Bom dia Galera

segue a minha evolução nesses 6 meses , sei que nao é muito tem que melhorar pois é um começo

nao sei qual meu BF hoje de ser de 18% oq vcs acham?

so complatando o poste

altura : 1,85

peso : 94

biceps contraido : 40cm

https://img715.imageshack.us/i/020220101.jpg/

https://img819.imageshack.us/i/020520102.jpg/

https://img245.imageshack.us/i/260720103.jpg/

https://img686.imageshack.us/i/260720104.jpg/

fotos biceps : https://img685.imageshack.us/i/dsc01516v.jpg/

costas : https://img713.imageshack.us/i/dsc01519v.jpg/

estou na duvida agora devo entrar em Bulk ou Cut agora!!

Grande Abs

Ops: gostaria de agrader ao forum , pois muitas de minha duvidas sao esclarecidas nele. e a cada dia mais aprendo mais aki no forum !!

E a Galera que sempre esta disposta a esclarecer e ajudar o proximo .

vlw pessoal

Editado 26/07/2010 às 23:02 07/26, 2010 por kaueteufel

O link não está funcionando.

O link não está funcionando.

Desculpe ja esta correto

Essa de secar ou continuar e opniao muito pessoal .

Achei seus braços muito pequenos ,não sei se foi o angulo da foto .

Eu contralia as kcals e carbos pra não aumentar muito esse bf ai ,e continua crescendo

Essa de secar ou continuar e opniao muito pessoal .

Achei seus braços muito pequenos ,não sei se foi o angulo da foto .

Eu contralia as kcals e carbos pra não aumentar muito esse bf ai ,e continua crescendo

Eu medi meus Biceps ontem estava com 40 cm

sei que tem que melhorar , mais como eu disse é so o começo de uma longa estrada.

É isso ai irmão, concordo com o post do amigo, dalhe rosca, mais ta bacana continue.

Abraço

É isso ai irmão, concordo com o post do amigo, dalhe rosca, mais ta bacana continue.

Abraço

fico meio estranho,dalhe rosca...

rs

por mim,bulk!

É isso ai irmão, concordo com o post do amigo, dalhe rosca, mais ta bacana continue.

Abraço

fico meio estranho,dalhe rosca...

rs

por mim,bulk!

fico meio estranho,dalhe rosca...

rs

por mim,bulk!

vlw pela dicas ai , a noite posto fotos do biceps ( porem deve ser o angulo das fotos , pois 40 cm de biceps , tbm nao é pouca coisa )

Cara isso depende muito de você , do seu pessoal. Eu tinha essa dúvida também e olhe que eu tenho 37 cm de braço, 80 kg e 1,80. Mas mesmo assim resolvi priorizar um cutting. Pq EU prefiro um corpo com qualidade, uma boa divisão, e depois pegar uma boa massa magra, então pra mim é melhor diminuir a gordura e depois crescer em massa magra. Agora vai da opinião de cada um , EU acho feio os caras com braços inchados e grandes, parece que aplicaram ade, e cinturas largas e sem divisões, EU particularmente mandaria um cutting pra depois crescer.

Eu faria um cutting até uns 85kg e depois um bulking, mas o shape já ta ficando massa.

Faz um cutt agora que fica mais facil de secar, depois bulka pra ganhar só massa!

Cara, você está com 94Kg correto? Quanto mais "peso" mais difícil fica para crescer, já que você vai ter que comer mais, então EU, no seu caso, faria um cutting até uns 84~85Kg e depois um bulk.

Você está treinando PERNAS ?! Não se esqueça delas hein !

Abraços, e segue firme !!

Cara, você está com 94Kg correto? Quanto mais "peso" mais difícil fica para crescer, já que você vai ter que comer mais, então EU, no seu caso, faria um cutting até uns 84~85Kg e depois um bulk.

Você está treinando PERNAS ?! Não se esqueça delas hein !

Abraços, e segue firme !!

Vlw galera pelo apoio , entaum comecei a favor Cutting Hoje , pois pensei em pelo menos chegar nos 85 kg , vou postar minha Dieta e os treinos para vcs verem oque acham!!

Comei hoje a fazer Aerobico em jejum ( ECA )

Acordo 05:30(Segunda ,quarta e sexta )= tomo 200 ml de agua + 300 mg de cafeina e 30 de Efedina

06:00 = corrida leve ( 5 km )

06:40 = tomo mais 500 ml de agua

7:20 = 6 laras de ovos + 40g de Aveia com Iogurt + vitamina + C e Multivitaminico

10:30= 2 scoop de whey + uma fatia de pao integral

13:30 = 200 gramas de file de frango grelhado + 2 capsulas de Oleo de Peixe

15:30 = 120 gramas de Atum ( enlatado)

17:00 = 200 gramas de File de frango

18:00 = ( pre Treino ) 3 scoop jack3d + 2 Bcaa

19:15 = (pos Treino ) 2 scoop Whey + 30 g de Malto + 2 Bcaa

20:30 = 6 claras de ovos + Cla

22:30 = 1,5 whey mais Multivitaminico + vitamina C

Treino ABC 2x

A - Segunda= Peito,Triceps ,Abdomen ( Corrida em Jejum )

Crucifixo Reto,Supino Reto,Crucifixo Inclinado,Supino Inclinado,Testa,Corda

Terça = Costa ,Biceps

Barra fixa,Pull-over,Remada,Rosca Direta,Scott,Rosca Alternada

Quarta = Pernas,Ombros e abdomen (corrida em Jejum )

Leg Press,Extensora,Flexora,Agachamento,Desenvolvimento Militar,Elevação,Crucifixo Ivertido

O que voces Acham?

cutting

Tem áreas específicas do fórum pra você postar seu treino e dieta, posta lá, aqui ninguém vai avaliar elas.

Galera postei minha Dieta :

opinem la

vlw pela força

Eu faria um bulk controlado. Mas se vc tem 40 de braço mesmo e acha que boa parte dele é de musculo, vai fundo. Pelas fotos não parece.

Sobre o que falaram de quanto mais peso mais difícil fica de crescer, não seria quanto mais MASSA MUSCULAR mais difícil fica? Os gastos para manter tecido adiposo são mínimos.

Editado 26/07/2010 às 20:28 07/26, 2010 por Lastrevas

coloquei foto do biceps e de costas

coloquei foto do biceps e de costas

Pelo o que ví das fotos, vai de você mesmo...

Você já tem uma massa legal pra um cutting, você deve se perguntar que tamanho você quer ficar agora.

Se quer definir e perder volume ou ganhar volume.

eu achei legal o braço..

eu faria cutt tbm.

abras

Faria um cutting, mesmo não tendo muita massa magra...

Galera agradeço pelo apoio

quanto sera que esta meu bf 18 ou mais?