Diário Do Bull

[Fernando Bull]

Vamos galera, semana terminada.

Semana que vem vou socar carga sem dó.

Força aumentou bastante já.

Estou pesando 79,4 Kg, vamos 80 semana que vem o/ .

Treino de hoje.

Agachamento Livre 1x3 22/22 Kg

*Extreme Stretche - Quad

Supino Reto 3x3 16/16 Kg

*Extreme Stretche - 20/20 Kg Dumble Bench Press

Remada Curvada 3x3 14/14 Kg

*Extreme Stretche - 10 Kg Barra Fixa

Ta mais o que é esse extreme stretche?

-São alongamentos extremos, alguns feitos com peso, seguindo basicamente esta parte do Doggcrapping.

Editado Fevereiro 4, 2011 às 23:01 por Fernando Bull

[jonasdecorte]

Como vc faz o alongamento extremo? COm os próprios pesos livres, máquinas?

As posições são as de alongamento "comum"?

Abç, e acompanhando.

[Fernando Bull]

Bem vou tentar explicar como eu faço.

Por exemplo no de peitoral: Seguro dois halteres de 20 Kg como se fosse fazer supino com halteres e deixo na posição mais baixa onde o peitoral se alonga.

E deixo lá, até eu aguentar a dor, por que é bem braba.

No de costas é assim: Eu uso as caneleiras e subo na barra fixa e deixo na posição de alongamento das costas até eu aguentar.

No meio dessa página tem todos os alongamentos , https://www.bodybuilding.com/fun/wotw53.htm .

[Fernando Bull]

Hoje aumentei carga bem e foi tranquilo.

Já da pra notar que esses extreme stretches realmente funcionam.

Notei meu peitoral um pouco mais arrendodado, bem legal.

Agachamento Livre 3x3 22/22 Kg

*Extreme Stretches - Quad e Femural

Supino Reto 1x3 21/21 Kg

*Extreme Stretche - Peitoral

Remada Curvada 1x3 19/19 Kg

*Extreme Stretche - Dorsal

[Fernando Bull]

Eae galera tudo bem, vou ter que fazer o desenvolvimento sentado se quiser continuar aumentando as cargas.

Fazer o que.

Levantamento Terra 3x3 32/32 Kg

Desenvolvimento em Pé 3x3 8/8 Kg

*Extreme Stretche - Shoulder

Barra Fixa 3x3 10 Kg

*Extreme Stretche - Back

Editado Fevereiro 9, 2011 às 22:10 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Galera do ceu, ontem achei que tinha machucado o ombro.

Fiquei fazendo alongamentos o dia todo e passando gel de arnica, e hoje melhorou =) .

Acho que foi em uma hora lá que peguei a barra de mal jeito.

Mas ainda bem que melhorou senão hoje nao teria feito supino.

Galera ainda não senti falta de força depois que parei com a creatina, segunda vou pesar e ver se perdi alguma coisa.(Tomara que eu nao tenha retido nada)

Agachamento Livre 1x3 26/26 Kg

*Extreme Stretches (Acabei esquecendo de fazer ...)

Supino Reto 3x3 19/19 Kg

*Extreme Stretche - Peitoral

Remada Curvada 3x3 17/17 Kg

*Extreme Stretche - Dorsal

[Douglas Vinicius]

Acompanhando*

E as medidas como que estão?

Boa Sorte.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 13:40 por Douglas Vinicius

[Fernando Bull]

Então cara, eu estou esperando pra postar certinho as medidas pois a creatina acabou essa segunda passada, então quero ver os ganhos sólidos após o uso.

Mas tenho algumas que meço as vezes, braço 35 e perna 60.

Minhas costas tao bem maiores ao meu ver.

Mas é isso ai, ao final do treinamento que será daqui 3 semanas eu vou postar fotos antes/depois e medidas para comparação.

Valeus ae e bons treinos.

[Fernando Bull]

É galera, 1 semana depois que a creatina acabou.

Vacilei na dieta esses dias por causa de problemas pessoais, mas vamos lá.

