Eu acho que tu poderia acabar teu over pelas 19:00 já que tu manda bcaa 10:45.Vitor: Qual o motivo da crea no pré?

Primeiro que usarei Green Magnitude, que ja diz para usar no pre

Segundo, o proprio Martin recomenda o uso da creatina no pre (:

O horário não tem problemaMinhas refeiçõs vão ser simplesRefeições completas300 g de arroz150g de alguma carne2 colheres de azeiteShakes30 g de whey45 g de maltoRefeição do meio4 pães de forma integral50g de cottage50g de peito de peru300 ml de iogurte + 2 colheres de aveiaOmelete com 5 ovos inteirosAcho que consigo mandar isso sem problemas

coloca as informacoes, faz uma pequena tabelinha, fica dificil avaliar assim, sem saber relacao peso, grama. Eu sei que nao é exato, mas ajuda a dar uma base (:

Abracos

Acho melhor vc montar a dieta so para termos uma base, fica mais facil

Topic: To com duvidinha, o que vcs acham que seria melhor, manda BCAA + Creatina + L-leucina no Pre ou Deixar pré e intra?

Manda pré e intra, só Creatina que eu mandaria com a refeicao mais calórica, não sei se a absorcao de creatina irá atrapalhar algo, realmente eu nao sei.

Outra coisa, nao vou fazer shake pos, se eu fizer a opcao de intra, entao mandaria batatas comuns, pelo IG ser mais alto, o que vcs acham?

Sim é uma boa, acho que o próprio Martin faz isso não?

Abracos, espero que tenha dado para entender

Pretendo montar uma Lean Gains mais pra frente buscando ganho de massa magra, será que ficaria bom meu horário?

Almoço 11h e só posso treinar 17h, pensei em mandar as 15h um shake de aveia + albumina + leite em pó e lá pelas 18h pós liq. e 19h pós sólido.

Nos dias de off seria o básico almoço e janta mesmo (11h-19h).

Uma outra opção pra esse "lanche" seria algo como sanduíche de peito de peru ou outra coisa fácil de levar, pois nesse horário estou na faculdade.

Abraços

*edit: saiu repetido.

Editado 20/02/2011 às 20:05 02/20, 2011 por viniciusguigo (veja o histórico de edições)

11:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

15:30 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)

19:00: Pós-treino ( Maior refeição)

Ai está a estrutura cara. É isso?

Manda o pós solido 45~30 min depois do pós líquido.

Coloca Whey+Albumina+Azeite+Leite em pó, tudo nesse shake.

Não acho os horários os melhores possíveis, mas não estão ruins.

Abraços

11:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)

15:30 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)

19:00: Pós-treino ( Maior refeição)

Ai está a estrutura cara. É isso?

Manda o pós solido 45~30 min depois do pós líquido.

Coloca Whey+Albumina+Azeite+Leite em pó, tudo nesse shake.

Não acho os horários os melhores possíveis, mas não estão ruins.

Abraços

Exato Hellman.

Os problemas são que:

- Não tem como mandar esse shake/refeição 15h30, pois é no meio do horário de aula. Seria mais entre 14h40-15h.

- Eu tinha lido isso mesmo das calorias no site, mas vai ser um pouco complicado igualar as calorias do almoço. Ou faço um shake/refeição rápida muito forte ou um almoço mais leve.

Po, não tem como ir no Banheiro ou nada não? Se não faz um almoco mais leve mesmo, ou muda o protocolo da LG, faz 1 refeicao pré treino e o resto pós

Po, não tem como ir no Banheiro ou nada não? Se não faz um almoco mais leve mesmo, ou muda o protocolo da LG, faz 1 refeicao pré treino e o resto pós

Ter até tem, mas Eng. Elétrica é tenso. Não é bom ficar saindo assim no meio da aula.

Pelo que eu estava lendo no site, eu poderia em encaixar nesses dois protocolos:

"

1) One pre-workout meal

This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working hours.

Sample setup

12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.

3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.

4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).

8-9 PM: Last meal before the fast.

2) Two pre-workout meals

This is the usual protocol for people with normal working hours.

Sample setup

12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.

4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.

8-9 PM: Post-workout meal (largest meal)."

O problema do 1 é que nesse horário de treino eu estaria na faculdade ainda.

Agora analisando melhor o 2, se eu atrasar 1h em toda rotina e treinar um pouco mais tarde dá pra fazer 15h de jejum e 9h de over.

Não sei o que é melhor. Vou esperar pra começar as aulas e ver a academia da faculdade. Se tiver suporte pra agacho dá pra mudar de academia (infelizmente).

Abraços Hellman, obrigado pela atenção.

Po cara, eu aumentaria o periodo de jejum e não aumentaria o de over não, veja que 15horas de jejum é pouco, visto que você ainda vai estar digerindo certos alimentos que demoram para cairem na corrente sanguinea então não acho que é a melhor coisa a se fazer, eu aumentaria em 1 hora o under ao invés de aumentar 1 hora o over.

