Eai rapaziada..

Blz?

Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking.

Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando.

Todas dicas serão sempre bem vindas!

Idade: 22 anos

Altura: 177cm

Peso: 92Kg

Objetivo da dieta: Bulking

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) =

TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8

TMB = 2061,8 x 1,725

TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal

05:30 – DESJEJUM

1g de Vitamina C

1 Comprimido de Optimen

1 Comprimido de Fish Oil

5g de Glutamina

500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

60g de Granola – 225Kcal / 45g carboidratos / 4,8g proteína / 3g gorduras

3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras

TOTAL: 800,5Kcal / 151g carboidratos / 47,3g proteínas / 6g gorduras

08:30 – LANCHE DA MANHÃ

6 Ovos Cozidos Inteiros - 480Kcal / 6g carboidratos / 36g Proteina / 36g Gordura

100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras

TOTAL: 595Kcal / 6g carboidratos / 67g Proteina / 39g Gordura

11:30 – ALMOÇO

300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras

100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras

1 Comprimido de Complexo B

1g de Vitamina C

TOTAL: 442Kcal / 72g carboidratos / 37g proteínas / 3g gorduras

14:30 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras

120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 2g gorduras

3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras

40g de Aveia em Flocos Finos - 138Kcal / 25g carboidratos / 4,5g proteínas / 2,1g gorduras

Suco Clight

TOTAL: 728,6Kcal / 133,6g carboidratos / 42,9 proteínas / 8,3g gorduras

17:30 – PRÉ-TREINO

300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras

8 Claras Cozidas – 120Kcal / 0g carboidratos / 24g proteínas / 0g gorduras

TOTAL: 447Kcal / 72g carboidratos / 30 proteínas / 0g gorduras

30 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250

19:30 – TREINO

20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO)

10g de Colágeno

2 Scoop de Xtend

1 Scoop de Sizeon

60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras

30g de Whey Protein Concentrado: 120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras

TOTAL: 336Kcal / 56g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras

21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO)

1 cápsula de Complexo B

300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras

100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 3g gorduras

1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g proteínas / 5,1g gorduras

TOTAL: 622,2Kcal / 102,6g carboidratos / 42,1g proteínas / 8,1g gorduras

00:00 – CEIA

1 cápsula de Optimen

5g de Glutamina

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g proteínas / 24g gorduras

2 Ovos Cozidos Inteiros - 160Kcal / 2g carboidratos / 12g Proteina / 12g Gordura

TOTAL: 484Kcal / 3,75g carboidratos / 36,2g proteínas / 36g gorduras

TOTAL: 4455,3 Kcal / 596,95 carboidratos / 326,5g proteínas / 101,4 gorduras

Editado 4/08/2010 às 08:26 08/4, 2010 por WilsonDoido (veja o histórico de edições)

Eai rapaziada..

Blz?

Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking.

Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando.

Todas dicas serão sempre bem vindas!

Idade: 22 anos

Altura: 177cm

Peso: 92Kg

Objetivo da dieta: Bulking

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) =

TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8

TMB = 2061,8 x 1,725

TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal

05:30 – DESJEJUM

1g de Vitamina C

1 Comprimido de Optimen

1 Comprimido de Fish Oil

5g de Glutamina

500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

30g de Granola - 112,5Kcal / 22,5g carboidratos / 2,4g Proteina / 1,5g Gordura

3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g Proteina / 3g Gordura

TOTAL: 688Kcal / 146g carboidratos / 47,3g Proteina / 4,5 g Gordura

08:30 – LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 447,6Kcal / 27,6g carboidratos / 35,4g proteínas / 25,2g gordura

Em uma refeição rica em carbo, se usa no máximo 7g de gordura, e vice-versa

11:30 – ALMOÇO

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura

3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g Proteina / 18g Gordura

1 Comprimido de Complexo B

1g de Vitamina C

TOTAL: 788Kcal / 51g carboidratos / 84g proteínas / 26g gordura

Em uma refeição rica em carbo, se usa no máximo 7g de gordura, e vice-versa. Muita proteína!

