Diario Do Gusmão

Lukz Catto · Julho 23, 2011 às 01:17

tenta gravar o treino de braços gusmão?

vlw

Editado Julho 23, 2011 às 01:30 por Lukz Catto

Paac · Julho 23, 2011 às 13:56

gusmão, quantas kcal pro kg você acha ideal pra ecto em bulk?

abraço, segue firme!

Gusmão420 · Julho 23, 2011 às 18:06

tenta gravar o treino de braços gusmão?

vlw

Vo tentar sim mano!

gusmão, quantas kcal pro kg você acha ideal pra ecto em bulk?

abraço, segue firme!

Eu acho q a TMB de ecto fica em 35kcals/kg, o ideal é ir manipulando as kcals, vendo as variações de peso, medidas e o principal, o espelho, e ai vc acha um ponto onde vc tem ganhos, e ai vc ve, olha 40kcals/kg é o ideal pra mim, e com isso vai mantendo sempre essa faixa ao longo q vc vai ganhando peso e tal. Eu por exemplo estou com o msmo peso mas ganhei medidas visivelmente, e tenho apenas 3100kcals.

Abraços

Filipe Silva · Julho 23, 2011 às 23:04

legal brother vc gravar os seus treinos e postar aqui,vi o ultimo que vc postou,do levantamento terra,bacana

ta ficando forte hein muleque

bons treinos

abracos

~~Danilo Z~~ · Julho 24, 2011 às 12:51

Video do treino de hj.

Quero agradecer ao Juca por ter editado o video pra mim, valeu irmão!

Obs: Ao levantar a barra no Terra as costas dobraram mto.

Cara não gostei da sua execução no Levantamento Terra.

Abre as pernas +...encosta as canelas na barra...endireita essa coluna...joga essa bunda pra trás...e tente NUNCA olhar pra baixo e não olhar pra frente enquanto estiver fazendo o levantamento,olhe pra quina superior da parece ou se possível pra lage da academia,isso vai te ajudar a manter uma boa postura durante o exercício,vc tem q olhar pra cima,se vc olhar pra frente ou pra baixo tende a curvar a coluna.

Eu costumo curvar a coluna somente em 1 RM quando coloco peso absurdo mas o certo é não curvar.

Abraço.

Julho 24, 2011 às 13:02

Cara não gostei da sua execução no Levantamento Terra.

Abre as pernas +...encosta as canelas na barra...endireita essa coluna...joga essa bunda pra trás...e tente NUNCA olhar pra baixo e não olhar pra frente enquanto estiver fazendo o levantamento,olhe pra quina superior da parece ou se possível pra lage da academia,isso vai te ajudar a manter uma boa postura durante o exercício,vc tem q olhar pra cima,se vc olhar pra frente ou pra baixo tende a curvar a coluna.

Eu costumo curvar a coluna somente em 1 RM quando coloco peso absurdo mas o certo é não curvar.

Abraço.

É Danilão eu fiz o mesmo comentario sobre a execução , Gusmão tem força abessa e isso é indiscutivel mas peca um pouco nas execuções dos exercícios , não sei se é pressa em sair da academia , não sei se é o efeito do shotgun que deixa o menino igual ao ligeirinho mais tem algumas execuções que ele bem que poderia baixar um pouco o peso e priorizar a execução , pra mim a remada curvada esta com o mesmo problema do terra , a coluna também fica um pouco curvada como se fosse uma ponte mais como você disse Gusmão " Sobre o video, é aquilo, quanto mais alto vc é acaba ficando dificil de não curvar um pouco, apesar de achar a execução boa, e a remada curvada faço fechada, existem mtos estudos q provam q a pegda mais fechada recruta mais os lats do q aberta." Eu até entendo os estudos sobre mas, prefiro a prática no meu corpo e quando faço com pegada aberta ou seja a mais comum de se fazer , sinto de mais dorsais e trapézio e biceps . Abraço Gusmão parceirão e ótimo domingo!