Bom, há outras dietas também cara, não existe só LG.

Em relação ao shake eu sairia 5 min e mandaria o shake cara, sério isso não ocupa muito, coloca uma água e toma dentro da sala mesmo brother, 5 min não vão fazer com que você perca a matéria e tal.

É que a LG me atraiu bastante, é o que eu procuro para quando sair desse meu off.

Aí no caso eu ficaria com um almoço leve + shake leve, certo?

E o pós acredito que seja fácil de atingir 50% das calorias, pois só o shake-pós já tem bastante e ainda estando em casa posso comer bem.

Abraços

Duvida, meu treino eh entre as 16:00 eh as 17:00.. faco uma refeição pre-treino ??? Estou em cutting se for pra eu fazer somente uma refeição antes do treino eu coloco somente prot/gord ?? ou mando prot/carb/gord ??? Se eu for fazer duas refeição antes do treino eh o que eu pretendo que encaixa melhor para mim, mas como eu to em cuttig na primeira refeição eu devo utilizar somente prot/gord ??? ai na refeicão pré-treino eu coloco prot/carb ou devo colocar di novo somente prot/gord ???? e deixo prot/carbo/gord para o pós treino que e a maior refeição ???

Seria + ou - assim:

12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)PROTEINA+GORDURA

16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)CARBO+PROTEINA

20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição)CARBO+PROTEINA+GORDURA

Joga carb só na pós treino. Nas outras faça prot+gord.

@Vinicius: Se você escolheu aquele protocolo, pode ser isso sim cara. De boa

Abracos

Caras, certeza que se eu ficar na oficina na parte da manhã não estarei catabolizando não (Serra/Martelo/Lima/Solda) sem tomar bcaa nem nada, só agua.

Caras, certeza que se eu ficar na oficina na parte da manhã não estarei catabolizando não (Serra/Martelo/Lima/Solda) sem tomar bcaa nem nada, só agua.

Claro que vai, mas o importante é o saldo do anabolismo ser maior que o do catabolismo no fim do dia, sacou?

Claro que vai, mas o importante é o saldo do anabolismo ser maior que o do catabolismo no fim do dia, sacou?

Mas não séria a mesma coisa que eu estar fazendo um aerobico em jejum constante ?

Cara é mais ou menos assim, o dia inteiro a gente ta anabolisando e catabolisando é tudo muito complexo mas pra você entender, se no dia inteiro você catabolisou vamos dizer 10x mas em compensação anabolisou 20x, você ta no lucro entendeu?

Cara é mais ou menos assim, o dia inteiro a gente ta anabolisando e catabolisando é tudo muito complexo mas pra você entender, se no dia inteiro você catabolisou vamos dizer 10x mas em compensação anabolisou 20x, você ta no lucro entendeu?

Entendi, mas o que eu quero que alguém me explique é que na oficina eu posso estar me esforçando muito e que isso pode causar uma perca de "musculo" como se fosse um aerobico em jejum por 5 horas.

Entendi, mas o que eu quero que alguém me explique é que na oficina eu posso estar me esforçando muito e que isso pode causar uma perca de "musculo" como se fosse um aerobico em jejum por 5 horas.

Mas essa é a proposta da LeanGains cara, o Martin diz para ficar bem ativo na hora do jejum, pode martelar.

Mas essa é a proposta da LeanGains cara, o Martin diz para ficar bem ativo na hora do jejum, pode martelar.

Então ta sussa, eu saiu da oficina e as duas e meia vou pra academia, problemas ? eu faço o over só das 15~23

Catabolizar por umas marteladas, relaxa cara ahhahahahaha

Catabolizar por umas marteladas, relaxa cara ahhahahahaha

po hellmann é pesado a oficina cara.

Humm, well, se for realmente pesado vale a pena olhar com mais atenção, já pensou em levar um frequencimetro?

Entendi, mas o que eu quero que alguém me explique é que na oficina eu posso estar me esforçando muito e que isso pode causar uma perca de "musculo" como se fosse um aerobico em jejum por 5 horas.

Fica tranquilo cara. Eu ja levantei cambio de 80kg no peito e to fazendo LG tmb. hahahaha

Semana que vem tem mais um pra levantar, rs

Só para relatar que hoje eu comeco uma LG pura (:

sem shake pos treino....venho postando os resultados com o tempo

abracos!

Começa assim e vai vendo Predator, e capricha nas refeições, qualquer coisa, mete uns bcaas, ou antecipa o over, ou parte pra de 3 em 3, mas testa pra ver, acho que caprichando nas refeições, vai funcionar.

Gostei da idéia dessa dieta. Tenho 1,79m e 84kg e tá foda de perder essa barriga. É onde fica toda minha gordura! Pernas, braços e rosto tá td blzinha...

