Postado 1/11/2024 às 10:23 11/1, 2024 Autor Em 31/10/2024 em 20:46, HeiseN_ disse: Caralho!!!! Meus parabéns mano! Que venha um(a) bodybuilder com muita saúde! Amém!!!
Postado 1/11/2024 às 23:07 11/1, 2024 Autor Hoje foi leg day Agachamento livre 6x108kg/ 6/6x98kg Stiff 6x104kg/ 6/6x 94kg Búlgaro 8x26kg/ 10/10x22kg Cadeira flexora 12x 17 placas/ 13/13x15 placas Panturrilha barra guiada 12x94kg/ 12/12x84kg
Postado 4/11/2024 às 22:58 11/4, 2024 Autor Começando a semana com treino de superiores Supino reto 6x94kg / 8x84kg Voador 11x15 placas / 13x12 placas Remada unilateral 8x48kg / 11x43kg Puxada aberta 11x 14 placas/ 12x11 placas Tríceps pulley 15x70kg / 12x 60kg Rosca alternada 11x20kg / 14x16kg Elevação lateral polia 12x15kg / 14x10kg
Postado 5/11/2024 às 22:16 11/5, 2024 Autor Hoje foi treino de perna, tô meio baleado com a garganta e o nariz ruim, mesmo assim fui e deu bom, parece até que melhorei. Agachamento livre 7x110kg / 7x100kg Stiff 7x106kg / 8x96kg Extensora 15x14 placas / 12x11 placas Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas Panturrilha barra guiada 12x94kg / 12x84kg Panturrilha sentado 12x46kg / 12x40kg
Postado 6/11/2024 às 22:46 11/6, 2024 Autor Este é um post popular. Treino push Supino reto 7x94kg / 7-7x84kg Desenvolvimento halteres 7x28kg / 8-8x24kg Voador 12x15 placas/ 12-12x12 placas Tríceps corda 12x55kg / 11-11x45kg Elevação lateral polia 12x17kg / 15-15x12kg
Postado 7/11/2024 às 21:50 11/7, 2024 Autor Treino pull Remada unilateral 8x50kg / 10-10x45kg Puxada aberta 11x14 placas / 12-12x11 placas Encolhimento 12-12-12x85kg Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12-12x15kg Rosca alternada 12x20kg / 15-15x18kg Peso; 83,5 Editado 8/11/2024 às 14:42 11/8, 2024 por Faellek (veja o histórico de edições)
Postado 7/11/2024 às 22:16 11/7, 2024 Em 07/11/2024 em 18:50, Faellek disse: Encolhimento 12-12-12x85kg Sem react aqui, se considere likado. Manda esse encolhimento pra casa do caralho e soca remada aí. [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo [0/7] [RELATO] Combate a Acne - (Roacutan, NAC, B3, B5, ZINCO) Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.
Postado 7/11/2024 às 23:04 11/7, 2024 Autor Em 07/11/2024 em 19:16, HeiseN_ disse: Sem react aqui, se considere likado. Manda esse encolhimento pra casa do caralho e soca remada aí. Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Hoje fiz de bobeira só pra ver quantas saia e saiu 10 repetições, descansei pouca coisa e saiu mais 6, tô pensando em trocar.
Postado 7/11/2024 às 23:09 11/7, 2024 Em 07/11/2024 em 20:04, Faellek disse: Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Vai de gosto, pessoalmente sempre preferi puxadas pelo fato de ser mais fácil controlar cargas sem ter que ficar recorrendo a caneleiras. Se tu curte e se sente confortável fazendo, desde que haja progressão, tudo certo. São perfis de movimento bem semelhantes. [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo [0/7] [RELATO] Combate a Acne - (Roacutan, NAC, B3, B5, ZINCO) Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.