Editado Julho 24, 2011 às 13:03 por Rodrigo1985

Gusmão420 · Julho 24, 2011 às 14:56

Ae galera, eu decidi tirar o terra e vou fazer o rack pull, conversando com um amigo ele viu o video e me falo q serie melhor não descer tanto a barra e com isso não dobraria as costas e vou tentar fazer(alias é assim q o DY faz), se eu não trocar vou tira-lo pois o local onde lesionei sempre fica doendo mto e isso me preocupa um pouco, e a curvada vou tentar inclinar um pouco mais, no pulley vou segurar mais tempo.

@Felipe Silva: Para gravar preciso da boa vontade de alguem para gravar, então vou tentar gravar alguns exercicios mas vou gravar sempre q possivel.

Abraço

~~Danilo Z~~ · Julho 24, 2011 às 15:17

Ae galera, eu decidi tirar o terra e vou fazer o rack pull, conversando com um amigo ele viu o video e me falo q serie melhor não descer tanto a barra e com isso não dobraria as costas e vou tentar fazer(alias é assim q o DY faz), se eu não trocar vou tira-lo pois o local onde lesionei sempre fica doendo mto e isso me preocupa um pouco, e a curvada vou tentar inclinar um pouco mais, no pulley vou segurar mais tempo.

@Felipe Silva: Para gravar preciso da boa vontade de alguem para gravar, então vou tentar gravar alguns exercicios mas vou gravar sempre q possivel.

Abraço

Eu não tiraria o Terra do treino,mas vc conhece seu corpo e suas limitações,então não te julgo.

Se quiser nos meus dias de folga eu posso ir e filmar esses treinos pra vc,é só marcarmos com atencedencia. :smile_anim:

Julho 24, 2011 às 15:41

Ae galera, eu decidi tirar o terra e vou fazer o rack pull, conversando com um amigo ele viu o video e me falo q serie melhor não descer tanto a barra e com isso não dobraria as costas e vou tentar fazer(alias é assim q o DY faz), se eu não trocar vou tira-lo pois o local onde lesionei sempre fica doendo mto e isso me preocupa um pouco, e a curvada vou tentar inclinar um pouco mais, no pulley vou segurar mais tempo.

@Felipe Silva: Para gravar preciso da boa vontade de alguem para gravar, então vou tentar gravar alguns exercicios mas vou gravar sempre q possivel.

Abraço

É uma boa essa dica do seu amigo Gusmão!

Eu faço assim também e é muito melhor , sinto muito as costas e não desço tanto e a cabeça fico como o DaniloZ falou e olha posso dizer é muito gostoso fazer mais posso dizer que já estou precisando de uma cinta pois os pesos estão aumentando e nas ultimas a lombar esta começando a forçar mais!

Depois da uma olhada lá para ver como ficou meu programa de treino até setembro , ele esta na ultima página mesmo, sabe que gosto das suas opniões né manin!

Editado Julho 24, 2011 às 15:45 por Rodrigo1985

Filipe Silva · Julho 24, 2011 às 18:25

sim cara,poste os videos sempre que possivel,cara ultimaamnte nao tenho tempod e acopanhar o seu diario,mas vc posotu outros videos tmabem?

Shakezera · Julho 25, 2011 às 00:08

Acompanhando Gusmão!

Abraços!

Julho 25, 2011 às 13:14

Bom dia man , eu fiz algumas alterações na programação , não quis mudar tudo por que não vi necessidade mas por exemplo , eu estou usando fst-7 em pernas e braços pois musculos os quais quero dar um up no mês de agosto e já no mês de setembro estou usando a tecnica em peito e ombro mesmo os dois musculos estando juntos na segunda , Não vou acrescentar nada a costas até que você me diga um exercício não para substituir algum daqueles mais para incluir quem sabe no treino de agosto pois o de setembro nem pensar rsrsrsrsr pois já vou treinar junto com dorsais , trapézio e ante braço , também tirei um exercício de peito pois realmente pra mim 4 já são o bastante e ainda mais no mês de setembro o coro vai comer pois estará com fst-7 . Apenas acatei as dicas pois vem de alguém que estuda e que concerteza não gastou tempo escrevendo atoa , não vou acatar tudo pois opnião é muito pessoal mas dentro de certas coisas eu achei sensato dar ouvidos ( ou olhos ao que escreveu rsrs) Depois vê lá como ficou as pequenas alterações.

jorney · Julho 25, 2011 às 15:56

Fala Gusmão, durante seu ciclo vai manter o mesmo molde/divisão da dieta? 40Kcal kilo ainda, ou irá aumentar as kcal para aproveitar o Up do ciclo?

