é normal o joelho passar do pé se todo o resto estiver ok. pra responder com certeza, só vendo vídeo seu fazendo o exercício.

Já realizei esse treino e vou recomeçar essa semana, porém dessa vez irei utilizar o termogenico Animal Cuts. Minha dúvida é : Tomar o Animal Cuts todos os dias ou apenas em dias de treino ?

Já realizei esse treino e vou recomeçar essa semana, porém dessa vez irei utilizar o termogenico Animal Cuts. Minha dúvida é : Tomar o Animal Cuts todos os dias ou apenas em dias de treino ?

Depende do objetivo.

Se vai usar só pelo estimulante, então somente nos dias de treinos.

Se está pensando em reduzir peso / BF, então todos os dias (associado a uma dieta hipocalórica),

eu ja estou fazendo esse treino à algum tempo e ja aumentei mais de 30kg de agacho e terra e 15kg de supino mas eu estou travando muito, eu acho que o corpo não esta preparado a fazer progressão de carga durante muito tempo por isso eu estou pensando que depois de alcançar alguns objetivos eu irei fazer um mês de um treino comum ou regenerativo, o que vocês acham?

acabei de ver um topico onde o usuario Iceman recomenda depois de um tempo reduzir de 5x5 para 3x5, voces acham isso melhor?

a minha intenção era fazer esse um mês de treino regenerativo e quando voltasse para stronglifts eu iria ate alcançar os meus objetivos, para depois focar em outros treinos de hipertrofia e cutting!!

caso alguem concorde com a ideia de parar durante um mes, qual seria o melhor tipo de treino e melhor divisão?

Editado 24/10/2011 às 19:13 10/24, 2011 por RogerT. (veja o histórico de edições)

eu ja estou fazendo esse treino à algum tempo e ja aumentei mais de 30kg de agacho e terra e 15kg de supino mas eu estou travando muito, eu acho que o corpo não esta preparado a fazer progressão de carga durante muito tempo por isso eu estou pensando que depois de alcançar alguns objetivos eu irei fazer um mês de um treino comum ou regenerativo, o que vocês acham?

acabei de ver um topico onde o usuario Iceman recomenda depois de um tempo reduzir de 5x5 para 3x5, voces acham isso melhor?

a minha intenção era fazer esse um mês de treino regenerativo e quando voltasse para stronglifts eu iria ate alcançar os meus objetivos, para depois focar em outros treinos de hipertrofia e cutting!!

caso alguem concorde com a ideia de parar durante um mes, qual seria o melhor tipo de treino e melhor divisão?

Depende. Qual seu peso e suas cargas atuais?

treinar abdome de leve (sem peso) nos dias OFF atrapalharia o descanso geral? Acho que não né? É válido?

não tem necessidade. Os básicos trabalham bastante seus abdominais.

não tem necessidade. Os básicos trabalham bastante seus abdominais.

Hum, entendo...

Outra dúvida: pra quem já é avançado, o treino visa mais força do que hipertrofia, certo? Então qual dieta seria legal pra seguir junto? Bulking pra hipertrofia mesmo? Ou uma dieta mais pra manutenção...?

Valeu

Hum, entendo...

Outra dúvida: pra quem já é avançado, o treino visa mais força do que hipertrofia, certo? Então qual dieta seria legal pra seguir junto? Bulking pra hipertrofia mesmo? Ou uma dieta mais pra manutenção...?

Valeu

Não sei porque o pessoal tenta tanto separar o que é força e hipertrofia... não adianta tentar qualificar isso, as coisas andam lado a lado no fim das contas, você vai crescer a medida que levanta mais cargas. Para os avançados a progressão é mais lenta, então talvez a hipertrofia ocorra de maneira mais devagar, mas ela ainda existe.

A dieta depende única e exclusivamente do objetivo individual.

Quer ganhar peso? Bulk. Quer manter? Manutenção.

Simples.

