29 Anos ... Bom?

[ricfsilva]

Olá pessoal,

Sou novo aqui no fórum e tenho essa dúvida ...

Bom tenho 29 anos, a 1 ano atrás eu fiz 10 meses de academia, fiquei 1 ano parado, e faz 1 mês que estou de volta aos treinos.

Gostaria de saber, se pela minha idade ainda tenho chances de conseguir ter um corpo razoável?

Não sou gordo, tenho apenas um pouco de gordura acumulada na região da cintura, e a minha motivação é definir, ganhar um pouco de massa, não quero ficar grande.

Acredito que perdendo uns 3 ou 4 quilos e fique bem, mas preciso trabalhar pra aumentar a massa, mas a barriga pra mim é meio difícil de queimar, e eu quero secar ela, pois consigo até ver meus músculos abdominais superiores, mas essa capa de gordura atrapalha o resto.

Bom estou seguindo aquele treinamento padrão de academia, a cada dia treinando 2 grupos de músculos, tipo segunda-feira, perna e ombro, e depois do treino 20 minutos de esteira só andando rápido.

Bom eu tenho como meta ter o corpo parecido com o do Brad Pitt no filme clube da luta, sei que não vai ser fácil, vai levar tempo, mas será que a idade pode atrapalhar? apesar de ter 29 pareço mais novo, o pessoa geralmente me dá 23 ou 24 anos

Agradeço desde já

Abraço a todos.

[Bibiano]

de um foco na dieta... esse eh o grande diferencial

abraço

[valtin]

Perfeitamente possivel, se você ainda tiver como investir nisso então.

Não sei como é o corpo do Brad Pitt em clube da luta, mas pelo que já vi de shape dele, não é nada dificil de se conseguir, alguns quilos e uma secada e pronto.

Perfeitamente possivel, se você ainda tiver como investir nisso então.

Ele poderia alcançar muito mais que aquilo mas ele depende do corpo dele para a profissão, não pode alcançar muita hipertrofia caso contrário não seria mais mirado pros tipos de filme que ele costuma fazer, e sim por outros.

E não se assuste ou pare de frequentar aqui com as resposta que pode vir a ler abaixo, provavelmente a maioria daqui considera o shape que você busca um shape de frango (não posso discordar ^^).

Editado Novembro 28, 2010 às 23:49 por valtin

[ricfsilva]

Sim, é tenho que melhorar a minha dieta aos poucos eu estou me alimentando melhor, mas também acho que não posso limitar muito senão o músculo não cresce certo?

O corpo dele no filme estava assim:

Como dá pra ver, nada de outro mundo, só definido mesmo e um pouco de massa ... decidi de vez que quero mandar essa pançinha pro espaço ...

[valtin]

De uma pesquisada pelo forum sobre nutrição.

Realmente, ai é bf baixo e abdomem, alguns quilos de musculo pra n ficar no osso

Editado Novembro 29, 2010 às 00:10 por valtin

[ricfsilva]

De uma pesquisada pelo forum sobre nutrição.

Realmente, ai é bf baixo e abdomem, alguns quilos de musculo pra n ficar no osso

É então eu antigamente praticava artes marciais tipo, karete, kung fu, e capoeira, então debaixo da capa de gordura até tenho uns músculos, como no abdômen, acho que o mais complicado vai ser baixar o BF a um nivel desses, bom vou tentar o meu melhor ...

[helmo]

Dieta , e bastante aerobico tu chega lá ! Abraços

[ricfsilva]

Sai de cima da cama e vai correr na rua na madrugada, esse shape de grilo eu tinha antes de começar a treinar, coisa facil de conseguir.

Hahaha, Mas ai é que está eu ando uns 20 minutos rápido na esteira depois do treino, pois ouvi falar que correr te causa perda/redução da musculatura, pois o corpo "queima" os mesmo para conseguir energia ... e como estou tentando pegar pesado nos treinos, não sei se eu correria o risco de perder todo esse treino com peso, se eu correr ...

Editado Novembro 29, 2010 às 01:42 por ricfsilva

[xChesterx]

Não sou nenhum especialista no assunto, mais eu sei que crescer seco é uma das coisas mais dificeis.