Julho 25, 2011 às 16:56

Gusmão meu peixe rsrsrsr já viu como deixei agora? E sobre a série que deixei como 4¹ significa que vou fazer uma no supino mesmo para aqueçer com 30 a 50 % do peso total .

Supino reto , supino inclinado , crucifixo inclinado e Voador , achas isso muita coisa no treino de agosto? Supino reto, crucifixo reto , supino inclinado e cross over , também acha isto muita coisa?

Sobre o crucifixo inverso ele esta no treino de setembro , extensão da lombar não tenho onde fazer lá , remada unilateral você diz no aparelho ou com halter? Olha lá depois no começo da página anterior as alterações e dê sua opnião !

Editado Julho 25, 2011 às 16:59 por Rodrigo1985

Gusmão420 · Julho 25, 2011 às 21:47

Segunda-Feira - Peito/Triceps/Abdomem

Bom galera, treino hj foi bacana, nd de diferente.

Comecei no supino com 20-20, 25-25, 30-30 todos indo até o peito, na ultima com 40-40 tive ajuda e fiz 8reps descendo até o nariz. No supino na maquina comecei com 13placas e terminei com 16placas. Crucifxo comecei com 20kg e na ultima com 24kg com ajuda nas ultimas reps. Crucifixo hj fiz no cross com as mãos na altura do peito, e não para baixo. Triceps frances com 15-15 e 20-20 com a barra EZ mas pegando na parte do meio e no banco 45º. Depois fiz no cross com barra W com 12 e 14placas e fechei o treino com frances unilateral com 10kg. Depois 3series de Abd supra e infra.

Após o treino treinei poses rapidinho apenas para aprender contrair cada musculo e fazer a pose corretamente.

Dieta ta a msma e o peso tb.

Abraços

Eu não tiraria o Terra do treino,mas vc conhece seu corpo e suas limitações,então não te julgo.

Se quiser nos meus dias de folga eu posso ir e filmar esses treinos pra vc,é só marcarmos com atencedencia.

Meu maior medo é acabar me machucando denovo, sempre q faço fica a dor no local por 4-5dias.

Po seria mto bom, mas acho q melhor deixar pro começo do ciclo.

Vc faz adução escapular no terra? Pois não é facil fazer com 200kg.

Abraços

É uma boa essa dica do seu amigo Gusmão!

Eu faço assim também e é muito melhor , sinto muito as costas e não desço tanto e a cabeça fico como o DaniloZ falou e olha posso dizer é muito gostoso fazer mais posso dizer que já estou precisando de uma cinta pois os pesos estão aumentando e nas ultimas a lombar esta começando a forçar mais!

Depois da uma olhada lá para ver como ficou meu programa de treino até setembro , ele esta na ultima página mesmo, sabe que gosto das suas opniões né manin!

Eu particularmente acho q a cinta ajuda mto pouco, prefiro usar um peso q não sinta a lombar, pois msmo com o peso q uso não sinto dores na lombar.

Abraço

sim cara,poste os videos sempre que possivel,cara ultimaamnte nao tenho tempod e acopanhar o seu diario,mas vc posotu outros videos tmabem?

Não, ainda só tenho esse msmo, mais pra frente gravo mais.

Abraço

Fala Gusmão, durante seu ciclo vai manter o mesmo molde/divisão da dieta? 40Kcal kilo ainda, ou irá aumentar as kcal para aproveitar o Up do ciclo?

