vc intendeu seu safado ahsueihiueh

Foi exatamente isso que eu comentei. Não que eu tenha desanimado de continuar treinando e achar que não vou ter mais evolução, mas que eu perdi o incentivo a fazer bulkings/cuttings pesadões como a galera costuma fazer. Ainda estou longe do meu objetivo, mas o shape já está apresentável, então eu prefiro ir devagar com as coisas agora e manter um visual bacana o tempo todo em vez de virar um pudim pra tentar secar tudo depois.

Beleza, assim é melhor, mesmo.

Bom, vou fazer um relato aqui hoje pro pessoal que já faz ou pensa em seguir LG com treino em jejum. Hoje troquei o horário do meu treino e fui na hora do almoço. O Martin fala que é possível trocar o BCAA por um scoop de whey, o que o pessoal já alertou que é furada. Mas como essa semana estou fazendo um deload e o treino era mais leve, resolvi testar o treino em semi-jejum e em vez do BCAA (que eu não tenho), resolvi mandar um scoop de whey da ON mais 20g de colágeno hidrolisado (12g de aminoácidos puros).

O aminograma do colágeno não é lá grande coisa e tem cerca de 3% apenas de l-leucina, que é o elemento mais importante do BCAA para o treino em "jejum". Como era de se esperar, o resultado não foi nada agradável e tive que interromper o treino pela metade pois comecei a sentir os sintomas típicos de hipoglicemia. Portanto amiguinhos, não tentem isso em casa.

O Martin fala que é importante utilizar proteína no pré-treino. Ele menciona o BCAA principalmente no protocolo "Early Morning Fasted Training", que seria o treino de manhã cedo, longe da hora em que se quebra o jejum. No seu caso você treinou ao meio-dia, imagino que próximo do horário em que terminaria o jejum normalmente; neste caso ele recomenda tanto BCAA quanto whey. E por que é furada?

Você não ingeriu carboidratos (só o pouco do whey) e teve hipoglicemia? Como assim?

De qualquer forma, eu faço uma vez por semana o treino apenas com BCAA no pré.. e nunca tive problemas, muito pelo contrário

Abraços

Insulina lá no alto pelo whey e colágeno, hipo de rebote.

Furada porque o principal da LG ou é treinar em jejum ou com uma boa refeição, tomar um whey pra tentar quebrar esse jejum não é a melhor das opções, ele explica o porque disso, ele colocou o whey pra atrair mais adeptos pra dieta, mas ele mesmo falou que não era nem de perto o ideal.

eu não acho inviável, e também acredito que hipoglicemia rebote é bem menos comum do que se pensa

Já foi perguntado aqui se os 10 g de bcaa pré-treino podem ser substituídos pelo colágeno hidrolisado + leucina? Acho que economicamente seria viável.

Insulina lá no alto pelo whey e colágeno, hipo de rebote.

Furada porque o principal da LG ou é treinar em jejum ou com uma boa refeição, tomar um whey pra tentar quebrar esse jejum não é a melhor das opções, ele explica o porque disso, ele colocou o whey pra atrair mais adeptos pra dieta, mas ele mesmo falou que não era nem de perto o ideal.

Concordo com o seu entendimento do que ele disse, que whey não é ideal... mas é uma alternativa válida.

E, até onde eu sei, o Martin recomenda não treinar em jejum: https://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html

Pelo contrário, ele recomenda usar 10g de BCAA, com a possibilidade de usar EAAs ou whey;

"To summarize:

* Ideally, ingest 10 g branched-chain amino acids (BCAA) or 10 g essential amino acids (EAA) 5-15 mins prior to training.

* Alternatively, ingest 30 g of whey protein 5-15 mins prior to training. This will yield similar amounts of BCAA as the above protocol.

* Break the fast post-workout. Your 8 hour feeding window starts here. "

Do leangains guide:

"For fasted training, BCAA or an essential amino acid mixture is highly recommended. However, if this feels like too much micromanaging or simply questionable from an economic standpoint, you could also make due with some whey protein"

Insulina lá no alto pelo whey e colágeno, hipo de rebote.

Furada porque o principal da LG ou é treinar em jejum ou com uma boa refeição, tomar um whey pra tentar quebrar esse jejum não é a melhor das opções, ele explica o porque disso, ele colocou o whey pra atrair mais adeptos pra dieta, mas ele mesmo falou que não era nem de perto o ideal.

