hellmike

pingo vlw as dica... dpois vo da uma fuçada por la mais assim minha ideia de começo é pega 5 dia por semana de seg a sexta pegando umas 2~3 hrs por dia seria por ai o "treino de homem"? sera que eu consigo um resultado bom em 1 ano nesse ritmo? ja a dieta vo pedi alguma dica pro personal, ele deve conhece alguma coisa eu buskei no forum sobre dietas mais a maioria delas é focada pra quem ja tem um certo nivel de treino pra quem ta na minha situaçao nao axei mta coisa "/ o basico q eu li é que endomorfo precisa faze pelo menos 6 refeiçao por dia bem balanceada e com restriçao de carboidrato é por ai mesmo? otra coisa...tu falo sobre complica com essas definiçoes, nao sakei essa parte to atropelando alguma parte? desculpa ae tntas pergunta mais so zero mesmo na area...to começando hj

tipo...fica gigante nao é meu objetivo, o que eu quero em primero lugar é emagrece ai depois quero foca o treino na definiçao agora pra estuda eu vo precisa que me indiquem alguma leitura pq eu nem sei o que eu devo procura tipo tb...quanto tempo em media alguem na minha condiçao fisica levaria pra fica com um BF bom, e qual sera o indice ideal pra começa a trabalha focando definiçao? no meu caso meu metabolismo é muito lento (endomorfo pelo que eu entendi), por isso to pensando em faze uma dieta mais voltada pra alimento de baxo teor calorico

ae galera é meu primero post e vo aproveita o topico do colega ae tenho 28 anos e so gordo, beem gordo...coisa de 100kg + - pra 1,75 de altura recentemente dps de ve uma mina zua pra caramba com gordos, decidi entra de cabeça na academia... ja tava afim antes, mais depois desse "incentivo" feminino nao tem como perde mais tempo porem... eu nunca tive intençao de fica gigante, até pq 10 entre 10 guria q eu consultei nao curtem, intao quero trabalha apenas definiçao mais sei que preciso perde muito tecido adiposo antes como a grana anda curta e vo te o suficiente só pra academia, nao vo pode consulta nutricionista e endocrinologista eu to pensando em troca as refeiçoes por frutas e talvez alguma coisa de legumes e faze pelo menos 3 horas de academia por dia 5x por semana a questao principal pra mim é oq vcs recomendam na minha situaçao? essa dieta focada em fruta e legume vai adianta alguma coisa? tem mais algum otro alimento q vcs recomendariam? eu ainda nao fui na academia..mais devo i essa semana e só vo sabe como vai se a serie depois de troca uma ideia com o personal