boa caio, percebi tambem sua melhora em volume e definição .. anima ae ! pretende fazer mais algum carb up antes da competição ? essa competição é a mesma que você ganhou ( foto do seu avatar ) ? abraços

Como vc prepara a tilapia?

Frango....

Brinks hehe , ta giga msm comparado ao outro champz.

Haha valew ai irmão

boa caio, percebi tambem sua melhora em volume e definição .. anima ae ! pretende fazer mais algum carb up antes da competição ? essa competição é a mesma que você ganhou ( foto do seu avatar ) ? abraços

Entao brother... eu pretendia competir pela NABBA 10/12 mas como sou padrinho de um casamento no mesmo dia, tive q focar outra competição.

Ai acabei escolhendo o Mr.Mercosul que sera realizado dia 19/11 em Foz do Iguaçu.

Sobre o carb-up fica diicil de responder.... tem q ir analisando o shape pra ver se da

Abraço

Como vc prepara a tilapia?

Assada em um forninho eletrico

Editado 13/10/2011 às 18:52 10/13, 2011 por caprog (veja o histórico de edições)

Boa ! E tem pretenções de campeonatos de nível mais global ano que vem ? Ou disputar competições em categorias mais pesadas ? Abraço.

eh mano, flei akilo pq vc toma MTUU suples, dve dah uma boa grana (mesmo importando)

Abraço

Boa ! E tem pretenções de campeonatos de nível mais global ano que vem ? Ou disputar competições em categorias mais pesadas ? Abraço.

Pretendo continuar crescendo e competindo em campeonatos compativeis com meu shape... porem sem pressa para crescer. Quero ir com mais calma a partir do ano que vem. Abraço

eh mano, flei akilo pq vc toma MTUU suples, dve dah uma boa grana (mesmo importando)

Abraço

Realmente eh uma grana e tanto... mas essa eh a grana q eu gastava antes com fim de semana, baladas, alcool etc.. então encaro como uma boa troca. Abraço

Segue a Dieta atual ai Galera....

05h30m

2 Caps Heat Accelerated

1g Vit C

1 Multivitaminico/mineral

1000ui Vit D

06h00m AEJ

07h00m

30g Whey

15g Caseina

30g Aveia

03g AAKG

05g Leucina

07g Glutamina

02g Beta-Alanina

03g Citrulina

300mg Acido Alpha Lipoico

10h00m

200g Frango

10ml Azeite

300mg Acido Alpha Lipoico

1000ui Vit D

13h00m

150g Tilapia

16h00m

150g Frango

50g Batata Doce

10g Glutamina

5g Leucina

17h30m

1 scoop Jack3D

1/2 scoop shotgun

5g BCAA

2g Beta-Alanina

3g Citrulina

3g AAKG

19h00m

30g Whey

35g WaxyMaize

05g Leucina

10g Glutamina

03g Citrulina

02g Beta-Alanina

300mg Acido Alpha Lipoico

20h00m

100g Tilapia

22h00m

30g Caseina

05 Castanhas do Para

03g AAKG

03g Omega 3-6-9

Total (kcal) 1825

Prot 283g

Carb 81g

Fat 41g

caio essa dieta vc ta fazendo ela por quantas semanas?

e vai ter alguma alteração na ultima semana pré champs?

qual vai ser a estrategia sobre a dieta na ultima semana posta ae?

Editado 14/10/2011 às 23:20 10/14, 2011 por muchécks (veja o histórico de edições)

caio essa dieta vc ta fazendo ela por quantas semanas?

e vai ter alguma alteração na ultima semana pré champs?

qual vai ser a estrategia sobre a dieta na ultima semana posta ae?

A dieta eu vou mudando semanalmente brother... sempre corto algumas kcal.

A ultima semana nao tem muito segredo, pretendo fazer o basico... depledação seguida de carb-up

Mas ai qdo tiver chegando posto certinho. Abraço

Putz caprog vc baixou o bf mais manteve o volume a qualidade shape ta animal brotheer boa sorte vascu ta show

fiquei curioso ao peso mais pelhor nao mecher com isso pisicologico tem um papel fundamental agr

abraz continue assim

Ta ai o video galera... hoje a noite gravo outro explicando certinho como funcionou o Dream Tan e o Hot Stuff

abraços

100 Mil Visualizações.

Esse Diário é meu maior orgulho.

