[Fechado] Diario Do Craw

[Eduardoo]

Bah,não gostei de ler que o anarchy é fraco =(

to com ele aqui já pra tomar haha

meu amigo que tomo falo q sentiu igual ao shotgun..

esse tópico ta mais pra 'craw avalie meu treino/dieta' do que diario quase kkkk

abraço e bons treinos e fica pendente a foto do abdomem entao

[Gouki]

dahora o método myo rep ;D

vou testar pra ver qual é

brother qual seu parecer sobre:

https://www.bodybuilding.com/store/opt/flax.html

e quantas cápsulas utilizaria ?

[P.A..]

CRAW,

SÓ PRA ESCLARECER UMA COISA QUE NÃO ENTENDI MTO BEM...

O PROGRESSO DE CARGA SERÁ FEITO APENAS NA FASE DE AQUECIMENTO CERTO?

VC USARIA ESSE METODO NO TREINO INTEIRO OU APENAS EM ALGUNS EXERCICIOS?

*PARABÉNS PELO DIARIO, MTO TOOP! E PARABÉNS PELO CONHECIMENTO E POR ENSINAR MTA COISA PRA GENTE!

ABRAÇOS PARCEIRO

[craw69]

Bah,não gostei de ler que o anarchy é fraco =(

to com ele aqui já pra tomar haha

meu amigo que tomo falo q sentiu igual ao shotgun..

Um dos problemas é que o Anarchy está com problema de dosagem. O scoop foi feito de tamanhos errados (na verdade nao é o scoop, mas sim a densidade dos pós) entao 1 scoop nao é 1 scoop. Pra atingir a dose completa citada na tabela, o sabor Fruit Punch tem que usar 1.25 scoop e o outro sabor (Lemon Lime, se nao me engano) tem que usar praticamente 2 scoops. Esse pode ser um dos motivos para que alguns estejam sentindo mais fraco do que deveria (e outros usam 2 scoops e nao tem colaterais, por ex).

brother qual seu parecer sobre:

https://www.bodybuilding.com/store/opt/flax.html

e quantas cápsulas utilizaria ?

Flaxseed eu só compraria em oleo mesmo, as unicas vezes que me interessei por esse oleo foi quando vi relatos de galera tomando 2-3 colheres de sopa/dia e tendo melhoras signficativas em dores de ligamentos.

De resto, nao me lembro de ver nenhuma outra citacao de que realmente vale a pena investir nesse tipo de suplemento, tem coisa mais importante.

CRAW,

SÓ PRA ESCLARECER UMA COISA QUE NÃO ENTENDI MTO BEM...

O PROGRESSO DE CARGA SERÁ FEITO APENAS NA FASE DE AQUECIMENTO CERTO?

VC USARIA ESSE METODO NO TREINO INTEIRO OU APENAS EM ALGUNS EXERCICIOS?

*PARABÉNS PELO DIARIO, MTO TOOP! E PARABÉNS PELO CONHECIMENTO E POR ENSINAR MTA COISA PRA GENTE!

ABRAÇOS PARCEIRO

Nesse método que citei, sim. A progressao é feita ao longo das series de aquecimento, ao atingir a marca de 80-85% 1RM voce inicia a serie Myo-Rep;

A partir do momento que voce aplica esse método, o ideal é utiliza-lo apenas com um exercicio pro musculo (ex: treinar peito apenas com uma serie de myo-rep no supino exercicio) e de uma forma mais frequente (realizar um treino de peito na segunda com myo-rep e outro treino na sexta, repetindo ou nao a myo-rep [exemplo]). Caso queira treinar apenas 1x/semana o musculo, torna-se possivel (mas nao recomendado) aumentar o volume do treino, adicionando mais um exercicio com myo-rep, ou um exercicio pesado e outro leve (ex para peito: supino 5x5 > sup inclinado com halteres myo-rep > crucifixo 2x15) etc.

Enfim, quanto a quantidade de vezes a utilizar, é bem variavel, o ideal é entender que 1 serie de myo-rep vale por varias outras series comuns, por isso tem que aplicar em treinos pouco volumosos. O ideal mesmo é montar um treino pouco volumoso (ex: peito/ombro/triceps, sendo que sao feitos 2-3 pra peito [1 deles myo-rep ou nao] + 1 pra ombro myo-rep + 1 pra triceps + myo-rep) e depois repetir um treino para os mesmos musculos depois de 3-4 dias.

