Sou muito magrelo e estou tentando ganhar peso/massa, tinha parado por um tempo a dieta/treino, mas acabei voltando com tudo no mês passado  (agosto, 62Kg).

 

Até agora 11/09, subi até 71kg mas estou comendo muito, nem consigo fazer algum tipo de lanche porque estou sempre cheio.

 

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Será que aumentar a quantidade de gordura vai ajudar a diminuir essa quantidade de carbo? Tentei comer amendoim um tempo atrás mas meu estômago não gostou, talvez azeite de oliva?

 

Estou dividindo esse arroz e frango entre 3 refeições, fico muito cheio porque estou sempre comendo...

 

Agora cheguei em um ponto que meu peso não sobe e preciso aumentar meu carbo. Sei que balança não é um bom medidor de ganhos mas eu tenho a impressão que manter o mesmo peso não me dá nada, a aparência não sinto muita mudança, continuo bem magro.

 

Foi mal pelo textão kk

 

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

 

Cuida que dieta não é só bater macros, não adianta bater macros com um dieta pobre. Tem que ter variedade, frutas, vegetais, etc.

 

Em 11/09/2024 em 11:18, lorenzo_EP disse:

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

 

Cuida que dieta não é só bater macros, não adianta bater macros com um dieta pobre. Tem que ter variedade, frutas, vegetais, etc.

 

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

Em 11/09/2024 em 12:21, Samdak disse:

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

 

Então trata de mudar o paladar e comer como um adulto.

 

Em 11/09/2024 em 11:18, lorenzo_EP disse:

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

Em 11/09/2024 em 12:27, Samdak disse:

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

 

Não. Azeite de oliva, abacate, amendoim, ovos..

 

Em 11/09/2024 em 12:27, Samdak disse:

Como que consome tanta gordura assim? Tem que consumir gordura ruim junto?

Ovo, leite, iogurte, azeite, pasta de amendoim, gordura residual de alguns alimentos como aveia e etc.

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Macarrão alho e óleo (ketchup tbm dá pra usar)

Músculo moído, sobrecoxa

Pão francês ou de forma com ovo

Papinha de Banana com pasta de amendoim e farinha de aveia

Shake de Leite integral Banana com pasta de amendoim e farinha de aveia

 

Fruta: 2 mais baratas do mercado (200 a 400g/dia)

Vegetais: 2 mais baratos do mercado (corta e refoga) (100 a 300g/dia)

 

Vc tem 1,84 pesando 70kg, bora dilatar esse estômago de criança desnutrida.

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

Sou muito magrelo e estou tentando ganhar peso/massa, tinha parado por um tempo a dieta/treino, mas acabei voltando com tudo no mês passado  (agosto, 62Kg).

 

Até agora 11/09, subi até 71kg mas estou comendo muito, nem consigo fazer algum tipo de lanche porque estou sempre cheio.

 

Minha dieta é basicamente arroz e frango, estou ignorando gorduras, faço assim principalmente pelo preço da dieta, não quero gastar muito.

 

O almoço e janta eu como o que tiver em casa, a única coisa que eu mudo é as outras refeições, atualmente 350g de arroz (pesado cru) e uns 3 pedaços de coxinha da asa, tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

 

Será que aumentar a quantidade de gordura vai ajudar a diminuir essa quantidade de carbo? Tentei comer amendoim um tempo atrás mas meu estômago não gostou, talvez azeite de oliva?

 

Estou dividindo esse arroz e frango entre 3 refeições, fico muito cheio porque estou sempre comendo...

 

Agora cheguei em um ponto que meu peso não sobe e preciso aumentar meu carbo. Sei que balança não é um bom medidor de ganhos mas eu tenho a impressão que manter o mesmo peso não me dá nada, a aparência não sinto muita mudança, continuo bem magro.

 

Foi mal pelo textão kk

 

Volume, digestibilidade, escolha dos alimentos, divisão das refeições, cálculo adequado das calorias e divisão de macros 

 

 

 

Fibras, micronutrientes, fitoquímicos, gorduras certas.....

 

 

 

 

 

Mas pessoal acha q nutricionista só calcula macros

 

 

Em 11/09/2024 em 12:21, Samdak disse:

Não sou de comer verduras, mas incluo umas frutas de vez em quando e uso multi vitamínico.

 

Aqui já diz muito 

 

 

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

Em 11/09/2024 em 15:09, Dive Brazil disse:

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

Mas o arroz pesa mais cozido do que cru nao? pois ele absorve a agua 

Vc colocou que come 350g cru por dia dividido em 3 refeições. Isso da umas 280g cozido por refeição.

Falei que da para comer 400g cozido por refeição.

Sempre pese os alimentos cozido, pronto para consumo

Em 11/09/2024 em 15:09, Dive Brazil disse:

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

Mais de 1kg de arroz por dia? Dificil seguir isso por muito tempo, melhor variar o carbo com batata inglesa, batata doce, macarrão, pães

Em 11/09/2024 em 12:06, Samdak disse:

tentei comer filezinho mas acho muito seco e fica difícil comer tudo.

