Fala rapaziada, queria compartilhar um dúvida minha sobre divisão d treino, já treinei ABC2X, AB2X e ABCD, n curti muito pois nos treinos ABC2X eu sentia mto cansado um dia de descanso no meio, o AB2X era o ao contrário sentia super na vontade mais n dava pra dar um foco the fato (usei por 4 meses essa divisão), já ABCD dava só um estímulo por semana e esperava geralmente o final d semana passar pra treinar denovo. Últimos dias eu assisti vários vídeos de atleta natural compartilhando as melhores divisões para naturais um dos exemplos q eu vou citar agr é o Ícaro Lermen e o Bruno Macedo, onde eles compartilha a divisão ABCDE com essa opção.

 

[abcd]

-Perna completa com ênfase em

quadríceps+panturrilha-

 

-Peito/deltóide frontal e medial+ tríceps-

 

-Costa/deltóide posterior+bíceps-

 

-Descanso

 

-perna completa com ênfase em posterior+panturrilha -

 

-upper body (superior completo)

 

Para mais informações sobre minha dúvida aq está o vídeo 

Link do vídeo Bruno Macedo explicando

 

Link do vídeo Ícaro Lermen

Editado 6/02/2024 às 02:09 02/6, 2024 por jota_Br (veja o histórico de edições)

Vejo a galera chamando de abc upper lower. Mas é muito boa, o upper lower podem ser feitos como bloco de força (separar os principais e fazer 5x5 ou algo do tipo).

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

@lorenzo_EP parece uma criança mimada que só critica os posts alheios sem explicação. Lamentável um ser assim com 40 anos nas costas, ser invejoso e não ter nada mais pra fazer na vida...

Editado 6/02/2024 às 10:22 02/6, 2024 por ligabo (veja o histórico de edições)

Em 06/02/2024 em 07:22, ligabo disse:

@lorenzo_EP parece uma criança mimada que só critica os posts alheios sem explicação. Lamentável um ser assim com 40 anos nas costas, ser invejoso e não ter nada mais pra fazer na vida...

 

Inveja do quê, meu amigo?

 

Enquanto tu repetir essa bobagem de "separar peito de costas", vou discordar, simples assim.

 

EDIT: criancice é "devolver" react por birra.

 

Editado 6/02/2024 às 10:26 02/6, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 06/02/2024 em 07:25, lorenzo_EP disse:

 

Inveja do quê, meu amigo?

 

Enquanto tu repetir essa bobagem de "separar peito de costas", vou discordar, simples assim.

 

Estude, mesmo aos 40 ainda pode evoluir. Mas se você não sabe o básico sobre treino, fica difícil. E se não concorda, comente o porquê. Mas com certeza  não se aprende mais a ter educação com certa idade, e sim, ser o que você é. um ser irracional. E quem sempre vai dar deslike em todos os meus comentários é você. Então, pq faz isso birrento? Inveja, óbvio! Repito: Estude antes de escrever bobagens.

 

Editado 6/02/2024 às 10:30 02/6, 2024 por ligabo (veja o histórico de edições)

Em 06/02/2024 em 07:28, ligabo disse:

Estude, mesmo aos 40 ainda pode evoluir. Mas se você não sabe o básico sobre treino, fica difícil. E se não concorda, comente o porquê. Mas com certeza  não se aprende mais a ter educação com certa idade, e sim, ser o que você é. um ser irracional.

 

Não sei o básico, tô errando tudo há anos, por isso sou um obeso que usa bomba e não sai do lugar. Deve ser porque treino peito e costas juntos.

 

Um bom dia pra ti.

Em 06/02/2024 em 07:32, lorenzo_EP disse:

 

Não sei o básico, tô errando tudo há anos, por isso sou um obeso que usa bomba e não sai do lugar. Deve ser porque treino peito e costas juntos.

 

Um bom dia pra ti.

Geralmente quem muito fala, não faz nada, e não prova. Não sabe biomecânica nem tempo de recuperação, entre outros. Mas com 40 se não tiver acertado algo, desiste. Fala mal de quem usa bomba em um fórum? Melhor ficar calado. Não acrescenta nada, então pode espernear a vontade. E não treine peito e costas juntos caso não faça upper body. É desnecessário e não ativa as fibras principais ( Quais são? Estude)

Em 06/02/2024 em 07:38, ligabo disse:

Geralmente quem muito fala, não faz nada, e não prova. Não sabe biomecânica nem tempo de recuperação, entre outros. Mas com 40 se não tiver acertado algo, desiste. Fala mal de quem usa bomba em um fórum? Melhor ficar calado. Não acrescenta nada, então pode espernear a vontade. E não treine peito e costas juntos caso não faça upper body. É desnecessário e não ativa as fibras principais ( Quais são? Estude)

 

Nossa, temos um especialista de teclado.

 

Primeiro: o que eu faço tá relatado no fórum, pra qualquer um ver. Não sou eu quem paga de sabichão e se esconde atrás da foto de um panda.

Segundo: me mostra onde foi que eu "falei mal de quem usa bomba".

Terceiro: "ficar calado" um cacete, isso é um fórum público, se não gosta do que digo me marca lá em "membros ignorados".