Se for 15-25g de whey iso não da tanto pico de insulina e tem bastante gramas de bcaa's/eaa's. O grande problema/diferença entre whey iso e bcaa's seria pela digestão mesmo, tem gente que fica estufado e outros sentem uma fome da porra, tirando isso da (praticamente) na mesma se for uma dosagem adequada .

Agora, whey concentrado eu já não acho tão legal não.

Abraço

eu não acho inviável, e também acredito que hipoglicemia rebote é bem menos comum do que se pensa

Nego sente um pouco e já coloca um terror hahaha, eu já tomei 10g de BCAA e achei que tava com hipoglicemia, e era pressão baixa. Alguns sintomas são similares na hora e tal.

Concordo com o seu entendimento do que ele disse, que whey não é ideal... mas é uma alternativa válida.

E, até onde eu sei, o Martin recomenda não treinar em jejum: https://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html

Pelo contrário, ele recomenda usar 10g de BCAA, com a possibilidade de usar EAAs ou whey;

"To summarize:

* Ideally, ingest 10 g branched-chain amino acids (BCAA) or 10 g essential amino acids (EAA) 5-15 mins prior to training.

* Alternatively, ingest 30 g of whey protein 5-15 mins prior to training. This will yield similar amounts of BCAA as the above protocol.

* Break the fast post-workout. Your 8 hour feeding window starts here. "

Do leangains guide:

"For fasted training, BCAA or an essential amino acid mixture is highly recommended. However, if this feels like too much micromanaging or simply questionable from an economic standpoint, you could also make due with some whey protein"

Ah sim, eu entendo, ele falou isso mais por causa dos não americanos mesmo, porque ele sabe que lá é mais barato e qualquer um compra, já aqui não.

Se for 15-25g de whey iso não da tanto pico de insulina e tem bastante gramas de bcaa's/eaa's. O grande problema/diferença entre whey iso e bcaa's seria pela digestão mesmo, tem gente que fica estufado e outros sentem uma fome da porra, tirando isso da (praticamente) na mesma se for uma dosagem adequada .

Agora, whey concentrado eu já não acho tão legal não.

Abraço

Pouca diferença, pra falar a verdade eu não gosto de whey. Acho que todo mundo já percebeu. A maior filtração de um whey iso também favorece o processo de gliconeogênese, mesmo esse não sendo tão fácil de acontecer e envolver outras variáveis.

Faz 3 meses que estou fazendo a LG com jejum de 18 horas (overeating das 11:15 às 17:00) e sem uso de BCAA pre-workout. Jejum de 18hs mesmo.

Tíve resultados surpreendentes de ganho de força (mesmo com treino p/ hipertrofia) e até perdi um pouco de gordura, mesmo sem contar calorias ou seguir o 25/25/50.

Impressionante este corpo humano, extremamente adaptável.

E o ganho de massa cara?

E o ganho de massa cara?

Muito mais visual do que nas medidas.

Até postei em páginas anteriores as medidas dos dois últimos meses.

Estou fazendo Chuta-Chuta (ou Cadeira Extensora) com 50 kilos (4x12) mesmo com essas perninhas...

Eu me olho no espelho e vejo qe estou mais forte, talvez não tanto quanto poderia estar se comesse de 3 em 3 horas, mas é uma questão calórica. E como sou endomorfo com uma genética HORRIVEL para a distribuição da banha, simplesmente NÃO compensa fazer nenhum bulk absurdo.

E sem falar que quando comia de 6x ao dia, ao perder peso eu perdia força, agora isso não ocorre, na verdade no primeiro mês perdi 1kg e ganhei força.

Estou muito interessado no estudo da nutrição e musculação doque no meu próprio crescimento muscular em si.

Se eu faço assim é porque tenho motivos para fazer.

Amanhã começo Warrior Diet sem suplementação, apenas na base da boa comida.

Se o corpo não fosse extremamente adaptável, teriamos chegado até aqui?

Me pergunto como eu estou vivo comendo tão mal como comi durante 18 anos.

eu ando sentindo muito sono no "final do dia" principalmente... 2hr +- em dia off eu ja to quase roncando e logo depois do pos treino eu tbm ja fico lokinho pra durmir sera q tem algo errado?

Sentir sono no over é mais que normal...

Abraço

eu ando sentindo muito sono no "final do dia" principalmente... 2hr +- em dia off eu ja to quase roncando e logo depois do pos treino eu tbm ja fico lokinho pra durmir sera q tem algo errado?

absolutamente normal.

teu estômago tá cheio, teu corpo quer se concentrar na digestão daquele alimento e manda o fluxo sanguíneo para o intestino, retirando assim parte do sangue que iria para o cérebro e irrigava o sistema nervoso.