Peso - 79 Kg

Panturrilha - 36,5

Coxa - 60

Abdomen - 92,5

Torax - 102

Ombro - 113

Braço - 34,5 (Fail =/)

Ante-braço - 29,5

Pescoço - 38

Punho - 17 (Aumentei 1 cm desde que comecei a treinar rsrs)

*Frios e relaxados

Acho que 36 vai ser meio impossivel até o final do treino, mas 35 vou me esforçar ao máximo.

Fotos postarei ao final do treino, antes e depois.

Treino de hoje pesou ein, quase que não completo a ultima serie do supino, foi bem lenta mas foi.

Um outro ponto bom do treino foi que agora estou conseguindo me segurar mais tempo na barra fixa pra fazer o alongamento.

Agachamento Livre 3x3 25/25 Kg

*Extreme Stretche

Supino Reto 1x3 24/24 Kg

*Extreme Stretche - 20/20 Kg

Remada Curvada 1x3 22/22 Kg

*Extreme Stretche - 10 Kg

[Fernando Bull]

É galera treino de hoje foi bom, ja vamos pros 80kg no terra semana que vem.

Desenvolvimento sentado é muito estranho.

Você encurva muito a lombar, o que não da pra fazer em pé, mas consegui aumentar pelo menos.

Comecei a sentir o ombro e fui fazendo alongamentos entre as séries e melhorou (ainda bem).

Treino foi bom, tive que treinar em um outro horário mas foi bom.

Levantamento Terra 3x3 36/36 Kg

Desenvolvimento Sentado 3x3 10/10 Kg

*Extreme Stretche - Ombro

Barra Fixa 3x3 + 10 Kg

*Extreme Stretche - 10 kg

[Fernando Bull]

Rensga galera, ontem pesou fudido no agachamento.

A ultima repetição demorou pra sair.

Todo mundo ficou olhando eu lá rosnando tentando levantar rsrs...

Mas consegui !

Vou ter que comprar umas faixas pra amarrar o cotovelo.

Já estou sentindo o esquerdo.

Agachamento Livre 1x3 30/30 Kg

*Extreme Stretche - Quad

Supino Reto 3x3 22/22 Kg

*Extreme Stretche - Pec

Remada Curvada 3x3 20/20 Kg

*Extreme Stretche - Back

Não fiquei muito tempo no stretche de costas por que estava sem as luvinhas e o suor faz escorregar.

[Fernando Bull]

Vamos la galera.

To sentindo minhas articulaçoes bastante e essa semana vai ser a ultima do treino.

Semana que vem vou dar um descanço para o corpo.

É bom que ja entro descançado no cutting.

Visao geral do treino foi boa, aumentei bastante as cargas e aumentei a minha densidade muscular.

Agachamento Livre 28/28 Kg

Supino Reto 25/25 Kg (26/26 Kg com ajuda)

Remada Curvada 23/23 Kg

Fazer o que ne.

Mas foi uma boa experiencia com treino de força.

Vamos ver se eu seguro um pouco da força depois.

[Fernando Bull]

Treino de ontem foi excelente.

Consegui realizar o desenvolvimento em pé com perfeição.

Fiz um clean and press pra por na posição e forçou bem menos o ombro.

Brinquei de 1 RM e foi bem massa tirar 100 kg do chão.

Levantamento Terra 40/40 Kg 2x3 50/50 1x1

Desenvolvimento em Pé 10/10 Kg 3x3

Barra Fixa 15 kg 3x3

[Fernando Bull]

Galera seguinte, hoje não deu pra treinar.

Semana que vem vou dar uma descançada para o corpo e já vou começar a entrar no cutting.

Amanha postarei fotos e medidas.

Conclusões :

-Bulk porcao nunca mais

-O treino de força realmente funcionou e ganhei certa massa também

-Dieta realmente é o que mais colabora para o resultado

Amanha tambem postarei divisão de treino e dieta com tudo organizadinho pra galera.

Valeus ae pra quem ta acompanhando.

[Fernando Bull]

Vamos lá galera, prometi um resumão do treino que eu fiz e do que vou usar nesse cutting e cumpri.