Abracos

[P.A..]

@craw69

VELEU ENTÃO PARCEIRO... COM CERTEZA VOU DAR UMA EXPERIMENTADA NESSE METODO...

SE DEPENDER DE MIM, E NAO TIVER PROBLEMAS, DEPOIS PASSA AS OUTRAS MANEIRAS DE APLICAR A MYO-REPS!

TO AQUI ACOMPANHANDO SEMPRE...

ABRAÇOS

[hufus]

Craw, tem como me passar 1 treino bom que vc ja utilizou? eu treino a 3 anos e meio igual voce, porem praticamente nunca mudei o treino, pois os professores de minha academia soh passam abc 2x A=peito/triceps/ombro. B = Costas/Biceps . C = Perna

O Foda é que ainda botam muitos exercicios tipo 5 de peito 4 de triceps 5 de ombro, ai nao consigo aproveitar muito bem o treino(faço daquele jeito).

Alimentaçao: Media/boa,

Suplementaçao: Whey/malto/creatina/Assault/vit C/Colageno/centrun/Proteino de soja pela manha.

Se puder me passar algo agradecerei muito.

[Gouki]

brother desenvolvimento por trás com a barra voc considera um bom exercício ou prefere o tradicional ?

[craw69]

Treino D - Pernas

7x3 Agachamento

Tri set/Circuito:

3x5 Front Squat

3x5 Agachamento Sumo

3x5 Avanco

Treino bom. Fiz cadencia levemente mais lenta no agacho pra experimentar uma coisa, acabou atrapalhando levemente a progressao de cargas mas deu pra pegar bem. Tri-set me matou tambem, quase morria quando chegava no avanco haha

Depois do treino, fiquei uns 40 mins conversando com um personal que manja absurdos, terminei de discutir uns assuntos anteriores relacionados a neuroativacao/ativacao de fibras (por exemplo, explicando porque treinar até a falha nao significa que está treinando todas as fibras) e discutimos uns métodos de ciclar estados hormonais, visando maximizar ganhos de um natural (seria tipo fazer o que os EAs fazem com o corpo de quem injeta, mas naturalmente [obvio que em proporcoes menores]). Se der certo, falo mais sobre isso depois.

[Relato Anarchy]: Hoje senti bem o Anarchy, foi o treino que mais senti formigamento; tambem suei bastante. Pra comentar, acho que apenas isso; agora que dieta está mais certinha, vou ver os impactos no BF.

Por hoje é só, aula cedo + entrevista em andamento impedem de muitos comentarios!

Abracos!

[danilorf]

Fala Craw, to com um problema com o terra. A questao eh que qnd eu ponho um peso mais leve e faço mais repetiçoes, eu sinto trapezio e lombar> posterior da coxa, conforme eu vou aumentando o peso e descendo repetiçoes sinto posteior coxa>lombar trapezio, mas eu sinto muito o posterior mesmo demais. Hoje tentei fazer um aquecimento na remada pra ve se jogava a ativaçao neural pras costas mais nao adiantou pq fiz uma serie soh. O que vc acha de eu jogar a remada primero e depois terra, pra ve se o foco dele vai mais pras costas?

Ps: Minha execuçao do terra eh igual ao segundo video que esta na pagina 28.

[pepsilitro]

Acho que ninguém te perguntou isso ainda ai bother, eu queria saber como que vc faz o aquecimento desses tri-sets ai que vc fez pra perna por exemplo, já que o intervalo é curto e tal...

Abraços

[maahxk]

Fala mestre craw ..

gostei muito do método das "Myo-Reps" que você citou ..

só que não entendi uma coisa .. são 5x4 pra aquecimento e começo direto pro método, 1x9 e começo direto pro método ou os dois juntos e começo o metodo ?

malz a enrolação, só queria entender certinho!

valeu irmao

abraços

[craw69]

Vou testar sim esse método "Myo" Craw! Mas isso é mais focado em Sarco do que Mio né?

Agora, acho dificil fazer muitas repetiçoes com 85% da 1rm (+ - 9 que voce citou ali). Mas me parece uma boa idéia pra variavel de intensidade. Amanha ja vou usar .

Valeu. Abraço!

EDIT: Fiz o treino com "Myo". Primeiro fiz o Power Clean normal 5x3, depois fui pra remada Cavalinho. Nao sei como consegui fazer 8 reps com 85%RM na primeira série Myo, mas consegui. E depois as outras miniséries de 3 e 2 reps, foram dificeis, nao cheguei a falha, mas faltou folego hehe.