14:30 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura

120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g Proteina / 2g Gordura

Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g Proteina / 1g Gordura

TOTAL: 395,6Kcal / 26,6g carboidratos / 37,4g proteínas / 4,2g gordura

30 g de proteina do atum+24 g de proteina do whey = 37,4 prot? Winrar ataca novamente.. HASHUAHUS

17:30 – PRÉ-TREINO

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura

TOTAL: 308Kcal / 48g carboidratos / 34 proteínas / 0g gordura

20 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250

19:00 – TREINO

20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO)

1g de Vitamina C

10g de Colágeno

2 Scoop de Xtend

1 Scoop de Sizeon

60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura

40g de Whey Protein Concentrado: 160Kcal / 2,7g carboidratos / 32g Proteina / 1g Gordura

TOTAL: 376Kcal / 56,7g carboidratos / 32g proteínas / 1g gordura

Eu não recomendo Vita C dps e antes do treino, ela afeta o aumento da sensibilidade a insulina no pós-treino.

E pra mim esta quantidade de whey é disperdicio!

21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO)

1 cápsula de Complexo B

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura

1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g Proteina / 5,1g Gordura

TOTAL: 818,2Kcal / 78,6g carboidratos / 101,1g proteínas / 13,1g gordura

Em uma refeição rica em carbo, se usa no máximo 7g de gordura, e vice-versa. Proteína em excesso!!!

00:00 – CEIA

1 cápsula de Optimen

5g de Glutamina

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 324Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5g proteínas / 24g gordura

TOTAL: 4145,4 Kcal / 436,25g carboidratos / 395,7g proteínas / 98g gordura

O resto está OK!

Qual o seu biotipo?

Se for:

Ecto: Deixa umas 1000kcal pra cima de excedente

Meso: 750kcal à 1000kcal de excedente..

Endo: 500kcal à 750kcal de excedente..

Editado 21/07/2010 às 18:12 07/21, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Eai rapaziada..

Blz?

Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking.

Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando.

Todas dicas serão sempre bem vindas!

Idade: 22 anos

Altura: 177cm

Peso: 92Kg

Objetivo da dieta: Bulking

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) =

TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8

TMB = 2061,8 x 1,725

TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal

05:30 – DESJEJUM

1g de Vitamina C

1 Comprimido de Optimen

1 Comprimido de Fish Oil

5g de Glutamina

500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

30g de Granola - 112,5Kcal / 22,5g carboidratos / 2,4g Proteina / 1,5g Gordura

3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g Proteina / 3g Gordura

TOTAL: 688Kcal / 146g carboidratos / 47,3g Proteina / 4,5 g Gordura

08:30 – LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura NAO TEM TUDO ISSO DE PROTEINA.

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 447,6Kcal / 27,6g carboidratos / 35,4g proteínas / 25,2g gordura

11:30 – ALMOÇO

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura

3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g Proteina / 18g Gordura

1 Comprimido de Complexo B

1g de Vitamina C

TOTAL: 788Kcal / 51g carboidratos / 84g proteínas / 26g gordura

14:30 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura

120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g Proteina / 2g Gordura

Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g Proteina / 1g Gordura

TOTAL: 395,6Kcal / 26,6g carboidratos / 37,4g proteínas / 4,2g gordura

17:30 – PRÉ-TREINO

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura NAO TEM TUDO ISSO DE PROTEINA.

TOTAL: 308Kcal / 48g carboidratos / 34 proteínas / 0g gordura

20 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250 EU MANDARIA 19:00 E ESPERARIA 30MIN PRA COMEÇAR O TREINO.

19:00 – TREINO

20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO)

1g de Vitamina C

10g de Colágeno

2 Scoop de Xtend

1 Scoop de Sizeon

60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura

40g de Whey Protein Concentrado: 160Kcal / 2,7g carboidratos / 32g Proteina / 1g Gordura

TOTAL: 376Kcal / 56,7g carboidratos / 32g proteínas / 1g gordura

21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO)

1 cápsula de Complexo B

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura GRELHADO DEVE TER NO MÁXIMO UMAS 3G DE GORDURA, SE FOR PEITO NÉ.

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura VALOR DA PROTEINA ERRADA.

