Treino Pesado - Feminino

[Mone]

Quanto ao tempo, nem eu sei direito, vai depender dos resultados, mas eu presumo que deva ir até fev/2011.

Mas tudo dependerá do resultado.

Bjs, Bjs!!

Nossa... sem aquele pit stop pro natal?

Nossa Chelle!

Fico pensando aqui..

Como vc consegue treinar tão pesado com um treino volumoso assim!?

Meldels,.. eu quase desmaio com um treino curto.. imagina com um desses?

kkkkk

Bjãoo

Nem comenta menina... o que eu morro pra levantar na perna a Chelle faz n supino

Um xero!

[Chelle_Duarte]

Nossa... sem aquele pit stop pro natal?

Acho que não, se os resultados ainda não tiver legal, vou tirar direto, na verdade comer hoje em dia, tem sido só uma necessidade de repor nutrientes.

Nem comenta menina... o que eu morro pra levantar na perna a Chelle faz n supino

Menina vc é uma graça kkkkkk morro de rir!!

Mas vcs estão certas, eu é que sou a exagerada... como Janinha falou devo ter vindo de outro planeta e os meus pais nunca me contaram!!!

Um xero!

[Janinha]

Lembrei do Smallvile...

Saudades de assistir aquele seriado nos domingos matinais kkkkkkkkkkk

[Chelle_Duarte]

Lembrei do Smallvile...

Saudades de assistir aquele seriado nos domingos matinais kkkkkkkkkkk

Oi Janinha

Exatamente, eu me lembrei também quando li o seu post, mas dá pra assistir online, depois te mando uma MP com o link.

Bjs.

[1982bb]

5h - duas fatias de pão integrau + mussarela + presunto ou sardinha enlatada

5:30h - 6 aminoácidos (antes do treino)

7h - 6 aminoácidos (após o treino)

8h - 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto

10:30h - shake de albumina (albumina + aveia + leite de soja)

12h - uma concha de feijão + carne ou frango assado (do jeito que preparam lá no trab. não tem como ser de outra forma)e tomo 01 cromo + 01 complexo B + 1 vitamina C.

15h - shake de albumina

18h - shake duplo de whey prótein (antes do treino) + 01 pack de nitro + 01 pack de hemo.

21:30 - 4 ovos cozidos (após o treino)

Ei chelle,

Achei sua dieta muito carente de carboidratos, visto que tu está em (ON), e apta à 2 treinos diários, sendo assim, chuto por alto que sua TMB seja em torno de 2.000 a 2100 kcl, isto é uma taxa alta para uma mulher de sua estatura, porém este dado é teórico embasado somente nas informações que temos aqui.

Considerando tais fatos e que esta em (ON), lhe aconselho a francionar melhor a ingestão dos nutriente, vou te passar um exemplo para paremetro, se quiser podemos discutindo e adequando uma dieta conforme sua disponibilidade:

1# Desjejum 5H

Leite de Soja + 20g Whey + 1 banana

2 fatias de pão integral.

5 BCCA (Diminuir um poco, devido o whey)

2# Pós-treino (Aqui o adequado seria você usar malto/dex, para evitar o estado cat.)

Ex: 40g Malto + 30g (Usar 1g/kg)

+ 6 BCCA

3# Ref 03 - 7:40 hs

2 Fatias de pão integral

+ 1 pêra (Opcional)

4# pode manter o shake das 10:30h - shake de albumina (albumina + aveia + leite de soja)

5# almoço + Legumes verduras + 1 colher de azeite

6# shake de albumina

7# 20 mim antes do próximo pré treino mandaria novamente 20g de malto, depois de 1hora + 20g

O restante está ok.

Chelle, está dieta é apenas para paramentro, ok?, precisamos saber como é sua alimentação em termos de quantitativos/g para podermos definir uma estategia melhor.

Outra coisa, houve perda de peso drástica na sua atual dieta? Tem acompanhado a redução do percentual de gordura ? Como está a fome ?

[thiagoboi]

Uiaaaa... chega ta fofo de acompanhar vcs dois kkkk

Chellinha, tava olhando la no teu relato do ciclo q vc nao comeu nem o bolo! Ta firme mesmo ne? Parabenes. Fiquei curiosa pra saber por qnto tempo vc vai fazer a tua dieta?

bjn

haiuhauauhaiahau agora sim me sinto mais timido XD

Oi meu amor!!!

Fica encabulado não!! Vc é lindo mesmo!

Vc não sabe como estou feliz da vida treinando duas vezes por dia!

Estou amando esse rítmo puxado.

Acabei de chegar da outra academia e o meu treino da noite foi:

Pernas 9 exercícios

Panturrilhas 2 exercícios

Glúteos 8 exercícios

A maioria das máquinas com cargas máximas, outras eu dei uma aliviada, já que vou treinar esse músculos novamente na quarta.

