Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom..

- 3x12 > Rosca Direta Barra

- 3x12 > Rosca Alternada Halter

- 3x21 > Rosca 21

eaí sera que ta bom ou ta zuado??

Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom..

- 3x12 > Rosca Direta Barra

- 3x12 > Rosca Alternada Halter

- 3x21 > Rosca 21

eaí sera que ta bom ou ta zuado??

Depende da tua condição né cara.

eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício!

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício!

Uhumm.. talvez eu coloque mesmo o 21 em primeiro so que e meio tensso faze 21 dps alternada dps rosca direta barra...

mas vou tenta hehe..

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

Biceps pra mim sempre foi suave.. costas que eu nao curto.. remada e mto chato..

remata eu faço serie de 3x8 normalmente e quando eu to bem bem com vontade eu faço 3x10 haha..

o engraçado eh que minhas costas sao dahora... agora o peito que eu detono nao eh tao dahora que nem as costas =//

vai entender neah =X

Pra treino de bíceps , eu gosto de fazer um exercício com bastante peso e alta intensidade , no próximo eu faço com mais volume e tentando manter a intensidade , dae eu fico alternando até dar 4 exercícios. Utilizar drop set's também acho válido.

se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

Meu treino de biceps tá assim

Rosca direta - 6~10 reps

Rosca Scott c/ Barra - 6~10 reps

Rosca Martelo Alternada - 6~10 reps FST-7

Acho bem pesadinho.

Não curto usar muitos exercicios pro biceps, mas ai vai de cada um né ? ^^

Abraços e bons treinos

se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

e pra definir mesmo..

se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui...

@topic

o treino é abc? abc2x? especifica ai...

Treino é abc 2X

A Segunda: Costas,Biceps e Trapezio

B Terça: Peito,Ombro e Triceps

C Quart: Descanço + Aerobio + Perna

é que tipo eu vo começa cutting amanha e tenho medo de catabolisar.. apesar de as perdas serem minimas no cutting do ano passado hehe !

Editado 5/07/2010 às 02:30 07/5, 2010 por xxxnytroxxx

uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui...

hahhhaha engracado neh

pq pra mim funciona assim

muitas repeticoes(+12), medio peso = maior definicao

poucas repeticoes(-10),alta cart= maior volume

estou errado ou nao??

em relacao aos dois anos q eu falei, foi so um chute pra pessoal q realmente conhece o corpo e sabe q fazer 6 series pra biceps com 12 reps mais 3 series com 21 reps e nao entrar em OT

ate pq qdo eu fazia isso, foi o periodo em q nao tive ganhos ou foram muito baixos em relacao a outros treinos

hj em dia eu faco 3 series rosca direta e 2 na alternada com 7 reps cada e esta dando um resultado muitobom para MIM

fica a dica ai antes de sair falando ou xingando alguem

uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui...

@topic

o treino é abc? abc2x? especifica ai...

Concordo, o que define é a dieta

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

Eu tambem nao, nao da pra por peso suficiente pra hipertrofia, só da um pump legal mesmo, acho que o arnold só usava em pre-contest

Atualmente eu to seguindo a linha que socar peso ate o talo nos grandes compostos (supinos e remadas) é um construtor de braços melhor do que treinar eles isoladamente, tanto que só to fazendo rosca direta e testa pra braços

Bom cara.. pra ABC2x eu acho que não precisa de tanto..

fazendo a rosca direta e a alternada acho que ja ta bom, dando intensidade acho que não precisa mais que 2 exercícios. Ainda mais que vc vai fazer 12 reps.

E em relação ao seu cutting.. vc vai fazer AEJ? Malhar perna no dia do aerobico é viável? Tu já estudou isso ai direitinho? (hehe é só a título de curiosidade.. não intendo bem de cutting.. só pretendo fazer um no futuro)

Abraços!

hahhhaha engracado neh

pq pra mim funciona assim

muitas repeticoes(+12), medio peso = maior definicao

poucas repeticoes(-10),alta cart= maior volume

estou errado ou nao??

em relacao aos dois anos q eu falei, foi so um chute pra pessoal q realmente conhece o corpo e sabe q fazer 6 series pra biceps com 12 reps mais 3 series com 21 reps e nao entrar em OT

ate pq qdo eu fazia isso, foi o periodo em q nao tive ganhos ou foram muito baixos em relacao a outros treinos

hj em dia eu faco 3 series rosca direta e 2 na alternada com 7 reps cada e esta dando um resultado muitobom para MIM

fica a dica ai antes de sair falando ou xingando alguem

Bom, Bruno.. Não te chinguei e desculpe minha ignorância na resposta.

O que dita a definição não é o seu treino.. e sim a camada de gordura que está sobre o músculo impedindo que ele tenha aquela aparência definida. Então como o Mar-Vell já citou, o que vai te deixar definido é sua dieta.

Se você perde gordura = maior visibilidade do músculo rente a pele = definição.

Abraços e bons treinos!

Editado 5/07/2010 às 14:07 07/5, 2010 por rodts
União de posts.

Meu braço também é uma merda pra crescer :S

Alguem pode me dizer se o meu também está bom?

Biceps

Rosca Alternada 8x8x8

Rosca Direta 8x8x8

Rosca Scott FST-7

Triceps

Triceps Polia Alta 8x8x8

Rosca Francesa 8x8x8

Coice FST-7

Meu braço também é uma merda pra crescer :S

Alguem pode me dizer se o meu também está bom?

