Em 13/10/2025 em 15:22, jonathan viana disse:

Era minha identidade secreta, mas infelizmente fui descoberto 😫

Kkkkk na verdade eu queria colocar a tartaruga da história: "a tartaruga e a lebre", mas lembrei q tem tartaruga sheipada(não que eu seja) e achei mais legal.

Não me julga 😔 pq até hoje não entendo pq tua foto é um morcego agarrando um ursinho...

Tartaruga que vive no esgoto dando porrada em vagabundo bem mais foda kkkkkk boa escolha

Pô mas minha foto é total minha personalidade KKKKKKKKK trevosa por fora, mas um amorzinho por dentro 🤣🤣🤣🤣

Terça - lower + supino

Agachamento livre - 1*1-128/1*3-118 - é isso, uma nova carga e só saíram essas reps.

Supino sppoto - 3*3-81kg - sigo melhorando a técnica.

RDL (ele voltou) - 3*6-91kg - depois de um longo tempo, voltei com o RDL.

Cadeira extensora - 2*9-75kg - muito bom.

Panturrilhas em pé - 2*13-75kg - pesado

Esses 128kg no agachamento foram mais pesados do que imaginei. O restante do tireno seguiu normal.

A dieta sigo com 2900kal/dia e daqui 1 semana vou subir para 3000, por enquanto sem muito ganho de peso, nas últimas 2 semanas saí de 74,7kg para 74,9kg (média semanal).

Treino de hoje durou 1h08 e sem esteira.

Amanhã é dia de cozinhar, volto na quinta.

Quinta - upper + agacho

Barra fixa - (BW75kg) 1*3-26kg/1*5-22kg - mantive a carga da top set e na back off set ganhei 1 rep. A notícia boa é que comprei um cinto de levantar anilhas, espero que minha vida melhore.

Desenvolvimento livre - 3*4-57kg - veio para cá, com essa lindíssima carga.

Agachamento livre - 3*4-113kg - very good.

Supino reto - 3*3-83kg - só mantive.

Remada neutra pulley - 2*8-75kg - progredir próx semana.

Tríceps francês pulley - 2*9-50kg - perdi algumas reps.

Treino de hoje 1h07. Gostei do desempenho, na próxima semana trocar a ordem do supino com o desenvolvimento e talvez diminuir 1 série dele (desenvolvimento) tbm.

Reparei que meu bucho tá mais saliente, medo 😱 de já tá ganhando muita gordura ao invés de músculo (me ajuda deus).

É isso, amanhã é dia de DL!

Sexta - amém, não via a hora dessa semana terminar - Terra + UL

Eventualmente nas sexta eu faço:

Terra: 1*148/1*168Falha/1*168 (todas sem straps) / 1*178Falha (com straps) - hoje e nessa semana estou sem ânimo para treinos, logo muda. Comecei tentando sem straps, subiu 148 e falhei com 168, daí botei os straps e falhei com 178, então pensei: "o que que estou fazendo da minha vida, porque a morena me deixou, se usasse anabolizante a vida era melhor, porque não ganhei na mega sena e porque 168kg não sobe sem straps, vou tentar novamente". Tentei e subiu! Depois fiz 4 reps com 148 sem straps.

Barra fixa neutra - bw75 - 3*5-14kg - bem executada.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - tbm gostei.

Cadeira extensora - 2*9-75kg - feito

Cadeira flexora - 2*8-65kg - feito

É isso, semana de treinos finalizada com sucesso. Me sinto cada vez mais próximo de dominar o mundo. Bom fds pra vcs, segunda volto com a programação normal.

Sobre o desabafo do texto acima kkkk tem umas coisas lá que é brincadeira kkkk por exemplo: nem na mega sena eu jogo... o resto é.....

Segunda - upper + agacho

Supino reto - 1*2-93/1*4-85 - na execução de hoje a segunda rep da top set subiu mais firme, tbm observei que estou melhorando a estabilização das escápulas.