1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g Proteina / 5,1g Gordura

TOTAL: 818,2Kcal / 78,6g carboidratos / 101,1g proteínas / 13,1g gordura

00:00 – CEIA

1 cápsula de Optimen

5g de Glutamina

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 324Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5g proteínas / 24g gordura

TOTAL: 4145,4 Kcal / 436,25g carboidratos / 395,7g proteínas / 98g gordura

Achei muito boa!

Abração

Fala wilsondoido

Bom, sua dieta ficou muito bem estruturada, você escolheu alimentos de boa qualidade e tudo mais. Porem achei muita proteína, eu por exemplo costumo colocar 2,5g/kg ou 3 no MÁXIMO em bulk. De resto tá de parabéns como dizia a tia do colégio.

Abraço

Cara faz o q o rodrigo e o leandro falo q sua dieta vai ficar fina!

Só acho q no lanche da manhã vc deveria usar a gema do ovo no lugar do azeite!

Abraço!

Rapaz,

gostei!

A tempos não via alguém vindo com uma dieta boa de primeira,

parabéns pela suplmentação,

está muito boa.

Abraço!

Eu não misturaria gordura, proteina e carbo nas mesmas refeições, se for carbo + proteina, eu não passaria de 5-7g de gordura.

Dieta em si ta boa! Abraço!

Eu não misturaria gordura, proteina e carbo nas mesmas refeições, se for carbo + proteina, eu não passaria de 5-7g de gordura.

Dieta em si ta boa! Abraço!

Isso é mais pra cutting ou bulking controlado

Isso é mais pra cutting ou bulking controlado

Ah de boa, é que não curto quando vejo (+)15g de gordura com (+)60g de carbo na mesma, eu sou da simples gord + prot ou carb + prot nada mais.

Ah de boa, é que não curto quando vejo (+)15g de gordura com (+)60g de carbo na mesma, eu sou da simples gord + prot ou carb + prot nada mais.

Somos dois então..

falando nisso, esses dias eu vi um video do evan centopani, que ele fez um shake de azeite+whey+aveia.. E não foi pouco azeite não.. UHASUHAUHS

EDIT: pra quem quiser ver o video:

Editado 21/07/2010 às 19:35 07/21, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)

Somos dois então..

Alias, esses dias eu vi um video do evan centopani, que ele fez um shake de azeite+whey+aveia.. E não foi pouco azeite não..

Eu acho horrivel mandar azeite puro assim na colher para a guela abaixo, por isso pra mim azeite é com ovo OU pra termpero OU outra fonte de gordura, senão enjoa muito,

dai adotei a castanha de caju, salgadinha e pah

Eu nem sei na real se a galera manda o azeite no shake nas ceias que vejo nas dietas ai...

Eu acho horrivel mandar azeite puro assim na colher para a guela abaixo, por isso pra mim azeite é com ovo OU pra termpero OU outra fonte de gordura, senão enjoa muito,

dai adotei a castanha de caju, salgadinha e pah

Eu nem sei na real se a galera manda o azeite no shake nas ceias que vejo nas dietas ai...

Eu mando 3 colheres d azeite puro,, eu nem ligo muito pra isso. Esses dias tava tomando levedo+vinagre+canela+100ml de água na ceia.. Agora nem mando mais, soh d pensar no gosto. AUHSUHAHUS

Mas azeite/gordura a noite, pra mim é obrigatório

Somos dois então..

falando nisso, esses dias eu vi um video do evan centopani, que ele fez um shake de azeite+whey+aveia.. E não foi pouco azeite não.. UHASUHAUHS

EDIT: pra quem quiser ver o video:

shUAHSUhasuHAUSHushauHSA

Que isso o cara faz o shake com 3scoops e umas 100g de aveia!

E o azeite? CREDO!

Eu mando 3 colheres d azeite puro,, eu nem ligo muito pra isso. Esses dias tava tomando levedo+vinagre+canela+100ml de água na ceia.. Agora nem mando mais, soh d pensar no gosto. AUHSUHAHUS

Mas azeite/gordura a noite, pra mim é obrigatório

SE TA LOCO, CANELA É NOJENTO COM ÁGUA HAUEHAUHEAUHEAUHAEUEAHUEA

Mas de boa, gordura de noite eu tbm não dispenso, tem uma boa função para o transporte das proteinas blablabla seila mais o que...

