Boa tarde rapaziada, como estão?

Estou com uma séria duvida, e gostaria de uma ajuda.
Quando comecei na academia, eu era falso magro, e fiz um cutting na época (cerca de 7 meses atrás), que durou 2 meses (de março a abril). E por mais que todos falassem que eu estava com pouca gordura, sempre continuei me vendo como um gordinho.

Entretanto, comecei um bulking em maio, fui aumentando gradativamente os carbos, progredindo carga etc. Mas agora, meu carbo da dieta está bem auto, e toda vez que eu olho meu físico eu vejo a evolução, mas me sinto com muita gordura acumulada, mesmo alguns amigos meus sempre me falando que nao estou tão retido quanto penso.

Pesquisei um pouco, e achei algumas pessoas falando sobre um cutting bem mais rapido (um minicutting) no meio do bulking, pra recuperar a sensibilidade a insulina, e dar uma limpada no físico e tals.

Vale a pena fazer?  E se sim, devo abaixar até quantos g/kg meu carbo?

Em 28/11/2024 em 16:01, rogzera disse:

Boa tarde rapaziada, como estão?

Estou com uma séria duvida, e gostaria de uma ajuda.
Quando comecei na academia, eu era falso magro, e fiz um cutting na época (cerca de 7 meses atrás), que durou 2 meses (de março a abril). E por mais que todos falassem que eu estava com pouca gordura, sempre continuei me vendo como um gordinho.

Entretanto, comecei um bulking em maio, fui aumentando gradativamente os carbos, progredindo carga etc. Mas agora, meu carbo da dieta está bem auto, e toda vez que eu olho meu físico eu vejo a evolução, mas me sinto com muita gordura acumulada, mesmo alguns amigos meus sempre me falando que nao estou tão retido quanto penso.

Pesquisei um pouco, e achei algumas pessoas falando sobre um cutting bem mais rapido (um minicutting) no meio do bulking, pra recuperar a sensibilidade a insulina, e dar uma limpada no físico e tals.

Vale a pena fazer?  E se sim, devo abaixar até quantos g/kg meu carbo?

 

Sensibilidade à insulina vai voltar devagar enquanto estiver em cutting, e voltar depois em bulk.

 

Mais vale um plano estruturado e se já tem massa magra começar o bulk com o bf mais baixo possível pra ter espaço pra crescer sem embacar tanto o shape.

 

Leia aqui, deve te ajudar:

 

 

 

se quiser se aprofundar no tema leia o topico do Vitor e deixo esse video aqui tb;

 

Aqui tem um guia:

 

https://revivestronger.com/the-mini-cut-manual/

Em 28/11/2024 em 16:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Aqui tem um guia:

 

https://revivestronger.com/the-mini-cut-manual/

Isso realmente é efetivo? Alguém aqui já fez?

 

• Mesociclo de massa – 5 semanas – 180 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 184 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 187 libras
• Mini Cut – 4 semanas – 182 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 185 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 188 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 191 libras
• Mini Cut – 5 semanas – 184 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 187 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 190 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 193 libras
• Fase de primer
• Corte tradicional

Em 28/11/2024 em 16:01, rogzera disse:

Vale a pena fazer?

Não.

Em 28/11/2024 em 16:34, DiogoLacerda disse:

Alguém aqui já fez?

Nunca fiz nada assim.

Já ví o dudu haluch falar sobre isso, se não me engano. Eu diria que é uma estratégia válida pra tentar desestagnar e dar uma ajustada na sensibilidade a insulina, igual você falou.

Mas vai pesquisando e vê o que você encontra sobre.

 

Editado 28/11/2024 às 20:15 11/28, 2024 por Antspy (veja o histórico de edições)

Em 28/11/2024 em 16:34, DiogoLacerda disse:

Isso realmente é efetivo? Alguém aqui já fez?

 

• Mesociclo de massa – 5 semanas – 180 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 184 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 187 libras
• Mini Cut – 4 semanas – 182 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 185 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 188 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 191 libras
• Mini Cut – 5 semanas – 184 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 187 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 190 libras
• Mesociclo de massa – 5 semanas – 193 libras
• Fase de primer
• Corte tradicional

 

How large should your deficit be on a mini cut?

It’s going to be as big as it can be, without risking muscle loss.

 

pq nao seria eficaz? 