Vamos lá :

Comecei a rotina Bill Starr : Glenn Plenday com essas medidas :

Peso - 73,8 Kg (Sempre meço no mesmo horario sobre as mesmas circunstãncias)

Panturrilha - 35,5

Coxa - 55

Abdomen - 87

Peitoral - 94,5

Ombro - 112

Braço - 32

Ante-braço - 28,5

Terminei ela com essas :

Peso - 79,5 Kg

Panturrilha - 36,5

Coxa - 60

Abdomen - 91

Torax - 99

Ombro - 115

Braço - 34,5

Ante-braço 29,5

Pescoço - 38

Punho - 17

Fotos :

Antes

Depois

Tirei poucas antes mas deu pra ver uma diferença nos braços e em outros pontos.

Mais tarde posto organização da dieta e treino.

Editado Março 1, 2011 às 00:40 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

*Cutting*

Dieta - Primeira Semana :

1#meal

-30g Whey, 100g aveia

2#meal

-100g aveia

3#meal

-200g carne, 200g batata-doce

4#meal

-200g frango, 200g arroz

5#meal

-200g frango, 200g arroz, salada

6#meal

-4 ovos

*Edited :

Outros suplementos : Vitamina C 1g , 1 cpm. multivitaminico

Aproximadamente 2300 kcal.

Com o tempo irei modificando e abaixando as kcalorias.

Estrutura do treino posto mais tarde.

Editado Março 1, 2011 às 00:39 por Fernando Bull

[jonasdecorte]

*Cutting*

Dieta - Primeira Semana :

1#meal

-30g Whey, 100g aveia

2#meal

-100g aveia

3#meal

-200g carne, 200g batata-doce

4#meal

-200g frango, 200g arroz

5#meal

-200g frango, 200g arroz, salada

6#meal

-4 ovos

Aproximadamente 2300 kcal.

Com o tempo irei modificando e abaixando as kcalorias.

Estrutura do treino posto mais tarde.

Qual a suplementação? (Achei meio caido de micronutrientes)

Tem uma refeição sem proteínas (só aveia). Algum motivo especial?

Abração e acompanhando!

[Fernando Bull]

Blz cara esqueci de postar o restante.

Além do Whey irei usar Vitamina C e um multi-vitaminico.

O motivo de ter só a aveia é por praticidade.

Nesse momento estou na facul e os intervalos não batem muito bem então tenho q sair no meio da aula pra fazer a refeiçao e não pode ser demorada.

Mesmo assim tem 15g de proteina vegetal que da alguma coisa.

Com o tempo eu vou modificando a dieta.

To vendo se cozinho umas batata-salsa e uns frango e como frio mesmo e divido nos dois intervalos que tenho.

Seguinte galera o treino não vou postar completo, vou postando dia a dia pois irei seguindo no feeling.

Treino de hoje.

Supino 45 Barra

Supino Reto Halteres

Cross-over + 2 drop-set

Desenvolvimento Halteres

Elevaçao Lateral no Cabo por Tras

Elevaçao Lateral Inclinado com Halteres

Paralelas

Pulley

Corda

Foi um treino bastante desgastante .

Creio que por eu não estar acostumado com altas reps (de 6~12) estava queimando muito cedo na hora do set.

Mas no geral foi um ótimo treino, bem intenso.

A ta estou com 79,5 Kg.

Editado Março 1, 2011 às 00:41 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Treino hoje foi bem pesado também, curti pra caramba.

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada Unilateral (Serrote)

Remada Baixa Triângulo

Encolhimento Máquina

Rosca Direta

Rosca W na Máquina

Rosca Cruz no Cross-over

Rosca Inversa Barra W

Abdominal com Carga

Elevação de Pernas na Barra Fixa

[Fernando Bull]

Outro treino violento de pernas.

Estou deixando os calços do agachamento e tentando aumentar a flexibilidade do tornozelo.

Mas foi um treino excelente.

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Cadeira Extensora

Flexao de Pernas em Pé

Elevaçao Planares em Pé

Elevaçao Planares Sentado

[Fernando Bull]

Ja me sinto bem menos inchado.

