Olá a todos, criei esse tópico com o intuito de compartilhar um pouco sobre minha trajetória nesse mundo incrível da musculação.

 

Quando comecei os treinos lá em meados de 2015 nó auge dos meus 15 anos, eu era extremamente obeso. Meu BF devia estar na casa dos 30% pesando seus 75kg com 1,60 e alguma coisa de altura. Eu era literalmente aquela criança gordinha que vivia na frente do computador jogando ou assistindo comendo tudo que é porcaria que achava na cozinha. Odiava meu corpo e enfim decidi mudar isso inspirado principalmente pelas músicas do Leo, Leto e afins.

 

Depois de uns bons anos de treino e dieta (fazia acompanhamento numa nutricionista) consegui eliminar muita gordura, se não me engano, a avaliação física que fiz na academia chegou a apontar 7% mas consegui manter o peso na casa dos 72-75kg. Foi aí que veio a pandemia em 2020 e virou aquela zona toda, academias fecharam por um tempo e tudo mais, acabei me desleixando e não voltei quando elas abriram novamente. Fiquei 1 ano e meio sem treinar, mal caminhava com meu cachorro.

 

Novamente puto com meu físico, voltei a treinar em Agosto de 2022, tava todo flácido, redito e gordinho novamente. Depois de uns 6 meses de treino e dieta, ja tinha daquela aquela mudança da água pro vinho. Foi aí que decidi hormonizar (Fevereiro de 2023), estava como seus 72kg bf em 8%.

 

Comecei aplicando por conta própria Enantato da Lander 250mg/semana e nisso eu segui por uns 8 meses. Ja tinha ganhado uns belos quilos, tava com 88kg com um bf próximo a 10. Nisso eu decidi fazer acompanhamento com um médico (outubro/23). Fiz todas as baterias de exames que pediu, tanto os de sangue quanto os de imagem (ECOTT e ultrassom de abd). Como tudo estava okay, com suas devidas alterações pela testo que eu já usava, ele de início, já subiu a testo para 500mg/semana e eu comecei a comprar direto da farmácia. Lembrando que é ele que passa minha dieta também.

 

Segui esse mesmo protocolo até a última semana de abril de 2024, onde ele mudou (conversei com ele que queria subir no palco e ele topou a ideia) para:

500mg/dura semana

400mg/deca semana

50mg hemo 3 horas antes do treino.

 

Ademais, ainda utilizo omega 3, Vitamina D e multivitamínico.

 

Iniciei esse protocolo ontem 02/05/2024 com as seguintes medidas:
Tempo de treino: 8 anos

Tempo REAL de treino (sem migué e focado): 2 anos

Idade: 24

Altura: 1,74

Peso em Jejum: 94

BF: 10.4%

 

Avaliação feita dia 28/04/2024

 

Como anda minha dieta hoje:

 

Meu treino hoje é dividido em: Quadríceps, peitoral, costas, ombros, posterior e glúteo e peito novamente (tenho uma deficiência nisso que preciso corrigir) além de realizar vacuum e panturrilhas todo dia. Busco utilizar baixas repetições (cerca de 6) com o máximo de amplitude e carga possíveis.

Meu cardio é DSDN de 30-45 minutos de caminhada pós treino.

 

Para fins de mensuração de treino, algumas marcas de PR 1 rep:

Supino reto: 155kg

Agachamento livre: 190kg

Remada: 125kg

 

Meu intuito aqui é ir atualizando como vai esse período pré competição, evolução e demais informações que achar legais para compartilhar. Fiquem a vontade para pontuar coisas que achem interessantes.

Em 03/05/2024 em 16:14, Billa001 disse:

Olá a todos, criei esse tópico com o intuito de compartilhar um pouco sobre minha trajetória nesse mundo incrível da musculação.

 

Quando comecei os treinos lá em meados de 2015 nó auge dos meus 15 anos, eu era extremamente obeso. Meu BF devia estar na casa dos 30% pesando seus 75kg com 1,60 e alguma coisa de altura. Eu era literalmente aquela criança gordinha que vivia na frente do computador jogando ou assistindo comendo tudo que é porcaria que achava na cozinha. Odiava meu corpo e enfim decidi mudar isso inspirado principalmente pelas músicas do Leo, Leto e afins.