Não sei porque o pessoal tenta tanto separar o que é força e hipertrofia... não adianta tentar qualificar isso, as coisas andam lado a lado no fim das contas, você vai crescer a medida que levanta mais cargas. Para os avançados a progressão é mais lenta, então talvez a hipertrofia ocorra de maneira mais devagar, mas ela ainda existe.

A dieta depende única e exclusivamente do objetivo individual.

Quer ganhar peso? Bulk. Quer manter? Manutenção.

Simples.

Eu entendo, posso estar falando besteira, mas olha...

Quer ganhar peso? Bulk. Quer manter? Manutenção. Quer ganhar força? XXXX

Entende? Força não é proporcional a quantidade de músculos Então, uma dieta de manutenção, por exemplo, serviria para quem está visando o aumento de força (através do SL, por ex.) ou é necessário bulkar pra ganhar força? Essa é minha dúvida.

Aproveitando, aprendi sobre isometria naquele excelente tópico do André dando dicas de como fazer... Atualmente venho fazendo nos meus dias OFF e tenho gostado. Quando eu começar esse SL 5x5 (semana que vem), posso manter a isometria nos dias OFF? Qual sua opinião?

No mais, obrigado!

Abraço e bons treinos.

Na maioria dos sites gringos sobre treinos de força (ai inclusos o Westside, Stronglifts, etc) é consenso a necessidade de alimentação reforçada para ganhos expressivos. Veja o principio GOMAD, por exemplo.

IMHO, fazer stronglift 5x5 durante uma dieta hipocalórica não é a melhor escolha.

Ganhos de força não são relacionados diretamente à dieta. No entanto, um treino de força durante cutting pode ser bem fail, uma vez que você não terá muita energia. Você pode estar em manutenção e ganhar força, e em bulk provavelmente você ganhará mais força por haver hipertrofia. Olha o vídeo do magrão de 60Kg fazendo levantamento terra com 4x o peso dele lá no Blog. Você acha que ele fez muita dieta de bulk? Ouvi dizer uma vez um estudo que dizia que o ganho de força é 30% maior se há hipertrofia junto, o que não impede que não tenha ganho de força. Se você quer ficar 'pequeno e rasgado', pode sempre ganhar força. Haverá um limite, um dia irá estagnar. Talvez se você for maior, esse limite seja maior... quem sabe?

Eu entendo, posso estar falando besteira, mas olha...

Quer ganhar peso? Bulk. Quer manter? Manutenção. Quer ganhar força? XXXX

Entende? Força não é proporcional a quantidade de músculos Então, uma dieta de manutenção, por exemplo, serviria para quem está visando o aumento de força (através do SL, por ex.) ou é necessário bulkar pra ganhar força? Essa é minha dúvida.

Aproveitando, aprendi sobre isometria naquele excelente tópico do André dando dicas de como fazer... Atualmente venho fazendo nos meus dias OFF e tenho gostado. Quando eu começar esse SL 5x5 (semana que vem), posso manter a isometria nos dias OFF? Qual sua opinião?

No mais, obrigado!

Abraço e bons treinos.

Não é necessário bulkar para ganhar força. Aqui no Fórum, por exemplo, eu e o Quisso já demos relatos de aumentos de PRs mesmo em déficit calórico durante bastante tempo. O Martin, no site da LG, recomenda treinos de força (é um híbrido, mas serve para exemplificar) para o protocolo de recomp também. Enfim, é possível seguir um treino de força com déficit dalórico.

No entanto, a sua evolução fatalmente será mais lenta, você vai estagnar mais rápido e terá uma sobrecarga maior do SNC do que se estivesse com saldo calórico positivo. E o aumento de força pode ocorrer por adaptação do SNC, mas a partir de certo ponto o tamanho dos seus músculos é sem dúvidas um fator limitante. Aumento de força constante passa, necessariamente, pela hipertrofia. E a menos que você seja um iniciante, ou esteja sob uso de AEs, não há como ter ganhos de hipertrofia sem saldo calórico positivo.

Quanto aos isométricos, pode fazer sem problemas, apesar de não fazer muita diferença pra quem faz treinos mio.

