GlaucoSM Postado Maio 28, 2014 às 18:22 Postado Maio 28, 2014 às 18:22 Boa tarde a todos. Galera neste 2 meses de SL já ganhei quase 3kg de massa magra. (diga-se de passagem, melhor treino que já fiz. muito bom!) Estes 3 kg estão distribuídos na sua grande maioria em perna, ombro, peitoral e costas. Desde o inicio estou fazendo chin ups e paralelas. Paralelas faço de boa e tenho progressão, mas chin ups é tenso.. tu acaba o SL já morrendo de cansaço e fazer as chin ups é sofrido, vejo que elas não rendem mais devido ao cansaço proveniente dos exercícios anteriores. Quando comecei estava com 36cm de braço, hoje ainda estou com os mesmos 36cm de braço. Gostaria de saber se posso intercalar uma rosca direta com as paralelas ou com as chin ups pra tentar ganhar um pouco de braço. Caso não, alguém pode sugerir algum outro de assistência que me ajude a ter alguns ganhos nesta região? Não que eu queria urgentemente ganhar braço, mas acho interessante ganhar um pouco para equivaler ao restante dos ganhos. Cargas atuais somando os dois lados (sem a barra): Terra:110Kg - squat: 78Kg - ohp: 38Kg - remada: 58Kg - bench: 58Kg.
projetoyates Postado Maio 28, 2014 às 18:46 Postado Maio 28, 2014 às 18:46 meu supino melhorou 70% desde que comecei a usar o método. to aumentando de 2 em 2kg a cada 1-2 semanas por enquanto.
rukaasu Postado Maio 28, 2014 às 18:47 Postado Maio 28, 2014 às 18:47 Uma pergunta: Sem os exercicios de assistência, o ganho nos braços geralmente é bem pequeno? acontece o mesmo comigo que o GlaucoSM disse ali em cima.
GlaucoSM Postado Maio 28, 2014 às 20:21 Postado Maio 28, 2014 às 20:21 Valeu pelas dicas ICE! Eu não sou adepto de medição, apenas fiz para ter uma noção básica mesmo. Eu também acho feio esse pessoal que só faz braço dai tem as costas retas e o peito enterrado pra dentro de tão fraco que são. Mas... cada um com suas ideias né... prefiro um tórax e pernas gigantes e os braços vem de brinde! É que tenho 1,92 com 85kg! um pouquinho a mais de braço vai ficar bacana. Sou ecto.
Rafael Coltro Postado Maio 29, 2014 às 12:31 Postado Maio 29, 2014 às 12:31 Valeu pelas dicas ICE! Eu não sou adepto de medição, apenas fiz para ter uma noção básica mesmo. Eu também acho feio esse pessoal que só faz braço dai tem as costas retas e o peito enterrado pra dentro de tão fraco que são. Mas... cada um com suas ideias né... prefiro um tórax e pernas gigantes e os braços vem de brinde! É que tenho 1,92 com 85kg! um pouquinho a mais de braço vai ficar bacana. Sou ecto. Ser alto nesses casos é foda né Glauco ? Nosso braços sempre parecem menores do que são realmente quando comparados a um cara menor... Pra quem é alto menos q 45cm ninguém nem nota que o sujeito tem braços... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
GlaucoSM Postado Maio 29, 2014 às 13:53 Postado Maio 29, 2014 às 13:53 É ICE isso é verdade! Mas pra mim, que com os mesmos 1,92m antes de começar a treinar tinha 62 Kg... agora com 85 Kg já to gigante perto do que era! aehuaeuhaeuhaeuhaueh Minha meta é algo perto dos 92... quem sabe 95 Kg.
Matheaus Postado Maio 29, 2014 às 13:53 Postado Maio 29, 2014 às 13:53 (editado) Comecei o método essa semana! Atual: 81kgs / 1,86m / 4.7% BF A 03 anos na academia, com altos e baixos com certeza, e sempre fiz (vício) ABCDE... e como sempre nunca consigui passar dos 85kgs e na grande parte das vezes com aqueles ganhos momentâneos e aquele mero inchaço pós treino. TREINO A Agachamento 70kgs (com barra) Remada 60kgs (com barra) Supino 80kgs (com barra) Paralelas 3x12 TREINO B Agachamento 72kgs (com barra) Desenvolvimento 50kgs (com barra) Terra 90kgs (com barra) Chin ups 3x12 Gostando bastante do treino, principalmente dos 3x Agachamentos na semana (perfeito). Outro ponto positivo é o tempo de treino que reduziu bastante (pelo menos pra mim). Acabei sentindo a lombar apenas no desenvolvimento, sempre fiz sentado e com halteres... em pé acabei sentindo acho que farei um deload e pra pegar custume e corrigir postura. Valeu! Editado Maio 29, 2014 às 14:13 por Matheaus
Supermoderador busarello Postado Maio 29, 2014 às 14:08 Supermoderador Postado Maio 29, 2014 às 14:08 Você nunca fez "militar" e já começou com carga? Essa carga dos outros exercícios é o que você já usava antes, em outros templates? Tem certeza que leu pelo menos a tradução do método?