As repetições também variaram de 3 séries de 12 rep. a 4 series de 10 rep.

Não vou postar o treino com detalhes pra o post não ficar muito longo.

Mas gostei do treino da noite também, a missão foi cumprida por hoje, e sai muito bem da academia, nada de cansaço.

Por hoje os musculos trabalhados foram: biceps, triceps, coxas, glúteos e panturrilhas, acho que por hoje foi suficiente.

Tô feliz e tô bem!!

Então bjs lindo e tenha uma ótima noite!

Oi Chelle =)))

fico espantado com o volume do seu treino... sumi um poquinho desde ontem... mas o treinamento me destruiu de verdade, cheguei em casa e quase nao podia me mover !! hehehe, mas to de volta e de noite eu entro com calma pra relatar e acompanhar aqui, passando pra dar um alo msm !!

bjoos!!!

[Luisa]

Acompanhando. Cheguei um pouqunho atrasada. Impressionada com os pesos que vc carrega.Parabéns pela determinação e esforço.Ah e que bom que achei alguém igual a mim. Sou baixinha, tenho 1,55 e alguns falam que se eu treinar muito,vou ficar igual a uma patinha. kkkk Acho que é dor de cotovelo, por que as minhas pernocas são grossinhas e as franguinhas ficam igual a zeca pimenteira em cima de mim. kkkkk Mas então...acompanhando sempre.

Editado Setembro 2, 2010 às 14:12 por Luisa

[Mone]

So pra falar Oi

bjn

[Chelle_Duarte]

Ei chelle,

Achei sua dieta muito carente de carboidratos, visto que tu está em (ON), e apta à 2 treinos diários, sendo assim, chuto por alto que sua TMB seja em torno de 2.000 a 2100 kcl, isto é uma taxa alta para uma mulher de sua estatura, porém este dado é teórico embasado somente nas informações que temos aqui.

Considerando tais fatos e que esta em (ON), lhe aconselho a francionar melhor a ingestão dos nutriente, vou te passar um exemplo para paremetro, se quiser podemos discutindo e adequando uma dieta conforme sua disponibilidade:

Chelle, está dieta é apenas para paramentro, ok?, precisamos saber como é sua alimentação em termos de quantitativos/g para podermos definir uma estategia melhor.

Outra coisa, houve perda de peso drástica na sua atual dieta? Tem acompanhado a redução do percentual de gordura ? Como está a fome ?

Oi meu queridinho...

Saudades de vc por aqui!

Fiquei surpresa que eu posso comer essa quantidade toda de calorias... eu já tava com a consciência pesada por causa do feijão na hora do almoço!!

Bom as quantidade fica meio complicado pq não tenho balança de cozinha em casa!!

Mas vamos ver se eu consigo detalhar...

5h - duas fatias de pão integral(108kal, 17g carbo, 8g proteína) + mussarela + presunto (não tenho noção de peso, pq compro fatiado) ou sardinha enlatada (108kal, 14g proteína)

5:30h - 6 aminoácidos (antes do treino)

7h - 6 aminoácidos (após o treino)

O aminoácio de antes de depois do treino, não é BCAA, é o Amino Extra Power 6000 com NO2.

8h - 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto (mesmo caso, não sei o peso pq compro fatiado e não tenho como pesar)

10:30h - shake de albumina (albumina + aveia + leite de soja)

Aqui vai: 250ml de água, 2col albumina + 2col aveia + 2 col de leite de soja)

12h - uma concha de feijão + carne ou frango assado (do jeito que preparam lá no trab. não tem como ser de outra forma)e tomo 01 cromo + 01 complexo B + 1 vitamina C.

Aqui também não tenho noção, sei que é um concha média de feijão e geralmente carne ou frango assado, mas aí depende, o pessoal prepara lá no refeitório do trabalho)

15h - shake de albumina

Mesma coisa: 250ml de água, 2col albumina + 2col aveia + 2 col de leite de soja)

18h - shake duplo de whey (antes do treino) + 01 pack de nitro + 01 pack de hemo.

O whey é: 60g de whey + 500ml de água + 4col de leite de soja

Quando tomo whey após o treino, é só metade da dose.

O meu whey é 4W,

21g de proteína por dose

1,5g de gorduras totais por dose

2g de carboidrato por dose

Rico em BCAA'S.

21:30 - 4 ovos cozidos (após o treino)

Quanto a dieta que vc me recomendou...

Tá ok acho que dá pra fazer sem nenhum problema, a única coisa que me preocupa um pouco é o malto... tantas vezes por dia... mesmo com o treino puxado.

