Pessoal, eu sei que é meio OFFtopic mas eu queria uma ajuda a respeito de suplementação para melhorar meu desempenho no SL 5x5.

Eu nunca usei suplemento, mas acho que preciso, minha dieta não é ruim, mas tem horas que preciso comer e não tenho fome, antes do treino principalmente.

Estava pensando em comprar Whey e creatina, que marca vocês recomendam?

Tem centenas de tópicos sobre isso na área de suplementos, tem certeza que precisa perguntar aqui?

Sim sou natural, nunca usei anabolizante.

Eu tive ótimos resultados com o treino ABCD estava fazendo ele antes de começar o cutting, por isso o citei.

Entendi o que quis dizer, por treinar o musculo 1x por semana é desvantagem em fase de cutting pois não tem frequencia no estimulo correto?

Poderia fazer o treino fullbody 3x por semana (seg, quarta e sexta) baseado no SL mas com repetições de 3x10 por exemplo:

A

Agachamento 3 x 10

Supino 3 x 10

Remada 3 x 10

Chin up 3 x10

B

Levantamento 3 x 10

Overhead press 3 x10

Paralelas 3 x 10

barra fixa 3 x 10

Ou acha melhor fazer ABC2x que tem mais frequencia?

Valewww

Não é questão de frequencia, mas sim de volume.

Cutting não é a melhor época para trocar de treino.

Tira 3x10, Ponhe low-reps, 1~5repetições.

deixa assim:

A

Agachamento

Supino

Remada Curvada

B

Levantamento Terra

Overhead Press

Barra Fixa (chin ou Pull)

Pessoal, eu sei que é meio OFFtopic mas eu queria uma ajuda a respeito de suplementação para melhorar meu desempenho no SL 5x5.

Eu nunca usei suplemento, mas acho que preciso, minha dieta não é ruim, mas tem horas que preciso comer e não tenho fome, antes do treino principalmente.

Estava pensando em comprar Whey e creatina, que marca vocês recomendam?

Edit: Só quero saber oque vocês tomam para pegar 80kgs no Squat xD kkk

Desculpa o off então, não perguntarei mais sobre isso aqui

Eu pego 64kg, e não tomo nada

só leite, ovos, aveia, frango, atum oahehheoaeoho

Pessoal, eu sei que é meio OFFtopic mas eu queria uma ajuda a respeito de suplementação para melhorar meu desempenho no SL 5x5.

Eu nunca usei suplemento, mas acho que preciso, minha dieta não é ruim, mas tem horas que preciso comer e não tenho fome, antes do treino principalmente.

Estava pensando em comprar Whey e creatina, que marca vocês recomendam?

Edit: Só quero saber oque vocês tomam para pegar 80kgs no Squat xD kkk

Desculpa o off então, não perguntarei mais sobre isso aqui

Realmente aki nao é o lugar correto pra pedir, ms a melhor coisa que pode tomar é "vergonha na cara" kkkkkk, depois que eu tomei dessa, melhoro cada vz mais no meu treino, alimentação, sono e mobilidade (esse é muito importante tbm). Assim vc progride.

Pessoal pode-se trocar o military press pelo desenvolvimento pela frente sentado, pois me dou muito bem melhor com o desenvolvimento pela frente e parece que a execução do movimento é muito semelhante ?

Pessoal pode-se trocar o military press pelo desenvolvimento pela frente sentado, pois me dou muito bem melhor com o desenvolvimento pela frente e parece que a execução do movimento é muito semelhante ?

Poder pode, só que foge do proposto neste template.

E desenvolvimento sentado não é nem de longe parecido com qualquer OHP feito em pé. A começar por todo o trabalho de estabilização do core, sem falar nos problemas de compressão no final da coluna por estar sentado.

Se vai começar no 5X5, boa hora para aprender os exercícios, basta zerar a barra e começar.

Fala galera, bls?

Comecei o SL5x5 semana passada, mas ainda tenho muitas dúvidas, eu sei que algumas delas (ou todas) estão respondidas no tópico, porém, são muitas páginas para se ler.

Gostaria de saber se a carga inicial deve ser 50% da utilizada antes. Por exemplo, fazia supino com 30kg - 30kg, eu tenho que começar com 15-15?

No caso do terra que eu nunca havia feito, comecei com 5 - 5, está certo?

Também não havia feito o Militar, comecei com 5x5 também, correto?

Qual é o tempo recomendado para manter essa divisão de treino?

Por favor, hoje a tarde tenho treino se puderem responder, vou ser muito grato.

Editado 14/01/2013 às 13:28 01/14, 2013 por Ferretti (veja o histórico de edições)

Pq não lê o ebook?

Obrigado, cara. Vou baixar agora mesmo, tava tão desesperado por respostas que nem me toquei do ebook. Valeu.

-----------

ele fala algo sobre 12 semanas, mas não compreendo nada em inglês, e a tradução do google não ajuda

Editado 14/01/2013 às 14:37 01/14, 2013 por Ferretti (veja o histórico de edições)

Obrigado, cara. Vou baixar agora mesmo, tava tão desesperado por respostas que nem me toquei do ebook. Valeu.

