Diário do Fael

[Faellek]

Em 31/10/2024 em 20:46, HeiseN_ disse:

Caralho!!!! Meus parabéns mano! Que venha um(a) bodybuilder com muita saúde!

 

Amém!!!

[Faellek]

Hoje foi leg day 

 

Agachamento livre 6x108kg/ 6/6x98kg

Stiff 6x104kg/ 6/6x 94kg

Búlgaro 8x26kg/ 10/10x22kg

Cadeira flexora 12x 17 placas/ 13/13x15 placas

Panturrilha barra guiada 12x94kg/ 12/12x84kg

[Faellek]

Começando a semana com treino de superiores 

 

Supino reto 6x94kg / 8x84kg

Voador 11x15 placas / 13x12 placas 

Remada unilateral 8x48kg / 11x43kg

Puxada aberta 11x 14 placas/ 12x11 placas

Tríceps pulley 15x70kg / 12x 60kg

Rosca alternada 11x20kg / 14x16kg

Elevação lateral polia 12x15kg / 14x10kg

[Faellek]

Hoje foi treino de perna, tô meio baleado com a garganta e o nariz ruim, mesmo assim fui e deu bom, parece até que melhorei.

 

Agachamento livre 7x110kg / 7x100kg

Stiff 7x106kg / 8x96kg

Extensora 15x14 placas / 12x11 placas 

Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas

Panturrilha barra guiada 12x94kg / 12x84kg

Panturrilha sentado 12x46kg / 12x40kg

[Faellek]

Treino push

 

Supino reto 7x94kg / 7-7x84kg

Desenvolvimento halteres 7x28kg / 8-8x24kg

Voador 12x15 placas/ 12-12x12 placas

Tríceps corda 12x55kg / 11-11x45kg

Elevação lateral polia 12x17kg / 15-15x12kg

 

[Visitante]

Boa ! Acompanhando 

[Faellek]

Treino pull

 

Remada unilateral 8x50kg / 10-10x45kg

Puxada aberta 11x14 placas / 12-12x11 placas

Encolhimento 12-12-12x85kg

Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12-12x15kg

Rosca alternada 12x20kg / 15-15x18kg

 

Peso; 83,5

Editado Novembro 8, 2024 às 14:42 por Faellek

[HeiseN_]

Em 07/11/2024 em 18:50, Faellek disse:

Encolhimento 12-12-12x85kg

 

Sem react aqui, se considere likado.

Manda esse encolhimento pra casa do caralho e soca remada aí.

 

[Faellek]

Em 07/11/2024 em 19:16, HeiseN_ disse:

 

Sem react aqui, se considere likado.

Manda esse encolhimento pra casa do caralho e soca remada aí.

 

Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Hoje fiz de bobeira só pra ver quantas saia e saiu 10 repetições, descansei pouca coisa e saiu mais 6, tô pensando em trocar.

[HeiseN_]

Em 07/11/2024 em 20:04, Faellek disse:

Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa?

 

Vai de gosto, pessoalmente sempre preferi puxadas pelo fato de ser mais fácil controlar cargas sem ter que ficar recorrendo a caneleiras.

 

Se tu curte e se sente confortável fazendo, desde que haja progressão, tudo certo. São perfis de movimento bem semelhantes.

 

[Lucas]

Chegar dando um pitaco não solicitado kkkkkk

 

Em 07/11/2024 em 20:04, Faellek disse:

Aproveitando sua experiência maior que a minha, vc trocaria puxada pela barra fixa? Hoje fiz de bobeira só pra ver quantas saia e saiu 10 repetições, descansei pouca coisa e saiu mais 6, tô pensando em trocar.

 

Eu gosto de barra fixa com foco em performance, mais carga, e puxadas pra hipertrofia, justo por ter como controlar melhor posicionamento do tronco, pegadas, etc.

 

E gosto mesmo de puxadas unilaterais, inclusive pull arounds, pois permitem um melhor alongamento e direcionamento das musculaturas alvo.

 

Minha puxada bilateral favorita é com a pegada neutra, na distância dos ombros, tronco levemente inclinado pra trás, focando em trazer os cotovelos pra baixo, em direção ao tronco, tudo isso com o peito estufado (o que é uma forma de garantir um trabalho adequado das escápulas). Cheguei a postar um vídeo com essa puxada lá no diário com os pontos atenção principais.

[Faellek]

Em 07/11/2024 em 20:41, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Minha puxada bilateral favorita é com a pegada neutra, na distância dos ombros, tronco levemente inclinado pra trás, focando em trazer os cotovelos pra baixo, em direção ao tronco

Descreveu a puxada que faço. Vou continuar com ela pelo fato da progressão, é mais fácil que na barra fixa e eu não tinha pensado nisso, HeiseN abriu meu olho.

[Faellek]

Fechando a semana com treino de perna 

 

Agachamento livre 7x112kg / 7x102kg

Stiff 7x110kg / 8x100

Búlgaro 12-12x30kg

Cadeira flexora 15x17 placas / 15x14 placas

Extensora 14x15 placas / 12x12 placas

Panturrilha em pé unilateral 3x10 20kg

 

Bom fim de semana rapaziada!

[Faellek]

Começando a semana com treino de superiores, essa semana e talvez semana que vem o treino vai ficar um pouco diferente pq vou treinar só 4 dias, vou fazer um upper lower.

 

Supino reto 7x94kg / 8-8x84kg

Desenvolvimento halteres 6x30kg / 7-7x26kg

Barra fixa 10-6-6-6

Tríceps corda 13x55kg / 12x45kg

Rosca alternada 12x20kg / 14x16kg

Elevação lateral polia 9x18kg / 12x13kg

 

 

[Guimers]

Ta forte mano, quando eu agachava com 118kgs na academia antiga parava geral pra ver KKK.