Postado 7/11/2024 às 23:41 11/7, 2024 Chegar dando um pitaco não solicitado kkkkkk Em 07/11/2024 em 20:04, Faellek disse: Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Hoje fiz de bobeira só pra ver quantas saia e saiu 10 repetições, descansei pouca coisa e saiu mais 6, tô pensando em trocar. Eu gosto de barra fixa com foco em performance, mais carga, e puxadas pra hipertrofia, justo por ter como controlar melhor posicionamento do tronco, pegadas, etc. E gosto mesmo de puxadas unilaterais, inclusive pull arounds, pois permitem um melhor alongamento e direcionamento das musculaturas alvo. Minha puxada bilateral favorita é com a pegada neutra, na distância dos ombros, tronco levemente inclinado pra trás, focando em trazer os cotovelos pra baixo, em direção ao tronco, tudo isso com o peito estufado (o que é uma forma de garantir um trabalho adequado das escápulas). Cheguei a postar um vídeo com essa puxada lá no diário com os pontos atenção principais. Melhores marcas: Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg Links: Tópicos que eu criei [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino @notsoheavylifts #teamcontrolfreak
Postado 7/11/2024 às 23:58 11/7, 2024 Autor Em 07/11/2024 em 20:41, Lucas, o Schrödinger disse: Minha puxada bilateral favorita é com a pegada neutra, na distância dos ombros, tronco levemente inclinado pra trás, focando em trazer os cotovelos pra baixo, em direção ao tronco Descreveu a puxada que faço. Vou continuar com ela pelo fato da progressão, é mais fácil que na barra fixa e eu não tinha pensado nisso, HeiseN abriu meu olho.
Postado 8/11/2024 às 21:57 11/8, 2024 Autor Este é um post popular. Fechando a semana com treino de perna Agachamento livre 7x112kg / 7x102kg Stiff 7x110kg / 8x100 Búlgaro 12-12x30kg Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas Extensora 14x15 placas / 12x12 placas Panturrilha em pé unilateral 3x10 20kg Bom fim de semana rapaziada!
Postado 11/11/2024 às 21:59 11/11, 2024 Autor Começando a semana com treino de superiores, essa semana e talvez semana que vem o treino vai ficar um pouco diferente pq vou treinar só 4 dias, vou fazer um upper lower. Supino reto 7x94kg / 8-8x84kg Desenvolvimento halteres 6x30kg / 7-7x26kg Barra fixa 10-6-6-6 Tríceps corda 13x55kg / 12x45kg Rosca alternada 12x20kg / 14x16kg Elevação lateral polia 9x18kg / 12x13kg
Postado 12/11/2024 às 13:00 11/12, 2024 Ta forte mano, quando eu agachava com 118kgs na academia antiga parava geral pra ver KKK. Diario de Treino O Princípio do ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? Discussão Poder em Numeros e Observação - By Dante Tudrel (DC Training) Como ficar mais forte imediatamente no Agacho, Supino e Terra. Não busque treinar mais, e sim treinar melhor.
Postado 12/11/2024 às 15:20 11/12, 2024 Autor Em 12/11/2024 em 10:00, Guimers disse: Ta forte mano, quando eu agachava com 118kgs na academia antiga parava geral pra ver KKK. Tentando ficar forte mano, mas pra 9 meses de treino acho que tá bom. Onde eu treino se parassem pra ver um agachamento seria bom, eles abominam agachamento, dizem que é muito lesivo, se passar de 90 graus então aí lascou tudo, vai andar de cadeira de rodas quando ficar velho.
Postado 12/11/2024 às 21:50 11/12, 2024 Autor Hoje o treino foi de inferiores Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg Cadeira flexora 15-15x17 placas / 13x14 placas Extensora 12x16 placas / 10-10x13 placas Panturrilha barra guiada 13x96kg / 12-12-12x90kg
Postado 12/11/2024 às 22:04 11/12, 2024 Em 12/11/2024 em 18:50, Faellek disse: Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg +2kg treino x treino com mesmas reps, tá ótimo. Muita margem pra evoluir aí. [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo [0/7] [RELATO] Combate a Acne - (Roacutan, NAC, B3, B5, ZINCO) Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.
