Pessoal preciso que me digam se devo continuar bulkando, sinto falta de qualidade no shape no quesito definição acho que ja to ficando muito gordo.Minha meta era chegar aos 90 kg direto e só depois ir prum cutting porem meu bf ta aumentando rapido ja estou 17,85 segundo o corpo perfeito

Medidas ah 1 mês atrás:

Idade:16 anos

Bíceps D:35 cm

Bíceps E:34 cm

Ant braço D:28,5 cm

Ant Braço E:28 cm

PanturrilhaD:40 cm

PanturilhaE:40 cm

CoxaD:57 cm

CoxaE:55,5 cm

Bf:15,5 (corpo perfeito)

fotos antes de começar a treinar

https://yfrog.com/j7todas010j

https://yfrog.com/j5todas008j

https://yfrog.com/g4todascj

Medidas Atuais:

Idade:16 anos

Bíceps D:37 cm

Bíceps E:36 cm

Ant braço D:32 cm

Ant Braço E:31 cm

PanturrilhaD:42cm

PanturilhaE:41 cm

CoxaD:60 cm

CoxaE:59 cm

Bf:17,85 (corpo perfeito)

Tempo de treino:1 mês

Biotipo:mesoformo porem acho que tem um pouco de endo aí

https://img836.imageshack.us/i/dsc02643w.jpg/

https://img139.imageshack.us/i/dsc02693x.jpg/

https://img1http://imghttp://img139.imageshack139.imageshack79.imageshack.us/i/dsc02694u.jpg/

https://img20.imageshack.us/i/dsc02695zs.jpg/

https://img808.imageshack.us/i/dsc02696w.jpg/

https://img46.imageshack.us/i/dsc02698y.jpg/

Lembrando que não é uma avaliação de evolução e sim sobre a gordura(BF) como eu pretendo ser natural acho que nao adianta eu subir muito de peso se nao depois pra secar vai ser osso.

E como vcs podem ver meu lado direito é mais desenvolvido que o esquerdo.Sobre a dieta como em torna de 5 mil kcal dia se quiserem posto aki.

Abraços

Editado 2/11/2010 às 04:07 11/2, 2010 por adickel (veja o histórico de edições)

Eu de você começaria um cutting urgentemente.. kkkkkkk

ta bulkando faz quanto tempo? qual a sua dieta?

Abrass

Eu de você começaria um cutting urgentemente.. kkkkkkk

ta bulkando faz quanto tempo? qual a sua dieta?

Abrass

intao eu treino ah 1 mês,entrei na academia com 79 kg mais eu ja treinava artes marciais e paw mais musculação faz 1 mês e ja fazia bulking antes de entrar pra academia =D vou editar e passar minha medidas

Editado 2/11/2010 às 03:57 11/2, 2010 por adickel (veja o histórico de edições)

po velho ta legal mas acho cedo pra bulkar pesado , vai crescendo com qualidade que com essa idade se souber aproveitar e dar um up nos hormonios e de leve usar um anti aromatase vc vai ver como vai crescer e perder gordura! boa sorte abs

como eu ainda tenho 1 mês de treino tenho muita coisa pra melhorar e nao quero começar errando ah respeito do bulking...

até pq antes de entrar pra academia havia pesquisado muito.

cara da forma que tá aí, acredito que se vc fizer um cuting, vai gostar mto dos resultados...

para mim os resultados que trazem maior satisfação é definição...

manda um cutting aí, umas 6 semanas, acho que tá bom pra vc...

e depois emenda num bulking bem feito e outro cutting... vai chegar no carnaval trincado...

hauhauhaha

abs

cara da forma que tá aí, acredito que se vc fizer um cuting, vai gostar mto dos resultados...

para mim os resultados que trazem maior satisfação é definição...

manda um cutting aí, umas 6 semanas, acho que tá bom pra vc...

e depois emenda num bulking bem feito e outro cutting... vai chegar no carnaval trincado...

hauhauhaha

abs

haohaou pq tipo assim to com um shape daora mais oq conta é a definição neh mano fora que a definição que da uma impressão do cara ser maior além de ser muito melhor acho que vou fazer isso mesmo que vc flou mais e no treino muda muita coisa ou só dieta e aerobicos?

parei meu bulk agora, pq ganhei muita barriga, agora proximo bulk vou fazer só depois de perder essa barriga e começar a aparecer os gomos...

dai eu começo outro bulk, porém um bulk limpo de qualidade.

Cara vc parece ter uma gineco meio grandinha hein...

Mas no geral acho que vc deve fazer como a maioria da galera falou, ganhar massa sem se preocupar com o tempo, ou seja gradativamente sem ganhar muita gordura...

Abraços

mas vcs acham que devo inicar um cutting mesmo com 1 mês de treino?

mas vcs acham que devo inicar um cutting mesmo com 1 mês de treino?

