Opa, venho praticando o treino ab2x do fórum dês Dezembro para ser exato.
Cargas em exercícios "básico" como Supino, Puxada, Agachamento e Legpress, teve um bom aumento.

*Atualmente em bulking*

Em um tempo pra cá , comecei a ver boa estagnação nos últimos exercidos de superiores não conseguindo progredir cargas, como os de bíceps e tríceps.
Vejo que  no 2 exercício de costas já estou fadigado.

Quais são as possíveis soluções??  


**Meus dados**

Peso:63kg
Altura:173cm
Tempo de Treino: 8 meses
Idade: 16
BF: Algo entre 13,3 e 14.

Em 19/03/2024 em 17:51, InicianteFanatico disse:

não conseguindo progredir cargas

progredir cargas não é só sobre peso, tb é sobre repetições, repetições controladas e com cadencia.

Eu ja fico sentindo muito o musculo no primeiro exercício,  mas vc é iniciante a coisa q vc menos tem q se preocupar é com progressão de carga.

Editado 19/03/2024 às 20:57 03/19, 2024 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Se progredir nos compostos a tendência são os sinergistas acompanharem.

Talvez esteja achando seus braços pequenos, mas a real é que seu físico todo é pequeno. Pra considerar um treino mais focado em braço vão uns anos aí pra ver se é proporcional o desenvolvimento ou realmente precisa de um estímulo mais focado.

Qual é o ABC2x do fórum?

se está progredindo nos compostos, tá legal, vc tá mais forte. Qd chega nos isolados já deve tá bem fadigado, tenta ir incrementando aos poucos. 

Editado 19/03/2024 às 22:18 03/19, 2024 por Samart (veja o histórico de edições)

Em 19/03/2024 em 17:56, Dougwar disse:

progredir cargas não é só sobre peso, tb é sobre repetições, repetições controladas e com cadencia.

Eu ja fico sentindo muito o musculo no primeiro exercício,  mas vc é iniciante a coisa q vc menos tem q se preocupar é com progressão de carga.

Sim, estou com um aplicativo chamado Hevy sempre anotando as cargas, reps etc

 

Em 19/03/2024 em 18:35, Sr. Calminho disse:

Cara, o fato de você estar com fadiga já no segundo exercício sugere que você PODE nao estar em bulking como imagina.

 

Basicamente, isso me parece ser sintoma de quem está treinando bastante e comendo pouco.

 

Pra "fazer" bulking você precisa estar em excedente calórico regular e isso nao se faz no instinto. Tá contando calorias certinho com app e tudo mais? Tá fazendo isso 90% do tempo ou abandona no fim de semana, etc?

 

Sendo bem prático e direto ao ponto, se vc tiver fazendo algo no instinto/sem registrar na ponta do lápis é bem provável que tá fazendo errado.

Não exatamente no segundo exercício, e após 2 de peito 2 de costas e 1 de ombro.

Esse AB é melhor:

 

 

Em 19/03/2024 em 18:35, Sr. Calminho disse:

Cara, o fato de você estar com fadiga já no segundo exercício sugere que você PODE nao estar em bulking como imagina.

 

Basicamente, isso me parece ser sintoma de quem está treinando bastante e comendo pouco.

 

Pra "fazer" bulking você precisa estar em excedente calórico regular e isso nao se faz no instinto. Tá contando calorias certinho com app e tudo mais? Tá fazendo isso 90% do tempo ou abandona no fim de semana, etc?

 

Sendo bem prático e direto ao ponto, se vc tiver fazendo algo no instinto/sem registrar na ponta do lápis é bem provável que tá fazendo errado.

Em 19/03/2024 em 19:51, lorenzo_EP disse:

Esse AB é melhor:

 

 

Top meu mano.
Voltei a usar o ab2x no fim do ano passado pela a suas sugestões, em outros tópicos .

 

Em 19/03/2024 em 19:53, InicianteFanatico disse:

Top meu mano.
Voltei a usar o ab2x no fim do ano passado pela a suas sugestões, em outros tópicos .

 

 

Se tá em dúvidas, vai por esse que não tem erro. Dá pra levar essa base por uns bons anos, só progredindo carga.

 

Em 19/03/2024 em 18:35, Sr. Calminho disse:

Cara, o fato de você estar com fadiga já no segundo exercício sugere que você PODE nao estar em bulking como imagina.

 

Basicamente, isso me parece ser sintoma de quem está treinando bastante e comendo pouco.

 

Pra "fazer" bulking você precisa estar em excedente calórico regular e isso nao se faz no instinto. Tá contando calorias certinho com app e tudo mais? Tá fazendo isso 90% do tempo ou abandona no fim de semana, etc?

 

Sendo bem prático e direto ao ponto, se vc tiver fazendo algo no instinto/sem registrar na ponta do lápis é bem provável que tá fazendo errado.

Sim, vou da uma analisada na régua para ver aonde posso estar errando.

 

Cara , se preocupe menos com os isolados e mais com os compostos . 
 

com a sua idade e peso , se estiver progredindo nos compostos , os isolados são o que menos importante . 
 

coma bem , treine bem e daqui a uns anos se continuar no ritmo , aí sim se preocupe.