-----------

ele fala algo sobre 12 semanas, mas não compreendo nada em inglês, e a tradução do google não ajuda

Porque não le a versão que o Ice traduziu e que está, inclusive, na assinatura dele?

Porque não le a versão que o Ice traduziu e que está, inclusive, na assinatura dele?

Rs, eu li mano, já consegui. Foi mal as perguntas idiotas. Obrigado galera.

Pessoal, sexta feira tive que viajar e pulei um dia do treino A.

Hoje fiz o B, quarta no A eu posso colocar os pesos maiores para equilibrar com o B? Ou tenho que continuar sem aumentar os 2kgs a mais?

Ex: supino estou com 30kg, posso colocar 34kgs?

Porque na sexta farei o Militar press e este estará com 34kgs.

Subo os pesos 2kgs por vez.

Continue aumentando no maximo 2 kilos, 4kg é demais, pode ocasionar um precoce deload. Mantenha a proposta do treino, aumente 4 kilos apenas no terra, nos demais exercícios no maximo 2 kg por vez.

Pessoal, sexta feira tive que viajar e pulei um dia do treino A.

Hoje fiz o B, quarta no A eu posso colocar os pesos maiores para equilibrar com o B? Ou tenho que continuar sem aumentar os 2kgs a mais?

Ex: supino estou com 30kg, posso colocar 34kgs?

Porque na sexta farei o Militar press e este estará com 34kgs.

Subo os pesos 2kgs por vez.

Aumentar muito peso de vez é ruim pras articulações também

elas não se adaptam a cargas novas tão rápido quanto nossos músculos

cuidado com isso, uma lesão pode te deixar meses sem treinar, acho que você não vai querer isso.

Então vou continuar com o programa normal, pensei que por faltar um dia poderia aumentar só uma vez 4kgs no supino e barbell row.

Então vou continuar com o programa normal, pensei que por faltar um dia poderia aumentar só uma vez 4kgs no supino e barbell row.

Pode aumentar os 4kg

eu só exagerei um pouco pra você ter noção do que acontece.

Abraços

Eu pensei em aumentar para ficar proporcional o peso do Militar com o do supino e o barbell row.

Pessoal, sexta feira tive que viajar e pulei um dia do treino A.

Hoje fiz o B, [...]

Não precisava ter pulado o treino A.

Faça assim, o último treino foi o B, no próximo faça o A, não importa o dia da semana. continue a sequência!

Gde ab.

Agora já foi brother, hoje fiz B, quarta é A, sexta B.

Mas da próxima vou fazer oque tu falou.

Eu queria dar a minha opinião sobre os exercícios de assistência, eu já estou fazendo o SL 5x5 a um tempo, e notei que fazer os os chin-ups(ou pull-ups) depois do levantamento terra, fica um pouco puxado, pois o terra deixa o antebraço bem cansado, e a pegada do exerc. de assistência fica comprometido.

Queria dar opinião de trocar, e fazer o Dips (ou push-ups) no treino B e de se fazer os Chin-ups junto com o treino A.

ps: Não sei se esse já foi discutido pois são muitas páginas, e não consegui encontrar nada sobre esse assunto.

Eu queria dar a minha opinião sobre os exercícios de assistência, eu já estou fazendo o SL 5x5 a um tempo, e notei que fazer os os chin-ups(ou pull-ups) depois do levantamento terra, fica um pouco puxado, pois o terra deixa o antebraço bem cansado, e a pegada do exerc. de assistência fica comprometido.

Queria dar opinião de trocar, e fazer o Dips (ou push-ups) no treino B e de se fazer os Chin-ups junto com o treino A.

ps: Não sei se esse já foi discutido pois são muitas páginas, e não consegui encontrar nada sobre esse assunto.

Acontece que o Stronglifts é um Fullbody

num fullbody em todos os treinos o corpo todo deve receber estímulo

pense no seu bíceps

no Treino A ele recebe estímulo apenas da remada curvada

no Treino B ele recebe o estímulo apenas da chin-ups

se você muda a chin-ups pro treino A, o que acontece você reduz pela metade a frequencia de treinamento do bíceps

e o treino deixa de ser um fullbody.

Eu queria dar a minha opinião sobre os exercícios de assistência, eu já estou fazendo o SL 5x5 a um tempo, e notei que fazer os os chin-ups(ou pull-ups) depois do levantamento terra, fica um pouco puxado, pois o terra deixa o antebraço bem cansado, e a pegada do exerc. de assistência fica comprometido.

Queria dar opinião de trocar, e fazer o Dips (ou push-ups) no treino B e de se fazer os Chin-ups junto com o treino A.

ps: Não sei se esse já foi discutido pois são muitas páginas, e não consegui encontrar nada sobre esse assunto.