O certo seria você ganhar o maximo possivel de massa magra (querendo ou não, o acumulo de gordura vira), e depois focar na dieta, treino para perder BF e ficar seco, porém com um bom nivel de massa magra.

Você pode olhar esse tópico aqui do forum, que te dara um boa noção sobre dieta, e se quiser, o nosso amigo fernadows tem um site com mais de 5mil alimentos cadastrados, mostrando a qtd. de kcal, carb., prot., gordura, e isso te dara um boa noção dos alimentos https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_wink.gif' alt=';)'> aqui o site

No mais é so se dedicar e pronto, esse shape não é dificil de se atingir.

[SeuCuca]

caraca o brad pitt tava um rato ai nessa foto, consegue facilmente

[DraggO]

Idade nao quer dizer nada.....vou fazer 32 em abril e se voce olhar fotos minhs aqui no forum de 1 ano e meio atras voce chora e rí junto..... kakaka....

Pra começar, esqueçe de "perder massa magra, catabolisar, overtraining" pois isso tudo é mi-mi-mi de teóricos de internet.

Que perder a maldita pança que não sai ? 45 minutos de AEROBICOS EM JEJUM todo santo dia com efedrina e clembuterol intercalados.

Pesos 3x na semana no máximo, alta intensidade, pouco volume. Treino dividido em posterior / superior / basicos.

Nem sei seu tipo fisico mas se não conseguir ficar melhor que esse Brad-Rato em 6 meses pode começar a praticar xadrez.

Abraço.

[MarinhoBF]

Idade nao quer dizer nada.....vou fazer 32 em abril e se voce olhar fotos minhs aqui no forum de 1 ano e meio atras voce chora e rí junto..... kakaka....

Pra começar, esqueçe de "perder massa magra, catabolisar, overtraining" pois isso tudo é mi-mi-mi de teóricos de internet.

Que perder a maldita pança que não sai ? 45 minutos de AEROBICOS EM JEJUM todo santo dia com efedrina e clembuterol intercalados.

Pesos 3x na semana no máximo, alta intensidade, pouco volume. Treino dividido em posterior / superior / basicos.

Nem sei seu tipo fisico mas se não conseguir ficar melhor que esse Brad-Rato em 6 meses pode começar a praticar xadrez.

Abraço.

Tio DraggO acabando com o sonho BradPitiquiano do garoto! kkkkk.

Mas eu concordo totalmente cara... pra querer ficar com esse shape, é facil, paro de treinar e fico desnutrido! kkkk.

Deus me livre cara, almeje voos mais altos...isso é muito pouco!

Abração a todos!

[carlinhonit]

Provavelmente quando chegar a esse corpo não estará satisfeito, é sempre assim que funciona.

Realmente o shape dele esta muito fraquinho ai.

[PhantomKyo]

Cara, o fator idade só é decisivo se você não vencer ele com sua dedicação.

Na academia tem um senhor de mais ou menos 65 anos, que à uns três anos atrás estava dado como caso perdido pelos médicos, fumava e bebia pra caralho.

Hoje em dia tem um corpo muito bom, shape admirável e treina todo dia com uma boa dieta.

Se ele com 65 anos conseguiu, porquê você não?

[ricfsilva]

Valeu galera pelas respostas ...

A minha intenção claro é queimar a gordura e ficar com um shape primeiramente mais definido, e claro se eu conseguir chegar nesse shape parecido com o do Brad Pitt depois é trabalhar para aumentar o volume dos músculos, mas sempre mantendo a definição.

É que não tenho pretenções de ficar muito "GRANDE", sim quero ganhar força, e ter um shape mais normal. claro ganhar um pouco de braço não faz mal a ninguém hehehe

O meu medo é acontecer o que aconteceu com um amigo meu quando se fica grande, ele era uma vareta, treinou por uns 4 anos, tomando os suplementos, cresceu ficou um monstro, ai ele casou, teve filho, não tem tempo de ir pra academia e virou uma bola hehehe

Valeu pelo apoio quanto a idade, realmente depende só da gente mesmo, correr atrás ...