 

Depois de uns bons anos de treino e dieta (fazia acompanhamento numa nutricionista) consegui eliminar muita gordura, se não me engano, a avaliação física que fiz na academia chegou a apontar 7% mas consegui manter o peso na casa dos 72-75kg. Foi aí que veio a pandemia em 2020 e virou aquela zona toda, academias fecharam por um tempo e tudo mais, acabei me desleixando e não voltei quando elas abriram novamente. Fiquei 1 ano e meio sem treinar, mal caminhava com meu cachorro.

 

Novamente puto com meu físico, voltei a treinar em Agosto de 2022, tava todo flácido, redito e gordinho novamente. Depois de uns 6 meses de treino e dieta, ja tinha daquela aquela mudança da água pro vinho. Foi aí que decidi hormonizar (Fevereiro de 2023), estava como seus 72kg bf em 8%.

 

Comecei aplicando por conta própria Enantato da Lander 250mg/semana e nisso eu segui por uns 8 meses. Ja tinha ganhado uns belos quilos, tava com 88kg com um bf próximo a 10. Nisso eu decidi fazer acompanhamento com um médico (outubro/23). Fiz todas as baterias de exames que pediu, tanto os de sangue quanto os de imagem (ECOTT e ultrassom de abd). Como tudo estava okay, com suas devidas alterações pela testo que eu já usava, ele de início, já subiu a testo para 500mg/semana e eu comecei a comprar direto da farmácia. Lembrando que é ele que passa minha dieta também.

 

Segui esse mesmo protocolo até a última semana de abril de 2024, onde ele mudou (conversei com ele que queria subir no palco e ele topou a ideia) para:

500mg/dura semana

400mg/deca semana

50mg hemo 3 horas antes do treino.

 

Ademais, ainda utilizo omega 3, Vitamina D e multivitamínico.

 

Iniciei esse protocolo ontem 02/05/2024 com as seguintes medidas:
Tempo de treino: 8 anos

Tempo REAL de treino (sem migué e focado): 2 anos

Idade: 24

Altura: 1,74

Peso em Jejum: 94

BF: 10.4%

 

Avaliação feita dia 28/04/2024

 

Como anda minha dieta hoje:

 

Meu treino hoje é dividido em: Quadríceps, peitoral, costas, ombros, posterior e glúteo e peito novamente (tenho uma deficiência nisso que preciso corrigir) além de realizar vacuum e panturrilhas todo dia. Busco utilizar baixas repetições (cerca de 6) com o máximo de amplitude e carga possíveis.

Meu cardio é DSDN de 30-45 minutos de caminhada pós treino.

 

Para fins de mensuração de treino, algumas marcas de PR 1 rep:

Supino reto: 155kg

Agachamento livre: 190kg

Remada: 125kg

 

Meu intuito aqui é ir atualizando como vai esse período pré competição, evolução e demais informações que achar legais para compartilhar. Fiquem a vontade para pontuar coisas que achem interessantes.

Essa caminhada como cardio poderia ser medida com um smartwatch pra ver se vc mantém acima de 130 batimentos. Eu faço aeróbico também usando caminhada mas mantenho ritmo acelerado e acima de 130 batimentos.medidos no relógio.

Em 03/05/2024 em 18:33, Pseudo JairCutelo disse:

Essa caminhada como cardio poderia ser medida com um smartwatch pra ver se vc mantém acima de 130 batimentos. Eu faço aeróbico também usando caminhada mas mantenho ritmo acelerado e acima de 130 batimentos.medidos no relógio.

Simmm, utilizo um watch 5 da Samsung para marcar os batimentos, bem como durante o treino e demais atividades.

Atualização

Peso em jejum: 94.500

 

Faz 1 semana que iniciei o novo protocolo. Nenhuma grande alteração em colaterais, um pouco de acne apenas que eu ja tinha.

O hemogenin bate legal, bem interessante o treino com ele kkkkk treino de pernas chega a ser surreal a força no leg press.

 

Dieta to seguindo o mesmo ainda, médico quer ver tentar ganhar massa sem alterar tanto o % de gordura.

 

Segue foto de como estava o físico dia 24/04/24 no dia da avaliação. Mais pra frente eu posto uma foto atualizada.

https://ibb.co/yqG5Jxb

Em 03/05/2024 em 16:14, Billa001 disse:

Altura: 1,74

Peso em Jejum: 94

BF: 10.4%

Esses dados não batem na minha cabeça, 10% de BF, com 40 de braço, 62 de coxa etc com 94kgs ?