A divisão vai ficar em 40-40-20 e as kcals seram cerca de 40kcals/kg sim e com isso vou avaliando os ganhos, não quero exagerar mto para não ter q fazer um cutting depois, prefiro manter em bulk e secar só mais pra frente.

Abraços

Gusmão meu peixe rsrsrsr já viu como deixei agora? E sobre a série que deixei como 4¹ significa que vou fazer uma no supino mesmo para aqueçer com 30 a 50 % do peso total .

Supino reto , supino inclinado , crucifixo inclinado e Voador , achas isso muita coisa no treino de agosto? Supino reto, crucifixo reto , supino inclinado e cross over , também acha isto muita coisa?

Sobre o crucifixo inverso ele esta no treino de setembro , extensão da lombar não tenho onde fazer lá , remada unilateral você diz no aparelho ou com halter? Olha lá depois no começo da página anterior as alterações e dê sua opnião !

O q vc falou ai ta legal, pode fazer e a remada sugiro com halteres apoiando no banco reto.

Abraços

Julho 25, 2011 às 22:22

Po Manin ta rasgando , 20-20kg no françês , parabéns!

Gusmão420 · Julho 25, 2011 às 22:24

Po Manin ta rasgando , 20-20kg no françês , parabéns!

Tu num sabe o quanto eu peno pra fazer! haUHAuhAUHUAhA

Julho 25, 2011 às 22:42

Tu num sabe o quanto eu peno pra fazer! haUHAuhAUHUAhA

Ué sério? Eu tenho quase certeza que já li você falando que tem dificuldades nos triceps é vero isso?

Pocha eu achei seu treino de triceps muito focado numa cabeça só , pois pelo que sei o françês só pega a cabeça longa não é?

Editado Julho 25, 2011 às 22:43 por Rodrigo1985

Nosferatu_Doido · Julho 25, 2011 às 23:00

Gusmão rasgando como sempre!!!!!! Continua nessa força ein rapa!!!! Tudo de bom!!!

Gusmão420 · Julho 25, 2011 às 23:02

Ué sério? Eu tenho quase certeza que já li você falando que tem dificuldades nos triceps é vero isso?

Pocha eu achei seu treino de triceps muito focado numa cabeça só , pois pelo que sei o françês só pega a cabeça longa não é?

Tenho dificuldades no aspecto visual, apesar de força tb, supino e militar, os presses, pego pouco peso.

Não, não existe como recrutar apenas 1cabeça, se vc faz algum exercicio overhead vc recruta mais a cabeça longa, mas a lateral e media tb são recrutadas e eu foco mto na longa pois é onde acho q ta mais fraca, é ela q da volume ao braço em um biceps duplo.

Abraços

@

Nosferatu_Doido

Vlw irmão!

MONSTERR · Julho 25, 2011 às 23:34

acredito que como ja faz supino antes e tal, acaba ja forçando bem as 3 cabeças.. dps os exercicios seriam bom focar bem na cabeça que voce tem como 'pior'.. se for a longa foca em frances, etc..

mas 20-20 no frances é monstro d+ aheiuahea

abraços

Julho 25, 2011 às 23:53

Tenho dificuldades no aspecto visual, apesar de força tb, supino e militar, os presses, pego pouco peso.

Não, não existe como recrutar apenas 1cabeça, se vc faz algum exercicio overhead vc recruta mais a cabeça longa, mas a lateral e media tb são recrutadas e eu foco mto na longa pois é onde acho q ta mais fraca, é ela q da volume ao braço em um biceps duplo.

Abraços

@

Nosferatu_Doido

Vlw irmão!

Claro que entendo esta parte manin , fiz esta colocação pelo fato de já ter lido você falando da sua dificuldade em triceps , e já li aqui mesmo uma máteria falando da necessidade de não estressar uma cabeça só mais eu entendi que sua necessidade não é em todo o triceps mais uma cabeça em expecifico né ? Nesta parte eu estou bem desenvolvido , menos do que biceps .

Editado Julho 25, 2011 às 23:54 por Rodrigo1985

danvalia · Julho 26, 2011 às 00:21

vai ciclar com que gusmao? testo e diana mesmo? pode passar mais infos?

o que acha de oxan para cutting/recomp?

