Dia 1 - 06/05/2024 Fala rapaziada, beleza? Me surgiu além da vontade e sabendo da eficiência disso, fazer o diário para acompanhar a evolução. Os objetivos atuais: 1 - Atingir a faixa preta no jiu-jitsu 2 - Começar a competir 3 - Calistenia 4 - GYM Dos objetivos da calistenia: 1 - Dar unlock de vez na parada de mão 2 - Subir de 3 muscle ups limpo pra 7 3 - Front, Back Clean 4 - Melhorar minha bandeira (já está boa) 5 - Dar unlock no Full Planche Dos objetivos do gym: 1 - Supinar com 70 cada lado 3x 10 2 - Agachamento Livre 240 kg 3x 10 3 - Leg Press 300 kg 3x 10 Notas: O objetivo principal é a faixa preta, no caminho estou liberando algumas coisas em relação a Calistenia, mortais rolamentos frente e pra trás já virou brincadeira, ponte (essa é difícil) similar ao exercício Superman da academia. Notas 2: Esse é um resumo, com o tempo vou adicionando informações e conteúdo. Dia 1: Hoje, Segunda feira, semana 1. Iniciando o dia com o treino de Jiu-jitsu das 7:00 às 8:00, após a aula, em sequência realizei um treino de barra fixa e flexões de braço, sendo 7 barras, 4 séries total, realizando os intervalos com 1 minuto 54 segundos (seguindo a ideia do Laércio Refudini, Youtuber), 2 minutos de intervalo, porém estou fazendo com 1:54, dando seguimento 4x 10 flexões no mesmo esquema, abdominal travado com perna na paralela, alongamento e mobilidade. Pronto, 9:30 peguei serviço no Topa Tudo. Dia 2: Amanhã, Terça feira, semana 1. Aqui é uma previsão sobre o próximo dia. O Treino será na academia no horário do almoço, possível ficha: Vou abrir com Supino 30 kg cada lado 4x 10 2 minutos intervalo Tríceps na polia barra reta 6~7 placas Voador inverso 3x 10 L Sits Holds Leg Raise Até V Sit 3x 10 Leg Press 3x 10 Cadeira extensora 3x 10 Posterior de coxa 3x 10 Meu Ciclo Atual: 0.7 ml enantato de testosterona a cada 4 dias. Meu ciclo anterior: O mesmo porém o dianabol em cápsulas acabou. Então é o atual - Dianabol --------- Dieta, comendo o que dá, almoçando coxinha da padaria 15 por dia, e comendo o que tem pela frente, não seja vc o frango na minha frente. Suplementos: Alguns poucos, avaliando custos e benefícios, no Brasil onde anabol é barato e comida é caro. Jiu-jitsu = Bolsa Enantato Lander + Frete = 207 reais Gastos mensais: Aqui o bolso cataboliza Ainda enrolando pra ir no centro comprar centenas de agulha e seringa, comprando em farmácia quebra a firma. Fornecedor: Enantato de testosterona Lander, meu fornecedor vende por 180,00 no PIX, o frete 20,00. Comida como de tudo não tenho acompanhado os macros e consequentemente não tenho passado nem perto dos 2 gramas de proteína por quilo (infelizmente mas assim está sendo), por dietas comuns passamos todos longe dessa meta. Portanto é indiscutível a necessidade de atenção na proteína. Vou me ligar nisso. Suplementação: Mando as vezes um Lugol da oficial Farma é barato, e tenho AAS e glifage pra usar uso raramente, dianabol é outra arma mas acabou. Creatina não penso em comprar, caro, colágeno hidrolisado compensa é barato, estou olhando isso, e olhando a proteína do arroz e a dieta em marmitas. Idade: 29 anos Altura: 180, mas acredito já ter tido 1.82 os 29 anos de gravidade e consciência pesada me tiraram 2 cm Peso: 78 quilos com estabilidade variação entre 77 79 quilos equipado com kimono 81 quilos aushaus BF: Meu BF não extrapola 9.5%, mesmo não dando aporte alimentar, a rotina e as sinalizações estão compensando. Girando em torno de 8 ~ 9.5% Individualidade: o de não quebrar rotina mais buscar melhorar em tudo. Um pouco sobre os erros: No primeiro contato com veneno, como é pra maioria, agulha seringa e vários bujões de 1 ml na mão, o vendedor diz, "agora é contigo" e daí pra frente começa a intimidade com a agulha, na verdade a tentativa de ser mestre nisso. A primeira aplicação foi na panturrilha, em vista que intramuscular pra mim, alí parecia ser um bom Spot, vários meses depois, só glúteo achando ruim, vários meses só vasto lateral, vários BOs, nada sério, esguicho de sangue pelo vasto uma vez, estancou sozinho depois de voar bastante. Dos 5 anos, 1 ano tentei largar, hoje eu posso dizer que me tornei capaz e suicida tranquilo, suficiente pra isso, daí após o desblock foram, aplicações em reto abdominal, antebraço, ombro sozinho, ombro auxiliado (meu bb minha esposa), vasto lateral, médio, Bíceps. Ainda não encarei a panturrilha de novo, mas está no coração aquela porcaria de spot, a diversão começa quando você aplica em spots novos, ee resumo a saga foi essa, no caminho tive hipogonadismo no meio dos 5 anos por dificuldade financeira, 6 meses zerado. Agora só com enantato no Cruise fui baixando a dose, estava testando doses, aplicando 1.5 ml a cada 2 dias e não tava dando colateral, foi começar a comer errado e não pagar a academia que as espinhas brutais brotaram, hoje estou usando a dose que falei acima, 0.7 4 dias. Após algumas épocas malditas, após o hipogonadismo, estou a 1 ano e meio Crusando legal, já pensando em Blast quando o bolso anabolizar. Mas nem só de veneno o mano cresce falta comer. Desgraça Experiência com anabols: São 5 anos de uso, com alguns buracos nesse tempo. Nandro, Oxan, Clomid, Diana, Depo, Dura, enan testo, Hemo, Estano, concerteza usei mais. Não foram usados, Trembo, Bold ... Trembo queria somar aos blends dentro da seringa mas nunca comprei, não era receio nem medo, não ocorreu. ---- ----

Boa irmão! Nem liga pra esse povo. Quero ver o que esse pessoal vai falar quando vc agachar 3x10x240kg. Vai calar a boca de todo mundo brother. Só vamo

Diário de treino Klogaum

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Postado 9/05/2024 às 13:42 05/9, 2024

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Em 09/05/2024 em 10:39, Vitor_Maromba disse:

Meu amigo, vc tem dificuldade pra comprar comida. Faz um favor a sua família, muda o foco de gastar com hormonios e corre atrás de ganhar um troco a mais.

Quando ganhar um troco a mais, e realmente espero que ganhe, se alimente direitinho, malhe uns anos, cresça, depois pense em hormonios, e depois de alguns anos de uso e alguma experiência vai ser bem legal vc vir aqui no fórum dar pitacos e conselhos.

Ateh lá, gaste esse tempo que estava gastando aqui fazendo algo de útil pra vc mesmo e pra sua família.

Cuzao aqui se despede do seu tópico, abração.

Então mano, eu trampo de domingo a domingo. Bacana demais irmão se você tem grana, mas eu não tenho gastos com meus treinos, a academia é horário econômico, estou pagando 66,00 ao mês, posso trazer o comprovante.

Se não te falta dinheiro, te falta qualidade, vejo que é placebo isso aí, caixa de água.

Editado 9/05/2024 às 13:43 05/9, 2024 por Klogaum Street Workout