírem" para dentro, seria uma boa ideia você tentar agachar com os pés um pouco mais para a frente.

[Romare]

Fica na primeira.

Mas o que acontece, como meu tornozelo é bem rígido, não dá pra eu fazer de outro jeito, pq senão eu desequilibro

[mpcosta82]

Fica na primeira.

Mas o que acontece, como meu tornozelo é bem rígido, não dá pra eu fazer de outro jeito, pq senão eu desequilibro

Se o seu tornozelo é rígido, você só conseguiria ficar na posição da primeira foto se tirasse uma parte do pé do chão, não?

[Romare]

Então cara, é estranho, me desequilibro quando meus pés ficam paralelos, pq não consigo abrir o joelho, mas com os pés assim consigo, e não sai do chão, testei agora.

Mas fica forçando alguma coisa na coxa, não sei o que é hehe..

[FelipeLos]

fala galera tranquilo?
tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!

[rafa26]

fala galera tranquilo?

tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!

Bota mais carga meu filho !

Se tá difícil de por mais pesos arruma uma corda qualquer e amarra na cintura com as anilhas.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 16:51 por rafa26

[Ffbf]

fala galera tranquilo?

tenho uma duvida...ja consegui fazer 10x5 nos 2 exercicios de assistencia (paralela e chin up)...porem agora começei a fazer com pesos...fiz com tornozeleira de 3kgs cada lado e 5x5...e me senti cansar muito menos do que quando fazia 10x5...qndo fazia 10x5 eu acabava cansando mais e fazendo mais força e "pegava mais"...5x5 com pesos parece que ficou muito "facil"....alguma ideia?aumentar mais os pesos?dificil visto que a maior tornozelera de onde eu treino é de 4 kgs..to em duvida...se alguem tiver alguma experiencia e puder ajudar...vlw galera!!

Eu sempre achei um exagero sem tamanho chegar a 10 séries de 5 (ou mais) num exercício que é apenas uma assistência, ou seja, opcional. É óbvio que quando diminuir pra 3 x 5 vai ficar muito fácil. Eu aumentaria a carga progressivamente, 1 ou 2 kgs por treino, não sei se um aumento de carga abrupto não poderia ser nocivo para tendões, ligamentos, etc.

É difícil de achar, mas o ideal seria um dip belt. Se não me engano vi aqui no forum como fazer um, dá uma pesquisada, outra opção é importar.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 18:18 por Ffbf

[vittoclavijo]

Eu sempre achei um exagero sem tamanho chegar a 10 séries de 5 (ou mais) num exercício que é apenas uma assistência, ou seja, opcional. É óbvio que quando diminuir pra 3 x 5 vai ficar muito fácil. Eu aumentaria a carga progressivamente, 1 ou 2 kgs por treino, não sei se um aumento de carga abrupto não poderia ser nocivo para tendões, ligamentos, etc.

É difícil de achar, mas o ideal seria um dip belt. Se não me engano vi aqui no forum como fazer um, dá uma pesquisada, outra opção é importar.

se você leu o protocolo, assim que se acaba as 10x5 você muda pra 3xF, até alcançar 3x12

depois é que você muda pra 3x5 e acrescenta sobrecarga.

abraços

[peucoca]

Ai gente dexa depois de 1 mes e meio no 5x5 antes e depois do treino,um personal amigo meu lá disse que como eu sou novo e não tenho muita estrutura(tenho 1,78 e 68 kg,meu peso travou geral não sobe nem fudendo) eu não poderia fazer o agachamento por possiveis dores no joelho(e realmente eu estava sentindo),ele é formado e tudo n é frango igual os demais não,ele passou um treino ''daqueles''com 4 de peito 3 de biceps(direta,na mesa,alternada,a maioria dos exercicios 12-10-10),entre outros e disse que concerteza eu teria resultados,até apostou comigo.

Então devo continuar ?

Editado Fevereiro 4, 2013 às 19:34 por peucoca

[vinicius_vas]

O treino tá começando a ficar pesado. Hoje o agachamento foi duro, não tanto pelas pernas, mas pela lombar: dor da porra depois da 2ª série até meia hora depois de chegar em casa. O militar é que está pesado de verdade, talvez aguente só mais uns 2 treinos fazendo as 5x5. E o terra, devido a lombar, vira uma tortura com 44kg/lado. A diversão começou, valeu apena começar com os pesos bem baixos, o tempo passou rápido.

[LobinhoJR]

Ai gente dexa depois de 1 mes e meio no 5x5 antes e depois do treino,um personal amigo meu lá disse que como eu sou novo e não tenho muita estrutura(tenho 1,78 e 68 kg,meu peso travou geral não sobe nem fudendo) eu não poderia fazer o agachamento por possiveis dores no joelho(e realmente eu estava sentindo),ele é formado e tudo n é frango igual os demais não,ele passou um treino ''daqueles''com 4 de peito 3 de biceps(direta,na mesa,alternada,a maioria dos exercicios 12-10-10),entre outros e disse que concerteza eu teria resultados,até apostou comigo.

Então devo continuar ?

Qualquer treino bem feito e bem executado vai dar resultados, principalmente se você for iniciante, nenhum problema em trocar o Stronglift 5x5 por um outro treino, porém não terá os mesmos resultados, pois os treinos são de objetivos diferentes. Não vou nem tentar dizer qual é melhor pois isto varia muito de opinião pra opinião.

Mas se fosse eu, procuraria saber o porque do joelho tá travando. Pois pode ser uma execução errada do exercício, carga em excesso, pode ser um problema de saúde que vc talvez tenha (pode ser que mudar de treino nem resolva, e deixar de fazer o agachamento não vai resolver o "problema" do joelho)

Porém, Se vc ficar mudando de treino toda vez que ocorrer um "imprevisto". Vc nunca vai ficar num treino por muito tempo.

Ter força de vontade não é só pra correr e puxar ferro não, também é pra pesquisar e procurar se informar e conhecer melhor o próprio corpo.

abç.

E o terra, devido a lombar, vira uma tortura com 44kg/lado. A diversão começou, valeu apena começar com os pesos bem baixos, o tempo passou rápido.

No meu caso é a pegada que tá fraca, porém eu costumo usar aquelas luvinhas de espuma (Fat Grip) durante todos os exercícios.

Só que agora eu não sei se é a luva que tá atrapalhando, ou se realmente os meus antebraço precisam ser fortalecidos.

Alguém mais teve esse problema. Se sim como resolveram? Tô pensando colocar um exercício de assistência para os antebraços. O que acham?

[Ffbf]

se você leu o protocolo, assim que se acaba as 10x5 você muda pra 3xF, até alcançar 3x12

depois é que você muda pra 3x5 e acrescenta sobrecarga.

abraços

Se você leu e acompanhou o site oficial vai ver que o protocolo excluiu os exercícios de assistência em 2010 pela confusão que geram. Baixe a última versão do ebook e confira. Mais sobre o assunto no link abaixo:

https://stronglifts.com/stronglifts-5x5-assistance-exercises-pullups-pushups/

Postei que EU sempre achei um exagero, não disse que era o certo. Por essas e outras que o autor excluiu os exercícios de assistência, são meramente opcionais, cada um faz se quiser e como quiser, o protocolo antigo era uma sugestão.

Os 3 básicos sim, devem ser seguidos a risca sem nenhuma adaptação.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 00:38 por Ffbf