Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Sinnho]

Na teoria essa é a melhor forma de usar; mas tem gente que toma menos do que 10g e diz ter bons resultados. Apesar de nao ter sentido/motivo para tais resultados aparecerem com tao pouco BCAA, tem relato nesse sentido.

Então nesse caso, "supostamente" estou correto, pois como uma banana e meia maça 1h antes de treinar e 30min antes tomo 18caps de BCAA, ou seja, mais de 10g.

Esse seria o correto e com melhoria nos ganhos do treino ?

[craw69]

craw

então posso desistir da ideia de bcaa e ir pra glutamina e leucina?

Com os estudos que se tem hoje, tanto glutamina quanto leucina nao compensam o gasto, a principio. Concordo com quase tudo que o Busarello afirmou, apenas nao tenho certeza quanto a afirmacao de leucina precisar de outros aminoacidos para elevar sintese proteica (da forma que eu entendo, a leucina eleva sim a sinalizacao de sintese proteica através do aumento de mTOR e outros meios, apenas nao ocorre o "acrescimo" da proteina em si pela falta dos outros aminoacidos).

Então nesse caso, "supostamente" estou correto, pois como uma banana e meia maça 1h antes de treinar e 30min antes tomo 18caps de BCAA, ou seja, mais de 10g.

Esse seria o correto e com melhoria nos ganhos do treino ?

Nao está errado, poderia experimentar distribuir um pouco ao longo do intra treino tambem... se vai ter resultados ou nao, ai só usando para saber. Como eu disse, tem relato aqui no forum de pessoas que usaram 15g e nao sentiram nada, outros que usaram metade disso e nao largaram mais...

[villas]

Eu usei 15g e não senti nada.

Só pra garantir, o efeito do bcaa teoricamente teria que ser "instantâneo" né? Só para dar um exemplo contrário: Seria diferente da creatina.

Editado Janeiro 27, 2012 às 14:41 por villas

[craw69]

Como voce disse, teoricamente sim; mas assim como os pré-treinos (em sua grande maioria) tambem deveriam trazer resultados quase que instantaneamente, muita gente só sente melhoras com alguns dias (ou semanas) de uso. Se voce usou 15g BCAA no pré em um unico treino e nao sentiu nada, EU nao acho que seja motivo para afirmar que BCAA nao fez nada para voce. Voce pode afirmar que 15g BCAA no unico treino que usou nao fez nada, mas que o BCAA em si nao fez nada... é um pouco precipitado sim.

Nao que voce deva/precise, mas se quiser por curiosidade, o certo é sim utilizar por mais tempo para ver a médio/longo prazo. 1,3-DMAA, na teoria, é pra dar um pico de energia monstro na primeira dose, muita gente demora para comecar a sentir... BCAA idem.

Abracos

[villas]

Como voce disse, teoricamente sim; mas assim como os pré-treinos (em sua grande maioria) tambem deveriam trazer resultados quase que instantaneamente, muita gente só sente melhoras com alguns dias (ou semanas) de uso. Se voce usou 15g BCAA no pré em um unico treino e nao sentiu nada, EU nao acho que seja motivo para afirmar que BCAA nao fez nada para voce. Voce pode afirmar que 15g BCAA no unico treino que usou nao fez nada, mas que o BCAA em si nao fez nada... é um pouco precipitado sim.

Nao que voce deva/precise, mas se quiser por curiosidade, o certo é sim utilizar por mais tempo para ver a médio/longo prazo. 1,3-DMAA, na teoria, é pra dar um pico de energia monstro na primeira dose, muita gente demora para comecar a sentir... BCAA idem.

Abracos

É que pelos horários que eu tenho, fica muito difícil treinar em jejum, então eu deixo pra usar o bcaa quando estou em "pseudo-jejum". E isso raramente acontece, estou usando o bcaa em dias isolados. Tu lembra né? Eu comprei pra usar no cutting, com aquela ideia erronia de ajudar a "segura" a MM. Aí tu desmistificou tudo que eu lia por aí. É de uma marca bem conceituada né, optimum, mas não estou animado para fazer o uso contínuo.

Editado Janeiro 28, 2012 às 12:44 por villas

[craw69]

Mas a refeicao pré-treino voce faz que horas (quanto tempo voce tem até o treino) e come o que (algo leve ou pesado)? Dá pra adaptar mesmo com o treino sem ser em jejum cara; nao é o ideal, mas usar de vez em nunca tambem nao, é só jogar dinheiro fora... acho que dá pra encaixar nesse seu esquema sim!