Se fizer certinho as series de pra neuroativacao/aquecimento neural, da pra fazer reps mais altas sim; alias, voce fez!

E ai, o que achou? Até porque voce pegou um exercicio bem foda de se fazer né, Cavalinho que usa muita estabilizacao do corpo e tal...

Craw, tem como me passar 1 treino bom que vc ja utilizou? eu treino a 3 anos e meio igual voce, porem praticamente nunca mudei o treino, pois os professores de minha academia soh passam abc 2x A=peito/triceps/ombro. B = Costas/Biceps . C = Perna

O Foda é que ainda botam muitos exercicios tipo 5 de peito 4 de triceps 5 de ombro, ai nao consigo aproveitar muito bem o treino(faço daquele jeito).

Alimentaçao: Media/boa,

Suplementaçao: Whey/malto/creatina/Assault/vit C/Colageno/centrun/Proteino de soja pela manha.

Se puder me passar algo agradecerei muito.

Nao existe muito isso de passar treino cara no forum, na area de treinamento, tem milhares de exemplos de treinos, só olhar os topicos e pegar as dicas da galera

brother desenvolvimento por trás com a barra voc considera um bom exercício ou prefere o tradicional ?

É bom, apesar de que 95% das pessoas nao conseguem fazer com amplitude boa sem rotacionar ombros, por isso é um exercicio que com carga alta lesiona facil. Eu prefiro o tradicional mesmo.

Fala Craw, to com um problema com o terra. A questao eh que qnd eu ponho um peso mais leve e faço mais repetiçoes, eu sinto trapezio e lombar> posterior da coxa, conforme eu vou aumentando o peso e descendo repetiçoes sinto posteior coxa>lombar trapezio, mas eu sinto muito o posterior mesmo demais. Hoje tentei fazer um aquecimento na remada pra ve se jogava a ativaçao neural pras costas mais nao adiantou pq fiz uma serie soh. O que vc acha de eu jogar a remada primero e depois terra, pra ve se o foco dele vai mais pras costas?

Ps: Minha execuçao do terra eh igual ao segundo video que esta na pagina 28.

Nao faz tanto sentido. Se quiser melhorar neuroativacao, ou voce faz algum movimento explosivo antes ou entao faz algum exercicio mais isolador, tipo

(nao precisa fazer igual a loirinha nao haha, foi primeiro video que vi ).

Mas provavelmente voce está perdendo a tecnica, tipo puxando a barra mais longe do corpo do que deveria, flexionando menos do que deveria as pernas etc... carga baixa = alta ativacao de lombar + trapezio; carga alta = alta ativacao de posteriores; ou seja, alguma coisa voce muda durante a execucao, mesmo que seja algum detalhe pequeno. Seria legal pedir pra alguem que manje te ajudar pessoalmente.

Acho que ninguém te perguntou isso ainda ai bother, eu queria saber como que vc faz o aquecimento desses tri-sets ai que vc fez pra perna por exemplo, já que o intervalo é curto e tal...

Abraços

Termino o agacho pesado, faco 1-2 trisets com pesos bem mais leves (em geral apenas 1 com 60% do peso total, ou dois tri sets sendo um com 40% e outro com 70%) e parto pros trisets pesados

Fala mestre craw ..

gostei muito do método das "Myo-Reps" que você citou ..

só que não entendi uma coisa .. são 5x4 pra aquecimento e começo direto pro método, 1x9 e começo direto pro método ou os dois juntos e começo o metodo ?

malz a enrolação, só queria entender certinho!

valeu irmao

abraços

Sao 4-5 series de aquecimento (lembrando que 5x4 é apenas um exemplo) com poucas repeticoes, descanso > serie pesada com reps altas > comeca as miniseries. Ou seja, a ordem fica: aquecimento > descanso curto > serie pesada > descanso curto > inicia as mini-series/myo-reps em si.

Abracos!

[R.Hellmann]

Craw só queria deixar claro aqui que tem 2 treinos que eu comecei a fazer Desenvolvimento Militar(Clean and Press) pode parecer cedo demais, mas meu ombro mudou radicalmente, eu não entendi isso até agora, estou fazendo 5x5 repetições, estou sentindo mais denso, não sei o que aconteceu, mas o ABO é sinistro!