Agachamento livre - 3*4-113kg - feito, sofrido mas feito. Vou analisar essas cargas no agacho, preciso reler alguns tópicos do Lucas para ajustar a carga e administrar fadiga. Não tenho seguido as cargas baseada em RPE e acho que isso está aumentando meu desgaste antes de chegar o dia principal de agacho na semana, que é terça.

Remada curvada livre - 2*8-83kg - achei mal feita, foda-se! Próx semana vou mandar novamente para depois decidir a progressão.

Supino inclinado - 2*7-61 - ganhei +1 rep com relação a semana passada.

Crucifixo invertido máquina - 2*13-50kg - bom rendimento.

Rosca direta pulley - 2*12-60kg - progredir.

Abdominal solo - 3*20

Esteira 15min

O supino:

É isso, semana começou muito bem! Espero que vcs tenham uma boa semana de treino!

Amanhã é dia de agacho e vou fazer a mesma coisa que faço todas as terças, 'tentar dominar o mundo'.

Terça - lower + supino

Agachamento livre - 1-1-128kg/1*2-118kg - o corpo fala, a gente que é teimoso - esses dias venho sentindo o peso da fadiga no agacho e supino. Ontem fiz 3*4-113kg e senti que iria perder rendimento hoje. Fui com mais medo na top set, mas subiu,.na back off set quase falhei na 2rep, semana passada consegui mandar 3 reps com essa carga e hoje saíram 2 sofridas. Estou lendo uns artigos para administrar a fadiga.

Supino spotto - 3*3-81kg - tbm estava com medo de perder rendimento, mas saíram melhores que imaginei.

RDL - 3*6-95kg - bem executadas, próx semana vou reduzir para 2 sets e aumentar a faixa de reps para 6-8.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito.

Cadeira flexora - 2*10-65kg - não era dia, mas deu vontade e fiz.

Panturrilhas - 2*12-75kg - bem pesado..

Esteira 15min

Treino durou 1h10 + 15min esteira.

Semana passada falei que subiria as kal nesta semana, mas como o buxo andou saindo mais rápido que pensei, vou segurar por mais 2 ou 3 semanas as 2900kal/dia. Voltei com 15min de esteira e acho que vai ajudar a controlar um pouco. Pretendo aumentar para 20min quando subir a kal para 3000.

É isso, amanhã é dia de cozinhar.

O problema é que vi que há pesquisas que apontavam que a pessoa se dizia fatigada, e no fim das contas eles conseguiram superar as marcas, meio que chegou a conclusão que as vezes o corpo nos engana, talvez não seja bem a mesma fadiga que você veio sentindo.

Eu também abusei da panturrilha, na verdade melhorei muito a técnica e me arregacei, hoje vou pular a panturrilha.

Apesar que conforme as pesquisas, talvez eu deveria arriscar, mas vou me poupar, mal to conseguindo andar.

Em 21/10/2025 em 14:45, jonathan viana disse:

Terça - lower + supino

Agachamento livre - 1-1-128kg/1*2-118kg - o corpo fala, a gente que é teimoso - esses dias venho sentindo o peso da fadiga no agacho e supino. Ontem fiz 3*4-113kg e senti que iria perder rendimento hoje. Fui com mais medo na top set, mas subiu,.na back off set quase falhei na 2rep, semana passada consegui mandar 3 reps com essa carga e hoje saíram 2 sofridas. Estou lendo uns artigos para administrar a fadiga.

Supino spotto - 3*3-81kg - tbm estava com medo de perder rendimento, mas saíram melhores que imaginei.

RDL - 3*6-95kg - bem executadas, próx semana vou reduzir para 2 sets e aumentar a faixa de reps para 6-8.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito.

Cadeira flexora - 2*10-65kg - não era dia, mas deu vontade e fiz.

Panturrilhas - 2*12-75kg - bem pesado..

Esteira 15min

Treino durou 1h10 + 15min esteira.

Semana passada falei que subiria as kal nesta semana, mas como o buxo andou saindo mais rápido que pensei, vou segurar por mais 2 ou 3 semanas as 2900kal/dia. Voltei com 15min de esteira e acho que vai ajudar a controlar um pouco. Pretendo aumentar para 20min quando subir a kal para 3000.

