Estava lendo sobre como fazer um boa receita pré-treino, e acabei que cai no blog do hipertrofia.org ( Refeição pré-treino Anabolica ). Resolvi então fazer a minha, e vim aqui perguntar a opinião de vocês, se ela está boa.

1 hora antes do TREINO

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 69gr; Proteínas: 39,3gr; Gorduras: 6,1gr; 490kcals.

O que acham ?

[anterior]

1 hora antes do TREINO

- 200ml de leite Desnatado _____Carbo: 9gr; Prot: 6gr; Gord: 0gr; 62kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 11gr Milk Protein _____Carbo: 0,5gr; Prot: 8,6gr; Gord: 0,1gr; 37,56kcals.

- 2 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 18gr; Prot: 4gr; Gord: 2,4gr; 104kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 29,5gr; Proteínas: 38,6gr; Gorduras: 2,5gr; 303,56kcals.

Editado 3/07/2010 às 02:25 07/3, 2010 por thefilipe (veja o histórico de edições)

Gostei pra pos treino

pow, gostei pra caramba... tem gente que n curte leite no pré-treino pq se sente estufado... mais aí depende de vc, eu pelo menos achei uma boa ideia, quem sabe adicionar uma banana aew tambem n seja uma boa ideia rs

Ao invés de uma ABULMINA porque não o MALTO , por ser PRÉ !!!

Da pra aumenta os carbos, achei MUITO pouco.

Pra uma pessoa de uns 50~60kgs esta legalzinho sim.

ta bom mas axo essa quantidade de carbo muito pouca para o pre treino

mas se for usar no pos ate da pro gasto

manda umas 2 bananas, aumenta a quandtidade de aveia(60g) e se conseguir aumenta a quantidade de leite

se conseguir coma umas fatias de pao integral tbm

geralmente minha refeicao pre treino tem umas 25g de proteina e umas 70-80g de carbo

Muito boa,

precisa só de um carbo a mais.

Se não quiser aumentar carboidrato com mais aveia, coloca uma banana e boa.

Eu dei uma editada. Agora ficou bom ou ficou demais pra um pré-treino ?

Agora melhorou bastante. Nem é exagero nada, relaxa!

Muito parecido com o meu pré-treino. Porém, eu uso como fonte protéica apenas a albumina (40 gramas). Adiciono também meio copo de iogurte natural desnatado. Eu uso leite com baixa lactose para facilitar a digestão. E ainda coloco uma banana junto, pois ajuda a melhorar o sabor, e misturo tudo no mixer. Mas a base é bem parecida e não me deixa estufado na hora do treino. E normalmente uso esse mesmo shake como desjejum, pela manhã, mas aí dou uma aumentada na quantidade de aveia.

parece q alguem falto na aula de matematica

sao 61g de carbo e nao 81

axo q tem muita proteina tbm

pode tirar o milk protein , na minha opiniao

Editado 3/07/2010 às 00:20 07/3, 2010 por brunorocha (veja o histórico de edições)

Essa segunda verão ficou melhor, a anterior realmente tinha pouco carboidrato. Quanto as proteinas, são 38g de alto VB, é, talvez um pouco alto, mas para o pré treino acredito eu estar tranquilo, mas depende é claro do contesto inteiro da dieta, se já tiver + de 3g/kg de proteina eu tiraria o milk protein.

Ao invés de uma ABULMINA porque não o MALTO , por ser PRÉ !!!

Vc está sendo ironico né?

Acho que ficou ótimo nas infos!

Jogar uma banana ou uma colherzinha de nescau pra dar um gosto.. seria uma boa?

Acho que ficou ótimo nas infos!

Jogar uma banana ou uma colherzinha de nescau pra dar um gosto.. seria uma boa?

nescau=carbo de alto IG

banana=frutose, carbo simples, gera pico de insulina

nescau=carbo de alto IG

banana=frutose, carbo simples, gera pico de insulina

mais 10g realmente vai faze a diferenca???

e por causa da "grande" quantidade de carbos de medio IG(aveia), essa quantidade de nescau nao teria muito efeito??

pra que esse exagero de proteina?

mais 10g realmente vai faze a diferenca???

e por causa da "grande" quantidade de carbos de medio IG(aveia), essa quantidade de nescau nao teria muito efeito??

Exatamente.. as vezes eu jogo uma colherzinha só pra dar um gosto. Mas na grande maioria é no Desjejum mesmo, o que não tem problema. Já no pré, como fica?

Editado novamente. Editado também o erro de matematica auahahuauhahuahua. Tirei o Milk Protein, que era mais para dar gosto, e que estava aumentando muito as proteínas. Coloquei uma colher de Nescau, rasa, só pra dar gosto. Agora não sei se ela esta boa para minha dieta.

mais 10g realmente vai faze a diferenca???

e por causa da "grande" quantidade de carbos de medio IG(aveia), essa quantidade de nescau nao teria muito efeito??

olha, o leite já tem um indice insulemico alto pra caramba, então acho q 10g de achocolatado naum vai fazer A diferença.

Olha, um pré-treino liquido bom que eu uso é 2 bananas nanicas ( aquela grandes rsrs, não se engane com o nome ) + aveia + leite em pó + agua.... 1 hr antes também no mínimo.... dá um grau do caramba pra ir pra academia, sem cansassos ...

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 69gr; Proteínas: 39,3gr; Gorduras: 6,1gr; 490kcals.

eu aumentava ainda mais os carbos, mas tbm, depende ne,

qual a quantidade de KCAL diarias que vc usa em sua dieta?

gostei mas falta carbo