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Errado, orguho é tudo q vc conquistou.

Errado, orguho é tudo q vc conquistou.

valew irmão

.

Ai Caiao, tem que ver essa postura no terra das meninas hein, cara.

É ate perigoso pra elas, parecia bem pesado.

E teu shape ta muito bom cara, segue firme que vai trazer o campeonato de novo.

Ai Caiao, tem que ver essa postura no terra das meninas hein, cara.

É ate perigoso pra elas, parecia bem pesado.

E teu shape ta muito bom cara, segue firme que vai trazer o campeonato de novo.

Sim, sempre fico de olho na postura delas... ai desestabilizou um pouco pq era a ultima serie, tva bem pesado... elas ja tvam com a "pressao" de estar filmando e tal haha... e como eu tva com a camera nao deu pra estar do lado corrigindo. Mas qdo nao estou ilmando sempre estou ao lado corrigindo e firmando a postura. Valew irmão

Cara, shape tá bem legal ! Peitoral e trapézio estão sinistros. Aonde você acha que precisa secar/desidratar mais ainda ? abraços

PS: as meninas estão em bulking ?

Editado 17/10/2011 às 21:43 10/17, 2011 por gabrielqueiroz (veja o histórico de edições)

Cara, shape tá bem legal ! Peitoral e trapézio estão sinistros. Aonde você acha que precisa secar/desidratar mais ainda ? abraços

PS: as meninas estão em bulking ?

Meu problema eh as costas brother... a dobra subscapular sempre eh gigante.

As meninas tao comecando dieta agora... 20% abaixo da tmb

abraço

Salve Galera....

Fui obrigado a permitir comentarios somente com aprovação no video das meninas.

Tem gente que é muito sem noção... posta cada coisa que é realmente lamentavel.

Fico imaginando como eh o convivio social de uma pessoa que posta uma asneira daquelas,

mas tudo bem. E como ando meio sem paciencia por causa do cutting, melhor evitar.

Abraços

Caramba shape ta show Caio, meus parabéns amigo!

Caramba shape ta show Caio, meus parabéns amigo!

Valew irmão... abraço

shape mtu bom mesmo, tah excelente irmao. Parabens!

Abraço

shape mtu bom mesmo, tah excelente irmao. Parabens!

Abraço

Valew irmão.. abração

Segue mais um treino das meninas ai galera...

gostei do treino aajiaa . os drop-set destruindo , e deu pra ver que elas tão ralando muito.

vai filmar a rotina toda ?

gostei do treino aajiaa . os drop-set destruindo , e deu pra ver que elas tão ralando muito.

vai filmar a rotina toda ?

aham, fechei com o treino de hoje: Peito, ombros e triceps... to fazendo ABC2X nelas... mas nenhum treino eh igual ao outro. Mudo sempre

Caprog,

Ótimo treino de pernas,aonde aprendeu a fazer esses alongamentos ?

Voce é formado em que caprog?

Voce nao acha melhor trocar o agachamento no smith pelo o livre nao?

Esse smith deixa voce em uma posiçao muito desfavoravel e boa pra causar lesões..

Caprog,

Ótimo treino de pernas,aonde aprendeu a fazer esses alongamentos ?

Voce é formado em que caprog?

Voce nao acha melhor trocar o agachamento no smith pelo o livre nao?

Esse smith deixa voce em uma posiçao muito desfavoravel e boa pra causar lesões..

Os alongamentos são indicados pelo meu fisioterapeuta. Sou formado em ciencia da computacao.

Nessa ocasião usamos o smith, mas fazemos livre tbm. Como ja foi dito, nenhum treino eh igual ao outro.

Mais um treino das meninas

Ei caprog, estava pensando, voce nao animava de gravar a musica Faroeste dos Bolado não ?

É uma música muito massa, porém a qualidade de som ta ruim.

https://www.youtube.com/watch?v=M4gQx1-EiY4