O problema é meu horário:

- Sem tomar café da manhã dá pra acordar 7h e ir pro serviço;

- Saio às 17h e até voltar pra casa e me arrumar chego na academia por volta de 18h e treino algo de 1h a 1h30 (qdo faço aeróbicos depois do treino)

Como posso encaixar essa dieta na minha rotina? Meio treino é AB-CD?

- Comeria 12h aqui no serviço (peço marmitex), o q poderia pedir?

- Antes de sair do serviço (17h) posso mandar um shake com albumina, aveia, leite desnatado em pó

- Logo após o treino whey+dextrose+creatina

- 1h depois desse shake (20h) faço outra refeição (frango, ovo cozido, salada

- Lá pra 22h mando mais uns 3 ovos cozidos (sem gema) e finish.

Tá bom assim?

Valeus!!!

-No almoço coma bastante proteína (no mínimo uns 50 gramas)

-Pode tomar o shake se quiser

-O ideal seria fazer 16 horas de jejum, então teria que combinar as refeições de 20h e 22h em uma só, às 20h

Eu tentei algumas dietas no ano passado, mas não obtive nem 10% do resultado que estou tendo com LG.

Com relação à gordura, tem certeza de que tem só na barriga? Nas costas se costuma ter bastante gordura armazenada.

Faça a LG, siga as recomendações calóricas (-20% nos dias OFF e +20% nos dias ON) e veja o resultado. Creio que irá gostar.

E se o seu objetivo é perder gordura, não esqueça de diminuir o volume dos treinos.

-No almoço coma bastante proteína (no mínimo uns 50 gramas)

-Pode tomar o shake se quiser

-O ideal seria fazer 16 horas de jejum, então teria que combinar as refeições de 20h e 22h em uma só, às 20h

Eu tentei algumas dietas no ano passado, mas não obtive nem 10% do resultado que estou tendo com LG.

Com relação à gordura, tem certeza de que tem só na barriga? Nas costas se costuma ter bastante gordura armazenada.

Faça a LG, siga as recomendações calóricas (-20% nos dias OFF e +20% nos dias ON) e veja o resultado. Creio que irá gostar.

E se o seu objetivo é perder gordura, não esqueça de diminuir o volume dos treinos.

Show.... e como seria a divisão carbos/gordura? Carbos somente no pré e pós treino?

E como assim diminuir o volume dos treinos? Vc diz as cargas, repetições...

Valeu pelas dicas!

Po cara, da uma lida no topico todo que tem muita informacao

Tranquilo.

O Martin recomenda utilizar carboidratos principalmente nos dias on, reduzir nos dias off (usar mais gordura nos dias off).

A maior parte das calorias dos dias on deve ser após o treino. Não lembro se ele recomenda reduzir o carboidrato das refeições pré-treino, mas eu faço isso.

O volume é a quantidade de exercícios. O caso é que, para manter o músculo que você ganhou com os treinos, você pode reduzir o volume em até 2/3; por exemplo, se você faz 3 exercícios de 3 séries de peito 2 vezes por semana, manteria a massa magra se reduzisse para 1 exercício de 3 séries (ou 3 exercícios com uma série cada), 2 vezes por semana - desde que mantenha a intensidade (carga). Dê uma olhada neste e neste artigos para mais informações.

Tranquilo.

O Martin recomenda utilizar carboidratos principalmente nos dias on, reduzir nos dias off (usar mais gordura nos dias off).

A maior parte das calorias dos dias on deve ser após o treino. Não lembro se ele recomenda reduzir o carboidrato das refeições pré-treino, mas eu faço isso.

O volume é a quantidade de exercícios. O caso é que, para manter o músculo que você ganhou com os treinos, você pode reduzir o volume em até 2/3; por exemplo, se você faz 3 exercícios de 3 séries de peito 2 vezes por semana, manteria a massa magra se reduzisse para 1 exercício de 3 séries (ou 3 exercícios com uma série cada), 2 vezes por semana - desde que mantenha a intensidade (carga). Dê uma olhada neste e neste artigos para mais informações.

Cara, tô com umas dúvidas aqui e dei uma pesquisada aqui mas não achei:

- Meu protocolo é o de 8h de trabalho: acordo às 7h e treino das 18h até 19h30, incluindo 20min aeróbico depois do treino. Faço a primeira refeição por volta de 12h - 12h30; a segunda 17h; tomo um shake pós treino e a última refeição por volta de 20h30 - 21h.

O que eu queria saber é sobre os carboidratos no pós. No shake já coloco uns 40g de dextrose e tenho comido arroz integral na última refeição. Devo parar com o arroz ou não fará mta diferença? A idéia inicial da dieta é perder peso (1,77m - 85Kg).

Outra dúvida é sobre os AEJ que pretendo fazer nos finais de semana. Devo tomar alguma coisa logo depois (whey + água + pouca dextrose) ou continua em jejum mesmo até a hora da primeira refeição?

Valeu pelas dicas!!!