[Faellek]

Em 12/11/2024 em 10:00, Guimers disse:

Ta forte mano, quando eu agachava com 118kgs na academia antiga parava geral pra ver KKK.

Tentando ficar forte mano, mas pra 9 meses de treino acho que tá bom.

Onde eu treino se parassem pra ver um agachamento seria bom, eles abominam agachamento, dizem que é muito lesivo, se passar de 90 graus então aí lascou tudo, vai andar de cadeira de rodas quando ficar velho.

[Faellek]

Hoje o treino foi de inferiores 

 

Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg

Cadeira flexora 15-15x17 placas / 13x14 placas

Extensora 12x16 placas / 10-10x13 placas

Panturrilha barra guiada 13x96kg / 12-12-12x90kg

[HeiseN_]

Em 12/11/2024 em 18:50, Faellek disse:

Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg

 

+2kg treino x treino com mesmas reps, tá ótimo. Muita margem pra evoluir aí.

 

[Faellek]

Hoje foi treino de superiores, aproveitei que o treino tá bagunçado essa semana e lancei uma remada curvada, fazia um tempo que tava querendo encaixar ela no treino, vou tirar encolhimento e lançar ela.

 

Remada unilateral 7x52kg / 10-10x47kg

Remada curvada 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg

Voador 13-10x 16 placas / 12x13 placas

Crucifixo inverso 10x20kg / 12-12x15kg

Tríceps corda 12x55kg / 12x45kg

Rosca alternada 9x22kg / 12x18kg

[Faellek]

Leg day hoje

 

Stiff 7x120kg / 9-7x114kg

Búlgaro 12-12x32kg

Cadeira flexora 15x17 placas / 15-15x14 placas

Extensora 13x16 placas / 12x13 placas 

Panturrilha barra guiada 12x100kg / 11x90kg

[Faellek]

Treino upper 

 

Supino reto 6x96kg / 6x86kg

Remada unilateral 7x54kg / 8x50kg

Voador 12x16 placas / 11x13 placas 

Puxada aberta 12x14 placas / 12x11 placas

Tríceps corda 12x60kg / 9x50kg

Rosca alternada 11x22kg / 12x18kg

Elevação lateral polia 10x15kg / 12x10kg

[Faellek]

Treino lower ontem

 

Agachamento livre 7x116kg / 7x106kg

Stiff 7x122kg / 8x112kg

Extensora 12x16 placas / 12x13 placas

Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 15x17 placas

Panturrilha barra guiada 12x100kg / 10-10-9x90kg

 

Treino push hoje

 

Supino reto 6x96kg / 7x86kg

Desenvolvimento halteres 7x30kg / 8x26kg

Voador 12x16 placas / 12x13 placas

Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg

Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

[Faellek]

Treino pull

 

Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg

Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas 

Remada curvada 7x92kg / 8x82kg

Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg

Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg

 

Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3.

Editado Novembro 21, 2024 às 21:44 por Faellek

[DiogoLacerda]

Em 21/11/2024 em 18:37, Faellek disse:

Treino pull

 

Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg

Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas 

Remada curvada 7x92kg / 8x82kg

Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg

Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg

 

Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3.

Foram 2 séries?

[Faellek]

Em 21/11/2024 em 18:51, DiogoLacerda disse:

Foram 2 séries?

Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.

[DiogoLacerda]

Em 21/11/2024 em 18:59, Faellek disse:

Faço 2 séries válidas por exercício, no primeiro exercício faço umas 4 séries bem longe da falha antes das 2 válidas e nos outros uma série antes das válidas.

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

[Guimers]

Em 21/11/2024 em 19:01, DiogoLacerda disse:

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario.
Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha.
O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem.
Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha.
Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza.

Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda.
Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga.

[Faellek]

Fechei a semana com leg day.

Pela primeira vez quase fiz merda no agachamento, até a quarta repetição foi difícil mas foi de boa, na quinta senti que se descesse mais uma ia falhar e oq eu fiz? Tentei mais uma e fiquei pela metade, o ruim é que perdi a confiança pro resto do treino.

 

Agachamento livre 5x118kg / 6x108kg

Stiff 7x124kg / 6x114kg

Búlgaro 9-9x36kg

Cadeira flexora 12x17 placas +5kg / 12x14 placas

Extensora 12x16 placas/ 11x13 placas

Panturrilha barra guiada 12x100kg / 12x90kg

 

[Faellek]

Treino de hoje foi de superiores.

Foi um bom treino, elevou minha empolgação pros outros treinos da semana, depois de passar um aperto danado no agacho de sexta agora tô renovado pro treino de perna amanhã.

 

Supino reto 7x96kg / 7x86kg

Remada unilateral 7x55kg / 9x50kg

Voador 12x16 placas / 11x13 placas 

Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas

Elevação lateral polia 12x15kg/ 15x10kg

Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg

Rosca direta 12x34kg / 14x24kg

 

[Faellek]

Treino de perna hoje 

 

Agachamento livre 6x118kg / 7x108kg

Stiff 7x122kg / 7x112kg

Búlgaro 8x48kg / 8x40kg

Cadeira flexora 13x zerada+5kg / 12x15 placas

Panturrilha barra guiada 12x102kg / 12-11-11x92kg

 

Mais um bom treino, tava meio com medo do agacho hoje por quase ter falhado no último leg day mas foi de boa, consegui mais uma repetição e se eu tivesse ido com pensamento de buscar 7 repetições ia sair, sexta feira vou buscar a sétima.