Depois eu posto uma foto aqui de como estou hoje ...

Agora vou lá treinar, senão fica tarde ...

Abração a todos e obrigado mais uma vez ...

[Pingo]

eu não te recrimino não...

comecei sonhando em ter um braço com 40cm e hoje tenho 43 e acho pequeno, sempre busco shapes não tão maiores/melhores aos que tenho hoje, pra ser algo mais prático e ficar feliz com os resultados ao invés de sempre sonhar em algo que nunca chego próximo, assim vou indo passo a passo. se um dia eu estiver com foco no ronnie coleman, pode ter certeza que estou realmente grande e já passei por todos os focos que você possa imaginar antes dele hahaahah

[marcelbpb]

Valeu galera pelas respostas ...

A minha intenção claro é queimar a gordura e ficar com um shape primeiramente mais definido, e claro se eu conseguir chegar nesse shape parecido com o do Brad Pitt depois é trabalhar para aumentar o volume dos músculos, mas sempre mantendo a definição.

É que não tenho pretenções de ficar muito "GRANDE", sim quero ganhar força, e ter um shape mais normal. claro ganhar um pouco de braço não faz mal a ninguém hehehe

O meu medo é acontecer o que aconteceu com um amigo meu quando se fica grande, ele era uma vareta, treinou por uns 4 anos, tomando os suplementos, cresceu ficou um monstro, ai ele casou, teve filho, não tem tempo de ir pra academia e virou uma bola hehehe

Valeu pelo apoio quanto a idade, realmente depende só da gente mesmo, correr atrás ...

Depois eu posto uma foto aqui de como estou hoje ...

Agora vou lá treinar, senão fica tarde ...

Abração a todos e obrigado mais uma vez ...

Então depois que eu vi um documentario I want to look like that guy aconselho assitir se vc já nao viu, eu acredito que seja bom preparar a musculatura antes de secar.

No exemplo do documentario, o rapaz faz 6 meses de musculação pesada um pouco de aerobico, onde ele conquista um pouco de massa e perde um pouco de gordura, isso sem alterar a dieta. Depois ele segue para 6 meses de definição, onde segue a dieta tirando as kcal necessarias conforme perdia peso.

Mas agora tem que ver o seu caso, quanto tem para perder de gordura, pois gordurinhas localizadas é dificil para perder quando se tem pouca massa muscular, vc tem que ver como seu corpo responde melhor.

PS:Quanto ao caso do seu amigo que engordou depois que parou a musculação, não foi por parar de ir na academia que ele engordou, foi pela alimentação apenas, pois pela falta de uma atividade física ele engordou, provavelmente acostumou a comer bastante na epoca que treinava, ele nao diminui as calorias e parou de treinar ai sim só podia dar nisso.

Abraço

[Triton]

Então depois que eu vi um documentario I want to look like that guy aconselho assitir se vc já nao viu, eu acredito que seja bom preparar a musculatura antes de secar.

No exemplo do documentario, o rapaz faz 6 meses de musculação pesada um pouco de aerobico, onde ele conquista um pouco de massa e perde um pouco de gordura, isso sem alterar a dieta. Depois ele segue para 6 meses de definição, onde segue a dieta tirando as kcal necessarias conforme perdia peso.

Mas agora tem que ver o seu caso, quanto tem para perder de gordura, pois gordurinhas localizadas é dificil para perder quando se tem pouca massa muscular, vc tem que ver como seu corpo responde melhor.

PS:Quanto ao caso do seu amigo que engordou depois que parou a musculação, não foi por parar de ir na academia que ele engordou, foi pela alimentação apenas, pois pela falta de uma atividade física ele engordou, provavelmente acostumou a comer bastante na epoca que treinava, ele nao diminui as calorias e parou de treinar ai sim só podia dar nisso.