Enfim, azeite pra mim só aliado com comida, e pouco, 2 colher em 8 ovos no máximo!

SE TA LOCO, CANELA É NOJENTO COM ÁGUA HAUEHAUHEAUHEAUHAEUEAHUEA

Mas de boa, gordura de noite eu tbm não dispenso, tem uma boa função para o transporte das proteinas blablabla seila mais o que...

Enfim, azeite pra mim só aliado com comida, e pouco, 2 colher em 8 ovos no máximo!

Tem outro jeito d tomar canela fora jogar em cima dos ovos e comer mesmo?

UHASHUAUHS

Outra coisa q eu reparei é q ele come batata a noite, e a maioria de nos evitamos carbos a noite!

Será q carbos a noite é ruim msmo?

Outra coisa q eu reparei é q ele come batata a noite, e a maioria de nos evitamos carbos a noite!

Será q carbos a noite é ruim msmo?

Que bom q viu o video, é interessante ver como os outros fazem.UASUHA

Esse bulk dele, ele faz prot+gord+carb. em todas refeições, pelo q eu entendi, e tmb naum se importa com o horário que um macronutriente deve ser ingerido.

Abração..

Galera, o topico é pra discussão da dieta do fera. Não vamos disvirtuar, criem outro tópico pra isso

Abraço

Galera, o topico é pra discussão da dieta do fera. Não vamos disvirtuar, criem outro tópico pra isso

Abraço

É mesmo, foi mal. Agora soh falta o Wilsondoido arrumar a dieta e dar sua opinião..

Abraços!

Eai rapaziada..

Tudo tranqüilo?

Eu li todos os post’s e agradeço a todos pela ajuda.

Eu irei deixar a dieta do 1º post e irei colocar em outro post a modifica. Apenas para comparação!

rodrigo.rst

Eu dei uma modificada na dieta seguindo os toques que vc me deu.

- Retirei a Vitamina C do Pós Treino

- Retirei um pouco de proteína de alguns refeições (excesso)

- kkkkkkkk, no lanche da tarde, eu errei na soma das proteínas. Mas já tá arrumada.

- Eu não pretendo fazer um Bulking muito rígido, mas retirei um pouco tb das gorduras. Algumas refeições possuem mais que 7g de gordura, mas já deu uma boa equilibrada (eu acho..rs), comparada com a dieta do 1º post!

Eu me considero Meso, mas futuramente irei passar com um especialista para ter certeza.

LeandroTwin

- Eu corrigi o valor da proteína da clara de ovo de cada refeição: 3g cada.

- Também irei utilizar o Super Pump 250 após 90 minutos da refeição do pré-treino e a 30 minutos pro treino.

- Alterei tb as gorduras do Peito de Frango Grelhado.

edson.ts

- A dieta desse post eu tentei equilibrar o máximo as proteínas/kilogramas.

Gusmão420

- Eu alterei o azeite pela gema de ovo!

SweetMonster

Vlw brother. Vlw pelos parabéns. Eu pesquisei bastante os alimentos para serem utilizados na dieta, mas tem algumas coisas que agente fica na dúvida. Por isso agradeço a força de vcs.

Renanz1n

Eai cara, blz? Eu tentei balancear as gorduras, mas alguma refeições, a gordura ultrapassa as 7g.

Mas eu vou ajustando com as dicas que você me passarem.

Eu gostaria de montar uma dieta, que chegasse nos 4500Kcal, mas acho muito difícil montar seguindo essa estrutura (gord + prot ou carb + prot). Não digo que não haja a possibilidade, mas no meu caso, eu acho que não conseguiria adicionar alimentos para ter todo esse controle.

Editado 30/07/2010 às 17:37 07/30, 2010 por WilsonDoido (veja o histórico de edições)

Segunda refeição fraca. Tente nao misturar muita gordura com carbo.

Voce manda malto as 14h30? sendo que nao é nem um shake pré/pós.

Mandaria 8 claras no pré-treino.

Abraços.