Outra coisa Craw, eu terei que começar a treinar 3 vezes por semana, até acredito que seja bom, menos gasto calórico entre outras coisas, daí tava lendo o livro do HST tudo bem, o problema é que o treino realmente tem muitos isoladores como você disse, mas eu curti muito a ideia da progressão de cargas, da frequência de treinos, e também da progressão das repetições. Daíí estive pensando em montar um FB 3x por semana focado nos básicos, Agacho, Terra(Curvada), Militar e Supino, somente esses exercícios, será que ficaria maneiro? Usando a progressão de cargas e repetições?

Abraçãooo

Editado Outubro 30, 2010 às 14:40 por R.Hellmann

[ssirbill]

O Triset que você faz para as pernas, é sem descanço entre os aparelhos?

[craw69]

Treino E - Upper Body

Militar 5x5/4/3

Supino Inclinado 1xMyo-Reps (7-3-3-2-2-2-1-1)

ABO: Supino Reto 3x5 > 1x15 Crucifixo > 2x3 Supino Reto

10x5 Barra Fixa

Treino bom. Acabei demorando um pouco mais do que queria (cerca de 65-70 mins), mas nada que atrapalhasse; apesar de que esses treinos upper body tao demorando mais do que deveriam, vou acelerar o descanso no proximo. Peitoral depois da Myo-Reps no supino inclinado saiu destruido, foi tenso fazer ABO em supino reto ainda... e progressao de carga em militar foi bem tranquila tambem. Barras fixas apenas variei pegadas e incluia algumas leves variaveis (fiz umas 2 series negativas, outras com pico de contracao etc).

Antes que alguem pergunte/critique/indague/etc o fato de meu treino de peito/ombro ser muito mais elaborado do que o de costas, é simplesmente porque tenho genetica favoravel pra ganhar costas, entao nao preciso de nada alem de barra fixa e um terra/rack pull + cavalinho pra ganhar bem essa parte do corpo; e peito/ombro estao pra trás do corpo devido a falta de progressao de carga/intensidade, que ja citei diversas vezes, causadas pelos problemas no ombro.

Quarta, que normalmente é dia do lixo, apenas fiz 6h de overeating sendo que as 2-3 primeiras horas eu comi apenas 2 sanduiches subway (um de 30cm, outro de 15) com Coca Zero, depois fiz alimentacao Paleo normal; ou seja, nao foi dia do lixo. Ontem e hoje segui 100% Paleo Diet tambem; amanha é dia do lixo e off.

[Relato Anarchy]: 5 mins depois que tomei o Anarchy hoje, senti um aumento de temperatura corporal/calor bem estranhos; nao é psicologico/placebo, tenho alguma experiencia com preworkout pra saber separar uma coisa da outra. Nao senti formigamento igual senti ontem e em questao de desempenho no treino, novamente durmi a tarde entao nao influenciou muito.

Abracos!

[Kiki22]

Fala Craw beleza?

Cara, o descanço entre as séries de aquecimento neural são de quantos segundos em média? E entre elas e as Myo reps propriamente dita?

Abraços, valeu !

[quenca333]

que legal essa do personal... não esqueça de contar aqui depois

[craw69]

Craw só queria deixar claro aqui que tem 2 treinos que eu comecei a fazer Desenvolvimento Militar(Clean and Press) pode parecer cedo demais, mas meu ombro mudou radicalmente, eu não entendi isso até agora, estou fazendo 5x5 repetições, estou sentindo mais denso, não sei o que aconteceu, mas o ABO é sinistro!

Opa, sempre bom relatos positivos parceiro! pelas minhas contas, 7 relatos positivos e nenhum contra o ABO

Outra coisa Craw, eu terei que começar a treinar 3 vezes por semana, até acredito que seja bom, menos gasto calórico entre outras coisas, daí tava lendo o livro do HST tudo bem, o problema é que o treino realmente tem muitos isoladores como você disse, mas eu curti muito a ideia da progressão de cargas, da frequência de treinos, e também da progressão das repetições. Daíí estive pensando em montar um FB 3x por semana focado nos básicos, Agacho, Terra(Curvada), Militar e Supino, somente esses exercícios, será que ficaria maneiro? Usando a progressão de cargas e repetições?