Acontece tbm que o foco do treino são dos exercícios principais, e não assistenciais. Consequentemente, assistenciais são apenas assistenciais, oq quer dizer que não importa se eles ficam comprometidos ou não, pq oq tem q fazer valer no treino são os principais.

Acontece tbm que o foco do treino são dos exercícios principais, e não assistenciais. Consequentemente, assistenciais são apenas assistenciais, oq quer dizer que não importa se eles ficam comprometidos ou não, pq oq tem q fazer valer no treino são os principais.

Então vou preferir retirar os exercícios de assistência e focar mais nos 3 exercícios principais mesmo pois eles já começaram a ficar bem puxados, e já sinto os bíceps e tríceps bem estimulados nos exercícios principais.

Editado 15/01/2013 às 20:18 01/15, 2013 por LobinhoJR (veja o histórico de edições)

Eu acabei de ver esse video sobre SL5x5, e aqui no 7:28, ele diz o seguinte sobre a pegada fraca:

"Doing pull-ups after dealifters is hard in the beginning, but as your grip strength increase, 'holding on' becomes easier."

Então eu vou continuar fazendo e ter um pouco mais de paciência para que a minha pegada melhore.

preferi compartilhar o video, ele tem outras dicas (muitas já discutidas no fórum) e talvez ajude a tirar dúvidas de outras pessoas.

Editado 16/01/2013 às 02:42 01/16, 2013 por LobinhoJR (veja o histórico de edições)

Pessoal além de ler toda tradução do E-book , li todo o tópico inteiro e até agora não vi um consenso em quantas repetições e séries devem ser adotadas nos exercícios de assistência que no meu caso são paralelas e chin-up.
Têm gente que faz 3x5, 3x8, 3x10, 5x5 e muito mais. Alguém poderia me dizer o que seria mais recomendável pras paralelas e chin-up lembrando sempre que o foco é o aumento de força ?
Obrigado !

Pessoal além de ler toda tradução do E-book , li todo o tópico inteiro e até agora não vi um consenso em quantas repetições e séries devem ser adotadas nos exercícios de assistência que no meu caso são paralelas e chin-up.

Têm gente que faz 3x5, 3x8, 3x10, 5x5 e muito mais. Alguém poderia me dizer o que seria mais recomendável pras paralelas e chin-up lembrando sempre que o foco é o aumento de força ?

Obrigado !

Tem escrito no Inicio desse tópico --'

Mas sou um cara legal e vou te ajudar.

você deve progredir, fazendo 10x1, 10x2, 10x3, 10x4, 10x5, assim que atingir 10x5 (Dez Séries de 5 reps)

você muda pra 3xF (3 Séries fazendo o máximo possível, até alcançar 3x12), Assim que conseguir 3x12 ou 15 reps logo na primeira série

você começa a usar sobrecarga e fazer 3x5, progredindo apenas nas cargas.

Abraços.

Tava pensando em treinar (tentar) muscle up nos dias de folga, daí vi esse video:

Como chama essas fitas aqui no Brasil?

Achei pra comprar lá fora pelo termo "pull up bands", mas se encontrasse por aqui (sem ser um preço absurdo) seria melhor

Tava pensando em treinar (tentar) muscle up nos dias de folga, daí vi esse video:

Deixa pra descansar nos dias de folga, senão você pode prejudicar sua evolução... pode parecer exagero mas isso vai ficar bem evidente quando o treino tiver mais pesado, então já é bom se acostumar com a rotina.

Como chama essas fitas aqui no Brasil?

É só você digitar no google: Fitas ou Faixas elásticas

Achei pra comprar lá fora pelo termo "pull up bands", mas se encontrasse por aqui (sem ser um preço absurdo) seria melhor

Tenta algo como câmara de ar de bicicletas, nunca tentei mas deve servir.

Tem escrito no Inicio desse tópico --'

Mas sou um cara legal e vou te ajudar.

você deve progredir, fazendo 10x1, 10x2, 10x3, 10x4, 10x5, assim que atingir 10x5 (Dez Séries de 5 reps)

você muda pra 3xF (3 Séries fazendo o máximo possível, até alcançar 3x12), Assim que conseguir 3x12 ou 15 reps logo na primeira série

você começa a usar sobrecarga e fazer 3x5, progredindo apenas nas cargas.

Abraços.

VALEU BROTHER, EU LI MAS PASSOU BATIDO,

ABRAÇO !

Pessoal hoje fiz agachamento com 52kgs, foi difícil, fica complicado subir com essa carga, mas eu também tenho que verificar se minha técnica está correta, alguém sabe de um vídeo explicando o modo correto? Eu fui no tópico de agachamentos mas tem muitos vídeos que o pessoal postou, só que muitos diferem uns dos outros.

E uma dúvida, vcs fazem low-bar ou high-bar?

Dá uma olhada na seção de mobilidade.

P.S.: 52 quilos por lado + a barra? Dependendo do seu peso é uma carga de respeito, é realmente importante garantir a técnica.

52 ao total, sem o peso da barra, já que não sei o peso da barra.

Meu peso é 77kgs.