Ganhos de força não são relacionados diretamente à dieta. No entanto, um treino de força durante cutting pode ser bem fail, uma vez que você não terá muita energia. Você pode estar em manutenção e ganhar força, e em bulk provavelmente você ganhará mais força por haver hipertrofia. Olha o vídeo do magrão de 60Kg fazendo levantamento terra com 4x o peso dele lá no Blog. Você acha que ele fez muita dieta de bulk? Ouvi dizer uma vez um estudo que dizia que o ganho de força é 30% maior se há hipertrofia junto, o que não impede que não tenha ganho de força. Se você quer ficar 'pequeno e rasgado', pode sempre ganhar força. Haverá um limite, um dia irá estagnar. Talvez se você for maior, esse limite seja maior... quem sabe?

Sim, há um limite para o aumento de força que tem relação com o tamanho dos seus músculos. É por isso que existem categorias no PL.

treinar abdome de leve (sem peso) nos dias OFF atrapalharia o descanso geral? Acho que não né? É válido?

Cara no começo eu nao fazia abds, mas eu acabei sentindo necessidade de fazer entao eu faço terça e quinta com peso mesmo, apesar de falarem que o treino ja trabalha abd

Obrigado aos que responderam acima. Vou manter o bulk mesmo. Pelo menos no início, pra ver o que vira.

Cara no começo eu nao fazia abds, mas eu acabei sentindo necessidade de fazer entao eu faço terça e quinta com peso mesmo, apesar de falarem que o treino ja trabalha abd

então, antes de começar, já estou sentindo que sentirei necessidade HAHA ~ mas vamos ver. Tem que por em prática. Semana que vem eu começo o SL

Valeu galera!

Abraços!

Obrigado aos que responderam acima. Vou manter o bulk mesmo. Pelo menos no início, pra ver o que vira.

então, antes de começar, já estou sentindo que sentirei necessidade HAHA ~ mas vamos ver. Tem que por em prática. Semana que vem eu começo o SL

Valeu galera!

Abraços!

Final de semana passado, quando completei minha segunda semana nesse treino, meu abs ficou o final de semana inteiro doendo, mas aquela dor boa... nunca tinha doido tanto, nem mesmo abs na bola com os braços para trás, que foi o mais complexo que eu já tinha feito.

Galera, surgiu mais uma dúvida... pra quem já utiliza uma carga considerável e vai começar o SL, tem que usar 70% da carga atual? Por que não pode começar com a carga atual? Ou pode?

Valeu

Galera, surgiu mais uma dúvida... pra quem já utiliza uma carga considerável e vai começar o SL, tem que usar 70% da carga atual? Por que não pode começar com a carga atual? Ou pode?

Valeu

70% de que carga? 1RM, 2RM, xRM?

Reduza os pesos pra você ter condição de progredir por um bom período de tempo.

Não existe um valor bem definido, analise seu treino e suas cargas, e defina o que vai te garantir um progressão legal.

O stronglift além de força traz hipertrofia? ou é um treino voltado para um ganho de força e logo depois dos resultados acalçandos retonar a uma rotina split por exemplo?

O stronglift além de força traz hipertrofia? ou é um treino voltado para um ganho de força e logo depois dos resultados acalçandos retonar a uma rotina split por exemplo?

Já viu algum frango agachando com 1,5x Peso Corporal?

A resposta é simples.

8 Meses de treino posso fazer o Stronglift ?

8 Meses de treino posso fazer o Stronglift ?

Claro que pode.

Leia as partes do livro que o Iceman traduziu.

Procura aqui no fórum.

8 Meses de treino posso fazer o Stronglift ?

Deve!

Eu acho que esse deveria ser o primeiro treino de todo mundo.

70% de que carga? 1RM, 2RM, xRM?

Reduza os pesos pra você ter condição de progredir por um bom período de tempo.

Não existe um valor bem definido, analise seu treino e suas cargas, e defina o que vai te garantir um progressão legal.