Em 28/11/2024 em 17:23, Beerus disse:

 

How large should your deficit be on a mini cut?

It’s going to be as big as it can be, without risking muscle loss.

 

pq nao seria eficaz? 

sem uma manutenção como haveria consolidação dos ganhos? seja da perca de gordura no mini cutting ou do ganho de massa no bulking, que seria interrompido por esse mini cut

Enquanto no cut vc faz um refeed ou refeição lixo em bulk vc pode tira um ou dois dias da semana para comer menos...

Um meio-termo pode ser um mini-cutting após um período de manutenção, pra voltar com tudo pro bulking. (Por sinal tenho essa decisão pra tomar pra janeiro de 2025).

 

Creio que aqui no fórum você vai ver, nos principais tópicos sobre cutting, linhas um pouco diferentes sobre isso. Muitos consideram, por exemplo, que o cutting só serviria para casos mais extremos ou para atletas mais avançados. Vale ler os argumentos da galera. Bastaria alternar manutenção e bulkings e os ganhos de massa magra levariam a uma gradual redução percentual mesmo que a gordura se mantivesse ou que ela passasse a aumentar num ritmo insignificante perto do ganho de MME. Há quem navegue por essa estratégia com sucesso inclusive.

 

A favor do mini-cutting tem essa questão de possível alguma melhora da sensibilidade à insulina ou mesmo gerar adesão pra o bulking longo seguinte, pra quem ficar de muita neura com "barriga" ou sei lá o q. Para algumas pessoas, poderia evitar a tentação de interromper o novo bulking, por já se estar partindo de um percentual baixo e com muita margem. 

 

Só não fique alternando bulking sujo/rápido e cutting agressivo, que era a besteira que eu mais gostava de fazer no passado.

Em 28/11/2024 em 20:08, vitoriacampeao2 disse:

Só não fique alternando bulking sujo/rápido e cutting agressivo, que era a besteira que eu mais gostava de fazer no passado.

Isso é o mini cutt que a galera faz.

Você nunca conhecerá alguém realmente bom que faz isso, principalmente se for natural.

 

Em 28/11/2024 em 20:08, vitoriacampeao2 disse:

Creio que aqui no fórum você vai ver, nos principais tópicos sobre cutting, linhas um pouco diferentes sobre isso. Muitos consideram, por exemplo, que o cutting só serviria para casos mais extremos ou para atletas mais avançados. Vale ler os argumentos da galera. Bastaria alternar manutenção e bulkings e os ganhos de massa magra levariam a uma gradual redução percentual mesmo que a gordura se mantivesse ou que ela passasse a aumentar num ritmo insignificante perto do ganho de MME. Há quem navegue por essa estratégia com sucesso inclusive.

Essa é uma estratégia a longo prazo, aqui no fórum ela virou regra por causa de um ou outro membro. É o ideal, porém julgo ser mais difícil.

Existem estratégias mais eficazes para ter resultados em menos tempo, cada caso é um caso 🙃

 

Em 28/11/2024 em 20:08, vitoriacampeao2 disse:

A favor do mini-cutting tem essa questão de possível alguma melhora da sensibilidade à insulina ou mesmo gerar adesão pra o bulking longo seguinte, pra quem ficar de muita neura com "barriga" ou sei lá o q. Para algumas pessoas, poderia evitar a tentação de interromper o novo bulking, por já se estar partindo de um percentual baixo e com muita margem. 

Tapar o sol com uma peneira.

 

Enfim, o Azyzz é o único minicutter/minibulker que eu venerei.

Em 28/11/2024 em 20:26, Bruuninho disse:

Isso é o mini cutt que a galera faz.

Você nunca conhecerá alguém realmente bom que faz isso, principalmente se for natural.

 

Essa é uma estratégia a longo prazo, aqui no fórum ela virou regra por causa de um ou outro membro. É o ideal, porém julgo ser mais difícil.

Existem estratégias mais eficazes para ter resultados em menos tempo, cada caso é um caso 🙃

 

Tapar o sol com uma peneira.

 

Enfim, o Azyzz é o único minicutter/minibulker que eu venerei.