14:30 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras

120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 2g gorduras

Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras

60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras

Excesso de proteína. Na minha opinião ta desperdiçando whey a toa.

Pra que dextrose? se for para completar as kcal, joga uma aveia..

*TOTAL: 611,6Kcal / 83,6g carboidratos / 59,4 proteínas / 4,2g gorduras

Abraço!

Segunda refeição fraca. Tente nao misturar muita gordura com carbo.

Voce manda malto as 14h30? sendo que nao é nem um shake pré/pós.

Mandaria 8 claras no pré-treino.

Abraços.

Eai RafaelTwin.

Blz cara?

Então, na primeira dieta que montei, eu tinha feito um shake pra tomar no lanche da tarde apenas pra ajudar a comer as duas fatias de pão + 1 lata de atum. Comer no seco fica dificil..rs! Eu acrescentei o malto apenas pra mandar carb + prot no shake. Mas o shake não é com a intenção de mandar carb + prot de rapida absorção, é apenas pra ajudar a descer 1 lata de atum! E outra, eu fiz sem saber se era uma boa. Se não for legal usar malto neste horário, dá um toque q eu atualizo blz?

Vou ver como fica aqui add as 8 claras no pré-treino.

Qualquer coisa já atualizo.

Vlw cara.

Abraço.

Abraço!

Rodrigo, a minha intenção de usar o whey + dextrose foi apenas pra ajudar a descer as duas fatias de pão + lata de atum.

Eu estava pensando em não colocar malto, mas agora q vc deu a idéia de colocar a aveia, vou substituir a dextrose pela aveia.

Vou ver se coloco umas 30g.

Vou ver se tiro o whey ou se diminuo a quantidade do mesmo.

Abraço.

Rodrigo, a minha intenção de usar o whey + dextrose foi apenas pra ajudar a descer as duas fatias de pão + lata de atum.

Eu estava pensando em não colocar malto, mas agora q vc deu a idéia de colocar a aveia, vou substituir a dextrose pela aveia.

Vou ver se coloco umas 30g.

Vou ver se tiro o whey ou se diminuo a quantidade do mesmo.

Abraço.

Tira o whey, é muita grana jogada fora, usa um clight pra descer isso ae!!

Abração!

Segue a dieta modificada abaixo:

05:30 – DESJEJUM

1g de Vitamina C

1 Comprimido de Optimen

1 Comprimido de Fish Oil

5g de Glutamina

500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

60g de Granola – 225Kcal / 45g carboidratos / 4,8g proteína / 3g gorduras

3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras

*TOTAL: 800,5Kcal / 151g carboidratos / 47,3g proteínas / 6g gorduras

08:30 – LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras

3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g proteínas / 18g gorduras

Tá misturando carboidratos com gorduras!!!

*TOTAL: 381,6Kcal / 30,6g carboidratos / 23,4g proteínas / 19,2g gorduras

11:30 – ALMOÇO

300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras

100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 2g gorduras

1 Gema de Ovo Cozida – 65Kcal / 1g carboidratos / 3g proteínas / 6g gorduras

1 Comprimido de Complexo B

1g de Vitamina C

Tire a gema!!!

*TOTAL: 507Kcal / 73g carboidratos / 40g proteínas / 8g gorduras

14:30 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras

120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 2g gorduras

Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras

60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras

*TOTAL: 611,6Kcal / 83,6g carboidratos / 59,4 proteínas / 4,2g gorduras

17:30 – PRÉ-TREINO

300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 18g proteínas / 0g gorduras

*TOTAL: 417Kcal / 72g carboidratos / 24 proteínas / 0g gorduras

30 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250

19:30 – TREINO

20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO)

10g de Colágeno

2 Scoop de Xtend

1 Scoop de Sizeon

60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras

30g de Whey Protein Concentrado: 120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras

*TOTAL: 336Kcal / 56g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras

21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO)

1 cápsula de Complexo B

300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras

100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 2g gorduras

1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g proteínas / 5,1g gorduras

*TOTAL: 622,2Kcal / 102,6g carboidratos / 42,1g proteínas / 7,1g gorduras

00:00 – CEIA

1 cápsula de Optimen

5g de Glutamina

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g proteínas / 24g gorduras

1 Gema de Ovo Cozida – 65Kcal / 1g carboidratos / 3g proteínas / 6g gorduras

Coma 1 ovo inteiro para não desperdiçar justamente a clara!!