É bem possivel sim, se voce nao quer tantos isoladores, simplesmente separe os 4 basicos + mergulho nas paralelas + barra fixa + curvada. Só com esses 7 ja da pra montar um belo FB3X, e eu acho legal tambem variar execucao ao longo da semana (supondo que vao ter 2 agachos, faz um back e outro front) por exemplo. Ai segue o resto das ideologias do HST.

Abraçãooo

O Triset que você faz para as pernas, é sem descanço entre os aparelhos?

Sim, faco o front squat, guardo a barra no rack e ja tiro pra fazer sumo, guardo a barra e ja tiro os halteres do chao; é tipo 2-5s no maximo entre cada um.

Fala Craw beleza?

Cara, o descanço entre as séries de aquecimento neural são de quantos segundos em média? E entre elas e as Myo reps propriamente dita?

Abraços, valeu !

Neural nao tem um tempo exato, o ideal é que seja curto. Eu consigo fazer em questao de 20-30s, mas pode ir até 30-45s. Ai pra partir pra Myo-Rep o ideal é manjar de biofeedback, eliminar qualquer fadiga sem perder o estimulo neural... em geral tambem é intervalo curto, mas pode ser levemente maior tipo 45-60s.

que legal essa do personal... não esqueça de contar aqui depois

Conto sim! Ontem adiantamos mais algumas coisas, espero até o final do feriado estar com quase o plano todo pronto.

Bom, o que eu achei de primeira impressao, é que acontece um pump muito forte mesmo com essa técnica. É claro que foi só a primeira vez que eu fiz, e tenho que me aprimorar ainda na técnica e na escolha dos exercicios, mas no momento achei que a Cavalinho seria a melhor opção pra fazer o Método Myo, ja que nao gosto de fazer em aparelhos. Usei o sinto, travei bem a coluna, mas nas ultimas séries dava uma roubadinha com as pernas hehe. Talvez o erro foi fazer o Power clean antes.

Mas como toda técnica que voce posta, essa tambem é muito boa, estou utilizando o Burnout e o ABO, mudando algumas coisas nos treinos ao passar das semanas, e to achando muito bom.

Valeu por compartilhar essas informações de alto nivel com o fórum, Craw!

Abraço.

Alias, voce tinha perguntado se é metado mais mio do que sarco, e realmente é um hibrido muito bom. Intervalo curto e alta contracao muscular = vai dar pump; alta carga + movimento explosivo = vai gerar tensao e dano mecanico pra hipertrofiar as fibras no sentido mio.

Sobre Cavalinho, Myo-Rep tem que ser feito em exercicio livre sim porque maquina tem resistencia aplicada entao tira um pouco da explosividade; outros bons exercicios sao militar, supinos, rosca direta...

Abracos!

[Gouki]

brother ultimamente eu tenho lido muito o Leangains, o site é muito bom com muita matéria e afins legais.

só uma dúvida,

quando o objetivo é perda de gordura, ele diz que os "refeeds" poderia ser feitos 3x/semana ou 3x/8dias (treino) no pós. Estes refeeds, como voc acha que seria melhor ser feito ? em relação a escolha de alimentos para refeed ? tipo paleo diet ? ou macarrão integral afins ? e só pra confirmar, os refeeds, seria apenas na primeira refeição do dia (supondo que se faça 3) ou pelo dia todo ?

valeu man, abraço's

Editado Outubro 31, 2010 às 15:39 por Gouki

[Gusmão420]

Cara queria mto ler todo o diario, mais com 32pag fica dificil, vou ler aos poucos, mta informação importate.

Abraços, curti mto a entrevista.

[danilorf]

Fala craw, bom aquele lance do terra, a dor do dia seguinte ta concentrada soh nas costas mesmo, parte posterior da coxa nao fico dolorida nem um dia sequer.

[craw69]

Treino A - Pernas

Giant Set/Circuito

4x5

A1. Agachamento

A2. Avanco

A3. Flexora

A4. Extensora

2x30 Avanco andando

Pra quem está acostumado a seguir meu diario, vai perceber que fiz uma serie a menos do circuito, um exercicio a menos (leg press) e 2 reps a mais (subi de 3 para 5) em cada exercicio. O motivo de ter feito uma serie a menos foi fadiga, aumentei em 5 reps totais o giant set (antes fazia 5 exercicios de 3 = 15 reps, agora fiz 4 de 5 = 20) o que acabou pegando, terminei quarto giant set que mal aguentava andar de tanta acidose, fui tentar agachar pra iniciar quinto giant mas nao consegui. Os motivos dessa alteracao foi simplesmente porque o circuito tem 3 maquinas sendo que 2 (leg press e extensora) fodem joelho em rep muito baixa/carga muito alta. Ja estava comecando a sentir joelho por causa do Leg Press entao resolvi tirar leg press e adaptar o resto pra compensar o exercicio a menos. O avanco andando high rep foi apenas pra terminar de fritar os quads e funcionar como um BurnOut basico.