Postado 13/11/2024 às 22:03 11/13, 2024 Autor Hoje foi treino de superiores, aproveitei que o treino tá bagunçado essa semana e lancei uma remada curvada, fazia um tempo que tava querendo encaixar ela no treino, vou tirar encolhimento e lançar ela. Remada unilateral 7x52kg / 10-10x47kg Remada curvada 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg Voador 13-10x 16 placas / 12x13 placas Crucifixo inverso 10x20kg / 12-12x15kg Tríceps corda 12x55kg / 12x45kg Rosca alternada 9x22kg / 12x18kg
Postado 14/11/2024 às 22:45 11/14, 2024 Autor Leg day hoje Stiff 7x120kg / 9-7x114kg Búlgaro 12-12x32kg Cadeira flexora 15x17 placas / 15-15x14 placas Extensora 13x16 placas / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 11x90kg
Postado 18/11/2024 às 23:14 11/18, 2024 Autor Treino upper Supino reto 6x96kg / 6x86kg Remada unilateral 7x54kg / 8x50kg Voador 12x16 placas / 11x13 placas Puxada aberta 12x14 placas / 12x11 placas Tríceps corda 12x60kg / 9x50kg Rosca alternada 11x22kg / 12x18kg Elevação lateral polia 10x15kg / 12x10kg
Postado 20/11/2024 às 13:34 11/20, 2024 Autor Treino lower ontem Agachamento livre 7x116kg / 7x106kg Stiff 7x122kg / 8x112kg Extensora 12x16 placas / 12x13 placas Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 15x17 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 10-10-9x90kg Treino push hoje Supino reto 6x96kg / 7x86kg Desenvolvimento halteres 7x30kg / 8x26kg Voador 12x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg
Postado 21/11/2024 às 21:37 11/21, 2024 Autor Treino pull Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas Remada curvada 7x92kg / 8x82kg Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3. Editado 21/11/2024 às 21:44 11/21, 2024 por Faellek (veja o histórico de edições)
Postado 21/11/2024 às 21:51 11/21, 2024 Em 21/11/2024 em 18:37, Faellek disse: Treino pull Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas Remada curvada 7x92kg / 8x82kg Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3. Foram 2 séries? Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264390-deixando-de-ser-pequeno-diário-do-diogo/#comment-3384831
Postado 21/11/2024 às 21:59 11/21, 2024 Autor Em 21/11/2024 em 18:51, DiogoLacerda disse: Foram 2 séries? Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.
Postado 21/11/2024 às 22:01 11/21, 2024 Em 21/11/2024 em 18:59, Faellek disse: Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas. Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264390-deixando-de-ser-pequeno-diário-do-diogo/#comment-3384831
Postado 22/11/2024 às 13:31 11/22, 2024 Em 21/11/2024 em 19:01, DiogoLacerda disse: Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario. Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha. O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem. Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha. Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza. Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda. Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga. Diario de Treino O Princípio do ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? Discussão Poder em Numeros e Observação - By Dante Tudrel (DC Training) Como ficar mais forte imediatamente no Agacho, Supino e Terra. Não busque treinar mais, e sim treinar melhor.
Postado 22/11/2024 às 22:25 11/22, 2024 Autor Fechei a semana com leg day. Pela primeira vez quase fiz merda no agachamento, até a quarta repetição foi difícil mas foi de boa, na quinta senti que se descesse mais uma ia falhar e oq eu fiz? Tentei mais uma e fiquei pela metade, o ruim é que perdi a confiança pro resto do treino. Agachamento livre 5x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 6x114kg Búlgaro 9-9x36kg Cadeira flexora 12x17 placas +5kg / 12x14 placas Extensora 12x16 placas/ 11x13 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 12x90kg
Postado 25/11/2024 às 22:10 11/25, 2024 Autor Este é um post popular. Treino de hoje foi de superiores. Foi um bom treino, elevou minha empolgação pros outros treinos da semana, depois de passar um aperto danado no agacho de sexta agora tô renovado pro treino de perna amanhã. Supino reto 7x96kg / 7x86kg Remada unilateral 7x55kg / 9x50kg Voador 12x16 placas / 11x13 placas Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 12x15kg/ 15x10kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca direta 12x34kg / 14x24kg
Postado 26/11/2024 às 22:03 11/26, 2024 Autor Este é um post popular. Treino de perna hoje Agachamento livre 6x118kg / 7x108kg Stiff 7x122kg / 7x112kg Búlgaro 8x48kg / 8x40kg Cadeira flexora 13x zerada+5kg / 12x15 placas Panturrilha barra guiada 12x102kg / 12-11-11x92kg Mais um bom treino, tava meio com medo do agacho hoje por quase ter falhado no último leg day mas foi de boa, consegui mais uma repetição e se eu tivesse ido com pensamento de buscar 7 repetições ia sair, sexta feira vou buscar a sétima.
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