Gusmão420 · Julho 26, 2011 às 00:45

acredito que como ja faz supino antes e tal, acaba ja forçando bem as 3 cabeças.. dps os exercicios seriam bom focar bem na cabeça que voce tem como 'pior'.. se for a longa foca em frances, etc..

mas 20-20 no frances é monstro d+ aheiuahea

abraços

Sim, tb, e o pulley tb recruta mto lateral.

20-20 é mto sim, quando chega na 7-8ª rep preciso de ajuda.rs

Abraços

Claro que entendo esta parte manin , fiz esta colocação pelo fato de já ter lido você falando da sua dificuldade em triceps , e já li aqui mesmo uma máteria falando da necessidade de não estressar uma cabeça só mais eu entendi que sua necessidade não é em todo o triceps mais uma cabeça em expecifico né ? Nesta parte eu estou bem desenvolvido , menos do que biceps .

Sim, mas como falaram acima, o supino ja recruta mto e tb o frances tb recruta as outras e em um side triceps a cabeça longa contra mto.

Abraços

vai ciclar com que gusmao? testo e diana mesmo? pode passar mais infos?

o que acha de oxan para cutting/recomp?

Cara eu acho q não posso postar a estrutura e tudo mais pela idade, mas acho q poso dizer q ser enan+deca+diana.

Oxan é bom para dar uma qualidade, como aumento da vascu e parece q o musculo fica mais bonito, junto a tremb e propi da um belo cutt.

Abraços

Gusmão420 · Julho 26, 2011 às 20:01

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Pantu

Treino de hoje mto bom, acho q agora vai ein. rs

Comecei o treino com pullover, mas feito diferente, deitei atravessado no banco e puxei no cross com a polia bem baixa, dessa forma tem mto mais tensão em todo movimento, ao contrario do com halter onde a tensão acaba no peito, esse vc mantem a tensão alta até o abd, fiz com 6-8-10placas. Depois fiz o pulley supinado, hj usei a pegada mais fechada e com movimento mais controlado, com 12-14-15placas. Remada Curvada com 30-30 e 40-40 para 10reps. Na remada baixa neutra usei 12placas e 15placas para 12-10reps. No terra fiz 3series, o primeiro foi só pra senti como funciona a adução escapular, fiz com 25-25, depois com 50-50 fiz 10reps com a adução e quando saia eu descia a barra e ajeitava a pegada e a escapula, e depois fiz 60-60 para 6reps e fiz as duas series sem straps. Eu achei q consegui manter uma postura boa grande parte do exercicio tentando olhar bem pro alto e passando a barra raspando na canela, mas nem em todas as reps tocava a barra no chão e tirava a barra do suporte. No pull-face fiz mais uma vez no cross mas vou mudar para o pulley pq realmente ta leve. E no crucifixo inverso usei 16kg, Fiz 15res na extensão lombar com 20kg. Rosca inversa e punho com 14-14 na barra W. Pantu em pé fiz 12reps com 100 e 125kg e no sentado 75 e 95kg.

Antes do treino ontem e hj tomei 1,5scoop de shotgun com 1scoop de Xtend e 2g de CM, fico bem azedo, rs, mas achei q hj estou com menos dores q o normal, vamo ve se continua assim.

Ainda não me pesei, amanhã em jejum me peso e vejo, talvez aumente novamente as kcals pois aki esta frio e nesse tempo acabamos gastando mais kcals e por estar apenas um pouco acima acaba não trazendo mais ganhos.

Abraços

Julho 26, 2011 às 20:08

Boa garoto!

phenrique1987 · Julho 27, 2011 às 02:20

Gusmao, li pelo menos as ultimas 10 paginas e achei bem bacana seu diario! Passarei a acompanhar!

Parabens pela motivação! Abraços!

Rafaelxx · Julho 27, 2011 às 04:49

Bah mano,vi o video do teu treino de costas,aquela execução do curvada está pessima,até com 70kg,baixa pra uns 40 ae e faz direito

nao adianta saber tudo na teoria e na pratica fazer tudo errado,teu shape diz tudo..

espero que nao tenha ciclado ainda,pq se ja ciclou...