É isso, amanhã é dia de cozinhar.

Boa, segue firme mano!

Quinta - Upper+ agacho

Barra fixa (Eu76kg) - 1*2-30kg/1*4-22kg - meu cinto de sustentar anilhas chegou, usei hoje e é uma das 7 maravilhas do mundo de assessórios de academia.

Desenvolvimento livre - 2*5-57kg - a ideia era mandar 6reps, mas só subiu 5 em cada série. RPE10

Agachamento livre - 3*3-97kg(75% de 1RM )- hoje era dia de agacho com pausa, mas ando cansado, daí decidi fazer agacho normal e uma carga menor, ainda fiquei com 2 reps na reserva em cada série.

Supino reto - 3*5-71kg(75% de 1RM) - tbm baixei a carga. Como vinha falando nas últimas atualizações, estou procurando administrar a fadiga e por isso vou ajustar algumas coisas no treino.

Remada unilateral pulley - 2*8-30kg - a partir de hoje comecei a fazer a remada unilateral, é aquela remada com foco na porção ilíaca do latissimo.

Tríceps francês pulley - 2*10-50kg - melhorei o rendimento.

Esteira 15min

Sras e Srs, o treino foi satisfatório, mas cabe mais ajustes. Essa questão de gerenciar a fadiga é importante para melhorar a recuperação e consequentemente conseguir bom desempenho em exercícios chave. Por exemplo, há 2 semanas subi a carga do agacho para 128kg e não consigo evoluir mais de 1rep, sinto que já chego no dia do agacho cansado, com as pernas destruídas. Veremos se esses ajustes vão me ajudar a bater PRs.

Amanhã é dia de DL e consequentemente dia de sextar!

Em 10/23/2025 em 5:41 PM, jonathan viana disse:

Sras e Srs, o treino foi satisfatório, mas cabe mais ajustes. Essa questão de gerenciar a fadiga é importante para melhorar a recuperação e consequentemente conseguir bom desempenho em exercícios chave.

Quero chegar nesse nível. Hoje eu treino e mando bala no próximo, aumento o volume e não da nada.

Tô pegando leve demais em alguns exercícios, mas tô ajustando aos poucos, a panturrilha já bateu no teto e acho que peito tá quase lá.

O RPE teu foi percepção ou usando um app? Amanhã vou experimentar filmar e ver como funciona o Qwik VBT.

Em 23/10/2025 em 18:30, Kizen disse:

O RPE teu foi percepção ou usando um app?

Percepção. Não uso nenhum app específico para treino. Só minha planilha, uma garrafinha d'água, um par de munhequeiras com strap e um cinto para colocar anilhas.

#selva

Sexta - DL + U/L

Terra (s/ straps) - 1*1*158*178/1*5-148 - hoje bati PR no terra sem straps. Já havia feito essa carga com straps e hoje subiu sem.

Barra fixa neutra - 2*6-14kg (Eu76kg) - reduzi as séries e aumentei as reps.

Elevação lateral - 2*13-14kg(cada) - achei o desempenho muito bom.

Cadeira flexora - 2*12-65kg - próxima semana progredir.

Cadeira extensora - 2*9-75kg - feito

Panturrilhas - 2*15-75kg - feito

Esteira 15min

É isso, o vídeo ficou legal e depois subo no YT e posto aqui.

Pessoal um ótimo fds para vocês. Descansem e aproveitem.

Amanhã vou tentar pegar uma praia no final da tarde, mas domingo trabalho. Segunda volto com os treinos.

Até segunda.

Inveja desse "sem straps". Como diria o poeta, "botou pra fudê". Pode descansar tranquilo no fim de semana.

Editado 25/10/2025 às 00:38 10/25, 2025 por vitoriacampeao2

Postagem no apagar das luzes

Segunda - Lower + supino

Parêntese: nessa semana vou mudar a ordem dos dias para lower/upper/off/upper/lower

Agachamento livre - 1*2-128kg/2*3-108kg - PR no agacho livre, primeira vez que consigo 02 reps com essa carga, RPE morre ou não morre.