Ontem encomendei meu proximo combo, que por enquanto (fora o basico que sempre uso) está incluindo RPM como preworkout e Green MAGnitude. Se eu for seguir um novo método de treino, irei diminuir frequencia de treinos o que resultaria em maior CxB dos produtos, ou seja, eu poderia adicionar ainda mais um suplemento pro combo. Tambem estava pra receber EAA que ficou travado na alfandega, se nao chegar, terei que substitui-lo por alguma outra coisa tipo Purple Wraath.

Peso está cerca de 1kg mais alto que o normal, já estou praticamente consolidado na casa dos 76-76.5kgs . Amanha provavelmente vai ser dia de Peito/Ombro e terca Costas. Overeating de hoje foi Paleo Diet 100%, ontem Cheat Day e vou tentar segurar Paleo por mais amanha e terca tambem.

Abracos!

[maahxk]

esse avanço andando deve ser animal, essas 30 reps. são 30 por perna ou 30 ao todo (contando as duas) ?

aguardo ansiosamente por esse combo de EAA+GM+RPM, achei interessante esse ultimo, será que ele não contém estimulantes que podem atrapalhar seu sono também craw ? os relatos sobre ele são mto bons ..

se você mandar os EAA's + BCAA's não seria igual uma proteina completa? nao compensaria mandar tipo uma whey hidrolisada ? isso ficou em minha cabeça, gostaria de saber o porque ..

valeu craw

abraços

[craw69]

brother ultimamente eu tenho lido muito o Leangains, o site é muito bom com muita matéria e afins legais.

só uma dúvida,

quando o objetivo é perda de gordura, ele diz que os "refeeds" poderia ser feitos 3x/semana ou 3x/8dias (treino) no pós. Estes refeeds, como voc acha que seria melhor ser feito ? em relação a escolha de alimentos para refeed ? tipo paleo diet ? ou macarrão integral afins ? e só pra confirmar, os refeeds, seria apenas na primeira refeição do dia (supondo que se faça 3) ou pelo dia todo ?

valeu man, abraço's

Cara, sinceramente eu teria que ler de novo toda a teoria do LG que nao me lembro exatamente; mas em geral: refeed é feito com carbos baixo/medio IG e pela alta frequencia (3x) provavelmente eles serao feitos apenas por um pequeno espaco de tempo.

Sim! Vou experimentar, com o supino e o militar tambem. Semana que vem vou treinar Peito e Costas 3 vezes, e Pernas duas, vou adaptar de algum jeito.

Esse Myo reps fica meio ruim pra usar num treino de pernas será?

Sexta feira vou tentar usar 2 exercicios MYO no mesmo treino (Supino Inclinado - Cavalinho), ja que a merda da academia nao abre no feriado, entao vou mudar a divisao, e testar algumas coisas.

Abraço.

Pra perna é complicado sim, eu nao usaria. A maioria dos exercicios de perna que valeriam a pena fazer Myo-Rep sao exercicios que involvem muita estabilizacao/atuacao de lombar, risco de lesao devido a alta carga + pequeno intervalo nao vale a pena.

E da pra fazer de boa sim dois no mesmo treino

Cara queria mto ler todo o diario, mais com 32pag fica dificil, vou ler aos poucos, mta informação importate.

Abraços, curti mto a entrevista.

HAHA, ja ta ficando grandinho mesmo o diario... mas tem coisa que vale a pena ler sim, de uma olhada por cima!

E agradeco pela entrevista!

Fala craw, bom aquele lance do terra, a dor do dia seguinte ta concentrada soh nas costas mesmo, parte posterior da coxa nao fico dolorida nem um dia sequer.