[villas]

Mas a refeicao pré-treino voce faz que horas (quanto tempo voce tem até o treino) e come o que (algo leve ou pesado)? Dá pra adaptar mesmo com o treino sem ser em jejum cara; nao é o ideal, mas usar de vez em nunca tambem nao, é só jogar dinheiro fora... acho que dá pra encaixar nesse seu esquema sim!

Normalmente como tipo 13h e vou treinar 14:30. Algo pesado (proteínas são pesadas ao meu ver) mas em pouca quantidade, porque estou em cutting.

Ontem por exemplo: 2 ovos inteiros, 60g de frango e 30g de requeijão (requeijão zero gordura).

[craw69]

Distribui as 15g entre 10 mins antes do treino até faltando uns 10 mins pro shake/refeicao pós, tipo de 2 em 2g, ou 5 em 5g (da forma que voce se sentir melhor). Tem mais chances de dar certo do que usar de vez em quando em semi-jejum

Abraco

[villas]

Distribui as 15g entre 10 mins antes do treino até faltando uns 10 mins pro shake/refeicao pós, tipo de 2 em 2g, ou 5 em 5g (da forma que voce se sentir melhor). Tem mais chances de dar certo do que usar de vez em quando em semi-jejum

Abraco

Blz, to as cegas mesmo, hoje eu usei, vou usar continuamente agora então.

Uso em dias de (só) aeróbico também?

Valeu por tudo.

[nopainogain]

Craw você pra quem treina em jejum você acha que fará realmente diferença tomar o bcaa intra ou apenas pré?

atualmente tomo 1 dose de xtend pré (sigo LG, treino sem refeição pré) e depois mando 15g whey+40g malto

se fosse pra eu usar o protocolo pré, intra como eu poderia aplicá-lo?! Usar a mesma dose e ir tomando até o final do treino? ou aumentá-la?

Abraços

[craw69]

Blz, to as cegas mesmo, hoje eu usei, vou usar continuamente agora então.

Uso em dias de (só) aeróbico também?

Valeu por tudo.

Nops, dias de treino apenas

Craw você pra quem treina em jejum você acha que fará realmente diferença tomar o bcaa intra ou apenas pré?

atualmente tomo 1 dose de xtend pré (sigo LG, treino sem refeição pré) e depois mando 15g whey+40g malto

se fosse pra eu usar o protocolo pré, intra como eu poderia aplicá-lo?! Usar a mesma dose e ir tomando até o final do treino? ou aumentá-la?

Abraços

Estou supondo que o seu Xtend seja o novo (que tem eletrolitos + 7g bcaa por scoop); se quiser experimentar a "mega-dosagem" pré/intra, administra 1 scoop pré e mais 1 ou 2 scoops intra. Tome pequenos goles ao longo do treino; ou entao fica apenas com 1 scoop pré para dar uma garantida extra que nao vai ocorrer catabolismo.

[cezinha]

alguem ja fez uso do aminox da bsn ou do rpg ibcaa da milennium sport? Vale a pena ou o xtend é mais futuro?

[hugor]

Craw, me tire uma dúvida:

Comprei o BCAA da Integral Médica que tem 3800 mg por dose. O produto recomenda 2 caps antes e 2 caps depois do treino. Então gostaria de saber duas coisas:

- Eu tomo IMEDIATAMENTE antes do treino ou um determinado tempo antes?

- Eu, além de fazer a musculação, já estou fazendo 30 minutos de aeróbico pra perder os excessos de gordura. Comprei o BCAA pra não perder massa magra e tal.. Eu tomo o BCAA logo após a musculação lá na academia mesmo ou deixo pra tomar quando chegar em casa junto com o whey e a dextrose?

Lembrando que o objetivo do BCAA é manter massa magra (e se possível aumenta-la ahaha) e não interferir na perda de gordura corporal.

Se puder esclarecer, agradeço!

[craw69]

@cezinha

Na teoria, se for para evitar catabolismo, qualquer um destes serve; para mega-dosar, pode ser Xtend mesmo.

