Vlw Martin, ai no caso eu so consigo 2 na paralelas tbm, poderia ser o caso deu mandar uma barra corre e mandar uma paralela junto? Ou cada coisa no seu tempo?

Eu entendo que pode fazer GTG com os dois exercícios, sim. Faça a barra em um descanso e as paralelas no descanso seguinte, senão você vai ficar correndo de um lado para o outro e não vai descansar entre os exercícios.

Com o tempo você vai progredir bastante.

você tem barra em casa? O bom seria fazer todo dia, como o danilo falou.

nem tenho barra em ksa + eu moro praticamente vizinho a academia uns 150m só e tbm costumo mandar um aerobicozinho nos dias sem treino, da pra fazer de boa. Vlw ae as respostas e mals pelas mtas perguntas, é q keria tirar logo as duvidas hj pra ja por em pratica amanhã haha, Vlw's

Exatamente Martin, só não comentei sobre o lance de não chegar a falha, pois parti do pressuposto que ele tinha lido o GTG, logo, saberia disso.

Zohan

antes de começar o treino 5x5 só fazia 5repetições de chin ups, 1x5 e a 5a repetição já só chegava a meio. comecei o 5x5 e comecei mesmo mesmo por baixo. fazendo 10x1 e acho que é isso que te vai fazer subir! não pense que é facil fazer 3x12!! 12repetições é mesmo muito sem descanso. experimente o 10seriesx1repetição faça 1 repetição, descanse cerca de 30s ou 1min, faça outra e sempre assim até não dar mais quando conseguir passe pra 10x2. eu de treino pra treino notei evolução extrema!!! do tipo: fiz umas 7 na primeira depois na outra já fiz 11, depois passei pra 10x2 e rapido rapido cheguei no 10x3. chega a um ponto em que quando voçe começa as primeiras repetições parece que nem sente que está fazendo força. já vai pra cima tão facil que o peito voa lá pra cima

edit: mas agora no 10x4 tá dificil. ainda só consigo chegar 6x4 mais ou menos. 4 repetições sem parar o musculo já fica muito saturado por estar sempre em tensão! aí a falha vem mais rápido

Editado 1/10/2012 às 08:44 10/1, 2012 por ricardo89

Vai reduzindo as séries ricardo... 8x4, 6x5...

COmo fortaleço a lombar sem aparelhos de acdemia?

O Ice falou que dá pra fazer usando carrinho de obra, mas faria como, andaria normal, reto, com o tronco reto e o abdomen enrijecido?

E qual outro meio sem aparelhos de acdemia existe? Queria algo que desse pra fazer quase todo dia

Minha duvida se aquele que voce deita de brucos e coloca a mao atras da beca e levanta o peito, nao ajuda em alguma coisa? Eu acho que nao muito mas sei la ehhehehe.

COmo fortaleço a lombar sem aparelhos de acdemia?

O Ice falou que dá pra fazer usando carrinho de obra, mas faria como, andaria normal, reto, com o tronco reto e o abdomen enrijecido?

E qual outro meio sem aparelhos de acdemia existe? Queria algo que desse pra fazer quase todo dia

Dá pra fazer elevação pélvica, não precisa de aparelhos, só a barra e as anilhas...

Além do treino 5x5, se caso eu fizer algum isolador, faço o isolador 5x5 ou faço ele 3x10?

Aiai, la vem eu encher o saco again... tipo to fazendo o agachamento high bar (só consigo fazer esse) so q a barra agra ta machucando MTO me ombro e ta atrapalhando meu supino/militar, 2º treino hj q n consigo aumentar carga no supino q meu ombro pede arrego, dói no canto exato q ta a marca rocha deixada pelo squat. Isso é normal ou eu to agachando errado? Alguem tem uma solução pra isso? Sera q se eu botar 2 flanelas enrolada na barra ela machuca menos?

Ué. Pq so "consegue" fazer high-bar?

minha execução só sai bacana em high bar, e eu me sinto + confortável tbm

Diminui o peso e re-começa com low bar ué ate pegar o movimento.

Bom. Na minha academia tem umas almofadinhas que tu bota em volta da barra ae amortece o pescoço. Entao acho que é valido sim botar algo do tipo pra nao machucar. MAS eu acho que o melhor seria tentar Low-Bar mesmo. Ser bom em só um nao adianta.

Alguém pra me ajudar na pergunta que fiz acima?

Além do treino 5x5, se caso eu fizer algum isolador, faço o isolador 5x5 ou faço ele 3x10?

5x5 so fassa com exercicios compostos...exercicios isoladores use repetiçoes de 3x8-12

5x5 so fassa com exercicios compostos...exercicios isoladores use repetiçoes de 3x8-12

Muito obrigado amigo!

