Bom.. já procurei bastante aqui e já li também sobre a definição, principalmente na área da dieta

o que eu estou perdida mesmo é mais sobre os treinos!

quero começar a definição, perder a gordura

se alguém me ajudasse !

Tenho mais duvida na área da repetição.

vamos lá, vou psotar o treino aqui!

Segunda

Agachamento Smith 3x20 64kg

Leg Press 3x20 234kg

Agachamento Unilateral 3x15 54kg

Panturrilha no Leg 3x12

Panturrilha sentada 3x10

Terça

Supino Inclinado 3x12

Elevação Lateral 3x8

Triceps Pulley 3x12

Triceps Fech 3x12

Crucifixo 3x12

Quarta

Flexora Deitada 3x8

Flexora Sentada 3x8

Abdutor 3x12

Adutor 3x12

Quinta

Barra Aberta 3x12

Barra Fechada 3x12

Biceps com halters 3x12

Biceps na máquina 3x8

Remada 3x12

Sexta

Agachamento Smith 3x20 64kg

Leg Press 3x20 234kg

Agachamento Unilateral 3x15 54kg

Panturrilha no Leg 3x12

Panturrilha sentada 3x10

Gluteos Máquina 3x8

Me dê uma ajudinha, valeu

Pq duas flexoras na quarta?

Você não faz aerobico?

definição tá muito mais haver com sua dieta do que propriamente seus treinos...

Pq duas flexoras na quarta?

Você não faz aerobico?

definição tá muito mais haver com sua dieta do que propriamente seus treinos...

Pq foi o que me passaram, e não vejo mal nenhum em fazer.

Não faço.. Esse é o meu treino!

agora eu quero um pra definir, estou meio em dúvida sobre as repetições.

Pq foi o que me passaram, e não vejo mal nenhum em fazer.

Não faço.. Esse é o meu treino!

agora eu quero um pra definir, estou meio em dúvida sobre as repetições.

se é seu treino! como vc quem disse, vc que resolva então suas dúvidas!

como eu disse, se tiver esse pensamento de só exericios anaerobicos vc fai definir, sem pensar em dieta, sem postar seu peso e altura, e outras coisas mais, vc vai continuar com o corpo que está.

não tem treino pra definição e sim uma rotina para definição.

Editado 23/12/2010 às 15:09 12/23, 2010 por hickmorais (veja o histórico de edições)

se é seu treino! como vc quem disse, vc que resolva então suas dúvidas!

como eu disse, se tiver esse pensamento de só exericios anaerobicos vc fai definir, sem pensar em dieta, sem postar seu peso e altura, e outras coisas mais, vc vai continuar com o corpo que está.

não tem treino pra definição e sim uma rotina para definição.

Tá! é o meu treino ( que estou fazendo ) estou aqui pra vê se alguém me dá algumas dicas quanto a repetição. se continuo assim.

1.70

69kg

eu te aconselharia a nao se preocupar com repeticao e sim com dieta. treine forte, pesado, as repeticoes sao o que menos importa. se tu treinar pesado e fazer dieta, a definicao vira.

Faz uma dieta hipo, treino pra hipertrofia pra segurar a massa magra, e acrescenta aeróbicos, eu colocaria 40 min em jejum ou 20 minutosd depois da musculaçao (senao ultrapassar 1h20min), ou fora uma hora, mas ai depende do aeróbiico, hit é uma boa.

Se não faz aerobicos e quer diminuir indice de gordura corporal é hora de começar a faze-los.

vamo correr gata!kkk

Nao existe treino pra definiçao, a queima de gordura vem da dieta e de aerobicos

Aconselho começar com os aerobicos, focar na dieta e fazer um treino para hipertrofia

como já disseram, não se preocupa com as repetições, foca na sua dieta, e bota uns aeróbicos. E treina forte.

O que define é a dieta, se apegue sempre a isso !

Lógico que um treino com repetições altas ajuda por diversos fatores, mas o fator crucial é a dieta, SEMPRE !

Se sua dieta for perfeita você pode muito bem secar sem aeróbico ( um exemplo que a dieta é importante ).

D-I-E-T-A R-I-G-O-R-O-S-A

A instrutora na academia disse assim outro dia para um aluno "Quantas repetições vc ta fazendo?" ele responde "3x12" dai ela completa "faz 3x15 pra vc definir, só que se perceber que ta ficando pequeno volta pra 12 ta bom?".

Os instrutores tem essa mania de treino pra definir e os alunos ficam meses fazendo e a gordura quase não vai embora. Vcs acham que eles iam ficar explicando de dieta, alguns tentam falar, mas vc vê a expressão do aluno como quem diz "quando isso vai acabar..". A maioria dos alunos nem querem saber disso, saem da academia ja pra comer um doce, aeróbico? não gosto. Dieta? não tenho tempo. Resultado, o de sempre.

A instrutora na academia disse assim outro dia para um aluno "Quantas repetições vc ta fazendo?" ele responde "3x12" dai ela completa "faz 3x15 pra vc definir, só que se perceber que ta ficando pequeno volta pra 12 ta bom?".

kkkkkkk,essa poderia ir pro pérolas!

Acho que vou começar a fazer 20x,vai ver eu defino mais rápido

vamo correr gata!kkk

Cardio de intensidade baixa,mobiliza energia oriunda principlamente dos adipócitos,sabia?

Já li uns 3 estudos falando sobbre isso.

Editado 7/01/2011 às 09:53 01/7, 2011 por Chun_li (veja o histórico de edições)