Não lembro onde li isso. Era numa discussão sobre o SL. Vou explicar melhor utilizando um exemplo:

Minha carga atual no supino é 30kg/lado. Faço 3 series de 8 a 10 repetições. Baseando nisso que eu li em algum lugar, ao começar o SL, eu teria que utilizar 70% dessa carga que uso atualmente, ou seja, começar com 21kg/lado e ir progredindo. Entendeu?

Só que eu penso: se eu consigo 3x10 com os 30kg, eu consigo 5x5 também, visto que o número total de repetições é até menor. Não é?

Não lembro onde li isso. Era numa discussão sobre o SL. Vou explicar melhor utilizando um exemplo:

Minha carga atual no supino é 30kg/lado. Faço 3 series de 8 a 10 repetições. Baseando nisso que eu li em algum lugar, ao começar o SL, eu teria que utilizar 70% dessa carga que uso atualmente, ou seja, começar com 21kg/lado e ir progredindo. Entendeu?

Só que eu penso: se eu consigo 3x10 com os 30kg, eu consigo 5x5 também, visto que o número total de repetições é até menor. Não é?

O problema de começar com a sua carga atual é que provavelmente vai comprometer a progressão de cargas mais cedo do que se você reduzir um pouco a carga.

A chave do método não é A CARGA mas sim a PROGRESSÃO CONTÍNUA de cargas.

Entendi o que vocês disseram, faz sentido.

Mas eu devo reduzir quanto então? O autor fala no livro? Devo usar esses 70% citados? Tem algum valor definido ou é a gente que decide?

Entendi. Vou reduzir um pouco então, afinal, a progressão é muito rápida, logo eu chego e até passo a carga atual. Então não custa nada reduzir, se for para o benefício, rs.

Obrigado pelas respostas.

Eu reduziria pelo menos 6kg de cada lado no supino, dessa forma você vai demorar 1 mês pra chegar na sua carga atual, nesse período você já vai se adaptando às low reps e além disso provavelmente você não irá travar rápido depois que passar da barreira dos 30.

Abraço.

Eu reduzi 50% e fazia levantamento e supino com 27Kg, agachamento com 30Kg e os outros eu não estava fazendo o mesmo exercício. Além de permitir a progressão, isso ajuda bastante na técnica. Você tem que executar o exercício de forma correta. Eu não passava dos 90 graus, não tinha flexibilidade e com aquela carga se descesse mais eu não subiria. Baixar bastante a carga me ajudou a fazer a técnica corretamente, revisar a posição da barra, pegada, distância de pernas, abertura e tudo mais. Como o autor do livro diz 'engula o orgulho e reduza as cargas'.

Se você vem de um treino normal, aquele pump permanente que você estava você vai perder, mas não se preocupe com isso.

Eu reduzi 50% e fazia levantamento e supino com 27Kg, agachamento com 30Kg e os outros eu não estava fazendo o mesmo exercício. Além de permitir a progressão, isso ajuda bastante na técnica. Você tem que executar o exercício de forma correta. Eu não passava dos 90 graus, não tinha flexibilidade e com aquela carga se descesse mais eu não subiria. Baixar bastante a carga me ajudou a fazer a técnica corretamente, revisar a posição da barra, pegada, distância de pernas, abertura e tudo mais. Como o autor do livro diz 'engula o orgulho e reduza as cargas'.

Se você vem de um treino normal, aquele pump permanente que você estava você vai perder, mas não se preocupe com isso.

Aless, tranquilo cara?

To lendo uns artigos e relatos e estou com algumas duvidas, vc poderia me ajudar?

Só pra ver se eu entendi completamente...Se hoje eu faço agachamento com 30kg cada lado pra 8 repetiçoes, pra começar a fazer o SS eu deveria fazer 5x5 com 15 de cada lado e, a cada treino, aumentar cerca de 2kg cada lado, eh isso?

Essa técnica se aplica nos demais exercicios tambem?

Como vc dividi seu treino hoje, poderia exemplificar?

Valeu pela ajuda! Abraçao