Pq como a Durateston é um anticatabolico forte, tenho medo que o Malto sobre nessa história e retarde a minha queima de gordura! O que vc acha?

Depois que iniciei essa dieta que postei não tive perda de peso significativa, desde o início do cutting eu perdi só 5kg, e cheguei a 74kg, mas depois da Durateston meu peso tem se comportado entre 75 e 76kg, ai depende da ingestão de comida, líquido e intensidade de treino pq a Dura tem me dado muita volumização após o treino!!

Mas a balança subiu um pouquinho!

Não fiz ainda uma outra avaliação para saber o percentual de gordura ainda!

E a fome tá bem tranquila... nos primeiros dias que faço a aplicação da Dura, sinto um pouco mais de fome, mas depois volta ao normal e consigo controlar muito bem.

Nada de fome exagerada, só a necessidade de repor nutrientes!!

Bom mais uma vez obrigada!

Bjs pra vc!

haiuhauauhaiahau agora sim me sinto mais timido XD

Oi Chelle =)))

fico espantado com o volume do seu treino... sumi um poquinho desde ontem... mas o treinamento me destruiu de verdade, cheguei em casa e quase nao podia me mover !! hehehe, mas to de volta e de noite eu entro com calma pra relatar e acompanhar aqui, passando pra dar um alo msm !!

bjoos!!!

Oi Minha Paixão!

Já disse que não precisa ficar tímido pq vc é lindão mesmo!

O volume do meu treino é moleza!!

Percebi que tem mesmo andado sumido, peninha que o treinamento da marinha tá te deixando cansadão, mas logo vc acostuma!!

Tá quando puder vc volta.

Bons treinos e treinamento, e ótimo descanço!

Muitos bjs!

Acompanhando. Cheguei um pouqunho atrasada. Impressionada com os pesos que vc carrega.Parabéns pela determinação e esforço.Ah e que bom que achei alguém igual a mim. Sou baixinha, tenho 1,55 e alguns falam que se eu treinar muito,vou ficar igual a uma patinha. kkkk Acho que é dor de cotovelo, por que as minhas pernocas são grossinhas e as franguinhas ficam igual a zeca pimenteira em cima de mim. kkkkk Mas então...acompanhando sempre.

Oi Luisa

Seja muito bem vinda!

Obrigada sim!

E também acho que esses comentário sobre como vc vai ficar se treinar muito é dor de cotovelo sim!!

Se vc gosta de treinar forte continua, se pretende crescer mais... vai lá segue em frente e não dá ouvidos aos comentários, pq músculos sempre são bem vindos.

Faça sempre o que te faz bem!

Obg por acompanhar!!

Bjs pra vc!

Só pra falar Oi

bjn

Oi Mone...

Saudades!!

Olha pra vc e os demais que gostam das minhas doidices...

Lembrei de vcs ontem na academia da noite!

Eu tava lá bem quieta e calma malhando as minhas panturrilha, quando...

um gigante que estava treinando costas, levantou e começou a contrair as costas na minha frente!!!

Bom eu perdi a noção do que estava acontecendo em volta né!!

Só conseguia me concentrar no movimento daqueles MUSCULOSSSS ENORMESSSS!!!!

Bom fiquei lá babando, que até me esqueci do que tava fazendo!!

Devo ter feito uma série de 50 repetições nas panturrilhas!

Quando o show de contração muscular acabou... eu dei por mim, quem era eu, onde estava e o que estava fazendo!

Ai foi quando lembrei de vcs!!

E pensei a Pa Prut vai querer me colocar nas pérolas denovo... e as meninas vão rir novamente das minhas trapalhadas!

Essas coisas sempre acontece comigo!!

Bjs pra vc!!

Bjs!

[Janinha]

Oi Chelle,

Tudo bem?

Sua dieta eu acho que da pra melhor muitas coisas.

Porque vc não monta uma dieta no padrao do fórum para avaliarmos?

Vc está em cutting e está usando queijo mussarela??????????????

Elé é muito calorico e com gorduras ruins.

Presunto tb não é legal.

Sem falar que uma fatia??????? acho que não cobre suas necessidades nutricionais nessas refeições.

Substitua esse queijo mussarela por ricota ou cottage.

Quais são suas refeições de pré e pos treino?

Cada as gorduras de suas refeições?

Vc está em cutting precisa colocar bastante omega 3 ae...

Vários detalhes que fazem a diferença.

bjs

Editado Setembro 3, 2010 às 14:13 por Janinha

[1982bb]

Ei chelle,

Na vida de um "marombeiro" a contagem de gramas é essencial, (risos), recomendo fortemente a aquisição de uma balança, particularmente utilizo uma destas compradas no MercadoLivre: (Link da Balança)

Bom, quanto ao malto não vejo problemas para se preocupar, pois ela é muito utilizada em dietas de corte. Na verdade há mais benefícios em seu uso no pós-treino do que malefícios.