RDL - 2*8-88kg - baixei a carga, quero deixar algo mais tranquilo, mas dar pra subir um pouco.

Supino sppoto - 3*5-67kg - tbm baixei a carga, ainda vou pensar como farei a progressão.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito

Cadeira flexora - 2*12-65kg - progredir

Panturrilhas - 2*14-75kg - feito

Esteira 15min

É isso, hoje o dia está muito corrido.

Não sei se conseguirei treinar amanhã.

Semana começou a mil por hora.

Quinta - upper + agacho

"Terça não treinei meus consagrados, segunda feira trabalhei feito um burro de carga e na terça não tive condições físicas nem de sair de sentir de casa, só saí para trabalhar(?). Quarta cozinhei e voltei hoje com os treinos. Essa semana só vou treinar até amanhã, não vou fazer terra, volto com ele na próxima."

Supino reto - 1*2-93kg/2*3-81kg - esse supino na top set foi belíssimo, novamente teve um grind na 2 repetição e consegui vencer. O supino está mais firme, sinto uma maior ativação dos músculos do peito e consequentemente as escápulas bem estabilizadas no banco. Só melhoras.

Agachamento livre com pausa - 3*5-93kg - RPE8 - preocupado em administrar a fadiga baixei a carga e procuro ficar nesse RPE.

Remada articulada máquina - 2*8-75kg - hoje fui treinar as pressas, aproveitei que tava apressado e fiz na máquina, já penso em mudar mesmo a remada pra ela....quem sabe não seja a hora.

Supino inclinado - 2*6-81kg - feito.

Voador invertido - 2*10-50kg - feito.

Rosca direta pulley - 2*11-60kg - feito.

Estava com pouco tempo hoje e por isso agilzei alguns exercícios.

Amanhã tem barra, supino, agacho e termino a semana.

Que semaninha puxaaada, o CLT não tem uma semana de paz, e é o certo!

Sexta - 🤬

Barra fixa(76kg) - 1*2-30/2*3-20 - aumentei mais uma série na back off set.

Desenvolvimento livre - 2*5-55kg - feito.

Remada unilateral pulley - 2*8-30kg - feito.

Tríceps francês pulley - 2*10-50kg - feito.

Foi só ISSO hoje.

Bom fds e segunda voltamos com a programação normal. Nesse final de semana só quero descansar mesmo.

Segunda fire - lower + supino

Agachamento livre - 1*1-128/2*3-108 - hoje tive medo de mandar 02 reps na top set, pq cedo da manhã apareceu uma dor no quadril do nada, tava limpando a casa e a dor apareceu, fui treinar com receio de atrapalhar, fiz todos os exercícios sem desconforto mas a dor continua aqui.

RDL - 2*8-88kg - excelente, na próxima semana progredir.

Supino sppoto - 3*5-71kg - ótimo rendimento.

Facepull - 3*12-30kg - feito

Cadeira extensora - 2*8-75kg - feito

Cadeira flexora - 2*8-70kg - feito

Panturrilhas - 2*15-75kg - feitos

Esteira 15min

Amigos nesse domingo como eu descansei, dormi a tarde e a noite deitei cedo para dormir, hoje acordei com uma baita disposição para treinar, só a dor que apareceu do nada que cortou meu barato. Descansem, isso é muito bom, até o tesão pelo treino aumenta...

Semana começou bem e espero que seja produtiva. Amanhã tem supino.

Terça - superiores + agacho

Supino reto - 1*1-93kg/2*3-81kg - tentei 2 reps, mas falhei na 2. Tudo bem. Esses dias ando com medo de tentar máximas, acontece sempre.

Remada curvada - 2*8-83kg - hora de progredir.

Supino inclinado livre - 2*8-61kg - bom rendimento.

Agachamento livre com pausa - 3*5-91kg - bom rendimento, tem horas que parece que o mundo vai acabar, mas vc pede pra esperar para terminar a série.