Abraço

é verdade, essa história de fisiculturista que quando para de malhar fica gordo é a maior balela que existe e mancha o nosso filme...

o cara treinava todo dia, fazia aeróbico 3x por semana com uma dieta hipercalórica e um estômago do tamanho de um CPU de computador. O cara para de treinar, o estomago continua lá cara, daquele tamanhão ele é obrigado a continuar comendo as quantidades que comia antes senão passa fome! Sem fazer atividades físicas e mantendo a ingestão calórica que o cara costumava ter quando treinava...o cara fica gordaço! Nada a ver com aqueles boatos idiotas que os nossos pais, irmãos e etc ficam dizendo: "depois que voce parar de treinar todos esses músculos vao virar gordura"

[ricfsilva]

Olá pessoa,

Valeu pela dica do documentário assisti aqui, muito bom ... realmente com força de vontade você consegue ir mais longe do que você mesmo pode imaginar.

O treino que eu estou fazendo é mais ou menos parecido com esse cara nos primeiro 3 meses, estou tentando pegar o mais pesado possível, claro, dentro das minhas limitações, para não me machucar, mas todo dia eu tento colocar um desafio a mais, ou eu faço as séries mais devagar ou acrescento algum peso a mais, só que o cara faz no máximo 6 repetições, eu estou fazendo 4 série com 10 repetições cada uma ... e como no documentário, estou fazendo 20 minutos de aeróbico,andando rápido por 10 minutos e correndo por 10, no documentário ele faz até 20 min também, mas mais pesado, vou tentar aumentar a intensidade do meu aeróbico também, o cara fazia isso 5 vezes por semana eu estou fazendo o mesmo.

E no documentário ele consegue tudo em 6 meses, mas claro o cara estava praticamente full time dedicado ao treino, e no fim ele mesmo fala que o treinamento pra bodybuilder não compensa, a não ser que você realmente queira competir, é muito desgastante ...

Só alimentação que acho que preciso dar uma melhorada mas já estou trabalhando nisso também ... e quem sabe mais pra frente começar com uma suplementação.

E quanto ao engordar concordo com vocês, tem que manter uma alimentação que condiz com o seu ritmo de treinamento. senão vira uma balão mesmo.

Bom eu adicionei uma foto minha ai do jeito que estou hoje para você analisarem e darem opiniões.

Agradeço desde de já galera.

Abração a todos.

[hellmike]

ae galera

é meu primero post e vo aproveita o topico do colega ae

tenho 28 anos e so gordo, beem gordo...coisa de 100kg + - pra 1,75 de altura

recentemente dps de ve uma mina zua pra caramba com gordos, decidi entra de cabeça na academia...

ja tava afim antes, mais depois desse "incentivo" feminino nao tem como perde mais tempo

porem...

eu nunca tive intençao de fica gigante, até pq 10 entre 10 guria q eu consultei nao curtem, intao quero trabalha apenas definiçao mais sei que preciso perde muito tecido adiposo antes

como a grana anda curta e vo te o suficiente só pra academia, nao vo pode consulta nutricionista e endocrinologista

eu to pensando em troca as refeiçoes por frutas e talvez alguma coisa de legumes e faze pelo menos 3 horas de academia por dia 5x por semana

a questao principal pra mim é oq vcs recomendam na minha situaçao?

essa dieta focada em fruta e legume vai adianta alguma coisa?

tem mais algum otro alimento q vcs recomendariam?

eu ainda nao fui na academia..mais devo i essa semana e só vo sabe como vai se a serie depois de troca uma ideia com o personal

[Pingo]

ae galera

é meu primero post e vo aproveita o topico do colega ae

tenho 28 anos e so gordo, beem gordo...coisa de 100kg + - pra 1,75 de altura

recentemente dps de ve uma mina zua pra caramba com gordos, decidi entra de cabeça na academia...

ja tava afim antes, mais depois desse "incentivo" feminino nao tem como perde mais tempo

porem...

eu nunca tive intençao de fica gigante, até pq 10 entre 10 guria q eu consultei nao curtem, intao quero trabalha apenas definiçao mais sei que preciso perde muito tecido adiposo antes

como a grana anda curta e vo te o suficiente só pra academia, nao vo pode consulta nutricionista e endocrinologista

eu to pensando em troca as refeiçoes por frutas e talvez alguma coisa de legumes e faze pelo menos 3 horas de academia por dia 5x por semana

a questao principal pra mim é oq vcs recomendam na minha situaçao?

essa dieta focada em fruta e legume vai adianta alguma coisa?

tem mais algum otro alimento q vcs recomendariam?

eu ainda nao fui na academia..mais devo i essa semana e só vo sabe como vai se a serie depois de troca uma ideia com o personal

Eu recomendo pra você ler e estudar...

tá pensando muita coisa ao mesmo tempo e muita coisa com grandes chances de estar errada...

