Olha amigo tmb faço paralelas no graviton, vou ficar nele até conseguir fazer nas barras, não tenho reclamação. Alguém conhece alguma loja que venda anihas de 500g e/ou de 250g?

Adução de escápulas o tempo todo.

Sim, tem problema ir aumentando assim, vai estagnar rápido demais.

Uma alternativa seria fazer progressão de cargas semanalmente em vez de a cada treino.

Uma solução mais simples seria vc comprar um par de anilhas de 1kg e um par de anilhas de 500g e levá-las para a academia.

Quando vcs falam em adução de escápulas estão se referindo a ponte que alguns nos videos fazem? Estranho que ninguém na academia que frequento faz dessa forma, nem eu faço. Faço com os pés a frente apoiado no chão, devo mudar o modo que faço?

Mais eu faço so com o peso do corpo mesmo, não uso os pesos do aparelho não, consigo fazer de boa, só que não sei se esta muito certo pois ele falou que as barras são muito abertas,vou pedir pra minha mulher filmar ai posto aqui .

Mais se o aparelho foi criado para aquilo, como pode as barras serem mais do que eram pra ser?

Eu to la fazendo ele fica olhando como se eu estivesse errado em fazer -=\.

Editado 3/02/2015 às 15:05 02/3, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Amigos corri atras da forma correta de como fazer o supino e achei esse vídeo, sanei minhas duvidas.

Mais eu faço so com o peso do corpo mesmo, não uso os pesos do aparelho não, consigo fazer de boa, só que não sei se esta muito certo pois ele falou que as barras são muito abertas,vou pedir pra minha mulher filmar ai posto aqui .

Mais se o aparelho foi criado para aquilo, como pode as barras serem mais do que eram pra ser?

Eu to la fazendo ele fica olhando como se eu estivesse errado em fazer -=\.

Não tem paralelas em sua academia?

Aew o Graviton la da academia, as barras são abertas iguais a essa, o que acham da pra fazer paralelas de boa? Pq o instrutor disse que são muito abertas ai não presta.

Estou fazendo 3x10 , é ruim pq não desse o banco muito ai fico meio limitado.

Pode fazer tranquilo.

Eu prefiro um pouco mais fechada, mas uma abertura dessa não tem problema não.

Abraços.

Olha amigo tmb faço paralelas no graviton, vou ficar nele até conseguir fazer nas barras, não tenho reclamação. Alguém conhece alguma loja que venda anihas de 500g e/ou de 250g?

Quando vcs falam em adução de escápulas estão se referindo a ponte que alguns nos videos fazem? Estranho que ninguém na academia que frequento faz dessa forma, nem eu faço. Faço com os pés a frente apoiado no chão, devo mudar o modo que faço?

Adução de escápulas seria juntar as escápulas:

Repare como o peitoral fica com a adução das escápulas:

Ponte seria isso:

Basicamente deixando o quadril e as escápulas no banco, não as costas toda.

Esse tópico explica melhor como supinar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

Abraços.

Pra fazer com muito peso vai ser preciso fazer isso? Eu não quero fazer ponte não, quero aumentar sem usar essa técnica.

Vcs que fazem Sl 5x5 a masi tempo, todos fazem ponte?

Pra fazer com muito peso vai ser preciso fazer isso? Eu não quero fazer ponte não, quero aumentar sem usar essa técnica.

Vcs que fazem Sl 5x5 a masi tempo, todos fazem ponte?

Não tem paralelas em sua academia?

Tem não.

Pode fazer tranquilo.

Eu prefiro um pouco mais fechada, mas uma abertura dessa não tem problema não.

Abraços.

Vlw o/.

Cara acredito que essa seja a forma correta de supinar, mas vamos aguardar a opinião dos mais antigos.

Mais eu faço so com o peso do corpo mesmo, não uso os pesos do aparelho não, consigo fazer de boa, só que não sei se esta muito certo pois ele falou que as barras são muito abertas,vou pedir pra minha mulher filmar ai posto aqui .

Mais se o aparelho foi criado para aquilo, como pode as barras serem mais do que eram pra ser?

Eu to la fazendo ele fica olhando como se eu estivesse errado em fazer -=\.

Na minha tbm tem o graviton e n tem paralela , eu ja fiz algumas vezes na paralela mesmo e pelo menos no graviton da minha gym n prestou n fiz uma série e n pegou o triceps por a barra ser aberta o cotovelo abre e ai n pega.