Matheaus Postado Maio 29, 2014 às 14:17 Postado Maio 29, 2014 às 14:17 (editado) Você nunca fez "militar" e já começou com carga? Essa carga dos outros exercícios é o que você já usava antes, em outros templates? Tem certeza que leu pelo menos a tradução do método? Não achei que seria tão diferente o desenvolvimento! As outras cargas foi tranquilo executar, tirei uns 10-15kgs do que eu já fazia antes, mais acho que vacilei... deveria ter diminuído mais =/ Editado Maio 29, 2014 às 14:23 por Matheaus
Supermoderador busarello Postado Maio 29, 2014 às 14:21 Supermoderador Postado Maio 29, 2014 às 14:21 Aproveite que recém começou e reduza bem as cargas. PELO menos 50%. O objetivo do método é aprender a trabalhar com progressão de cargas (linear) e, durante algum tempo, a manusear cargas elevadas em exercícios compostos.
Matheaus Postado Maio 29, 2014 às 14:24 Postado Maio 29, 2014 às 14:24 É vou fazer isso mesmo, e conforme o tempo vou atualizando aqui! Valeu as dicas ae! noixx
Rafael Coltro Postado Maio 29, 2014 às 14:39 Postado Maio 29, 2014 às 14:39 Deixa eu te dar a má notícia então? Com essa altura, tu vai começar a ficar legal com uns 105kg de peso corporal. Cara alto com 45 de braço nem parece que treina. Em compensação, quando fica grande, fica realmente gigante. Se ele vai começar a ficar Legal com 105kg e eu q tenho 1,94m ? Vou tacar comida na carcaça cara pq se não num fico grande nunca...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Matheaus Postado Maio 29, 2014 às 15:29 Postado Maio 29, 2014 às 15:29 Dúvida no Terra!? Seria 1 série com 5 repetições ou 5 séries com 1 repetição!? Vlws obs: fiz 1 séries com 5 rep. ^^
Visitante Postado Maio 29, 2014 às 15:36 Postado Maio 29, 2014 às 15:36 Dúvida no Terra!? Seria 1 série com 5 repetições ou 5 séries com 1 repetição!? Vlws obs: fiz 1 séries com 5 rep. ^^ 1 serie 5 reps obs.: eu tenho 186cm e 101kg e me acho um bosta raquitico ainda hasushauhua
Visitante usuario_deletado343434 Postado Maio 29, 2014 às 15:47 Postado Maio 29, 2014 às 15:47 Esses dias fui pedir emprego como anão de jardim numa casa de uma senhora de 86 anos a 3 quadras da minha casa, pensei se conseguisse esse emprego diminuiria drasticamente minha jornada de trabalho, poderia almoçar em casa além de ir caminhando para o trabalho, mas infelizmente fui reprovado para o serviço, pois tenho 1,69 e essa senhora argumentou que sou muito baixo para o tamanho do jardim, para os padrões dos anões e não me destacaria como peça decorativa. Uma lástima.
Rafael Coltro Postado Maio 29, 2014 às 15:49 Postado Maio 29, 2014 às 15:49 Chorando de rir cara... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Matheaus Postado Maio 29, 2014 às 15:53 Postado Maio 29, 2014 às 15:53 1 serie 5 reps obs.: eu tenho 186cm e 101kg e me acho um bosta raquitico ainda hasushauhua Porra se tu tá raquítico imagine eu com meus 81kgs e 1,86 altura hahahaha Máximo que eu peguei foi 88kgs com 6.1 BF.
Danilo Z Postado Maio 29, 2014 às 16:01 Postado Maio 29, 2014 às 16:01 huiahuihauiiahuihauia, ri demais aqui!! Estou longe dos 150kg, mas sua descrição já se aplica a minha situação!! kkkkkkkkkkkkkk, acabo de colocar a barra no lugar, ainda extremamente ofegante e ela me diz isso. Dá vontade de falar... pega aí essa barra (quem nem está tão pesada), coloca nas costas, agacha até o chão e me diz se tá sentindo alguma coisa! huiauihauuaihuha. Eu tento levar numa boa, mas ela frisou bastante: "estudei muito isso, sou profissional , me escute!" Até comentei com ela: vc acha que quem agacha com 200kg tem os adutores fracos? Ela só respondeu: "não, mas eles devem fazer outros trabalhos de "fortalecimento" com leg press e adutora". Agradeci e retomei. Pergunta pra ela então por que em academia de LPO e PL NÃO TEM aparelhos adutores. Sabe de bosta nenhuma essa instrutora. As anilhas fracionadas tb são motivos de discórdia por lá... hehehehehe. Por enquanto estou progredindo com 1 libra/lado. Um instrutor me disse que o negócio é progredir de 5kg em 5kg.... kkkkkkkkkk, "fica nele até subir para o próximo", disse ele. Outra me disse q anilha fracionada é pra malhar dedo. E lá se vão alguns minutos explicando a adaptação neural, que o corpo não funciona assim, que os deloads são importantes, etc, etc, etc. Obviamente, um ex-ultra-mega-obeso e atual-frango-sobrepeso como eu evita falar muito, huiahuihauihiaa, mas permaneço seguindo o plano a risca!! Secar esse ano, bulk ano que vem! Progredir de 10 em 10 Kgs, tá Serto, esse sim sabe fazer um trabalho de progressão hein?!