@hugor

Sugiro que voce dê uma lida com calma no tópico amigo, se voce está pensando em usar 2 caps antes e 2 depois e ainda tem fé que ele aumente sua massa magra... realmente, de uma lidinha que vai resolver todas suas duvidas

Abracos

[hugor]

Craw, eu li, velho. Mas também já vi as pessoas falando que por volta dos 10g/dia tava ótimo. No caso, cada caps tem 3,8g, como eu tomaria 4, seriam 15,2g/dia. Fora o que tem no whey... Será que não vale a pena mesmo? Eu já até comprei ele! E, no caso, se eu tomasse mesmo as 4 caps por dia, seria imediatamente antes do treino e imediatamente após a musculação ou um tempo antes do treino e logo depois da aeróbico já em casa junto com o whey?

[craw69]

Nao existem capsulas de 3.8g. A porcao pode ter 3.8g, mas nao cada capsula; geralmente os BCAAs da IntegralMédica tem 750mg/capsula. Olhe na tabela e voce vai ver algo assim "Porcao: 3g (4 capsulas)" ou coisa do tipo. Tomar 4 capsulas do BCAA Integral Médica vai te colocar na faixa de 3g BCAA; para atingir a faixa de 10g seriam aproximadas 15 caps/treino. Quanto "... fora o que tem no whey", de novo: leia o primeiro post, eu tratei claramente disso.

Eu tentaria vender para algum amigo, mas se quiser usar de qualquer forma... toma tudo antes do treino (15 capsulas) ou divide antes/durante, pode ser imediatamente ou alguns minutos (15-20) antes.

Abracos

[Sinnho]

Craw, eu li, velho. Mas também já vi as pessoas falando que por volta dos 10g/dia tava ótimo. No caso, cada caps tem 3,8g, como eu tomaria 4, seriam 15,2g/dia. Fora o que tem no whey... Será que não vale a pena mesmo? Eu já até comprei ele! E, no caso, se eu tomasse mesmo as 4 caps por dia, seria imediatamente antes do treino e imediatamente após a musculação ou um tempo antes do treino e logo depois da aeróbico já em casa junto com o whey?

Cara, pelo q entendi, é fazer as contas direito olhando a quantidade no rótulo, pois o q tomo é 2,38g em cada 4caps, dai, tomo 18 caps pré treino, q dá mais de 10g fazendo as contas.

Mais creio q o seu deve ser mais q 2g, dai, pega a quantidade e faz um somatório com base na quantidade de caps, dai, manda pra dentro 1 por 1 com água, pq tentei 2 de vez e foi foda. kkkkkkkkkkkk

[rodrigopa]

Craw, qual a sua opniao quanto ao uso de suplementos intra treino como: Xtend, Power Shock (vpx), Amino Energy etc , tava querendo usa-los junto à um combo pre - intra - pos , tinha planejado fazer o combo da vpx No Shotgun (pre) - Power Shock (intra) - No Synthesize (pos) mas depois de ler esse topico fiquei com duvida quanto a eficacia desses intra treino!!

[craw69]

Craw, qual a sua opniao quanto ao uso de suplementos intra treino como: Xtend, Power Shock (vpx), Amino Energy etc , tava querendo usa-los junto à um combo pre - intra - pos , tinha planejado fazer o combo da vpx No Shotgun (pre) - Power Shock (intra) - No Synthesize (pos) mas depois de ler esse topico fiquei com duvida quanto a eficacia desses intra treino!!

Se voce ingere refeicao pré-treino, totalmente dispensavel. Se voce treina 100% em jejum ou entao em "semi-jejum" (toma apenas um pré-treino), podem (nao que vao) ter alguma utilidade.

[aquatico]

eu faço uso de 5 gramas antes e 5 gramas durante

eu sinto a diferença nessa dosagem. capacidade de aumentar o peso, disposiçao pra malhar

alem do basicao(whey, malto e creatina), to usando bcaa e gostando

obs: meu bcaa é do fernandows

Editado Fevereiro 6, 2012 às 12:55 por aquatico

[EvilSide]

eu faço uso de 5 gramas antes e 5 gramas durante

eu sinto a diferença nessa dosagem. capacidade de aumentar o peso, disposiçao pra malhar

alem do basicao(whey, malto e creatina), to usando bcaa e gostando

obs: meu bcaa é do fernandows

5g do bcaa do fernandows da quantas caps ?

[aquatico]

4capsulas= 2,58g

portanto 16 por dia

8 antes e 8 durante

[yuri.lp_b4mv]

craw no artigo vc diz que 2 ovos cozidos (bem cozidos, com a gema dura) tem 2.5g BCAA

então se vc não cozinhar bem ou comer a gema mole ela diminui a concentração de aminos?

abraço!