Cara acredito que essa seja a forma correta de supinar, mas vamos aguardar a opinião dos mais antigos.

Exato. Não é questão de querer...

Apenas um detalhe:

Com a ponte e a adução das escapulas (bem feitas, ambas) você reduz o trajeto da barra.

Há quem diga que sem estes dois elementos você "recruta mais fibras". Corrobora esta "tese" o fato de que muitos bodybuilders fazem supino com as costas grudadas no banco.

O que há, de fato, é que a ponte proteje a lombar e permite recrutar os membros inferiores no movimento. A adução das escapulas protege o seu ombro. Portanto, repito, não é questão de querer...

Exato. Não é questão de querer...

Apenas um detalhe:

Com a ponte e a adução das escapulas (bem feitas, ambas) você reduz o trajeto da barra.

Há quem diga que sem estes dois elementos você "recruta mais fibras". Corrobora esta "tese" o fato de que muitos bodybuilders fazem supino com as costas grudadas no banco.

O que há, de fato, é que a ponte proteje a lombar e permite recrutar os membros inferiores no movimento. A adução das escapulas protege o seu ombro. Portanto, repito, não é questão de querer...

O problema é que na minha academia ninguém faz isso, e como estou com pouco peso ainda seria bom treinar assim pra ir acostumando logo?

Mas acredito que os instrutores da academia vão falar o_o. Mas eu não ligo...

Só e estranho todos fazerem de um jeito e só você de outro rsrs, que nem quando eu faço terra, ninguém entende , e a remada curvada tb, pq todos fazem sem apoiar no chão, eu ponho 2 steps e apoio a barra pq o peso é baixo ainda, quando tiver com anilhas de 20kg vou fazer direto do chão;

Editado 3/02/2015 às 15:36 02/3, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Aproveita que está com pouco peso na barra e faz com a postura correta pra pegar o jeito.

Na minha academia ninguém faz com adução também, somente eu, relaxa.

Na minha tbm tem o graviton e n tem paralela , eu ja fiz algumas vezes na paralela mesmo e pelo menos no graviton da minha gym n prestou n fiz uma série e n pegou o triceps por a barra ser aberta o cotovelo abre e ai n pega.

Pois é, meu medo é esse, ai eu trocaria por outro exercício.

Aproveita que está com pouco peso na barra e faz com a postura correta pra pegar o jeito.

Na minha academia ninguém faz com adução também, somente eu, relaxa.

Vou começar sim. Vlw o/.

Por que raios vc quer fazer supino de uma maneira mais insegura em vez de fazer ponte e fazer o supino da maneira correta, com mais estabilidade e segurança?

Se está confundindo a ponte que é plantar os calcanhares no chão, levantar um pouco os glúteos e firmar a base nos pés e nas escápulas com aquelas pontes de powerlifting, está raciocinando errado.

A ponte a que nos referimos aqui nada tem a ver com a ponte que os PLs fazem.

Pq aprendi do jeito tradicional rsrs, complicado isso em? Rs.

Mas eu vou fazer do jeito certo como todos estão afirmando, comecei a ver vários videos já, amanhã ja mandarei supino desse jeito.

E me assustei pq estava realmente confundindo com os de PLs.

Editado 3/02/2015 às 16:22 02/3, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Abdução das escápulas é importante para firmar a base no banco de supino.

Mas não precisa daqueles arcos exagerados e coisas do gênero para fazer boas execução. Embora seja outro patamar, gosto de citar como exemplo os supinadores paraolímpicos - que não conseguem fazer muita coisa no posicionamento e erguem cargas assustadoras

Sempre que fazia supino inclinado sentia uma dor absurda no ombro esquerdo. Sentia o peso todo da barra, ir para os ombros.

Depois de dois treinos, inconscientemente, eu fiz a abdução das escápulas para testar se o stress sairia dos ombros, e seria direcionado mas para o peitoral.

Resultado:

Nunca mais senti dores, melhorou 200% a execução e consegui sentir melhor meu peitoral trabalhar, até mesmo o tríceps.

Sem falar na progressão de cargas...

Depois que vi aqui no fórum, um tópico como supinar corretamente e que falava sobre isso.

Só sei que sempre faço abudção, até mesmo com halteres.