Crucifixo invertido máquina - 2*12-50kg - bom.

Rosca direta pulley - 2*12-60kg - hora de progredir.

Esteira 15min

Uma nova abordagem que estou seguindo nas progressões é fazer por pelo menos 2 semanas a mesma carga/reps para poder deixar o corpo ter um tempo mínimo de adaptação com a carga alcançada. Se funciona? Não sei.

Amanhã descanso da academia e dia de cozinhar. Quinta tem mais.

Em 04/11/2025 em 19:54, jonathan viana disse:

Terça - superiores + agacho

Supino reto - 1*1-93kg/2*3-81kg - tentei 2 reps, mas falhei na 2. Tudo bem. Esses dias ando com medo de tentar máximas, acontece sempre.

Remada curvada - 2*8-83kg - hora de progredir.

Supino inclinado livre - 2*8-61kg - bom rendimento.

Agachamento livre com pausa - 3*5-91kg - bom rendimento, tem horas que parece que o mundo vai acabar, mas vc pede pra esperar para terminar a série.

Crucifixo invertido máquina - 2*12-50kg - bom.

Rosca direta pulley - 2*12-60kg - hora de progredir.

Esteira 15min

Uma nova abordagem que estou seguindo nas progressões é fazer por pelo menos 2 semanas a mesma carga/reps para poder deixar o corpo ter um tempo mínimo de adaptação com a carga alcançada. Se funciona? Não sei.

Amanhã descanso da academia e dia de cozinhar. Quinta tem mais.

Ta fazendo o trampo

Em 04/11/2025 em 19:54, jonathan viana disse:

Uma nova abordagem que estou seguindo nas progressões é fazer por pelo menos 2 semanas a mesma carga/reps para poder deixar o corpo ter um tempo mínimo de adaptação com a carga alcançada. Se funciona? Não sei.

Brabíssimo. Eu preciso de mais do que 2 semanas pra isso.

Quinta - superiores + agacho

Barra fixa (75kg) - 1*2-30kg/2*4-20kg - saíram 3 reps, mas a 3 ficou feiosa, achei melhor não considera e continuar tentando.

Desenvolvimento livre - 2*6-53kg - é isso! Baixei um pouco mais a carga, hoje consegui deixar reps na reserva nas duas séries.

Agachamento livre - 3*3-111kg - tbm controlando a carga para manter um RPE8.

Supino reto livre - 3*3-81kg - com reps na reserva em todas as séries.

Remada unilateral pulley - 2*8-35kg - subi a carga e mandei 8 reps, vamos mais uma ou duas semanas nessa carga.

Tríceps francês pulley - 2*9-50kg - pesado...

Esteira 20min - hoje subiu o tempo, não sei se vou manter..

Treino durou 1h10 + 20min de esteira.

Voltei a sentir desconforto no braço direito, na região do bíceps. Mas até o momento nada que impeça de treinar, estou observando.

Amanhã é dia de DL depois de 2 semanas, veremos!

Sexta fire - Terra + U/L

Terra - 1*1-148/168/178(falha) // 1*3-148 - como havia previsto, perdi um pouco de rendimento, não consegui subir 178kg hoje. Tudo bem, sei que faz parte do processo, estava há 2 semanas sem fazer Terra.

Barra neutra (75kg) 2*6-15kg - não gostei muito desse rendimento, esperava bater 8 reps, paciência.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - me surpreendi de ter conseguido manter as reps com essa carga.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - feito

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito

Panturrilhas - 2*15-75kg - progredir próx semana

Esteira 20min

Apesar de não ter subido os 178kg do terra estou tranquilo, pq 168kg subiu, então não perdi tanto, acho que na próxima já volto a mandar essa carga.

Sobre a dor no braço, achei que iria atrapalhar o treino hoje, mas consegui treinar tranquilo. Sigo observando.

Hoje fiz novamente 20min de esteira, e foram mais fáceis e satisfatória que ontem.

Durante esse fds vou fazer a mesma coisa que faço todos os fds: "tentar dominar o mundo".