Biceps

Rosca Alternada 8x8x8

Rosca Direta 8x8x8

Rosca Scott FST-7

Triceps

Triceps Polia Alta 8x8x8

Rosca Francesa 8x8x8

Coice FST-7

Primeira coisa esquece numero fixo de repeticoes, treina ate a falha, ou proximo a ela

Se vc faz 8 e tem certeza que poderia fazer 9 vc nao vai tirar 100% do treino

Trabalha com um range, 6-8, 8-10, 10-12, falha dentro desse range

Olha no meu profile pra tomar o meu treino como exemplo, mas testa varios ranges diferentes

(logicamente manipulando a carga) pra ver em quais vc se da melhor em determinado exercicio

Bom, Bruno.. Não te chinguei e desculpe minha ignorância na resposta.

O que dita a definição não é o seu treino.. e sim a camada de gordura que está sobre o músculo impedindo que ele tenha aquela aparência definida. Então como o Mar-Vell já citou, o que vai te deixar definido é sua dieta.

Se você perde gordura = maior visibilidade do músculo rente a pele = definição.

Abraços e bons treinos!

sim sim , axo que minha colocacao foi um pouco subjetiva demais

mas a prinpicio , juntamente com a dieta, para a definicao, devemos realizar um numero maior de repeticoes

Primeira coisa esquece numero fixo de repeticoes, treina ate a falha, ou proximo a ela

Se vc faz 8 e tem certeza que poderia fazer 9 vc nao vai tirar 100% do treino

Trabalha com um range, 6-8, 8-10, 10-12, falha dentro desse range

Olha no meu profile pra tomar o meu treino como exemplo, mas testa varios ranges diferentes

(logicamente manipulando a carga) pra ver em quais vc se da melhor em determinado exercicio

Saquei, irei começar a fazer isso, não só com braços. mas sabe me dizer que quanto mais pesado eu pegar com braço, mais ele irá crescer? as vezes acho que não devia pegar pesado, pois o bixo é ruim demais de desenvolver ;s

Saquei, irei começar a fazer isso, não só com braços. mas sabe me dizer que quanto mais pesado eu pegar com braço, mais ele irá crescer? as vezes acho que não devia pegar pesado, pois o bixo é ruim demais de desenvolver ;s

Que estímulo você dará pro seu braço crescer, se eles carregam o peso tranquilamente?

Pense nisso!

Abraços

uma coisa que acostumei muito a utilizar e melhorou muito minha força e ganhos de massa foi trabalhar com OBJETIVO em vez de RANGE...

simples:

sua meta 3x8! então o seguinte.. supondo que na rosca scott você faça pra 3x8 com 10kg/lado se você COMPLETA as 3 séries, mesmo que com dificuldade você sobre 1kg/lado...ou seja, você sempre deve falhar na ultima série em alguma repetição...quando eu digo falhar é não precisar de ajuda e sim não subir o peso, quando falhar na 5ª,6ª,7ª... faça rep. forçadas, 3 ou 4.. e aguarde o próximo treino.. a cada 2 ou 3 treinos você deve ser capaz de aumentar 1 kilo caso contrario suba 1 série e faça o mesmo processo para 4x8... quando não conseguir subir o peso em 3 ou 4 semanas...abaixe 1 série.. assim você sempre evolui.. eu passei de 14kg/lado no rosca direta pra 24kg/lado em 6 meses...mutio show

praticamente 1,5kg/mês..

~hugs

Seph®

Evite fazer 21 sempre,

faça semana sim semana não,

ou até mesmo dando um intervalo maior,

fazer rosca direta ainda é o melhor!

uma coisa que acostumei muito a utilizar e melhorou muito minha força e ganhos de massa foi trabalhar com OBJETIVO em vez de RANGE...

simples:

sua meta 3x8! então o seguinte.. supondo que na rosca scott você faça pra 3x8 com 10kg/lado se você COMPLETA as 3 séries, mesmo que com dificuldade você sobre 1kg/lado...ou seja, você sempre deve falhar na ultima série em alguma repetição...quando eu digo falhar é não precisar de ajuda e sim não subir o peso, quando falhar na 5ª,6ª,7ª... faça rep. forçadas, 3 ou 4.. e aguarde o próximo treino.. a cada 2 ou 3 treinos você deve ser capaz de aumentar 1 kilo caso contrario suba 1 série e faça o mesmo processo para 4x8... quando não conseguir subir o peso em 3 ou 4 semanas...abaixe 1 série.. assim você sempre evolui.. eu passei de 14kg/lado no rosca direta pra 24kg/lado em 6 meses...mutio show

praticamente 1,5kg/mês..

~hugs

Seph®

Poderia esplicar melhor? Abraço

Poderia esplicar melhor? Abraço

mano eu tbm perguntei isso em otro post...o resposta foi essa...

seu musculo naum sabe contar ,vai até ele falhar.

shauShOUISHe

tentei explicar do melhor jeito possivel.. tenta dar uma nova lida.. pq mesmo não sei explicar melhor

Abraço,

Seph®

Entendi agora... Vlw.

Abraço.

Pra ABC 2 vezes tá pesado.

Eu faria apenas 2 exercicios se fosse vc.

Ou tiraria rosca 21 e colocaria rosca concentrada no lugar.

rosca 21 não curto também, pra mim só da um pump na hora pelo fato de fazer muitas repetições, eu trabalho biceps com repetições de mais ou menos 12 - 10 - 7 ou 8 na ultima..

Dá pra notar que a maioria dos amigos não gosta de rosca 21,

se vc insistir em fazer,

não faça sempre,

faça uma semana sim e outra não.

Eu mudaria só isso no seu treino de biceps.

Abraço.

Eu acredito que Rosca21 é um exercicio muito bom quando se trata de ganhos de força...sinceramente se você executar o exercicio corretamente em 2~4 semanas é possivel aumentar consideravelmente o peso na rosca direta.. o exercicio força você a roubar menos.. apesar que tem uns nego que faz.. que parece exercicio pra Lombar..kkkkk

~hugs

Seph®