Segue alguns exemplos de pós-treino e pós-treino tardio, para utilizar.

Ex de pós-treino (para cutting)

30g Whey ( Particularmente só utilizaria a Dextrose+malto. ficara a seu critério)

20g Dextrose

Amino Extra Power 6000 com NO2

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Uma opção que acharia mais adequada seria esta abaixo:

Ex de pós-treino (para cutting)

20g Dextrose

30g Malto

Amino Extra Power 6000 com NO2

30mim depois, 30g whey.

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Outra coisa, em cutting abonaria mussarela e o presunto da dieta, este tipo de carne/queijo é considerado "espécie gorda".

Uma opção para substituir este desjeum seria a escolha de um omelete por ex:

#Desjejum (Omelete)

6 claras de ovos

1 xícara de aveia

1 scoop de whey

(Tempero Natural)

( outra opção seria diminuir um pouco aveia e inserir 1 banana na mesma receita )

Editado Setembro 3, 2010 às 14:42 por 1982bb

[Chelle_Duarte]

Oi Chelle,

Oi Janinha!!

Tudo bem?

Tudo!

Sua dieta eu acho que da pra melhor muitas coisas.

Eu também acho!!

Porque vc não monta uma dieta no padrao do fórum para avaliarmos?

Pq eu não sei!

Adoro a parte de exercícios, suplementação, calendário de treinos, esteróides...

mas quando chega na parte de nutrição me quebra!!

Bom ja vi que se eu decidisse ser nutricionista eu morreria de fome!!

Vc está em cutting e está usando queijo mussarela??????????????

Elé é muito calorico e com gorduras ruins.

Presunto tb não é legal.

Eu uso mussarela e presunto, pq quando fiz a dieta da proteína só podia comer queijo amarelo, queijo branco não podia pq eles tem uma pequena porcentagem de carbo. E o presunto na dieta da proteína também tá liberado.

Sem falar que uma fatia??????? acho que não cobre suas necessidades nutricionais nessas refeições.

E o pior que além de não ter noção... não tenho muito saco para analisar ai esse lance!!

Tem horas que penso se não é melhor fazer novamente a dieta da proteína, pq já sei o que pode o que não pode e aí tá resolvido o grande problema!

Substitua esse queijo mussarela por ricota ou cottage.

Vou procurar, se não achar eu coloco sardinha e atum no lugar.

Quais são suas refeições de pré e pos treino?

Estava sendo assim...de manha:

Pré - O sanduba de queijo e presunto ou de sardinha ou de atum + leite de soja e café e 6 amino com NO2

Pós - Whey ou albumina + 6 amino com NO2

Noite:

Pré - Uma dose dupla de Whey + 1 pack de Nitro + 1 pack de Hemo

Pós - 04 ovos cozidos e as vezes mais uma dose de whey.

Mas ai o 1982bb me fez outras sujestões de refeições que vou incluir, vc pode ver isso no último post dele aqui no meu diário.

Cada as gorduras de suas refeições?

Vc está em cutting precisa colocar bastante omega 3 ae...

Vou comer mais peixes!!

Vários detalhes que fazem a diferença.

O pior é que eu sei, mas essa é a minha maior deficiência, montar dieta, fazer comida, comer... ai que saco, detesto!!!

Mas obg Janinha, vc é um amor!!

Bjs também!

bjs

Ei chelle,

Oi Meu amorzinho!!

Na vida de um "marombeiro" a contagem de gramas é essencial, (risos), recomendo fortemente a aquisição de uma balança, particularmente utilizo uma destas compradas no MercadoLivre: (Link da Balança)

KKK Um marombeiro... eu morri de rir!! Nunca tinha pensado assim por esse ângulo... Eu sou marombeiro!!!kkkkk

Mas sobre a balança achei interessante, vou comprar, mas com toda certeza meus gatos vão querer dormir em cima dela!!

Bom, quanto ao malto não vejo problemas para se preocupar, pois ela é muito utilizada em dietas de corte. Na verdade há mais benefícios em seu uso no pós-treino do que malefícios.

Então não se fala mais nisso... tá decidido, vou tomar!!!

Segue alguns exemplos de pós-treino e pós-treino tardio, para utilizar.

Ex de pós-treino (para cutting)

30g Whey ( Particularmente só utilizaria a Dextrose+malto. ficara a seu critério)

20g Dextrose

Amino Extra Power 6000 com NO2

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Uma opção que acharia mais adequada seria esta abaixo:

Ex de pós-treino (para cutting)

20g Dextrose

30g Malto

Amino Extra Power 6000 com NO2

30mim depois, 30g whey.