Tem que ter as manha na cozinha, eu costumo deixar ele temperado minutos ou até horas antes de cozinhar, corto em cubos e faço no oleo de soja, quando o frango solta água eu deixo até secar sozinha, com a frigideira tampada, isso também ajuda a ele ficar macio, depois da água secar só deixar dourando um pouco, sem deixar queimar, pra não ficar seco e nem perder seus nutrientes

 

Mas você pode variar isso, comer só arroz, frango e ovo é péssimo, com o tempo você acaba desanimando, dieta não precisa ser algo chato, consuma carnes vermelhas como musculo, patinho, figado, bisteca bovina ou até suina, varie o carbo também

Em 11/09/2024 em 16:27, Dive Brazil disse:

Vc colocou que come 350g cru por dia dividido em 3 refeições. Isso da umas 280g cozido por refeição.

Falei que da para comer 400g cozido por refeição.

Sempre pese os alimentos cozido, pronto para consumo

ah sim, eu que entendi errado

Em 11/09/2024 em 16:27, Dive Brazil disse:

Vc colocou que come 350g cru por dia dividido em 3 refeições. Isso da umas 280g cozido por refeição.

Falei que da para comer 400g cozido por refeição.

Sempre pese os alimentos cozido, pronto para consumo

Em 11/09/2024 em 15:09, Dive Brazil disse:

é pouco arroz ainda, da para aumentar. Isso deve dar umas 280g cozido por refeição.

da para chegar em 400g cozido 3x no dia. 

Coloca certinho oque vc come o dia todo e peso, pessoal vai ajustando

 

 

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia.

 

@cadumonteiro pira lendo..

 

Em 11/09/2024 em 17:59, lorenzo_EP disse:

 

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia.

 

@cadumonteiro pira lendo..

 

E as bactérias do intestino chorando querendo uma fruta, um azeite um pouco de fibra 

 

Deve tá cagando igual cabrito 

Em 11/09/2024 em 18:36, cadumonteiro disse:

E as bactérias do intestino chorando querendo uma fruta, um azeite um pouco de fibra 

 

Deve tá cagando igual cabrito 

maça e banana da pra incluir pq é barato, aveia tbm( comprei 2kg na shopee por 15 reais), mas agora azeite é caro dmais, passo longe kkk

Em 11/09/2024 em 17:59, lorenzo_EP disse:

 

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia.

 

@cadumonteiro pira lendo..

 

se o Julio Balestrin pode, vc tbm pode se entupir de arroz no bulk kkkk

Você pode usar e abusar de diversos pratos simples, baratos e gostosos. Por que diabos tu vai se empanturrar de arroz, frango e ovo?

Dieta não é só arroz, frango e ovo, pessoal tá muito mal acostumado com o que pregam na mídia maromba.

 

Em 11/09/2024 em 18:55, MagreloEmpolgado disse:

maça e banana da pra incluir pq é barato, aveia tbm( comprei 2kg na shopee por 15 reais), mas agora azeite é caro dmais, passo longe kkk

Pode usar óleo de soja tranquilo 

 

O sabor q não é tão agradável 

 

Realmente azeite tá muito difícil encaixar 

Em 11/09/2024 em 19:07, cadumonteiro disse:

Pode usar óleo de soja tranquilo 

 

O sabor q não é tão agradável 

 

Realmente azeite tá muito difícil encaixar 

comprarei o oleo de soja e testarei... no momento minha fonte de gordura vem principalmente de ovos, carnes e pasta de amendoim( me da mta espinha mas fazer oke).

Em 11/09/2024 em 19:11, MagreloEmpolgado disse:

comprarei o oleo de soja e testarei... no momento minha fonte de gordura vem principalmente de ovos, carnes e pasta de amendoim( me da mta espinha mas fazer oke).

Acne é muito genética tbm 

Mas tenta reduzir um pouco a gordura saturada por umas 2 semanas e vê se melhora a acne 

Em 11/09/2024 em 19:19, cadumonteiro disse:

Acne é muito genética tbm 

Mas tenta reduzir um pouco a gordura saturada por umas 2 semanas e vê se melhora a acne 

sim, sempre tive no rosto. mas agora dps dos 27 comecei a ter bastante nos ombros e costas. estou com 30 e nao me livro disso, se eu tomar Ae's então vou explodir kk

Em 11/09/2024 em 16:36, DiogoLacerda disse:

Mais de 1kg de arroz por dia? Dificil seguir isso por muito tempo, melhor variar o carbo com batata inglesa, batata doce, macarrão, pães

Não falei para só comer arroz, em 3 refeições falei que da ate para colocar 400 g de arroz. Eu faço de boa. Almoço. lanche da tarde e janta

Em 12/09/2024 em 07:53, Dive Brazil disse:

Não falei para só comer arroz, em 3 refeições falei que da ate para colocar 400 g de arroz. Eu faço de boa. Almoço. lanche da tarde e janta

Maluquice.

Em 12/09/2024 em 07:53, Dive Brazil disse:

Não falei para só comer arroz, em 3 refeições falei que da ate para colocar 400 g de arroz. Eu faço de boa. Almoço. lanche da tarde e janta

Não tem necessidade algum fazer isso