 

Em 10/05/2024 em 19:06, Oliveiralan disse:

Esses dados não batem na minha cabeça, 10% de BF, com 40 de braço, 62 de coxa etc com 94kgs ?

 

Pois então, é isso mesmo. Se tu olhar na foto que postei no último post, vai ver que o bf parece estar mais na casa dos 12-13%. Minha gordura é localizada na subescapular, axilar média e abdominal, restante é quase nula. Até tirei novamente a medida da minha coxa em casa e bateu 63. Sobre o braço, 40 seria relaxado, forçado ele bate 43 43,5.

Em 13/05/2024 em 16:37, Billa001 disse:

Pois então, é isso mesmo. Se tu olhar na foto que postei no último post, vai ver que o bf parece estar mais na casa dos 12-13%. Minha gordura é localizada na subescapular, axilar média e abdominal, restante é quase nula. Até tirei novamente a medida da minha coxa em casa e bateu 63. Sobre o braço, 40 seria relaxado, forçado ele bate 43 43,5.

Tenho a mesma altura e peso 10kg a menos, e bato as mesmas medidas, que coisa.

só braço relaxado que é menos.

 

Em 13/05/2024 em 17:23, projetohuck2 disse:

Tenho a mesma altura e peso 10kg a menos, e bato as mesmas medidas, que coisa.

só braço relaxado que é menos.

 

Vou fazer outra avaliação essa semana com outro profissional, atualizo aqui.

Em 13/05/2024 em 16:37, Billa001 disse:

subescapular, axilar média e abdominal

É então, percebi isso mesmo.

Em 13/05/2024 em 17:23, projetohuck2 disse:

Tenho a mesma altura e peso 10kg a menos, e bato as mesmas medidas, que coisa.

só braço relaxado que é menos.

 

Por isso comentei antes que na minha cabeça não tava batendo kkk é meu caso tbm.

Como prometido, segue nova avaliação, feita em outra academia.

 

https://ibb.co/V2JrpQ3

https://ibb.co/r6pQ2rY

https://ibb.co/6tWj0qw

 

Peso: 94.100

Altura: 1,73

Acho que não dá pra confiar 100% nas dobras kkkk mas tá aí. Deu algumas diferenças nas circunferências.

Hoje fazem 14 dias do novo protocolo. Físico parece estar mais denso.

Pretendo atualizar com fotos após a 4 semana.

 

21 dias desde o novo Protocolo.

 

Peso em jejum: 95.800

 

Dieta sem nenhuma alteração. Médico mandou seguir o plano. Solicitou exames de sangue, pretendo fazer segunda feira.

 

Treino segue igual também, 2x pernas semana, 2x peitoral, 1x costas e 1x de ombro (panturilha e vaccum 4x semana).

 

Semana que vem trago fotos atualizadas.

 

É isso essa semana. #Allday

 

Edit:

Consegui fazer uma boa progressão de carga, Agachamento livre fazendo 3x6 com 150kg; Supino barra 3x6 com 135kg; Deadlift 3x8 com 160kg

Editado 23/05/2024 às 16:00 05/23, 2024 por Billa001 (veja o histórico de edições)

Top, ta grande heim!!!
Parabens, gostei principalmente de ver q está usando uma quantidade de hormonio razoável, sem mta doiderada. 

Vou acompanhar!

28 dias pós início do protocolo.

 

Peso em jejum: 94.800

 

Saiu os exames, vou deixar só os principais: 

Spoiler

Prolactina: 61,61 ng/ml (Bem alto, aguardando retorno do médico)

Colesterol Total: 228,00 mg/dl (meu colesterol bagunçou depois do hemo, tava tudo ok antes)

HDL 29,00 mg/dl 

LDL 176,00 mg/dl

TGO 50,11 U/L

TGP 55,56 U/L

GGT 19,06 U/L

Hematócrito 45,3%

Glicose Jejum 86,69 mg/dl

Insulina 5,00 ui/ml

Estradiol 89,00 pg/ml

Testo total 1600,00 ng/dl (teto do laboratório)

DHT 1840,00 pg/ml

 

 

Seguem fotos atualizadas:

https://ibb.co/1fNX0cT
https://ibb.co/D1ZCwNr

https://ibb.co/5sFn4Y3

 

O que eu percebi de principais mudanças:

Peitoral superior ganhou um volume nunca antes visto, mesmo não dando pra notar nas fotos mas eu percebo durante o treino principalmente, vasto medial ganhando volume (to dando uma atenção especial pra ele), sobre as costas, to focando nos romboides, trapézio transverso e ascendente. Ombros acho que deram uma arredondada, sigo martelando neles também.