@Zohan

Se está machucando alguma coisa está errada, normal ficar meio vermelho o local, mas machucar não.

Veja se está apoiando a barra na posição correta.

alguém me manda o link para que eu possa ver como é a execução low bar ?

Eu tive o mesmo problema quando comecei a agachar pesado, mas eu estava pondo a barra muito baixo, a ponto de ter que segurar ela pra não cair ao invés de apenas equilibrar a barra, se o problema não for esse provavelmente é falta de mobilidade.

E descordo do Gaspar, não é tão difícil sentir dor nos ombros com Agachamento Low-Bar e é um dos motivos das pessoas usarem safety bar ou strap bar ocasionalmente,além da facilidade de se livrar da barra diminui a tensão nos ombros.

Eu tive o mesmo problema quando comecei a agachar pesado, mas eu estava pondo a barra muito baixo, a ponto de ter que segurar ela pra não cair ao invés de apenas equilibrar a barra, se o problema não for esse provavelmente é falta de mobilidade.

E descordo do Gaspar, não é tão difícil sentir dor nos ombros com Agachamento Low-Bar e é um dos motivos das pessoas usarem safety bar ou strap bar ocasionalmente,além da facilidade de se livrar da barra diminui a tensão nos ombros.

Ele faz HIGH bar.

Safety bar serve para tirar pressão da articulação do ombro, a posição da barra no low-bar não é muito "natural" por isso pode sobrecarregar a articulação dos ombros pela pressão excessiva em posição de rotação externa. Não tem haver com colocar almofadinhas nas barras,

Pelo que entendi o Zohan disse que está ficando hematoma pela pressão da barra contra a pele, e não dores articulares.

Sono é uma bosta, achei que vcs estavam falando do Low-bar e dores articulares.

Realmente machucar a ponto de deixar roxo não é normal.

Zohan

se você passar com a mão entre o ombro e o trapézio você sente um osso certo?? atras do osso tem uma covinha. encaixa aí perfeito a barra. n pode ser em cima do musculo do ombro. tb já fiz esse erro e dói muito...

por tras da clavícula (acho que é esse o nome)... procure aí xD

Nossa, sexta fiz um negócio bem ruim. Troquei de anilha no trra, aí pensei que n precisaria de apoio, fiz com 70 quilos, senti uma tremenda dor na lombar. Segunda fui medir, e vi que tinha 16cm de distância até o chão... MInha lombar ta doendo, tipo uma dor de quem fica abaixado por muito tempo no dia... Ontem tava até dando uma dor parecida com a que tive quando tava fazendo encolhiimento com muito peso... Hoje vou ao médico. Como é quase impossível marcar um otrpedista sem duas semanas de antecedência na minha cidade, vai ser no plantão do hospital mesmo...

Are galera blz? Posso aplicar este treino com ele, ele tem 14anos. Valeu

Nossa, sexta fiz um negócio bem ruim. Troquei de anilha no trra, aí pensei que n precisaria de apoio, fiz com 70 quilos, senti uma tremenda dor na lombar. Segunda fui medir, e vi que tinha 16cm de distância até o chão... MInha lombar ta doendo, tipo uma dor de quem fica abaixado por muito tempo no dia... Ontem tava até dando uma dor parecida com a que tive quando tava fazendo encolhiimento com muito peso... Hoje vou ao médico. Como é quase impossível marcar um otrpedista sem duas semanas de antecedência na minha cidade, vai ser no plantão do hospital mesmo...

Pow cara. Quando souber o que aconteceu dá mais detalhes ae. Se possivel como foi a execuçao, so pq o terra tava mais baixo nao significaria que voce deveria se lesionar tambem. Talvez tenha sido execuçao. Melhoras ae e mantenha galera informada.

Comecei igual mandava no livro, mas acho que vou aumentar a carga dobrado no supino, porque tá muitooo fácil

Aí na 4ª semana vai tar assim:

-Agachamento: 42

-Supino: 38

-Desenvolvimento 30

-Remada: 40

-Lev.Terra: 60

O que acham?

Comecei igual mandava no livro, mas acho que vou aumentar a carga dobrado no supino, porque tá muitooo fácil

Aí na 4ª semana vai tar assim:

-Agachamento: 42

-Supino: 38

-Desenvolvimento 30

-Remada: 40

-Lev.Terra: 60

O que acham?

Acho cagada, daqui alguns treinos esses kilos extras vão fazer falta na continuidade da progressão. Aproveita agora pra focar no aperfeiçoamento da técnica

Supino tive q aumentar tb. Ficou parecido os pesos com o q tu mostrou. Acho que ta de boa. Tu faz 4x10 de 38 tranquilo?

eu fazia 3x10 no supino com 56kgs.

ontem eu tava fazendo com 22 e só ouvia as risadinhas ao fundo

56 no total?