Que fim deu o azzy? Eram aqueles treino de 1 exercício e 3 séries, com 68kg

Em 28/11/2024 em 19:11, DiogoLacerda disse:

sem uma manutenção como haveria consolidação dos ganhos? seja da perca de gordura no mini cutting ou do ganho de massa no bulking, que seria interrompido por esse mini cut

Vc tá falando de uma relação de 20 semanas de bulking contra 4 de minicutting q vão te permitir fazer mais 20 de bulking

se oq vc ganhou em 20 vc perder em 4 tem coisa muito errada aí .

 

so para acrescentar 

lá diz proteína alta e treino altamente intenso não esqueça disso

Editado 29/11/2024 às 01:07 11/29, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Eu acabo sempre votando pra  pessoa fazer o que ela tiver certeza de que fará com "adesão", digamos assim. Ou ao menos a melhor chance de gerar isso. Desde que saiba das consequências e riscos. Mesmo se tiver, sei lá, só 80% da eficiência de alguma outra estratégia. 

 

O mais importante mesmo é não tentar maluquice.

 

Agora, pra quem consegue ser muito disciplinado e fazer tudo bem detalhado... Tá em ótima posição pra escolher até o caminho individualmente mais difícil.

 

Muita gente fica entrando e saindo da academia achando que ou faz o melhor plano do mundo ou nem vale a pena. Ou nas primeiras decepções ou imprevistos. 

Em 28/11/2024 em 20:32, JMadruga disse:

Que fim deu o azzy? Eram aqueles treino de 1 exercício e 3 séries, com 68kg

Não faço ideia, ele largou tudo e acho improvável ter voltado a treinar.

 

Em 28/11/2024 em 20:48, Beerus disse:

so para acrescentar 

lá diz proteína alta e treino altamente intenso não esqueça disso

A proteína alta é, em média, 2g/kg.

 

A galera tem que perder o medo de "queimar massa muscular", isso é muuuito mais difícil do que imaginam, principalmente em iniciantes e "intermediários".

Esses dias abriram um tópico perguntando se 2 dias sem bater os macros num cutting seria suficiente para queimar MM, isso beira a insanidade.

Queimar MM e Overtraing são duas coisas que a galera superestima demais. É tipo trabalhar 10h por 3 dias e achar que deu burnout porque está bastante cansado.

Editado 29/11/2024 às 01:29 11/29, 2024 por Bruuninho (veja o histórico de edições)

Em 28/11/2024 em 22:29, Bruuninho disse:

Não faço ideia, ele largou tudo e acho improvável ter voltado a treinar.

 

A proteína alta é, em média, 2g/kg.

 

A galera tem que perder o medo de "queimar massa muscular", isso é muuuito mais difícil do que imaginam, principalmente em iniciantes e "intermediários".

Esses dias abriram um tópico perguntando se 2 dias sem bater os macros num cutting seria suficiente para queimar MM, isso beira a insanidade.

Queimar MM e Overtraing são duas coisas que a galera superestima demais. É tipo trabalhar 10h por 3 dias e achar que deu burnout porque está bastante cansado.

É foda, tenho um amigo que diz - os caras querem saber como fazer a melhor parmegiana do mundo, mas se esquecem do arroz q comem todo dia.

 

Em 28/11/2024 em 20:48, Beerus disse:

Vc tá falando de uma relação de 20 semanas de bulking contra 4 de minicutting q vão te permitir fazer mais 20 de bulking

se oq vc ganhou em 20 vc perder em 4 tem coisa muito errada aí .

 

so para acrescentar 

lá diz proteína alta e treino altamente intenso não esqueça disso

então seria eficaz pra ter pouca gordura acumulada no final de um bulking? 

Em 29/11/2024 em 15:07, DiogoLacerda disse:

então seria eficaz pra ter pouca gordura acumulada no final de um bulking? 

Essa sua fala me diz que vc não entendeu a razão de se fazer um minicutting.

O minicutting é uma estratégia de prolongar o bulking e não de finalizar

Em 29/11/2024 em 18:02, Beerus disse:

Essa sua fala me diz que vc não entendeu a razão de se fazer um minicutting.

O minicutting é uma estratégia de prolongar o bulking e não de finalizar

Então realmente melhora a questão da sensibilidade a insulina?

Em 29/11/2024 em 18:23, DiogoLacerda disse:

Então realmente melhora a questão da sensibilidade a insulina?

Sem maldade leia os materiais sugeridos nesse post tá tudo explicado lá, não vou te explicar tudo aqui novamente