[craw69]

craw no artigo vc diz que 2 ovos cozidos (bem cozidos, com a gema dura) tem 2.5g BCAA

então se vc não cozinhar bem ou comer a gema mole ela diminui a concentração de aminos?

abraço!

Infelizmente nao sei te dizer, acredito eu que com gema mole tenha um pooouco mais, mas posso estar enganado. A informacao que eu me lembro de cabeca é apenas a da gema dura, mole teria que dar uma pesquisada

[ThiagoZIKA]

Craw, eu li, velho. Mas também já vi as pessoas falando que por volta dos 10g/dia tava ótimo. No caso, cada caps tem 3,8g, como eu tomaria 4, seriam 15,2g/dia. Fora o que tem no whey... Será que não vale a pena mesmo? Eu já até comprei ele! E, no caso, se eu tomasse mesmo as 4 caps por dia, seria imediatamente antes do treino e imediatamente após a musculação ou um tempo antes do treino e logo depois da aeróbico já em casa junto com o whey?

Se for nessa de que "MEU WHEY TEM BCAA" nao se esqueça que WHEY = PROTEINA, logo seu frango tem BCAA, o ovo tem bcaa rsrssr

[Koalazin]

*editado por falta de pesquisa*

leia as regras do forum.

[yuri.lp_b4mv]

Infelizmente nao sei te dizer, acredito eu que com gema mole tenha um pooouco mais, mas posso estar enganado. A informacao que eu me lembro de cabeca é apenas a da gema dura, mole teria que dar uma pesquisada

okay!

craw eu tava pensando numa estratégia!

dispensar todos os suplemnetos! e fazer uma dieta a base de proteina animal!

para substituir creatina,beta alanina,whey protein,bcaa e albuminaa! o que vc acha?

Editado Fevereiro 7, 2012 às 12:40 por yuri.lp_b4mv

[craw69]

okay!

craw eu tava pensando numa estratégia!

dispensar todos os suplemnetos! e fazer uma dieta a base de proteina animal!

para substituir creatina,beta alanina,whey protein,bcaa e albuminaa! o que vc acha?

Do ponto de vista estético/performance, tranquilo. Só a beta-alanina que provavelmente nao faria diferenca, e talvez a creatina dependendo do quanto de carne voce for comer; BCAA/whey/albumina podem ser substituidos facilmente por carne SEM levar em consideracao os beneficios para saude do whey, a comodidade/praticidade etc.

Abracos

[yuri.lp_b4mv]

Do ponto de vista estético/performance, tranquilo. Só a beta-alanina que provavelmente nao faria diferenca, e talvez a creatina dependendo do quanto de carne voce for comer; BCAA/whey/albumina podem ser substituidos facilmente por carne SEM levar em consideracao os beneficios para saude do whey, a comodidade/praticidade etc.

Abracos

exato!

mas eu acredito que o whey comparado com proteinas animais naum tenha vantagens a mais

somente a vantagem da enorme praticidade e gosto bom!

mt gente acha que só se pode tirar aminoacidos de carne

na verdade creatina beta whey albumina bcaa são facilmente tirados de proteinas animais! CERTO?

todas elas fornecem quantidades boas de aminoacidos que o corpo não produz se naum me engano são 9 aminos!

fico imaginando uma dieta com proteina animal em todas as refeições! até msm em grande quantidade!! seria um beneficio enorme não só para performace mas tb saude ja vi inumeros beneficios vindos desses aminos!

o que vc me diz?

ABRAÇO!!

[Sinnho]

exato!

mas eu acredito que o whey comparado com proteinas animais naum tenha vantagens a mais

somente a vantagem da enorme praticidade e gosto bom!

mt gente acha que só se pode tirar aminoacidos de carne

na verdade creatina beta whey albumina bcaa são facilmente tirados de proteinas animais! CERTO?

todas elas fornecem quantidades boas de aminoacidos que o corpo não produz se naum me engano são 9 aminos!

fico imaginando uma dieta com proteina animal em todas as refeições! até msm em grande quantidade!! seria um beneficio enorme não só para performace mas tb saude ja vi inumeros beneficios vindos desses aminos!

o que vc me diz?

ABRAÇO!!

Bem, na minha humilde opinião, de leigo tb, acho q:

Quem ñ faz mais nada além de comer, dormir e treinar, blza msmo isso, mas quem trabalha ou faz faculdade, precisa de suplementação pois, no cardápio nem sempre dá pra se ter tudo.

No mais, a alimentação é a melhor maneira de conseguir as vzes niveis melhores q suplementos.