Peço a avaliação dos demais membros para meu novo treino, que dá início ao meu projeto verão.!

Duração Total da Nova Série: 2 meses

Idade: 19 anos

Peso: 61Kg

Altura: 1,65cm

Objetivo: Diminuir o percentual de gordura primeiramente de 19,1 para 16,7.!

Treino A/B + 20min. de esteira (alternando 3min de caminhada na velocidade 5 e 2min de trote na velocidade 6.5)

A

Leg 45º 4x10

Total Leg 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Leg Horizontal 3x10

Cad. Extensora 4x12-10-8-8 (aumentando a carga a cada série)

Cad. Adutora 3x12

Panturrilha Vertical 3x12

Supino Reto 4x10

Supino 45º 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Abdução de Ombro 3x10

Tríceps Corda 3x12

B

Mesa Flexora 4x10

Cad. Flexora 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Stiff 3x12

Ext. Quadril 90º 4x10

Ext. Quadril 180º 3x10

Cad. Abdutora à Frente 3x12

Puxada Aberta pra Frente 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Remada Neutra 4x10

Bíceps Barra Reta 3x10

Como é o treino? É um AB que vai ser treinado quantas vezes por semana?

O treino está ok, gostei da divisao.

Eu faria um exercicio de antebraço no B, as meninas aqui do forum sempre indicam para as outras. E eu acho util tbm.

Bjs!

Como é o treino? É um AB que vai ser treinado quantas vezes por semana?

O treino está ok, gostei da divisao.

Eu faria um exercicio de antebraço no B, as meninas aqui do forum sempre indicam para as outras. E eu acho util tbm.

Bjs!

Concordo que o treino está bom, e a única ressalva é quanto à frequência semanal que pretende administrar esse treino

como os 2 ai.. qual a frequência? se for um ABA BAB ta legal..

mas eu diminuiria a série de pernas que tá batendo em 17 e como vai treinar pernas todo dia de terino..

deixaria no max umas 12..e dividiria em outros exercicios, para peito/costas/ombro

~hugs

Seph®

Particularmente, eu gostei do treino, principalmente se fizer pouco descanso entre as séries o que otimizará a perda de gordura.

Olha, eu nao entendeo muito de treino feminino e tal...

Mas eu acho que está bom, talvez diminuisse o número de séries como o Seph disse, sei que as mulheres necessitam de mais séries, mas acho que tem um pouquinho demais...

Abraco

Senti confuso lendo o treino,

faltam exercícios pra triceps e biceps,

ec vai fazer isso com que frequencia?

Não vá me dizer que A-segunda e B-terça.

Abraços

Bom, se for A:segunda; B: terça...e daí por diante...vç estaria treinanado posterios e gluteos todos os dias, pois o leg pega esses músculos também....

Uma vez tentei fazer, mas não dei conta, me senti muito cansada.....

...

ABA BAB ta legal..

...

Acho que será isso

...

faltam exercícios pra triceps e biceps,

...

Tríceps..

Tríceps Corda 3x12

Bíceps..

Puxada Aberta pra Frente 3x12-10-8 (aumentando a carga a cada série)

Remada Neutra 4x10

Bíceps Barra Reta 3x10

Obrigada pelas respostas!