Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Ítalo_.i]

estou tomando esse BCAA https://www.corpoperf...nutrilatina_age

cada capsula tem 0.83 de BCAA, então estou tomando 8 capsulas (6.64g) pré treino e 7 capsulas (5.81g) pós treino, somando 12.45g.

Mas também estou tomando 100% whey protein Optimum que tem 5.5g de BCAA e somando com 12.45g da 17.95g, eu me alimento bem, como bastante peito de frango, peixe, etc.

Continuo com essa quantidade de BCAA ou tomo só no pré treino, e após treino tomo apenas o Whey Optimum que já tem uma boa quantidade de BCAA ?

Assim, 6.64g antes do BCAA AGE e 5.5g pós treino do Whey Optimum?

Não quero disperdiçar, tomo 32g de whey optimum pós treino que tem 5.5g de BCAA e se eu tomar mais 7 capsulas (5.81g) de BCAA AGE, vai ser disperdicio? O corpo só absorve 35g de proteina de uma só vez?

[T_albino]

estou tomando esse BCAA https://www.corpoperf...nutrilatina_age

cada capsula tem 0.83 de BCAA, então estou tomando 8 capsulas (6.64g) pré treino e 7 capsulas (5.81g) pós treino, somando 12.45g.

Mas também estou tomando 100% whey protein Optimum que tem 5.5g de BCAA e somando com 12.45g da 17.95g, eu me alimento bem, como bastante peito de frango, peixe, etc.

Continuo com essa quantidade de BCAA ou tomo só no pré treino, e após treino tomo apenas o Whey Optimum que já tem uma boa quantidade de BCAA ?

Assim, 6.64g antes do BCAA AGE e 5.5g pós treino do Whey Optimum?

Não quero disperdiçar, tomo 32g de whey optimum pós treino que tem 5.5g de BCAA e se eu tomar mais 7 capsulas (5.81g) de BCAA AGE, vai ser disperdicio? O corpo só absorve 35g de proteina de uma só vez?

3) Aqui entra o problema. O unico estudo* feito com BODYBUILDERS naturais (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de.

Brother, segundo o trecho do texto do tópico, só é vantajoso usar no minimo 20 gramas ou 0.44g/kg de bcaa dividido entra pré/intra/pós.

Não lembro porque, mas no texto também diz que não podemos contar o bcaa do whey. Seria ideal mesmo 20 gramas de bcca isolado. e Depois de 15 minutos. Tomar o whey,

Editado Janeiro 10, 2012 às 14:03 por T_albino

[bruno_afp]

*EDITADO POR FALTA DE PESQUISA*

Leia as regras do forum.

[craw69]

@Ítalo

Postar dois posts seguidos + um tópico nao é a melhor forma de receber uma resposta. Sua duvida tambem já foi respondida por aqui.

[Sinnho]

Craw69, sou leigo e novo no forum, gostaria de me informar melhor.

Então vc quer dizer q a Leucina é melhor q o BCAA e que vale mais a pena investir nela, correto ?

Eu tomo 2 cap de BCAA 15min antes de treinar, mas no seu entendimento, Leucina seria melhor ?

[T_albino]

Craw69, sou leigo e novo no forum, gostaria de me informar melhor.

Então vc quer dizer q a Leucina é melhor q o BCAA e que vale mais a pena investir nela, correto ?

Eu tomo 2 cap de BCAA 15min antes de treinar, mas no seu entendimento, Leucina seria melhor ?

Brother, lá no primeiro post explica tudo isso ... bcaa e leucina são equivalentes, a vantagem da leucina é que é mais barato, mas elas tem o mesmo efeito quando usado em jejum e no minimo 20 gramas dividos entre pré/intra/pós treino .. o texto é longo mas da uma lida lá ...

Para evitar o catabolismo, é necessário no minimo 5 gramas, mas se você fizer uma refeição pré corretamente, o bcaa perdi a necessidade.

Editado Janeiro 10, 2012 às 21:37 por T_albino

[Ítalo_.i]

Desculpa pelos dois posts seguidos, quando postei, tentei excluir o post anterior, mas ñ pode

postei o segundo para focar mais na duvida principal

Então, tenho 500 capsulas de BCAA, se eu tomar 8 capsulas (6.64g) antes do treino e 7 capsulas (5.81) vai durar um pouco mais de 4 meses. Sendo que estou tomando whey protein Optimum ki tem 5.5g BCAA, mas como já foi falado tem que ser no minimo 20g isolado do BCAA.