Pós-treino Tardio ( no pós da manhã não usar azeite )

150g de Batata doce (ou Algum outro carbo de baixo/médio IG)

150g de proteína animal (Peixe, Carne, Ovos)

Verduras + Azeite

Ok vou aderir a opção de cutting! No início do cutting eu ingeria a batata doce em varias refeições diárias.

Outra coisa, em cutting abonaria mussarela e o presunto da dieta, este tipo de carne/queijo é considerado "espécie gorda".

Entendido!! Agora é o seguinte, vou ficar nesse mês de setembro com essas opções recomendada por vcs, porém eu tenho uma leve sensação de que me dei muito melhor com a dieta da proteína, do que fazendo dieta com ingestão de carbo de baixo IG.

Então pensei em setembro fazer com carbo de baixo e em outubro fazer da proteína pra sentir a diferença.

O que vc acha disso?

Quando fiz a dieta da proteína foi assim que voltei para academia e nem tinha um treino tão intenso e perdi muito mais tecido adposo que agora.

Mas quero saber a sua opinião!

Mas realmente tenho certeza de que perco mais peso sem os carbos, só com a proteína.

Uma opção para substituir este desjeum seria a escolha de um omelete por ex:

#Desjejum (Omelete)

6 claras de ovos

1 xícara de aveia

1 scoop de whey

(Tempero Natural)

( outra opção seria diminuir um pouco aveia e inserir 1 banana na mesma receita )

Entendido também!!

Meu bem obg sempre tá!!

Bjs pra vc!

Editado Setembro 4, 2010 às 21:23 por Chelle_Duarte

[Janinha]

Então eu entendo.

A parte de nutrição é a que eu mais gosto... mais gosto de estudar e aprender porque seguir dieta já é outra estória (q vergonha).

Assim como vc não gosta da parte de nutrição eu não gosto de montar um treino.

Eu vou te ajudar nessa parte da alimentação ok?

bjs

[Mone]

Oi Chellinha! Sua tarada! Viajou nas costas do cara neh? Ate imagino o que passou nessa mente! Mas sem comentarios rs

Gente, fui ver a diferenca da mussarela pra o cottage, e parece q mussarela so eh mais calorica pq tem mais gordura, mas ela tem mais proteina e menos carb...

100g

cottage:

Proteina: 11g

Carboidrato: 3g

Gordura: 4g

Calorias: 98kcal

Mussarela:

Proteina: 22g

Carboidrato: 2g

Gordura: 22g

Calorias: 300kcal

E ai fernandinhos e fernandinhas?

[Yuna]

Oi Chelle!

Eu tambem adoro a parte de exercícios, suplementação, mas quando chega a nutrição....!!!!

Tanto é que ando ás voltas com a minha dieta, já tenho a tabela mas não consigo acertar com as percentagens de carb, prot, fat.... q desespero!

No outro dia eu estava bem deprimida, mas a ler o teu diário não deixei de rir... cada episódio... não é facil, hã?!

Bjs e bom fim de semana

[Chelle_Duarte]

Então eu entendo.

A parte de nutrição é a que eu mais gosto... mais gosto de estudar e aprender porque seguir dieta já é outra estória (q vergonha).

Assim como vc não gosta da parte de nutrição eu não gosto de montar um treino.

Eu vou te ajudar nessa parte da alimentação ok?

bjs

Oi Janinha

Que inveja de vc, essa parte de nutrição não me atrai nem um pouco, tem horas que dá vontade de pra acabar com o problema viver a base de claras de ovos e pronto!!!!

Mas também não tenho nenhuma dificuldade de seguir as dietas... se eu tiver que comer capim diariamente, por mim não terá problema... eu o faria, o problema é montar e saber o que é melhor!!

Já amo, montagens de treinos, e saber sobre suplementação!!

Mas fico gratissima por me dá um help...

Bjs...

Concordo com a Janinha... Bora dar atenção especial a alimentação, mulher!!!

Obs: Chelle, sua tarada, será que não é a dura fazendo efeito? kkkkkkkkkk vc é uma comédia!

Beijoks

Oi Pa!!

Atenção a alimentação... dou sim... só falta saber como!!

Mas os meninos aqui estão me ajudando muito nisso ai.

Quem é tarada? Eu? Imagina...

Bom até pode ser influência do efeito da Dura... mas a falta de namorado contribui bastante!!

Mas eu assumo... SOU UMA COMÉDIA!!

Bjs.

Oi Chellinha! Sua tarada! Viajou nas costas do cara neh? Ate imagino o que passou nessa mente! Mas sem comentarios rs

Oi Mone!!

Na verdade acho que gostaria de ter viajado nele!! Mas sem comentários né??