Como você não vai ter grana pra nutricionista nem médico...

O jeito é você estudar bastante pra conseguir seu objetivo.

Só uma coisa, se ficar 'gigante' fosse fácil, nesse fórum só teria abomai.

[hellmike]

Eu recomendo pra você ler e estudar...

tá pensando muita coisa ao mesmo tempo e muita coisa com grandes chances de estar errada...

Como você não vai ter grana pra nutricionista nem médico...

O jeito é você estudar bastante pra conseguir seu objetivo.

Só uma coisa, se ficar 'gigante' fosse fácil, nesse fórum só teria abomai.

tipo...fica gigante nao é meu objetivo, o que eu quero em primero lugar é emagrece

ai depois quero foca o treino na definiçao

agora pra estuda eu vo precisa que me indiquem alguma leitura pq eu nem sei o que eu devo procura

tipo tb...quanto tempo em media alguem na minha condiçao fisica levaria pra fica com um BF bom, e qual sera o indice ideal pra começa a trabalha focando definiçao?

no meu caso meu metabolismo é muito lento (endomorfo pelo que eu entendi), por isso to pensando em faze uma dieta mais voltada pra alimento de baxo teor calorico

Editado Dezembro 7, 2010 às 11:59 por hellmike

[Pingo]

Definição é dieta cara...

emagrecer ou não é dieta...

treine forte, treine como homem.

coma direito e pode ficar sem medo vai chegar onde você quer bem mais fácil que complicando com todas essas definições ae...

pra ficar gigante o papo é muito mais complicado.

O que estudar?

Leia os fóruns de nutrição (aqui da Hipetrofia mesmo), os fóruns de suplementação, depois leia os artigos sobre treino, comece a treinar e comer direito e veja seus resultados vindo, normalmente.

[hellmike]

pingo vlw as dica...

dpois vo da uma fuçada por la

mais assim

minha ideia de começo é pega 5 dia por semana de seg a sexta pegando umas 2~3 hrs por dia

seria por ai o "treino de homem"?

sera que eu consigo um resultado bom em 1 ano nesse ritmo?

ja a dieta vo pedi alguma dica pro personal, ele deve conhece alguma coisa

eu buskei no forum sobre dietas mais a maioria delas é focada pra quem ja tem um certo nivel de treino

pra quem ta na minha situaçao nao axei mta coisa "/

o basico q eu li é que endomorfo precisa faze pelo menos 6 refeiçao por dia bem balanceada e com restriçao de carboidrato

é por ai mesmo?

otra coisa...tu falo sobre complica com essas definiçoes, nao sakei essa parte

to atropelando alguma parte?

desculpa ae tntas pergunta mais so zero mesmo na area...to começando hj

[Pingo]

treino de homem é 40 minutos a uma hora, uma hora e quinze. mais que isso é invenção de moda de florzinha.

[ricfsilva]

Bom eu não parei pra verificar quanto tempo eu fico treinando, mas gira em torno de 1 hora e pouco também, mais os 20 minutos de aerobico todo dia, ficar horas na academia é ruim, além de perder muito tempo, acho que você vai ficar acabado no outro dia.

Eu não mudei muito minha alimentação, claro não tô comendo tranqueira, quase não bebo cerveja, mas o bom e velho arroz com feijão está lá, até pq eu preciso ganhar de massa também, não adianta secar e não ter uma musculatura razoável.

