dskyrlz 5 Postado Janeiro 29, 2011 às 18:40 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 18:40 #mlkoch difícil dar tudo isso de gordura, mas se der, EU duvido que atrapalhe nesse horário (pos-solido). Digo isso pq nos comments lá do LeanGains guide muita gente posta 'exemplos de LG' pro martin avaliar, e muitos tem ovos, e ele nem fala nada. Agora uma dúvida aí pra quem pratica lg ou entende um pouco do assunto. O cheat day de vcs é algum dia do fds (se vcs tiverem, claro) ou vcs apenas enfiam umas porcarias depois do treino como o martin recomenda, pra nao ter que quebrar a dieta num dia off (cujo balanço calórico deve ser negativo)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Janeiro 29, 2011 às 22:09 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 22:09 Pelo que eu sei, o balanço nao tem que ser negativo nos dias off, e sim gorduras priorizadas a carbos. eu prefiro fazer os cheat day em dias de treino mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 29, 2011 às 22:39 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 22:39 Pelo que eu sei, o balanço nao tem que ser negativo nos dias off, e sim gorduras priorizadas a carbos. eu prefiro fazer os cheat day em dias de treino mesmo. É isso mesmo, não precisa ficar no negativo, apenas abaixar um pouco as kcal e trocar boa parte dos carbos por gorduras. Sobre cheat day, farei 1 vez por semana num dia de aerobico (futebol). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wacabanga 60 Postado Janeiro 29, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 23:23 caras sou eu q tou viajando... ou nehuma dieta q vejo no forum tem feijão? Oo' ta dando uma olhada ninguem usa feijão no pré ou no pos...pq? um esquema com 1 ref antes do treino com feijão, arroz, salada e frango não seria :carbos baixo ig + salada pra alcalinizar + proteinas? Oo' foi mal ai a ignorancia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hurricane 0 Postado Janeiro 30, 2011 às 02:34 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2011 às 02:34 Pessoal, o topico tá fervendo.... que bom! Treino as 20hs. Dai faria: 1a ref. 18:30, sendo o pre-treino 2aref. 21hs pos liquido e 21:30 pos solido 3a ref. 23hs Seria essa a divisão correta? E sobre o AEJ, 6hs, faria os 45' e depois tomo bcaa? sigo em jejum durante o dia até a ref. pre treino? Grato pelos esclarecimentos, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Janeiro 30, 2011 às 04:23 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2011 às 04:23 Pode usar feijão sim cara, os problemas são: a quantidade de fibras, a digestão e por ser um alimento mais complicado de fazer e não mto pratico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 30, 2011 às 12:00 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2011 às 12:00 caras sou eu q tou viajando... ou nehuma dieta q vejo no forum tem feijão? Oo' ta dando uma olhada ninguem usa feijão no pré ou no pos...pq? um esquema com 1 ref antes do treino com feijão, arroz, salada e frango não seria :carbos baixo ig + salada pra alcalinizar + proteinas? Oo' foi mal ai a ignorancia digestão muito lenta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Asgardian 10 Postado Janeiro 30, 2011 às 15:24 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2011 às 15:24 (editado) gostaria que me ajudassem no cheat day...dei uma lida lá no blog dele mas há muita digressão desnecessária nessa parte... por exemplo, sendo objetivo, devo continuar com o LG aos domingos também? (único dia que não treino) e fazer as refeições do jeito que ele fala no blog (na parte do cheat day) , ou , nesse dia, não há necessidade de manter os protocolos de fed/fasting? (essa parte que não entendi bem, se alguém puder dar uma ajuda rápida, eu agradeço, abraços) EDIT Como o craw ja respondeu as de cima vou só comentar a ultima. No dia do lixo eu sigo normalmente o jejum e o quebro com uma ref mais lixo, tipo sorvete ou outro doce, e outras coisas, e ai sigo o esquema de alimentação de 8h normalmente, só q com refs mais sujas. Abraços Achei a resposta que queria aqui... estava pesquisando "cheat" , mas quando dei uma pesquisada usando "lixo" , comumente usada por aqui no fórum , achei minha resposta e obrigado por suprir a dúvida gusmão Editado Janeiro 30, 2011 às 15:29 por Asgardian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Janeiro 31, 2011 às 00:12 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 00:12 (editado) ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk Editado Janeiro 31, 2011 às 00:13 por eduardostz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luckazz 4 Postado Janeiro 31, 2011 às 01:55 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 01:55 Aonde encaixo o multivitaminico e o Fish Oil na dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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