Gente, fui ver a diferenca da mussarela pra o cottage, e parece q mussarela so eh mais calorica pq tem mais gordura, mas ela tem mais proteina e menos carb...

Por isso que na dieta da proteína pode queijo mussarela ou qualquer outro amarelo, e não pode queijos brancos como coalho e ricota ou qualquer outro queijo branco.

Oi Chelle!

Eu tambem adoro a parte de exercícios, suplementação, mas quando chega a nutrição....!!!!

Tanto é que ando ás voltas com a minha dieta, já tenho a tabela mas não consigo acertar com as percentagens de carb, prot, fat.... q desespero!

No outro dia eu estava bem deprimida, mas a ler o teu diário não deixei de rir... cada episódio... não é facil, hã?!

Bjs e bom fim de semana

Oi Yuna

Pois é os exercícios são bem mais fáceis que as dietas não é mesmo?!

Que bom que consegui arrancar sorrisos seus mesmo vc tristinha!!

Mas sempre vive acontecendo dessas comigo!!

Bjs pra vc!!

Editado Setembro 5, 2010 às 00:10 por Chelle_Duarte

[1982bb]

Entendido!! Agora é o seguinte, vou ficar nesse mês de setembro com essas opções recomendada por vcs, porém eu tenho uma leve sensação de que me dei muito melhor com a dieta da proteína, do que fazendo dieta com ingestão de carbo de baixo IG.

Então pensei em setembro fazer com carbo de baixo e em outubro fazer da proteína pra sentir a diferença.

O que vc acha disso?

Quando fiz a dieta da proteína foi assim que voltei para academia e nem tinha um treino tão intenso e perdi muito mais tecido adposo que agora.

Mas quero saber a sua opinião!

Mas realmente tenho certeza de que perco mais peso sem os carbos, só com a proteína.

Chelle,

Acho que ainda é cedo para submeter o seu corpo este tipo de dieta. Se você seguir uma dieta balanceada poderá obter ótimos resultados, disto tenho certeza.

Que tal montarmos uma dieta e testarmos ela durante 2 meses? acho que terá ótimos resultados.

Oi Chellinha! Sua tarada! Viajou nas costas do cara neh? Ate imagino o que passou nessa mente! Mas sem comentarios rs

Gente, fui ver a diferenca da mussarela pra o cottage, e parece q mussarela so eh mais calorica pq tem mais gordura, mas ela tem mais proteina e menos carb...

100g

cottage:

Proteina: 11g

Carboidrato: 3g

Gordura: 4g

Calorias: 98kcal

Mussarela:

Proteina: 22g

Carboidrato: 2g

Gordura: 22g

Calorias: 300kcal

E ai fernandinhos e fernandinhas?

Olá Mone,

A mussarela no caso da chelle, só seria recomendada em um bulk sujo, pois 22g de gordrua em uma única refeição representaria cerca de 30% da ingestão necessária/recomendada de um adulto de 74KG.

[Chelle_Duarte]

Chelle,

Acho que ainda é cedo para submeter o seu corpo este tipo de dieta. Se você seguir uma dieta balanceada poderá obter ótimos resultados, disto tenho certeza.

Que tal montarmos uma dieta e testarmos ela durante 2 meses? acho que terá ótimos resultados.

Oi BB!!!

Tá bom então vamos la!!!

Bjs!!

OBS: Gente no meu relato de ciclo eu postei umas fotos pra fazer o antes e o depois da Durateston.

Editado Setembro 5, 2010 às 00:26 por Chelle_Duarte

[Chelle_Duarte]

Oi Gente

Meus treinos estão bem proveitosos.

A dura está me deixando com cada vez mais vontade de puxar ferro.

A adrenalina é tão alta que parece que vc vai destruir as máquinas.

Algumas evoluções físicas já é notável.

Graças a Deus nenhum colateral, só a voz rouca.

Essa semana a aplicação da Dura está sendo dividida...

Apliquei metade ontem e vou aplicar o restante na quinta.

Desta vez meu amigo mãos de principe fez a aplicação sozinho.

Eu estive conversando com intrutor da noite sobre o uso de ae's

pra sondar como é a aceitação da academia em relação a isso! Pq

na academia que treino de manhã eles não aceitam o uso de forma alguma,

embora dê para perceber que alguns alunos usam, mas eles não aprovam a prática,

embora não tenham como impedir.

Já na academia que treino a noite, o assunto "bomba" já é mais comum...

eles falam na boa, alguns negam que usam, mas não tem proibição.

E meu instrutor me confeçou que ele toma Durateston de 15 em 15 dias.

Mas pra ele me falar rolou um lance meio engraçado...