Por isso estou pegando o mais pesado que posso todos os dias, e no fim 20 minutos de esteira, andando ou correndo, e já senti uma diferença na silhueta do meu corpo, no que se refere a ganho de massa e perca de gordura ... ganhando massa mais o aerobico, espero que o corpo vire uma máquina de queimar calorias hahaha

Mas eu me dei o prazo de 6 meses, pra ter uma mudança visual realmente boa, meu intuito é no meu próximo aniversário em julho, estar diferente do que estou hoje, acho que é bom estabelecer essas metas, para te manter motivado no treino, se treinar apenas por treinar, logo desiste ...

Eu até que não era muito gordo, mas a gordura que eu tinha começou a me incomodar muito, tipo você até tira a camisa em alguns lugares mas não se sente confortável,e claro tem a questão de sáude, gordura e barriga grande não é bom pra saúde de ninguém. logo hellmike se esse é seu objetivo, cai de cabeça, que é certeza que você consegue chegar aonde quer.

[DraggO]

Mike do Inferno, para de poluir o topico do colega.

Estude TODO O FORUM de nutrição e aprenda que seu fisico é tão bom quanto for sua DIETA.

Treino e suplementação com o tempo voce aprende e adapta as suas necessidades, mas tu tem que aprender a COMER urgentemente.

Se ainda tiver duvidas sobre algo, crie um topico pra voce mas cuidado com o que vai escrever.

Abraço.

[Ricard]

ricfsilva creio que idade não tem nada a ver. O que tem a ver é o cara "acordar" um dia se olhar no espelho e ver que está imenso (meu caso ) 1,77, 30 anos, 107kg.

Agora menos de 2 meses depois, 99kg com muito esforço e uma meta definida. Não coloquei data na minha cabeça, apenas um objetivo que sei que posso alcançar. Até pq, só depende de mim.

Entra nessa de idade não pq se 29 anos fosse velho eu tava f@d&d#. E teu shape nem ta tão ruim, eu cheguei a 104 de pança tu n ta nem perto disso.

Alimentação, esquece o "quase" não bebo, não beba ceva e pronto! reserve um dia, uma data de festa como reveillon ou natal por exemplo, e jogue a ceva lá. Eu n sigo dieta milagrosa nenhuma, só mudei radicalmente a minha alimentação.

Alimente sua mente tbm, ela não engorda, então soca info nela.

E treine, esqueça os "malhados" da academia que ficam olhando torto e fzendo piadinhas, eu entro na academia e olho pra maquina que vou usar. Pra mim a academia ta vazia, alem de mim e meu objetivo.

Acho que foco é td. Boa sorte e bons ganhos e perdas mano

[Search]

cara, monta uma dieta mas primeiro estuda.. não adianta nada treinar e comer porcarias..

se alimente saudavel e treine direito.

passe na sessão de nutrição e treinamento!

abraço

[Nícolaws]

Brother, se eu fosse vc, começaria a partir de amanhã de manhã aeróbicos em jejum, caminhada moderada, por uns 25 a 40 minutos (comece com menos pro corpo acostumar e carregue sempre um chocolate caso o ig caia e tenha tontura ou algo do tipo, recomendo ficar dando voltas na quadra), treine no fim da tarde ou de noite, tente reduzir ao maximo os carboidratos dps das 4 horas da tarde (a não ser que va pra academia a noite mesmo, vc vai precisar de energia), nem preciso falar sobre proteína né? e creio que tempo ao tempo, talvez uns 3 meses de "sacrificio" lhe trarão um resultado bem satisfatório, eu pretendo fazer essa rotina depois das férias.

E sobre o treino um cara aqui do fórum me orientou a fazer treino de força enquanto estiver em cutting, pois vai ser mto dificil ganhar massa magra nesse período, mas quando eu voltar ao bulking, eu voltarei com mais força e mais disposto pro treino de hipertrofia.

Resumindo comece o cutting com aerobicos em jejum treino de força e dieta, depois de atingir um certo nivel, volte para a hipertrofia, sem os aeróbicos, ganhe a quantidade de massa que quiser, e depois disso volte a essa sua rotina de treino com aerobicos de 20min dps só para manter o corpo que vc conseguiu e quis.

espero ter ajudado, tem um tópico excelente sobre aeróbico em jejum aqui no fórum, sobre nutrição tem muita coisa e treino também.

abraço.