 

Peso deu uma oscilada de até 96,40kg nesse período, mas to feliz com o andar. Seguimos.

 

Pensando em mudar o treino pra ABC Upper Lower, com o objetivo de ter um descanso na semana. Não sei ainda, uma hipótese.

#All Day

Rapaz muito legal sua evolução, nós temos uma altura muito parecida eu 1.71, meu peso 88.5, em questão de treino eu pego umas cargas bem parecido que você, o protocolo está bem parecido. Mas olhando as fotos eu parece que nem treino perto de você. Não sei onde estou errando. 

Em 02/06/2024 em 12:23, Barba007 disse:

Rapaz muito legal sua evolução, nós temos uma altura muito parecida eu 1.71, meu peso 88.5, em questão de treino eu pego umas cargas bem parecido que você, o protocolo está bem parecido. Mas olhando as fotos eu parece que nem treino perto de você. Não sei onde estou errando. 

Acho que a principal diferença é o tempo treino e, consequentemente, uma melhor maturidade muscular. Outro ponto talvez seja a diferença de BF. Geralmente um BF baixo da a impressão de maior volume devido a aparência da musculatura.

Em 31/05/2024 em 15:35, Billa001 disse:

Prolactina: 61,61 ng/ml (Bem alto, aguardando retorno do médico)

Colesterol Total: 228,00 mg/dl (meu colesterol bagunçou depois do hemo, tava tudo ok antes)

Sobre essas alterações, médico colocou 0,25mg de cabergolina a cada 2 semanas para controle da prolactina e adicionou 15g de psyllium para controle do colesterol.

Rapaz, tá bem bacana teu relato, quanto à diferença de peso acredita que tenha sido por conta de retenção ou construção de massa mesmo?

Acredito que a cabergolina auxilie bem no colateral relatado. Vai nos atualizando dos exames aí!

Estou pensando em inserir o a oxametalona no meu protocolo também. Dose baixa para ganho de força e auxílio na construção de massa magra.

Em 05/06/2024 em 10:53, Second disse:

quanto à diferença de peso acredita que tenha sido por conta de retenção ou construção de massa mesmo?

 

Acho que alguma coisa foi líquido e outra massa, peso oscilando bastante nessas semanas, hoje por exemplo, em jejum estava 93.500 sendo que ja tinha batido 96+. O empilhamento da deca deve ta começando a fazer efeitos só agora, acredito que nas próximas semanas devem vir mais resultados. O que notei de principais mudanças até então são os músculos mais densos e fibras mais profundas, além do pump maior durante o treino. 

35 dias desde o início do protocolo.

 

Peso em jejum: 95.200

 

Médico orientou a fazer cárdio diário de 30 minutos. Colocou 400ml de suco integral de uva no almoço, fora isso, dieta segue a mesma.

 

Em relação aos treinos, mantenho a mesma metodologia. Progressão de carga segue, nem que seja 1kg por semana.

Me sentindo bem no geral, um pouco ansioso talvez. De colaterais apenas um pouco de acne nas costas.

 

Refazer exames em 30 dias para dosar prolactina e colesterol.

42 dias desde o início do protocolo.

 

Peso estabilizou em 94kg

 

Houve alteração na dieta essa semana, subiu os macros, aproximadamente 300kcal.

Sobre a dieta, apenas para fins informativos, as principais fontes de macros são: banana, pão, sucrilhos, granola, doce de leite, arroz, leite, ovo, frango e cortes de gado.

 

Pele parece que deu uma melhorada, acho que perdi uma pouco de gordura, abd ta mais aparente.

 

Treino segue na mesma pegada, martelando ombro e peito, backday focado nos romboides, tranverso... Houve PR no agacho, fiz 3x6 com 175kg.

 

Tenho 18 dias de hemo e consequentemente mais 1 mes de injetáveis. Provavelmente semana que vem ja sei se o protocolo continua ou vai ser mudado. Tb quero ver sobre o campeonato que vamos subir.

 

Ótimo treino a todos. Bora!