Começamos a falar de esteróides... então só para ver a reação dele eu disse:

Se eu fosse tomar... eu não tomaria bombinha fraquinha não,

botava logo pra arrombar!!! Eu ia logo de durateston...

Então como já era esperado... ele teve aquela antiga reação de...

Levantar as sobrancelhas, os olhos sairem do rosto e a língua cair desenrolando como um tapete!

E perguntou... minha irmã... pq vc é sempre tão exagerada em tudo hein?? Tô pra ver alguém na vida mais exagerada que vc!!

Eu me rasguei de rir...

Agora somos bons amigos... mas confeço que já quiz apertar o pescoço dele!

Hoje feriado e eu estou trabalhando!!

Bjs pra vcs!

Editado Setembro 7, 2010 às 16:58 por Chelle_Duarte

[1982bb]

Ei chelle,

Me manda seu e-mail por PM para poder lhe enviar a dieta ok?

Fiz 3 cardápios baseados nas composições abaixo:

1-21% Prot. - 57% Carb - 21% Lip

2-22% Prot. - 58% Carb - 20% Lip

3-23% Prot. - 59% Carb - 18% Lip

A dieta está variando entre 2000 a 2200 kcl utilizei o protocolo de Kleiner.

Primeiro quero discutir e adequar alguns horários com você antes de posta-la aqui.

Fico no aguardo,

bjs.

[Mone]

Oi Chelle! Sumi um cadinho mas tenho lido os resumos por email

Trabalhou no feriado? Q saco Tamebem nao gosto qndo tenho q trabalhar feriado... fim de semana... plantao tarde da noite

Boa semana pra ti!

bjn

Chelle,

Acho que ainda é cedo para submeter o seu corpo este tipo de dieta. Se você seguir uma dieta balanceada poderá obter ótimos resultados, disto tenho certeza.

Que tal montarmos uma dieta e testarmos ela durante 2 meses? acho que terá ótimos resultados.

Olá Mone,

A mussarela no caso da chelle, só seria recomendada em um bulk sujo, pois 22g de gordrua em uma única refeição representaria cerca de 30% da ingestão necessária/recomendada de um adulto de 74KG.

1982bb Valeu pelo esclarecimento

Editado Setembro 8, 2010 às 00:40 por Mone

[Chelle_Duarte]

Ei chelle,

Me manda seu e-mail por PM para poder lhe enviar a dieta ok?

Fiz 3 cardápios baseados nas composições abaixo:

1-21% Prot. - 57% Carb - 21% Lip

2-22% Prot. - 58% Carb - 20% Lip

3-23% Prot. - 59% Carb - 18% Lip

A dieta está variando entre 2000 a 2200 kcl utilizei o protocolo de Kleiner.

Primeiro quero discutir e adequar alguns horários com você antes de posta-la aqui.

Fico no aguardo,

bjs.

Oi meu queridinho,

Já mandei pra vc por MP, mas caso não tenha chegado, meu email é o mesmo do msn que tá na minha página de perfil.

Melhoras pra vc.

Bjs...

Oi Chelle! Sumi um cadinho mas tenho lido os resumos por email

Trabalhou no feriado? Q saco Tamebem nao gosto qndo tenho q trabalhar feriado... fim de semana... plantao tarde da noite

Boa semana pra ti!

bjn

Oi Mone sumida!!

Pois é trabalhar em dias de feriádo é o Ó, mas fazer o que né!!

Ótima semana pra vc também.

Bjs...

Treino de hoje.

Agora pela manhã treinei meus bracinhos... biceps e triceps.

O mesmo treino de sempre.

Carga máxima e 3x10 repet.

A noite treinarei novamente pernas, glúteos e panturrilhas.

Bjs a todos.

Editado Setembro 8, 2010 às 12:54 por Chelle_Duarte

[SweetMonster]

ciclando,

HA-HA sabe o que penso sobre ciclos...

[Chelle_Duarte]

ciclando,

HA-HA sabe o que penso sobre ciclos...

Oi meu bem

Que saudades... tem andado muito sumido ultimamente.

Sei sim o que pensa, vc me falou algumas vezes...

Mas tá sendo bom pra mim... tá me ajudando um pouco!

Vê se não some... bjs!

[SweetMonster]

Oi meu bem

Que saudades... tem andado muito sumido ultimamente.

Sei sim o que pensa, vc me falou algumas vezes...

Mas tá sendo bom pra mim... tá me ajudando um pouco!

Vê se não some... bjs!

Espero nao sumir mais,

pegue pesado Chelle!

[Chelle_Duarte]

Espero nao sumir mais,

pegue pesado Chelle!

Tá bom meu bem...

Some não que vc faz falta!

E pego pesado sempre sim, agora mais que nunca!

Bjs...

[Chelle_Duarte]

Oi pessoas...