Galera, quando eu tomo 8 capsulas antes do treino, qunado eu começo a fazer os exercicios na academia, eu sinto tipo uma pontada atrás da cabeça, um peso, isso começou depois que começei a tomar as 8 capsulas antes do treino, isso é normal? depois acostuma?

No pós treino, estou tomando as 7 capsulas junto com tomar whey + malto + creatina. Está certo? Tomo o BCAA antes ou depois? quantos minutos?

Para eu fazer 10.79g vou ter que tomar 13capsulas, ou seja, 13 capsulas antes e 13 capsulas pós treino e terei 21,58g de BCAA isolado. Assim, meu BCAA irá durar um pouco mais de 1 mês, vale a pena tomar assim? E como faz 2 dias que começei a tomar o BCAA 8 capsulas antes e 7 depois, e quando tomo antes 8 capsulas, quando começo a fazer os exercicios sinto uma pontada atrás da cabeça um pouco de peso, o que é isso? se eu tomar 13 capsulas antes do treino vai modificar muito?

Qual a melhor forma?

[T_albino]

Galera, alguém aí que está tomando bcaa e glutamina pré/intra/ pós treino senti o estomago pesado depois do treino ?

Eu to sentindo o estomago pesado, e não sinto fome após o treino, será que to colocando muita agua ?

- Tomo Shotgun meia hora antes

- coloco uns 400 ml de água junto com o bcaa e a glutamina.

[Ítalo_.i]

Desculpa pelos dois posts seguidos, quando postei, tentei excluir o post anterior, mas ñ pode

postei o segundo para focar mais na duvida principal

Então, tenho 500 capsulas de BCAA, se eu tomar 8 capsulas (6.64g) antes do treino e 7 capsulas (5.81) vai durar um pouco mais de 4 meses. Sendo que estou tomando whey protein Optimum ki tem 5.5g BCAA, mas como já foi falado tem que ser no minimo 20g isolado do BCAA.

Galera, quando eu tomo 8 capsulas antes do treino, qunado eu começo a fazer os exercicios na academia, eu sinto tipo uma pontada atrás da cabeça, um peso, isso começou depois que começei a tomar as 8 capsulas antes do treino, isso é normal? depois acostuma?

No pós treino, estou tomando as 7 capsulas junto com tomar whey + malto + creatina. Está certo? Tomo o BCAA antes ou depois? quantos minutos?

Para eu fazer 10.79g vou ter que tomar 13capsulas, ou seja, 13 capsulas antes e 13 capsulas pós treino e terei 21,58g de BCAA isolado. Assim, meu BCAA irá durar um pouco mais de 1 mês, vale a pena tomar assim? E como faz 2 dias que começei a tomar o BCAA 8 capsulas antes e 7 depois, e quando tomo antes 8 capsulas, quando começo a fazer os exercicios sinto uma pontada atrás da cabeça um pouco de peso, o que é isso? se eu tomar 13 capsulas antes do treino vai modificar muito?

Qual a melhor forma?

eaew galera?

[andregf]

bcaa em capsula e um lixo sai mais caro

unico bcaa q vale a pena mesmo e em po

mas a maioria e so importando

[craw69]

@Ítalo

Suas perguntas já foram respondidas tanto no primeiro post quanto ao longo do tópico. Ficar upando o post tambem é contra as regras.

Na proxima sao 7 dias de suspensao.

@Bagual

Pra que tanto BCAA cara? A dosagem alta que é debatida nesse tópico (20-30g/treino) nao tem comprovacao cientifica mas tem varios relatos positivos; 60g/dia nao tem nem comprovacao cientifica e pouquissimos relatos (eu particularmente nao me lembro de ninguem que tenha feito isso por 1 mes ou coisa do tipo)... é uma dosagem bem desconhecida, eu nao usaria. Se tiver tao barato assim seu BCAA, experimenta 20-30g pré/intra treino e eu pararia por ai.

@T_albino

Experimenta diminuir a agua tanto do Shotgun quanto do BCAA. Glutamina pré/intra treino em dosagens consideraveis (nao sei quanto voce está usando, mas se for 10g+ pode ser o caso) traz desconforto estomacal em alguns.