Editado 3/02/2015 às 17:38 02/3, 2015 por Hisagi (veja o histórico de edições)

posso adicionar um isolador pro delt posterior ou o barbell row é suficiente?

posso adicionar um isolador pro delt posterior ou o barbell row é suficiente?

Acredito que sim.

Se for um ponto fraco seu, e quiser dar mais ênfase, faz 1 isolador que já deve ser o suficiente.

Falando nisso, mesmo fugindo um pouco do assunto, eu treinei costas ontem e senti o deltoide posterior queimar e trabalhar como NUNCA.

Senti mais do que quando fazia isolador pra ele..

Detalhe que estou num treino de transição de 3 semanas, usando apenas 50% das minhas cargas.

Quando acabar, vou começar o 5x5

Editado 4/02/2015 às 13:17 02/4, 2015 por Hisagi (veja o histórico de edições)

Falando em pontes, alguém aqui costuma fazer adução de escapulas pra barra fixa e variações ?

Falando em pontes, alguém aqui costuma fazer adução de escapulas pra barra fixa e variações ?

O jeito certo de se fazer pull up/chin up, é com a adução das escápulas.

O jeito certo de se fazer pull up/chin up, é com a adução das escápulas.

Concordo, mas tem MUITA gente que não faz. Faz 10 repetições todas instáveis e balançando

Quando aprendi a adução uso pra quase tudo, da muita estabilidade pra tudo, Agachamento, terra, Desenvolvimento supino, barra fixa, dips

Concordo, mas tem MUITA gente que não faz. Faz 10 repetições todas instáveis e balançando

Quando aprendi a adução uso pra quase tudo, da muita estabilidade pra tudo, Agachamento, terra, Desenvolvimento supino, barra fixa, dips

Estabilidade, firmeza e protege o seu ombro!

Muita gente tem problemas no ombro e acha até mesmo que foi supino, ohp, etc., quando na verdade foi pull/shin up onde muita gente negligencia os ombros, não fazendo rotação interna, soltam todo o corpo quando se está embaixo, etc..

Impulso que voce diz Ice, é quando puxamos a barra com muita força e rapidez, sem controlar o movimento causando um "balanço" do corpo, né?

Como se fosse um roubo mesmo, tipo na remada curvada, onde vejo muita gente que faz, socando peso, e balançando o corpo todo pra trás, quando leva a barra até o abdomen.

Isso, quando vejo alguém que faz, o que já é raríssimo.

Eu fazia crucifixo invertido até o dia em que aprendi a fazer a remada sentado com as costas apoiadas.

Depois desse dia percebi que o deltoide posterior só não é recrutado quando usamos impulsos nas remadas.

fez a remada sentada só por um tempo pra dar enfoque na posterior ou aderiu de vez?

Segunda nas pull-ups machuquei o ombro na ultima repetição, tava morrendo já.

Não, fazia quando era adepto de rotinas split.

Mas aprendi a lição, para a maioria das pessoas, fazer os exercícios de puxar sem pegar impulso já recruta de forma suficiente os deltóides posteriores.

Essa Remada baixa era com que pegada? pronada ou supinada? remava na altura do abdomen ou um pouco mais alto?

pergunto porque tenho tentado usar com mais enfase o delt posterior

Queria tirar uma duvida, até boba, sobre agachamento.

Quando voces fazem, qual a distancia que deixam de uma perna pra outra?

largura dos ombros ou um pouco mais pra fora

conforme tu abre a base aumenta o uso dos gluteos e diminui a rom, cria uma posição final mais alta.

então não bra nem tanto nem faça muito fechado pra ter um bom balando entre quads e gluts

e pra quem tiver com problema dos joelhos terem a tendencia de ir pra dentro façam stiffleged deadlift pra fortalecer os gluts que funcionam como estabilizadores


segue a fita do candito ai fazendo hybrid squat

Editado 6/02/2015 às 00:09 02/6, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

largura dos ombros ou um pouco mais pra fora

conforme tu abre a base aumenta o uso dos gluteos e diminui a rom, cria uma posição final mais alta.

então não bra nem tanto nem faça muito fechado pra ter um bom balando entre quads e gluts

segue a fita do candito ai fazendo hybrid squat

Opa, muito obrigado!

Eu deixo um pouco mais aberto que os ombros, mas bem pouco.

Lá na gym eu vejo uns camaradas abrindo tanto, que parece que vão botar um ovo.

As vezes parece até um sumô squat hahueuuhaah