nan101 Postado Maio 29, 2014 às 17:19 Postado Maio 29, 2014 às 17:19 (editado) esse tipo de agacho recruta os mesmos musculos do convencional? Editado Maio 29, 2014 às 17:29 por nan101
Danielbg Postado Maio 29, 2014 às 17:40 Postado Maio 29, 2014 às 17:40 kkkkkkkkkkkkkkkk, imagine eu com 1,66!!!! 1,66!!!!!! Isso é altura de gente? kkkkkkkk, fazer o q neh? Tem algum treino pra ganhar altura? Progredir de 10 em 10 Kgs, tá Serto, esse sim sabe fazer um trabalho de progressão hein?! hiuahuihaiuihuhaia, pois é! Ainda tento explicar certinho, mas quem sou eu, neh?
santitfs Postado Maio 30, 2014 às 12:05 Postado Maio 30, 2014 às 12:05 Danielbg: Estava lá eu na minha, concentrado, acabando de bater minha maior carga no agachamento , então uma instrutora nova da academia chega e me diz que eu preciso fazer outros treinos de perna, que seria importante incluir uma adutora, pq o squat NÃO vai melhorar meus músculos adutores! Procede isso, produção? Pelamor! Essa instrutora aí nunca ficou acordada na aula de cinesiologia! Pede pra ela te explicar como os adutores não trabalham se, levando em conta sua origem e inserção, conforme subimos no squat a coxa tem que aduzir, nem que seja um pouco (só se ela agachar com os joelhos "colados", ou seja inviável) - sem contar o trabalho de estabilização. A prova disso é que vinha tendo dores nos adutores no squat depois que a carga passou dos 120kg, e aquecê-los antes do exercício melhorou muito a situação. Como se explica isso, se na teoria da querida os adutores não trabalham. E tem outra, se na tese dela não trabalham no squat porque trabalhariam no leg press?!?!?!
Danielbg Postado Maio 30, 2014 às 12:15 Postado Maio 30, 2014 às 12:15 Então, ela até diz que trabalha, mas que não é como uma cadeira adutora e que eu precisaria usar as máquinas tb, pq o squat trabalha pouco!
Rafael Coltro Postado Maio 30, 2014 às 12:24 Postado Maio 30, 2014 às 12:24 Tem coisas que é melhor nem contrariar né ? Deixa ela falar bosta, você conhece o SL, sabe que funciona, então bota o fone de ouvido e nem olha pro lado...
Danielbg Postado Maio 30, 2014 às 12:29 Postado Maio 30, 2014 às 12:29 Com certeza, cara!! É o q tento fazer. E os SL funciona demais, certamente! Pelo menos a minha esposa diz que tá gostando! Kkkkkkkkkkk
sedentario-1978 Postado Maio 30, 2014 às 12:30 Postado Maio 30, 2014 às 12:30 Interessante este SL 5x5. Estou começando agora e aprendendo muito aqui. Parabéns para quem criou o tópico.
Roll's Postado Maio 30, 2014 às 14:23 Postado Maio 30, 2014 às 14:23 quando é a hora de iniciar o 5x5? Atualmente treino há 6 meses. Como o Ice diz: Não recomendado para frangos...
Danielbg Postado Maio 30, 2014 às 14:25 Postado Maio 30, 2014 às 14:25 AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH Será que é uma necessidade de falar alguma coisa, só por falar? Tipo, "estou aqui de boa, me formei há pouco tempo, preciso dar um toque pro gordinho"... kkkkkkkkkkkkk! Eu sigo batendo as marcas...
Roll's Postado Maio 30, 2014 às 14:28 Postado Maio 30, 2014 às 14:28 Será que é uma necessidade de falar alguma coisa, só por falar? Tipo, "estou aqui de boa, me formei há pouco tempo, preciso dar um toque pro gordinho"... kkkkkkkkkkkkk! Eu sigo batendo as marcas... não compreendi a mensagem...
Danielbg Postado Maio 30, 2014 às 14:30 Postado Maio 30, 2014 às 14:30 não compreendi a mensagem... Roll, estava respondendo ao Iceman, me referindo a uma instrutora da academia, conforme relatei há alguns posts atrás! rsrsrs..
sedentario-1978 Postado Maio 30, 2014 às 14:30 Postado Maio 30, 2014 às 14:30 quando é a hora de iniciar o 5x5? Atualmente treino há 6 meses. Como o Ice diz: Não recomendado para frangos... Acho que SL5X5 é para iniciantes, mas não para frangos. Quando se começa a treinar, tem que escolher qual postura vai adotar. Valeu.
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