Voce usou Shotgun SEM BCAA + Glut, para saber se nao é ele por ex?

Abracos

[T_albino]

@T_albino

Experimenta diminuir a agua tanto do Shotgun quanto do BCAA. Glutamina pré/intra treino em dosagens consideraveis (nao sei quanto voce está usando, mas se for 10g+ pode ser o caso) traz desconforto estomacal em alguns.

Voce usou Shotgun SEM BCAA + Glut, para saber se nao é ele por ex?

Abracos

Provavelmente é a glutamina. O shotgun também pesa, mas como to treinando em jejum, tenho medo de não render no treino se não usa-lo. Vale a pena tentar, né ? NO é foda, quando se toma, vc acha que nao vive mais sem ... é tipo o espinafre do popeye. Vou fazer uma experiencia sim ? Mudando de assunto cara, você que gosta de fatos, é comprovado cientificamente que a proteina hidrolisada é absorvida entre 15 e 30 min ? se nao puder responder, nao tem bo .. to ligado que nao pode fugir do assunto do tópico ... valeu ,,,

[craw69]

Yep, o Shotgun nao é taaaaao leve assim mesmo. Eu experimentaria reduzir agua, se nao ajudar ai reduz glutamina (que é o menos importante dos tres) que provavelmente já vai ajudar bem.

Nao sei te dizer em minutos, mas a absorcao da hidro é muito rapida sim; acho que nao chega a 20 mins. Nao que isso seja uma vantagem, claro.

Abracos

[Sinnho]

Então, estou tomando 2 cap. de BCAA no pré e 2 no pós, espero 5min e mando whey+dextrose pra dentro, está mais correto assim ?

[busarello]

Então, estou tomando 2 cap. de BCAA no pré e 2 no pós, espero 5min e mando whey+dextrose pra dentro, está mais correto assim ?

Leia o primeiro post, por favor.

A menos que estas capsulas tenham mais de 5 gramas de BCAA cada uma você está jogando dinheiro fora.

Mesmo que por algum milagre as capsulas contenham essa quantidade de BCAA, a menos que você treine em jejum está jogando dinheiro fora.

[RodRP]

parabens bother ótima dissertação, realmente eu abandonei os bcaas ha muitos anos, tenho um amigo que tinha o patrocinio da ethica e o mesmo tomava 50 capsulas de 800mg por dia pro peso dele, e 40 gramas de glutamina no pre e no pós, atleta patrocinado ou quem tem muito recurso$ e é calejado só suplementa estes 2s dessa maneira pelo calculo do seu peso, e obrigado mais uma vez vc entregou a formula da verdade pra galera que nao sabia, minhas doses de whey sao sempre de 45gramas 2x ao dia, não pq adiciono mais proteina, claro que tbm vale, mas sei que assim tenho a dosagem maior dos bcaas nele, mas nao chega perto do necessario tbm, mas pagar 100 pila em um stack de 300gramas de bcaa é um roubo totalmente desnecessario, imagina ae quantas pessoas nesse pais nao treinam tipo " nao tenho grana pa comprar um whey, mas um potão de bcaa dura o mes todo pra mim" efeito placebo e torcer pro cara não ter uma rotina fodida com pouco sono ou relaxar na dieta, ai ja era vai passar 1 ano sem nada acontecer na carcaça.

A questão é que infelizmente as ações de marketings das empresas conseguem essa lavagem cerebral na maioria dos iniciantes, que acabam achando que as outras variantes dos suplementos como bcaas-zma-igh ( sei la aquele produto sublingual )-glutamina etc et são tão importantes ou mais ddo que a sua propria dieta... e assim o mercado nada de vento em poupa...

sempre frisei a trinca da suplementação é whey( com dextro no pos) - creatina - e pelos ultimos anos os pré treinos para realmente se flagelar na sala de musculação, fazer um cartão pra comprar a dieta no atacadão, 1 george foreman, e paciencia pra esquentar muito a barriga no fogão pra carregar marmita no trabalho, aproveitar cada minuto a mais para dormir e descansar... é isso ne... receita velha, mas se negligenciar NAO FUNFA!

valeu abraços!