Segunda volto com a programação normal.

Segunda - Inferiores+supino

Agachamento livre - 1*1-128kg/3*3-108kg - há 03 semanas mandei 2 reps com 128kg, agora já fazem 2 semanas que só sobe 1 rep... Vai entender... Hoje até tentei a 2, mas falhei. Seguimos.

RDL - 2*6-98kg - foi mais isy que imaginei.

Supino sppoto - 3*5-71kg - bem feito.

Cadeira extensora - 2*12-75kg - brabo demais.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - feito.

Panturrilhas - 2*15-75kg - ficarei por mais essa semana com essa carga.

Esteira 20min

Apesar da falha e de ter ficado chateado com o perda de rendimento no agacho, foi um bom treino. RDL me surpreendeu, tenho muito gás para subir essa carga, mas continuarei nela por mais 1 semana.

Amanhã é supino day.

Terça - superiores + agacho

Supino reto livre - 1*1-91/93/95(?) - 3*3-81 - hoje decidi fazer apenas 1max do exercício principal do dia, depois seguir para séries mais leves.

Remada curvada livre - 2*8-83kg - 2 semana mantendo essa carga, na próxima vou progredir.

Supino inclinado livre - 2*8-61kg - segunda semana mantendo essa carga, na próxima progredir.

Agachamento livre com pausa 3s - 3*3-91kg - feito

Crucifixo invertido máquina - 2*13-50kg - feito

Rosca direta pulley - 2*8+65kg - feito

Esteira 20min

Foi um ótimo treino, durou 1h20 pq teve 03 tentativas de máximas no supino.

Amanhã é descanso.

Quinta - inferiores+agachamento

Barra fixa (75kg) - 1*1-35kg/3*3-15kg - essa rep na top set saiu feiosa, ainda cheguei a tentar a 2 mas não subiu. Tem margem para melhorar.

Desenvolvimento livre - 2*6-53kg - foi um bom desempenho, deixei 1rep na reserva nas duas séries.

Agachamento livre - 3*3-111kg - muito bom.

Supino reto - 3*3-81kg - muito bom.

Remana unilateral pulley - 2*8-35kg - próx semana vou progredir essa carga.

Tríceps francês pulley - 2*9-50kg - uma batalha para subir essa carga, mas seguimos.

Esteira 20min - tenho feito corridas de 7-9km/h.

Hoje achei o treino muito proveitoso, o rendimento está dentro do esperado.

A novidade é que as top set ficarão entre 1-2reps, na maioria das vezes em 1rep. A ideia é diminuir o risco de lesões, o braço direito vem dando sinais de desgaste, uma dor próxima ao cotovelo e que está começando a ficar comum após os treinos.

É isso, ajuste de treinos e muita oração que vai dar certo.

Amanhã é dia de DL! Que maravilha 😍

Treino de sexta (14/11) - DL + U/L

Terra - 1*1-158/178 // 2*3-148 - os 178kg voltaram, com muita luta, mas quando olhei pra carga disse que hoje iria subir e foi. Um fato interessante foi o aumento da força da pegada, acho que estou começando a melhorar e é normal porque comecei a fazer sem straps a pouco tempo e sempre há margem para melhorar no início de cada exercício.

Barra fixa neutra (75kg) - 3*6-90kg - com essa carga está mais difícil do que previ, mas não pretendo baixar por enquanto.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - seguimos bem por cá.

Cadeira extensora - 2*11-75kg - bom rendimento.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - bom rendimento.

Ontem o treino foi só isso mesmo porque tive muitos compromissos no decorrer do dia.

Faltam poucas semanas para terminar o ano, vou mudar algumas coisas na prioridade dos meus treinos, manterei a base (agacho, supino, barra e terra) mas pretendo diminuir a quantidade de exercícios de empurrar e aumentar a quantidade de exercícios de agachar e talvez reduzir ainda mais os treinos com foco em performance. Tudo isso será colocado em prática a partir de Janeiro.

Sras e Srs um bom final de semana e até segunda.