Sim cara, pesquisa legal a dieta, seu shape tá mais com panceps e com uma gineco ali.

Depois que tu secar, começa a construir melhor, e mesmo em cut, tu vai ter ganho de massa magra nos braços etc, já que tem pouco tempo de trieno tb.

Sim cara, pesquisa legal a dieta, seu shape tá mais com panceps e com uma gineco ali.

Depois que tu secar, começa a construir melhor, e mesmo em cut, tu vai ter ganho de massa magra nos braços etc, já que tem pouco tempo de trieno tb.

vcs sao mo exagerados só tenho um mamilinho houahoauha e nao vai ser um cutting que vai fazer isso mudar...

vo começar meu cutting segunda vou pesquisar bastante sobre e segundo começo.

Porem só irei começar com AEJ no fim do mês pois entro em férias e tal.Vou começar fazendo 20 min aerobico depois do treino 3 vezez por semana.

para de come bestera...

1 mes d treino e ja ta se preocupando com blablabla

para de come bestera...

1 mes d treino e ja ta se preocupando com blablabla

Desjejum:

400g Leite desnatado Parmalat

30g Aveia

14g Albumina Saltos

50g Pão Francês

30g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ

30g Fagottini de Peito de Peru Defumado SADIA

Lanche:

85g Banana Prata, crua

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

50g Pão Francês

150g Iogurte

Almoço:

290g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida

150g Carne de Frango, assada

Pré-treino

200g Batata doce roxa cozida

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Banana Prata, crua

150g Leite desnatado Parmalat

Pós-treinoL

50g Maltodextrina - Milly

28g Albumina Saltos

400g Leite desnatado Parmalat

Pós-treinoS

290g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete

Ceia

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

15g Azeite Extra Virgem BORGES

Total de calorias:4417 Kcal/Total de proteína:319,2 g/Total de carb:643.49g/Total de gordura:62.2g

Carboidrato por Kg:8.357g

Proteína por Kg:4.151g

meu bulking

Excesso de proteínas, e de calorias para quem esta a um mês na academia, e até para quem cicla

Essa eh a tipica dieta que a relaçao massa magra/gordura eh mt baixa...

Mas eh assim mesmo mano, todo mundo aprende com os erros. Acho 8g/kg de carb um absurdo...

Nap acho necessario carbos em todas refeiçoes praticamente tbm, e o almoço que eh um lanche seu comum (nao eh pre nem pos nem desjejum) ta com mtas calorias

Da uma revisada niso tudo, pesquisa, e faça um cutting/ bulk limpo, ou quem sabe um Carb Cycling.

Abraços

Bom pessoal segunda ireir começar meu cutting e depois imendar um Clean bulking da forma correta.

Cara se você quiser fazer algo mais eficiente no meu ponto de vista, faça uma CCC ou até uma TCD

vishe se bf ta alto eim..

faz um cutting urgentemente.. kkkkkkk²

=D irei fazer pow rilex meu bulking me deu 2 cm de braço 4 cm de antebraço 3 kg na balança 2 porcento de bf a + e 3 cm de coxa e 2 cm de panturrilha em 1 mês intao nao acho que foi tao ruim assim ao meu ver até pq nao foi só gordura que ganhei isso eu posso ter certeza mas enfim aprendi com o erro de subir muito o bf mais só foi mais na regiao abdominal mesmo.

Editado 2/11/2010 às 22:00 11/2, 2010 por adickel (veja o histórico de edições)

Ganhou Gordura, Retenção, e foi em um mês de academia, justamente na fase aguda do treino

o bf do corpo perfeito não é boa n cara

mas de qlq forma cutting com 37 de braço eh ruim hein

faça um bulk clean, carb cycle etc, você perderá gordura e ganhará massa magra.

Ganhou Gordura, Retenção, e foi em um mês de academia, justamente na fase aguda do treino

cara te garanto que nao perdi um mês de treino e nao mesmo comecei pegando pesado desdo primeiro dia fazendo drop-sets já na terceira semana e tal talvez seja um defeito meu querer fazer terinos avançados com 1 mês de academia mas eu vejo que tenho capacidade pra isso só quero definir o abdomem e até tem um gomos na parte superior e paw mais vlw aí irmao.

Editado 3/11/2010 às 01:01 11/3, 2010 por adickel (veja o histórico de edições)

pessoal eu faria esse carb cycling ganhar ou perder massa muscular? estou lendo o artigo aaqui no forum.

Cara, sobre a sua dieta, tava bem ruinzinha, eim!?

Faz um cutt mesmo, pode ser esse carb cycling, soh naum faz zero carb.

O que vai determinar se o carb cycling vai ser pra ganhar massa ou perder gordura.. é o contexto da dieta (total calórico, quantidade de carbo, etc)

Abração!

não acho que precisa urgentemente de "cutting"

pdoe crescer mais sem problemas

mas se tu ta te incomodando entao faça ne cara

abraço