Vou fazer a refeiçao do lixo sempre no sabado.

Escolho uma como as proteinas que preciso e como algo que goste, tipo um pedaço de bolo, um pastel, chocolate...

Vai ser foda essa pascoa, mas vou tentar segurar o maximo que puder.

Qualquer coisa eu guardo um ovo pra depois comer rsrs...

Pretendo a cada semana abaixar as calorias.

Quero chegar em no maximo 1500~1700.

Pretendo fazer aeróbico em jejum também umas 2~3 vezes por semana em dias de nao treino.

Dieta da semana :

Meal 1#

-100g aveia, 30g whey concentrado

Meal 2#

-100g aveia

Meal 3#

-200g carne, 200g batata-doce

Meal 4#

-200g frango, 150g arroz

Meal 5#

-200g frango, 150g arroz

Meal 6# (Essa ainda estou falhando, em alguns dias da um sono da porra e durmo mais cedo)

-4 ovos

KCAL : 2200

Treino esta semana sera tenso, academia soh volta quinta-feira.

Entao pretendo ir na praça fazer umas paralelas barra fixa e na sexta treino pernas normal.

[Fernando Bull]

Bom galera treino de hoje vai ser na praça.

Já já to indo lá.

Pretendo fazer paralelas, barra fixa bem aberto, abdominais e quem sabe umas flexoes rsrs...

[Fernando Bull]

Não deu pra ir hoje na praça, chuveu pra caramba.

Amanha eu irei.

[Fernando Bull]

Cabei de voltar da praça.

Treino bem intenso.

Barra-Fixa bem Aberto

Paralelas

[Fernando Bull]

Ae galera, primeiro AEJ que eu faço.

Fiz o basicao mesmo, 500 ml de agua antes, 30 min de aeróbico, 500 ml depois e esperar 30 min pra primeira refeição.

Foi bem tranquilo.

[Fernando Bull]

Vamos lá galera, pesei hoje e deu 78.5 Kg.

Sabia que estava menos inchado, mas vamos bora.

Semana que vem pretendo fazer AEJ 2x por semana.

Treino de hoje bem pesado.

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Crunch

Crunch Reverso

Galera estou testando no treino de panturrilha uma coisa.

Na fase excentrica quando o musculo está todo alongado eu seguro lá embaixo por uns 4 sec.

Sinto bastante a panturrilha depois fazendo isso, e também acho que pode melhorar minha flexibilidade.

Falando em flexibilidade notei que desci mais no agacho de hoje, foi bom.

Editado Março 11, 2011 às 20:41 por Fernando Bull

[GeohPrado]

Boa sorte nesse seu Cutting. Ta tenso fazer AEJ e ir treinar na praça aqui em Goiânia, ta chuvendo o dia todo

Acompanhando, abraços.

[Fernando Bull]

Dieta da semana :

Meal 1#

-100g aveia, 30g whey concentrado

Meal 2#

-100g aveia

Meal 3#

-200g carne, 150g arroz

Meal 4#

-200g frango, 150g arroz

Meal 5#

-200g frango, 100g mandioca

Meal 6#

-4 ovos

KCAL : 2100

Editado Março 15, 2011 às 00:38 por Fernando Bull

[gabrielwhey]

acompanhando espero que vc se supere .

[Fernando Bull]

Valeus ae pela força.

Hoje fiz denovo AEJ, to curtindo bastante

Pretendo fazer de 2~3 AEJ por semana.

Já estou bem menos inchado e ta indo legal.

Vou ver se começo a incluir saladas pra dar uma ajuda.

Quando der 1 mês de cutting vou postar mais fotos pra galera dar uma conferida.

Pra lembrar, meu objetivo é dar uma boa secada.

Tenho bastante gordura acumulada no peitoral e abdomem por causa de bulks sujos que não pretendo mais fazer.

Hoje irei mudar de academia, vou voltar pra uma que tem lá no meu setor por causa dos horários que estão meio complicados já que estou estudando alguns dias a tarde também.