Bom, nao significa muita coisa já que voce treina Terra apenas com costas, certo? Entao é normal que costas fique (ja que tem mais exercicios) e posterior nao, apenas um exercicio (mesmo que seja terra) as vezes nao é o suficiente pra gerar dor tardia em posterior de coxa. Enfim, pode ou nao pode significar alguma coisa haha

esse avanço andando deve ser animal, essas 30 reps. são 30 por perna ou 30 ao todo (contando as duas) ?

aguardo ansiosamente por esse combo de EAA+GM+RPM, achei interessante esse ultimo, será que ele não contém estimulantes que podem atrapalhar seu sono também craw ? os relatos sobre ele são mto bons ..

Esqueci de citar, 30 ao todo e sim RPM, tem estimulantes mas a principio nao é overdosed.

se você mandar os EAA's + BCAA's não seria igual uma proteina completa? nao compensaria mandar tipo uma whey hidrolisada ? isso ficou em minha cabeça, gostaria de saber o porque ..

Nao. Nao porque eles serao usados em horarios diferentes e uma proteina completa tem bem mais do que apenas EAA+BCAA, tem ainda NAA, CAA... whey hidrolisada nao tem alto indice de di/tri-peptideo (entao absorcao, dependendo da marca, nao é tao rapida quanto aminoacido) e o custo nao vale a pena, alem de que eu seria obrigado a usar uma quantidade X de cada aminoacido, enquanto separando EAA e BCAA eu utilizo quantas gramas eu quiser de cada, no horario que eu quiser (se quiser posso usar 15g EAA pré treino e 20g leucina intra por exemplo, ja com hidrolisados nao existe essa possibilidade).

valeu craw

abraços

Esqueci de citar o uso de Anarchy

[Relato Anarchy]: Nao senti gás psicologico algum no treino de hoje, na verdade no inicio do treino até bateu aquela vontade de "foda-se, vou voltar pra casa". Suei bastante (se bem que nao da pra dizer se foi por causa do AC ou pelo circuito) e tambem nao estou sentindo ganhos de forca por causa do produto. Por enquanto, bem no comeco do pote, nao estou achando grande coisa nao. Na maioria das noites tambem tive dificuldades pra durmir, apesar de que varias deles eu tinha "motivos" pra sentir problemas tipo eu ter durmido mais do que o comum, ou ter durmido a tarde... enfim, ainda estou analisando esse quesito do sono ainda; libido intacta (diferente do Jack3d que senti problemas durante um espaco de tempo).

Abracos!

[Cadu monstro]

se podia fala os pesos que voce coloca no agachamento,essas coisa(supino,terra) - o max de peso..

Mal se alguem ja pergunto,eh q tem mt post..

[craw69]

se podia fala os pesos que voce coloca no agachamento,essas coisa(supino,terra) - o max de peso..

Mal se alguem ja pergunto,eh q tem mt post..

Ja tinham perguntado sobre, eu disse que nao cito cargas porque nao serve de comparacao, seria o mesmo que ficar postando minhas medidas. De vez em quando eu faco alguma citacao por cima em relacao as cargas, mas nao fico atualizando sempre nao.

EDIT: Primeiro post atualizado! (atualizei os dados iniciais para mostrarem como estou hoje e dieta).

Abracos

[danilorf]

Cara, to com uma pequena assimetria no meu triceps, o esquerdo esta maior que o direito, o que vc recomendaria pra trabalhar isso? Frances com halteres?

Atualmente eu faço paralelas como exercicio pra triceps.

[wedsonmiranda]

Acompanhando ai lek ,

boa sorte nos treinos ,

abraço

[quenca333]

poxa Anarchy tá decepcionando, hein?

gostei da atualização da primeira página

só uma questao que me veio a cabeça: em qual dos treinos vc sente mais dor tardia, nos mios os nos sarcos?

abraços

[barboza]

Craw você já utilizou inumeros pre-workouts, você não acha que com o seu conhecimento+pratica seria melhor você manipular um produto assim? Talvez pelo custo x beneficio você diga que não mas é que eu conheço um lab dos EUA altamente conceituado que importam para o Brasil e sairia relativamente barato, ai acho que a situação seria outra.

Outra coisa que eu gostaria de te perguntar é se você faz algum treino gripping, as vezes eu tenho a impressão de que só eu tenho problemas com a pegada e atrapalha pra caramba na progressão de cargas no lev. terra, eu normalmente faço algo enrolador inverso+pegada pinça+farm walk para melhora-la o que você acha?

Interessante essa técnica de Myo-reps, valeu por compartilhar.

Abraços

PS: Se encontrar o Rodrigão manda aquele abraço