Julho 27, 2011 às 12:23

Caraca Rafael

Pegou pesado nas palavras mas acho que muitas vezes para cairmos na real é preciso um choque mesmo!

Mais como eu sempre digo opnião é algo bem pessoal , eu também vi o videos e fiz os mesmos comentarios só que de forma mais leve . Gusmão meu amigo sabe que gosto de você parceiro , teoria você tem de sobra manin e esta tentando coloca-la em prática como tenho visto no seu diário e isto é importante e já disse isso pra você antes , você é apenas um menino ainda , tome cuidado com estas cargas altas que você pega lembrando que não é necessario também querer dar ouvidos " ou olhos" rsrs ao que estamos escrevendo , lembrando que quando pedi sua opnião sobre minha periodização eu fui bem claro com você e disse que tinha coisas que concordava e outras não e optei depois de pensar e ver minha planilha que em algumas coisas eu poderia mesmo investir , o que quero dizer com isso? Estou sendo sinsero com você meu amiguinho pois considero você gente boa e tem disposição em aprender , também concordo com o Rafa em você não ciclar ainda , eu continuo com minha opnião sobre melhorar a execução de todos os exercícios como você já buscou melhorar a execução do terra ontem , você sabe e espero que realmente saiba que muito + execução correta é igual a bons resultados mas , em contra partida muito peso+ execução ruim = a nada , pelo peso que você então era para você as dorsais show de bola mais ainda não esta . Não que eu seja o dono das dorsais mais lindas deste fórum mas assim como você é sinsero comigo , também tenho o direto e a honestidade de ser com você meu amigo , melhore estas execuções e concerteza diminua este peso .

Gusmão420 · Julho 27, 2011 às 12:37

Caraca Rafael

Pegou pesado nas palavras mas acho que muitas vezes para cairmos na real é preciso um choque mesmo!

Mais como eu sempre digo opnião é algo bem pessoal , eu também vi o videos e fiz os mesmos comentarios só que de forma mais leve . Gusmão meu amigo sabe que gosto de você parceiro , teoria você tem de sobra manin e esta tentando coloca-la em prática como tenho visto no seu diário e isto é importante e já disse isso pra você antes , você é apenas um menino ainda , tome cuidado com estas cargas altas que você pega lembrando que não é necessario também querer dar ouvidos " ou olhos" rsrs ao que estamos escrevendo , lembrando que quando pedi sua opnião sobre minha periodização eu fui bem claro com você e disse que tinha coisas que concordava e outras não e optei depois de pensar e ver minha planilha que em algumas coisas eu poderia mesmo investir , o que quero dizer com isso? Estou sendo sinsero com você meu amiguinho pois considero você gente boa e tem disposição em aprender , também concordo com o Rafa em você não ciclar ainda , eu continuo com minha opnião sobre melhorar a execução de todos os exercícios como você já buscou melhorar a execução do terra ontem , você sabe e espero que realmente saiba que muito + execução correta é igual a bons resultados mas , em contra partida muito peso+ execução ruim = a nada , pelo peso que você então era para você as dorsais show de bola mais ainda não esta . Não que eu seja o dono das dorsais mais lindas deste fórum mas assim como você é sinsero comigo , também tenho o direto e a honestidade de ser com você meu amigo , melhore estas execuções e concerteza diminua este peso .

Realmente eu concordo q a execução do terra foi ruim, na curvada eu não consigo ver coisa tão errada quanto vcs dizem, pra mim falto uma adução escapular e não fazer o movimento de encaixe com o quadril e só e se esta tão errada assim como minhas dorsais melhoraram nesse ultimo mes? No meu proximo treino ja não tem a remada curvada. Sobre os pesos eu estou abaixando, tanto q o terra fiz sem straps e a curvada mantive o peso mas foquei mto mais na execução.

Criicas são sempre bem vindas desde q de forma a ajudar e não ofender.

Abraços

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