Em 15/11/2025 em 07:49, jonathan viana disse:

Faltam poucas semanas para terminar o ano, vou mudar algumas coisas na prioridade dos meus treinos, manterei a base (agacho, supino, barra e terra) mas pretendo diminuir a quantidade de exercícios de empurrar e aumentar a quantidade de exercícios de agachar e talvez reduzir ainda mais os treinos com foco em performance. Tudo isso será colocado em prática a partir de Janeiro.

Final de ano sempre exige mudanças 🙌

Em 15/11/2025 em 07:49, jonathan viana disse:

Treino de sexta (14/11) - DL + U/L

Terra - 1*1-158/178 // 2*3-148 - os 178kg voltaram, com muita luta, mas quando olhei pra carga disse que hoje iria subir e foi. Um fato interessante foi o aumento da força da pegada, acho que estou começando a melhorar e é normal porque comecei a fazer sem straps a pouco tempo e sempre há margem para melhorar no início de cada exercício.

Barra fixa neutra (75kg) - 3*6-90kg - com essa carga está mais difícil do que previ, mas não pretendo baixar por enquanto.

Elevação lateral halteres - 2*12-14kg - seguimos bem por cá.

Cadeira extensora - 2*11-75kg - bom rendimento.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - bom rendimento.

Ontem o treino foi só isso mesmo porque tive muitos compromissos no decorrer do dia.

Faltam poucas semanas para terminar o ano, vou mudar algumas coisas na prioridade dos meus treinos, manterei a base (agacho, supino, barra e terra) mas pretendo diminuir a quantidade de exercícios de empurrar e aumentar a quantidade de exercícios de agachar e talvez reduzir ainda mais os treinos com foco em performance. Tudo isso será colocado em prática a partir de Janeiro.

Sras e Srs um bom final de semana e até segunda.

Aquecimento pra janeiro! Kkk boa

Mete marcha, que 2026 promete!

Em 15/11/2025 em 07:49, jonathan viana disse:

Faltam poucas semanas para terminar o ano, vou mudar algumas coisas na prioridade dos meus treinos, manterei a base (agacho, supino, barra e terra) mas pretendo diminuir a quantidade de exercícios de empurrar e aumentar a quantidade de exercícios de agachar e talvez reduzir ainda mais os treinos com foco em performance. Tudo isso será colocado em prática a partir de Janeiro.

Adulto demais 👏🏽👏🏽👏🏽

Segunda fire 🔥 lower + supino

Agachamento livre - 1*1-131kg/2*3-111kg - teve PR no agacho. Como a intensão agora é fazer apenas 1rep máxima, subi a carga do agacho e saiu esse Pezinho de 131kg 🤏🏾.

RDL - 2*6-111kg - como havia previsto, tinha uma boa margem para subir a carga, sai de 98kg para 111kg e rendeu bem.

Supino sppoto - 3*5-71kg - segue o game.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - houve uma perda rendimento.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - mantive.

Panturrilhas em pé - 2*10-80kg - uma nova carga.

Treino durou cerca de 1h e tive que sair às pressas hoje tbm.

Relatar 02 coisas que aconteceram de sábado para hoje:

Sábado saí da dieta no almoço, almocei com minhas filhas e acabei comendo menos que o normal. Domingo voltei a normalidade, mas a noite estava com uma fome desgraçada, parecia que não tinha comido nada no dia, daí hoje amanheci com uma diferença de -600g no peso do dia. Confesso que fiquei bolado, mas verei nos próximos dias se volto a normalidade do peso.

Hoje teve outra coisa engraçada, enquanto limpava a casa pela manhã senti uma dor na lombar, nem cogitei perder o treino, treinei normal, bati PR e tudo, a dor está por aqui, mas sem atrapalhar a vida fitness, porém tá atrapalhando meu sossego de andar e ficar sentado em certas posições. Ou seja, sinto dor com tarefas de casa e zero desconforto com levantamento de peso.

Dito essas anedotas, segue o vídeo do PRzinho

So isso por hj!