[Sinnho]

Leia o primeiro post, por favor.

A menos que estas capsulas tenham mais de 5 gramas de BCAA cada uma você está jogando dinheiro fora.

Mesmo que por algum milagre as capsulas contenham essa quantidade de BCAA, a menos que você treine em jejum está jogando dinheiro fora.

Cara, entendi o q vc quis dizer, e vou reparar no meu BCAA as quantidades de cada capsula.

Na sua opinião, Leucina, no caso seria até melhor no pré e pós treino, correto ?

[T_albino]

Yep, o Shotgun nao é taaaaao leve assim mesmo. Eu experimentaria reduzir agua, se nao ajudar ai reduz glutamina (que é o menos importante dos tres) que provavelmente já vai ajudar bem.

Nao sei te dizer em minutos, mas a absorcao da hidro é muito rapida sim; acho que nao chega a 20 mins. Nao que isso seja uma vantagem, claro.

Abracos

tava com medo de a proteina do shotgun estragar as vantagens do bcaa em jejum. Mas se absorve em 20 minutos nao tem problema ne ? pelo jeito a unica vantagem da proteina hidrolisada é toma-la pré treino. Valeu

[craw69]

@Craw

Cara, é que se tu for ver, eu abandonei whey, uso bcaa em conunto com colageno. E tambem estou em cutt, entao pensei em por bastante bcaa pra ajuda a segurar a MM,

E sobre o Wheat protein, o que tu acha?

vlw abraço

Mesmo assim, ainda nao vejo motivo para tanto BCAA. Uma porrada de gente faz cuttings muito bem sucedidos só com os três passos básicos: 1) ingestao proteica adequada; 2) nao exagerar no deficit calorico; 3) treino (peso + aerobico) de forma inteligente (nao negligenciar baixas repeticoes, nao abusar do aerobico etc). O fato de voce nao ter whey tambem nao influencia em nada, eu nao uso whey há uma porrada de tempo e nunca deixei de perder nada por isso; é só adicionar mais proteina na dieta atraves de carnes/ovos/afins.

Nao que nao vai funcionar, porque claro que vai... só é puta gasto desnecessario, tanto por nao ter pesquisa alguma comprovando que voce vá segurar mais massa magra dessa forma (nao tem evidencia alguma que voce vá ter menos perdas de MM se tomar 60g de BCAA ao invés de 20g BCAA intra treino + 40g proteina ao longo do dia, por ex) quanto por nao ter relato algum que isso realmente seja mais eficiente do que uma dieta bem montada. Eu guardaria o dinheiro e investiria em algo mais util, mas claro, é apenas a minha opiniao.

Wheat protein é proteina do trigo, obviamente nao é uma super proteina mas ainda assim é proteina... pode usar tranquilo; nao sei te dizer as propriedades especificas (lenta/rapida digestao etc), mas pode usar para completar as proteinas do dia sem problemas.

tava com medo de a proteina do shotgun estragar as vantagens do bcaa em jejum. Mas se absorve em 20 minutos nao tem problema ne ? pelo jeito a unica vantagem da proteina hidrolisada é toma-la pré treino. Valeu

Sem problemas, pode usar a vontade. E sim, vantagem clara da hidrolisada é apenas a rapida digestao que possibilita o uso pré/intra treino (no lugar do BCAA, para quem treina em jejum, por exemplo)... tirando isso, nao tem porque sair do whey concentrado.

PS: Apenas agradecendo, como sempre, os elogios!

Abracos

[Minimen]

Craw , da uma força p mim aqui ,to com 2 potes de 500gr de bcaa primaforce ....eu li o artigo que voce postou porem estou pensando em tomar ao total 15gr diarios....serao 5gr de manha visto que aumente a sistese proteica e '' cortando a catabolismo'' mesmo que a leucina seja mais em conta para aumento de sintese proteica estou com o bcaa apenas , e intra treino pensei em tomar 10gr...ou tomar 5 intra-treino e tomar + 5 na ultima refeiçao ....só que minha ultima refeiçao ja é bem completa ......8claras,4gemas , polpa de açai (15gr de gordura e 21de fribras 0carb) + espinafre ...visto que só no ovos ja terei bastante proteinas...me ajudem ai galera.....acho desnecessaario tambem tomar no pré-treino visto que meu almoço é as 12:00 , tomo um pré-treino as 13:30 e treino as 14:00. abraços espero que me ajudem

[victorcotrim]

sabe qual a diferença de bcaa 8:1:1, 2:1:1

[busarello]

sabe qual a diferença de bcaa 8:1:1, 2:1:1

Os numeros significam a proporção entre leucina, isoleucina e valina.