O açúcar presente nos alimentos bloqueia proteínas chamadas Orexinas do sistema nervoso, retirando assim o estado de alerta.

A glicose também afeta os mecanismos resposáveis pelo controle do fluxo de potássio.

se tu puder mesmo tirar um ronquinho no pós treino, tire.

eu ando sentindo muito sono no "final do dia" principalmente... 2hr +- em dia off eu ja to quase roncando e logo depois do pos treino eu tbm ja fico lokinho pra durmir sera q tem algo errado?

pow te invejo, n consigo sentir sono hora nenhuma do dia e durmir em jejum n ta dando certo, começei a lg a 4 dias e ate agora nada d durmir mais que 3 horas por dia to na esperança que o corpo acostume senao vo ter que dezistir.

pow te invejo, n consigo sentir sono hora nenhuma do dia e durmir em jejum n ta dando certo, começei a lg a 4 dias e ate agora nada d durmir mais que 3 horas por dia to na esperança que o corpo acostume senao vo ter que dezistir.

Que hora é a sua última refeição, e em que hora você costuma ir dormir?

Que hora é a sua última refeição, e em que hora você costuma ir dormir?

ultima refeiçao as 18, normal era durmir meia noite e acordar as 7, agora consigo durmir so umas 4 da manha pa acorda as 7.

e o consumo de carboidratos, tá baixo num tá?

como era distribuído antes nas refeições e como tá agora?

se for isso a solução é deixar para comê-los num horário mais próximo do sono

Isso, carboidrato à noite ajuda com o sono.

você pode também mover a última refeição um pouco mais para perto da hora de ir dormir (mesmo que isso signifique diminuir o período de jejum)

Se nada disso funcionar você pode tentar utilizar suplementos que podem ajudar com a insônia, como melatonina, GABA, valerian root, 5-HTP, etc. Mas se você só começou a ter insônia agora, é bem provável que mudando um pouco a dieta já resolva.

16 dias = -1kg

¬¬

Faz 3 meses que estou fazendo a LG com jejum de 18 horas (overeating das 11:15 às 17:00) e sem uso de BCAA pre-workout. Jejum de 18hs mesmo.

Tíve resultados surpreendentes de ganho de força (mesmo com treino p/ hipertrofia) e até perdi um pouco de gordura, mesmo sem contar calorias ou seguir o 25/25/50.

Impressionante este corpo humano, extremamente adaptável.

Perdeu quanto de gordura e ganhou quanto de massa brother?

Perdeu quanto de gordura e ganhou quanto de massa brother?

Acabei de voltar da academia e fiz a avaliação mensal.

umas 4 semanas de LG + 1 semana de WD.

-1 peito

+0,5 braço

+2 perna

-5 cintura

abdome acho que ficou na mesma, tá com 77, assim como a cintura.

Peso acho que perdi umas 300gr, não prestei atenção quando o instrutor disse, tava feliz com os resultados.

Esse foi o terceiro mês com o mesmo treino.

Como comecei a WD há 1 semana, ficarei mais 1 mês com este treino, pois agora não treino mais sozinho e posso aumentar o estimulo.

vamos ver no 4º mês com o mesmo treino e com o meu primeiro mes seguindo a WD.

Espero pelo menos perder um pouco da gordura abdominal e reforçar um pouco mais a região que é muto mole.

16 dias = -1kg

¬¬

Cara tem que contar as calorias se não fode mesmo.

Abraço

Cara tem que contar as calorias se não fode mesmo.

Abraço

Se ele comer o q me fala, da mais de 4000kcals facil!

kcal concerteza n eh o problema leandrinho aheuasheisauehi

o gusmao sabe bem disso

Hahahaha oloko

Ta treinando em jejum?

Abraço

nao... meu desjejum é as 15~16horas treino lá por 20:30 ai faço o pos treino as 21:30 +-

perdeu gordura, qual o problema?

perdeu gordura, qual o problema?

vo da mais um voto de confiança pra LG mas eh foda se eu perde mais uns 2kg é pica ahsueiahse

vo da mais um voto de confiança pra LG mas eh foda se eu perde mais uns 2kg é pica ahsueiahse

se perdeu força é porque fez algo errado

caso tenha sido só gordura, tá no lucro