ai galera,to com 16 anos,to suplementando com whey e malto apenas,to pensando em comprar uma creatina ,mais vamo ver...

to treinando sério ja fazem 3 meses,antes disso eu ia pra academia pra conversar com os amigos ,chegava em casa e ia comer bolacha (franguisses),agora mudei,to levando a sério.

PS:tenho muuuita dificuldade com peito e costas.

PS2:nao postei pernas porque to trabalhando nelas ainda,daqui a uns meses eu coloco.

avaliem ae :

BF:13%+-

medidas: braço tava 34 ultima vez que medi (só sei essa medida por enquanto,semana que vem coloco as outras)

Antes:

https://img148.imageshack.us/img148/1262/imagemua.jpg

Depois:

https://img826.imageshack.us/i/dsc04568f.jpg/

https://img638.imageshack.us/i/dsc04569c.jpg/

https://img834.imageshack.us/i/dsc04571n.jpg/

https://img84.imageshack.us/i/dsc04572dl.jpg/

https://img256.imageshack.us/i/dsc04576n.jpg/

https://img580.imageshack.us/i/dsc04577x.jpg/

https://img690.imageshack.us/i/dsc04578t.jpg/

https://img820.imageshack.us/i/dsc04580k.jpg/

https://img214.imageshack.us/i/dsc04586h.jpg/

https://img265.imageshack.us/i/dsc04584r.jpg/

https://img412.imageshack.us/i/dsc04589si.jpg/

Editado 21/09/2010 às 21:09 09/21, 2010 por kikolokiko

Faltou as fotos das pernas.

Tá indo bem,continua assim ,monta uma dieta.

Não acho q tenha 13% de bf,deve ter menos eu tenho isso e vc é mais definido do q eu.

grandes merda q cumia bolaxa dpois da academia... se for por come porcaria eu treino sério desde nunca

a quanto tempo tu via a academia?

depois eu posto oq axei

Esse Antes, e depois

é intervalo de 3 meses?

Se for, que isso ein, mais 3 meses ta monstro hahahaha

e treina + conversa + come besteira depois da academia, nao quer n dizer nao treinar serio

so sua dieta estava zuada

minha dieta era zuada, mais treinava pesado

tinha otimos ganhos, mais com dieta arrumada os ganhos sao bem melhores

abraço

nesses 3 meses eu fiz um treino ABC,arrumei dieta...

antes disso malhei por 2 meses com rotina full body 2x por semana,nao da pra considerar isso como treinar sério,mais se quiserem avaliar assim eu treino a 5meses+-

abraço

Aham 3 meses

Aham 3 meses

de verdade cara,nao tenho motivo nenhum pra mentir aqui

e acabei de flar,malho a 5,mais apenas a 3 tenho treino montado e dieta...

se voce nao acredita,paciencia,mas guarde para si :s,evite flood

abraço

3 Meses Treinando sério?

Muito bom, os ganhos. Continue Firme e Forte!

3 Meses Treinando sério?

Muito bom, os ganhos. Continue Firme e Forte!

vlw,isso da muita motivação cara,vo seguir firme sim,e cada vez melhorar ainda mais.

abraço

galera,se puderem ,deem uma olhada na 6ª foto do "Depois" e deem uma olhada no meu triceps.voces acham que ele é torto?tipo mal formado?

abraço

Bons ganhos fera!

Qual a sua altura? E cresceu mais nesses 3 meses?

Cara,seu Triceps é bem desenvolvido,é meu sonho de Triceps,mais ele é meio estranho,diferente

sei lá,pode ser genetica,ou algo do tipo,ou a execução dos exercicios,algo assim.

se estiver falando merda,alguem me corriga.

Bons ganhos fera!

Qual a sua altura? E cresceu mais nesses 3 meses?

tenho 1,76 , treino a 5 meses,durante os 2 primeiros meses eu ganhei 3kg,e depois que começei a me alimentar bem,suplementar... pulei de 64kg para 73kg e perdi aproximadamente 2% de BF.