Esses dias tenho abandonado um pouco o diário que eu tanto gosto e sou viciada, a rotina tá apertada!

E só tenho passado aqui mesmo pra responder e tenho deixado de lado algumas novidades que gostaria de dividir com vcs!

Então vamos lá...

Contei pra meu instrutor da noite que estou tomando Durateston! Bom se ele já me achava meio maluca... agora ele tem certeza!

Essa semana ele também me disse que eu não era uma mulher, que eu era um monstro pelos pesos que uso.

Na academia nova chegou uma maquina nova, uma leg80º, gostei de usar...

Também nesta semana aconteceu uma coisa ótima! O dono da academia foi lá a noite só pra me conhecer, de tanto o instrutor falar sobre mim!

Ele foi lá pra saber quem era a monstrinha!!

Conversamos bastante sobre, exercícios, suplementos, dietas... e ele disse que eu estou bem preparada! Fiquei feliz!!

Agora pense numa criatura pra gostar de conversar, ele num respira não, é um assunto atras do outro, ele chegou na academia

na hora de fechar... 21:30h, só consegui ir embora as 23h kkkk.

Ah e esqueci também de contar pra vcs que a grana que comprei a maioria das minhas Duratestons, foi R$100,00 que achei no chão, no meio da rua!

Bjs pra vcs!

[SweetMonster]

A melhor parde do post acima foi a que vc achou 100 reais na rua...

Sortuda demais,

poderia ter investido em um NO,

ou num lipo 6 black.

Vc vai ficar famosa na sua cidade,

pq logo logo vc vai fazer leg press com ela inteira.

FOGO NOS OSSOS!

[Chelle_Duarte]

A melhor parde do post acima foi a que vc achou 100 reais na rua...

Sortuda demais,

poderia ter investido em um NO,

ou num lipo 6 black.

Vc vai ficar famosa na sua cidade,

pq logo logo vc vai fazer leg press com ela inteira.

FOGO NOS OSSOS!

Oi Docinho!

Pois é foi muita sorte... ele tava lá caidinho na calçada, quase da mesma cor do chão, duas notinhas de R$50,00, bem dobradinhas!

Meus amigos do trabalho ficaram indignados por tamanha sorte!

Imagino que vc deva tá desaprovando totalmente o meu ciclo né!

Mas as vezes agente tem que optar por coisas que as vezes não parece ser a opção mais saldável, mas que é o melhor para nós.

Eu to ficando velha e tenho que correr atras do tempo que perdi.

Eu estou tomando Nitro, nesse momento, e penso em depois do ciclo, voltar a tomar termogênico, acredito que já esteja na hora.

E fazer leg com ela inteira kkk nunca vou chegar a isso... a leg de lá cabe uns 600kg, agora que to na medade!!!

Bjs pra ti.

kkkkkkkk que legal, achou 100 pau na rua!

Imagino só a cara do instrutor quando você falou da dura, achei bem bacana você ter contado... Enquanto isso eu estou tentando esconder ao máximo do meu kkkkkkk

Tá fazendo sucesso na academia hein!! Daqui a poco tá cheia de discípulos Chellianos

@ Mone, você falou da mussarela... Eu acho que como fonte de proteína não é uma boa opção por causa da gordura, mas como fonte de gordura é beleza sim! Por que além de você estar ingerindo gordura, de quebra vem uma proteina maneira junto... E no ritmo das discussões e das aulas do Craw aqui no forum, é até bom pra quem não tem fontes de omega-3 na dieta, pra não haver um desbalanço muito grande entre o 3 e o 6 , segundo ele.

O que eu quero dizer é... Comer 100g de mussarela pra dar uma quantidade razoável de proteina pra uma refeição não vale a pena, mas comer uma quantidade menor pra fornececer gordura em pequenas refeições de proteina + gordura é uma boa, na minha opinião.

Beijos mulhegada!

Olá Coxonas Grossas!

Pois é muita sorte de achar cemzinho assim!! Agora foram reais, pau ainda não achei nenhum kkkk!!! (brincadeirinha)

A reação do meu instrutor ao saber que estou tomando Dura eu postei lá no meu relato.

Mas tipo, eu só contei pq sei que ele não iria pegar no meu pé, como o seu faz, pq se fosse acho que não contaria.

Quanto aos dicípulos, Chellianos kkkkkkkkkkkkkkk morri de rir... até gostei da ideia.

Mas um só resolveria todo o meu problema!!! Se é que me entende!! kkkkkkkkkkkkk

Bjs Pa.

Editado Setembro 12, 2010 às 17:54 por Chelle_Duarte

[FábioPersonal]

Chelle mandei uma MP pra você, assim que puder comenta no eu diario tbm! Grande beijo!