Boa monstro, bora pra cima!

Quais os outros exercícios para perna que está fazendo?
Hemo é o cão né, a força vem que vem. Está fazendo mais séries além das 3 com 175?

 

Em 16/05/2024 em 19:46, Billa001 disse:

Físico parece estar mais denso.

Essa é a principal função do hemo, conseguir manter mais glicogênio no musculo trazendo esse aspecto mais denso, mais vascularizado etc... e isso tb aumenta a força.

ta no caminho, parabens. 
Eu gosto mto do aspecto q o hemogenin trás, mas pelo menos as duas vezes q utilizei tive a impressão que é apenas enquanto esta sob o uso dele, depois eu devolvia tudo. 
Lógico q ele ajuda a colocar mais drive no treino e vc tem ganhos com isso, porém é triste quando para de usar e 30 dias depois vc da uma certa "murchada".

Em 19/06/2024 em 09:32, Gymrat Focado disse:

ta no caminho, parabens. 
Eu gosto mto do aspecto q o hemogenin trás, mas pelo menos as duas vezes q utilizei tive a impressão que é apenas enquanto esta sob o uso dele, depois eu devolvia tudo. 
Lógico q ele ajuda a colocar mais drive no treino e vc tem ganhos com isso, porém é triste quando para de usar e 30 dias depois vc da uma certa "murchada".

Tem alguma droga que não é assim ? kkk Só muda meia vida delas.

Em 19/06/2024 em 09:55, Oliveiralan disse:

Tem alguma droga que não é assim ? kkk Só muda meia vida delas.

O negocio é q hemogenim, as orais, normalmente o tempo de resposta é mto mais rápido, a diferença no corpo é mais perceptivel em 1 ou 2 semanas de uso e não é pouca. rsrs.. dai causa uma certa ilusão.

Exatamente

Em 19/06/2024 em 09:55, Oliveiralan disse:

Tem alguma droga que não é assim ? kkk Só muda meia vida delas.

Exatamente hahah
O que fazer para perder menos, além de alimentação e treinos (claro)?
Alguém tem alguma dica para segurar os ganhos pós o hemo?

Em 19/06/2024 em 08:54, Second disse:

Boa monstro, bora pra cima!

Quais os outros exercícios para perna que está fazendo?
Hemo é o cão né, a força vem que vem. Está fazendo mais séries além das 3 com 175?

 

No treino de quadríceps eu mando o agachamento (nesse caso ali fiz 3x6 com 175), depois um leg 45 4x6, extensora 5x10 e uma passada pra finalizar, até morrer.
No treino de posterior, começo com RDL 3x6, sumo 4x6-8, mesa flexora 5x10 e termino com flexão nórdica, até morrer.

Cansei de contar os dias kkkkk

 

Att da semana:

 

Peso em jejum: 95,500

 

Sobre o protocolo, médico instruiu seguir mais 10 semanas com a deca e dura. Sobre o hemogenin, vai avaliar com novos exames.

Houve um pequeno aumento na dieta, no café da manhã (antes 150g de pão agora 150g de farinha de tapioca).

 

Sobre o campeonato, ele vai avaliar qual, mas será algo em dezembro, então temos tempo ainda pra fazer a prep. Mandou ir aprendendo a fazer poses kkk alguma dica de um bom canal pra ir estudando?

 

Treino segue o mesmo, to fazendo um deload essa semana.

 

Deixar essa foto só pq gostei

https://ibb.co/N6MSBZ4

 

Abraço a todos, bons ganhos!

Att dessa semana:

 

Peso jejum: 95,90

 

A princípio o campeonato será o sul americano em BC dia 23/11. Subindo na Classic e na Body.

Vamos manter o bulking mais 2 meses de depois ajustar para ir secando.

 

O treino segue a toda. Agacho aumentei as rep pra 3x8 com 175. Aumentei o supino pra 3x6 com 120 (delt chorou um pouco, vou dar uma segurada nisso).

 

Dieta houve algumas substituições pois comentei que tava ficando com dificuldade pra comer (como que manda 600g de arroz duas horas depois de mandar 300g de banana+sucrilhos+granola?)

 

Fora isso seguimos. Nenhum colateral que valha comentar, apenas a velha acne nas costas.

 

Bom treinos!

 

Editado 28/06/2024 às 14:02 06/28, 2024 por Billa001 (veja o histórico de edições)