Cara,seu Triceps é bem desenvolvido,é meu sonho de Triceps,mais ele é meio estranho,diferente

sei lá,pode ser genetica,ou algo do tipo,ou a execução dos exercicios,algo assim.

se estiver falando merda,alguem me corriga.

uhmm,entendi,o meu problema é que um dos triceps é mais desenvolvido que o outro,estou dando preferencia para exercicios unilaterais,

ex: triceps testa com halter,triceps pulley unilateral,francesa...

mais uma hora eles devem ficar no mesmo nivel,sem pressa

abraço

Oloco fera, ver o teu desenvolvimento me deu animo!!! To treinando a quase 1 mês de forma intensa e sério. Só estou aguardando meu whey protein chegar!

Parabéns

Oloco fera, ver o teu desenvolvimento me deu animo!!! To treinando a quase 1 mês de forma intensa e sério. Só estou aguardando meu whey protein chegar!

Parabéns

valew velho

Meu objetivo é 75, tá quase nele XD

Shape maneiro, curto assim, não muito grande hehehe, mas com um pouco mais de definição. Bacana cara, bons ganhos \o

antes disso malhei por 2 meses com rotina full body 2x por semana,nao da pra considerar isso como treinar sério

Nuunca subestime um FB bem montado e organizado, com exercicios e frequencia certa

Seus ganhos foram bons sim.

ABraços

Nuunca subestime um FB bem montado e organizado, com exercicios e frequencia certa

Seus ganhos foram bons sim.

ABraços

sei que se bem executado uma rotina fullbody pode trazer bons ganhos,mais como eu fiquei naquela por 2meses e ganhei apenas 3kg,certo eu nao fiz

mais vlw

Car apra tres meses realmente tá legal...

Mas comece a dar mais importancia pras pernas...

Abraços

Parabéens pelos resultados cara

pra 3 meses estão ótimo

e eu nao acho que tenha uns 13% de bf nao

chuto uns 10%

vlw pelos coments galera

sobre o BF,eu vo fazer avaliação denovo e posto aqui quando der la.

abraço

Ae galera,fui ali antes do treino e tirei o BF,esta em 10,38%

ta menos que eu pensei,vo mandar um bulk agora.

galera,uma duvida:

eu estou insatisfeito com a minha densidade muscular,e nao sei como melhorar nesse aspecto,alguem tem alguma dica?

3 meses? é sério isso?

em 4/5 meses eu tava com um shape parecido com esse teu, mas eu ja era bem maior que tu quando não treinava. mas tu eras o pau da barraca e cresceu isso tudo em até 3 meses? oO cabuloso

tens uma definição parecida com a minha. deves ter uns 10% de bf

eu não faria um bulk maluco não, apenas controlado. afinal se tu cresceu bem pra caralho em 3 meses e manteve qualidade, pra que mudar?

3 meses? é sério isso?

em 4/5 meses eu tava com um shape parecido com esse teu, mas eu ja era bem maior que tu quando não treinava. mas tu eras o pau da barraca e cresceu isso tudo em até 3 meses? oO cabuloso

tens uma definição parecida com a minha. deves ter uns 10% de bf

eu não faria um bulk maluco não, apenas controlado. afinal se tu cresceu bem pra caralho em 3 meses e manteve qualidade, pra que mudar?

ta certo gibon,nao tinha pensado dessa forma,melhor manter um bulk controlado,

e como eu ja tinha dito,faço no total 5 meses de musculação,mais nos primeiros 2 meses eu treineei 2x por semana sem dieta,nem nada certo,e ganhei apenas 3kg,portanto nao estava diferente da primeira foto...

abraço

parabéns cara cresceu bastante nesse curto periodo(3 meses)continua com sua dieta que eu não sei qual é,mais que ta dando resultado pelo antes e depois.

logo logo tu ta gigante !!

Abçs!!

EDIT

Editado 1/10/2010 às 20:32 10/1, 2010 por broggui