*TOTAL: 389Kcal / 2,75g carboidratos / 27,5g proteínas / 30g gorduras

TOTAL: 4064,9 Kcal / 571,55 carboidratos / 287,7g proteínas / 75,5 gorduras

A dieta esta ficando mto boa!

Abraço!

A dieta esta ficando mto boa!

Abraço!

DIETA ATUALIZADA!

Atualizei a do post #20!

Gostaria de fazer uma pergunta:

Eu adicionei 3 bananas no lanche da manhã! Gostaria de saber se poderia colocar mais 3 bananas em alguma refeição (Ex: Pré-Treino) para aumentar as Kcal da dieta?

Vlw rapaziada.

Eai rapaziada..

Blz?

Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking.

Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando.

Todas dicas serão sempre bem vindas!

Idade: 22 anos

Altura: 177cm

Peso: 92Kg

Objetivo da dieta: Bulking

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) =

TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8

TMB = 2061,8 x 1,725

TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal

05:30 – DESJEJUM

1g de Vitamina C

1 Comprimido de Optimen

1 Comprimido de Fish Oil

5g de Glutamina

500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

30g de Granola - 112,5Kcal / 22,5g carboidratos / 2,4g Proteina / 1,5g Gordura

3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g Proteina / 3g Gordura

TOTAL: 688Kcal / 146g carboidratos / 47,3g Proteina / 4,5 g Gordura

08:30 – LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

Cara ou vc deixa carbo com proteina ou gordura com proteina! se for com carbos pode colocar banana aqui.

TOTAL: 447,6Kcal / 27,6g carboidratos / 35,4g proteínas / 25,2g gordura

11:30 – ALMOÇO

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura

3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g Proteina / 18g Gordura

1 Comprimido de Complexo B

1g de Vitamina C

excesso de proteina! deixe todas as refeições com quase o mesmo tanto de proteina, 84g eh coisa d+.

TOTAL: 788Kcal / 51g carboidratos / 84g proteínas / 26g gordura

14:30 – LANCHE DA TARDE

2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura

120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g Proteina / 2g Gordura

Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g Proteina / 1g Gordura

diminui a quantidade de proteinas aki tb

TOTAL: 395,6Kcal / 26,6g carboidratos / 37,4g proteínas / 4,2g gordura

17:30 – PRÉ-TREINO

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura

TOTAL: 308Kcal / 48g carboidratos / 34 proteínas / 0g gordura

20 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250

19:00 – TREINO

20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO)

1g de Vitamina C

10g de Colágeno

2 Scoop de Xtend

1 Scoop de Sizeon

60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura

40g de Whey Protein Concentrado: 160Kcal / 2,7g carboidratos / 32g Proteina / 1g Gordura

TOTAL: 376Kcal / 56,7g carboidratos / 32g proteínas / 1g gordura

21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO)

1 cápsula de Complexo B

200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura

200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura

6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura

1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g Proteina / 5,1g Gordura

Excesso de proteina!!!Tire o iogurte e as claras!

TOTAL: 818,2Kcal / 78,6g carboidratos / 101,1g proteínas / 13,1g gordura

00:00 – CEIA

1 cápsula de Optimen

5g de Glutamina

30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras

2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 324Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5g proteínas / 24g gordura

TOTAL: 4145,4 Kcal / 436,25g carboidratos / 395,7g proteínas / 98g gordura

Vc esta usando mta proteina! no maximo 3g/Kg mais do q isso eh disperdicio!

Abraço

Vc esta usando mta proteina! no maximo 3g/Kg mais do q isso eh disperdicio!

Abraço

Cara, mas ele não separou as proteinas vegetal/animal.

Abraço!

Vc esta usando mta proteina! no maximo 3g/Kg mais do q isso eh disperdicio!

Abraço

Então rapaziada, a dieta editada está na primeira página, só que no post #20.

A do 1º post, eu só deixei como comparação com a final.

A atualizada se encontra no post #20.

Abraço.