[felipegbrasil]

Nao sei onde voces compram BCAA ou L-Leucine, mas no site q eu importo suplementos o BCAA sai quase o mesmo preço, até mais barato. Mas aí vem minha dúvida: Dizem que leucine nao adianta nada sem valine e isoleucine, é como ter uma sela mas nao ter o cavalo. Agora não sei se isso é um mito :S

[Minimen]

alguem me ajudaa ????

[busarello]

Craw , da uma força p mim aqui ,to com 2 potes de 500gr de bcaa primaforce ....eu li o artigo que voce postou porem estou pensando em tomar ao total 15gr diarios....serao 5gr de manha visto que aumente a sistese proteica e '' cortando a catabolismo'' mesmo que a leucina seja mais em conta para aumento de sintese proteica estou com o bcaa apenas , e intra treino pensei em tomar 10gr...ou tomar 5 intra-treino e tomar + 5 na ultima refeiçao ....só que minha ultima refeiçao ja é bem completa ......8claras,4gemas , polpa de açai (15gr de gordura e 21de fribras 0carb) + espinafre ...visto que só no ovos ja terei bastante proteinas...me ajudem ai galera.....acho desnecessaario tambem tomar no pré-treino visto que meu almoço é as 12:00 , tomo um pré-treino as 13:30 e treino as 14:00. abraços espero que me ajudem

Pelo relato você tem refeições antes do treino e, neste caso, EU ACHO BCAA desperdício.

Nao sei onde voces compram BCAA ou L-Leucine, mas no site q eu importo suplementos o BCAA sai quase o mesmo preço, até mais barato. Mas aí vem minha dúvida: Dizem que leucine nao adianta nada sem valine e isoleucine, é como ter uma sela mas nao ter o cavalo. Agora não sei se isso é um mito :S

É verdade. Mas em sendo a Leucina usada antes de uma refeição proteica (como se sugere) os outros aminos, BCAA incluidos, logo estarão disponíveis.

Editado Janeiro 15, 2012 às 09:24 por busarello

[Minimen]

alguemmm ?

[craw69]

alguemmm ?

User suspenso por flood.

Acredito que as outras perguntas já foram respondidas pelo busarello

[felipegbrasil]

Então se eu por exemplo comprar Leucina "isolada" e tomar junto com uma refeição proteica, os amino do BCAA vão estar incluídos? Como assim?

[T_albino]

Galera, após 3 semanas o treino em jejum com BCAA (pré/intra). Posso falar que está sendo uma experiência realmente boa. A impressão é que aquele inchaço após o treino permanece (apesar desse inchaço não significar muita coisa), e a recuperação tem sido absurdamente rápida. Acabei de trocar de treino e no dia seguinte não estou ficando dolorido mesmo sendo um treino forte, cheio de drops sets e super séries.

Sem problemas, pode usar a vontade. E sim, vantagem clara da hidrolisada é apenas a rapida digestao que possibilita o uso pré/intra treino (no lugar do BCAA, para quem treina em jejum, por exemplo)... tirando isso, nao tem porque sair do whey concentrado.

PS: Apenas agradecendo, como sempre, os elogios!

Abracos

Craw, estou pensando em fazer um circuito para perder mais gordura. Tipo faço 1 série e corro 2 minutos. Será que é necessário aumentar a dose do bcaa ? Corro o risco de perder massa magra, mesmo com o BCAA ?

[felipegbrasil]

T_albino: Voce nao precisa fazer uma serie e correr 2 minutos... Faz sua serie, descansa os 30 segundos (ou sei la quanto vc descansa) e no final do seu treino tu corre sei la, uns 30-45 min, dependendo do seu objetivo claro... No caso de perder massa magra, voce vai perder de qualquer jeito, mas o BCAA diminui consideravelmente essa perda.

PS: Gostei do seu avatar

PS2: Eu tenho esse album

PS3: PlayStation 3 (eu tenho uhul)