Por último: para de tentar dar carteiraço velho, o teclado aceita tudo.

 

Tchau.

 

Em 06/02/2024 em 07:44, lorenzo_EP disse:

 

Nossa, temos um especialista de teclado.

 

Primeiro: o que eu faço tá relatado no fórum, pra qualquer um ver. Não sou eu quem paga de sabichão e se esconde atrás da foto de um panda.

Segundo: me mostra onde foi que eu "falei mal de quem usa bomba".

Terceiro: "ficar calado" um cacete, isso é um fórum público, se não gosta do que digo me marca lá em "membros ignorados".

Por último: para de tentar dar carteiraço velho, o teclado aceita tudo.

 

Tchau.

 

Qualquer um faz um diário, e o seu é péssimo, não tem informações úteis. Fora suas atitudes rídiculas com outros no fórum.

Carteirada? Estou aqui desde 2010, e saí em 2015 pois tinha muitas obrigações. Você nem sabe de nada, se acha o bambambam. 40 anos e vive aqui ainda todo dia, é pq não evoluiu na vida.

Não sabe interpretar texto. Não irei explicar novamente.

Fique quieto caso não saiba o que dizer, e não for ajudar, como vejo você falar com outros usuários em outros posts. Só quer acumular comentários. Que péssima vida você tem. Tenho pena, e creio que eu que o incomode, pois você sempre dá deslike em tudo. A inveja é foda.

Esperneie a vontade que não responderei mais.

Editado 6/02/2024 às 10:50 02/6, 2024 por ligabo (veja o histórico de edições)

Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

 

Ixi, faço upper lower fb, fudeu!

Em 06/02/2024 em 08:08, Vitor_Maromba disse:

 

Ixi, faço upper lower fb, fudeu!

Bom dia. Cada um segue uma linha de treino, e creio que você tenha a sua ideal. Mas vou copiar um trecho de uma mensagem da página anterior: " E não treine peito e costas juntos caso não faça upper body. " Se você treina upper body, apenas sugiro que no dia seguinte faça "pernas", ou descanso, e não superiores novamente, pois existem muitos estudos demonstrando que o corpo precisa de no mínimo 48hrs de descanso para cada músculo trabalhado.

Editado 6/02/2024 às 11:14 02/6, 2024 por ligabo (veja o histórico de edições)

Em 06/02/2024 em 08:13, ligabo disse:

Bom dia. Cada um segue uma linha de treino, e creio que você tenha a sua ideal. Mas vou copiar um trecho de uma mensagem da página anterior: " E não treine peito e costas juntos caso não faça upper body. " Se você treina upper body, apenas sugiro que no dia seguinte faça "pernas", ou descanso, e não superiores novamente, pois existem muitos estudos demonstrando que o corpo precisa de no mínimo 48hrs de descanso para cada músculo trabalhado.

Vixe, descobriu que quando você treina um músculo precisa de descanso, fudeu

Em 05/02/2024 em 23:05, jota_Br disse:

Últimos dias eu assisti vários vídeos de atleta natural compartilhando as melhores divisões para naturais um dos exemplos q eu vou citar agr é o Ícaro Lermen e o Bruno Macedo, onde eles compartilha a divisão ABCDE com essa opção.

 

Viável, só modular o volume e escolher bem os exercícios.

 

A melhor divisão é a mais prática pra tua rotina.

 

 

Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

Poderia elaborar o porquê?

Sim pode ser boa, só me atentaria a ficar dentro de um volume recuperavel e verificar se esta havendo progressão de cargas de treino para treino. 
Outro ponto é não perder muito tempo com acessorios e isoladores, tipo deltoide anterior, antebraço, trapezio.
Veja bem, não estou dizendo pra não fazer, mas se estiver muito cansado ou com pouco tempo, foca no que realmente interessa (compostos).

Em 06/02/2024 em 01:45, ligabo disse:

Bom dia, tudo bem? Por experiência com atletas, sempre sugiro dividir os dias de peito e costas, pelo menos 48hrs entre um e outro. 

Qual o intuito de fazer essa divisão? Peitoral é um músculo até pequeno se tu for comparar com as costas.

 

Em 06/02/2024 em 14:59, Guimers disse:

Sim pode ser boa, só me atentaria a ficar dentro de um volume recuperavel e verificar se esta havendo progressão de cargas de treino para treino. 
Outro ponto é não perder muito tempo com acessorios e isoladores, tipo deltoide anterior, antebraço, trapezio.
Veja bem, não estou dizendo pra não fazer, mas se estiver muito cansado ou com pouco tempo, foca no que realmente interessa (compostos).

Em questão d volume é muito individual, mas sempre deixo entre 12 a 16 séries semanais 

Em 06/02/2024 em 14:44, carlosfelipe.bas disse:

 

Viável, só modular o volume e escolher bem os exercícios.

 

A melhor divisão é a mais prática pra tua rotina.

 

 

Vlw, como eu treino com uma intensidade meio alta sempre deixo meu volume entre 12 a 16 semanais 

Em 06/02/2024 em 14:51, Luizito123 disse:

Poderia elaborar o porquê?

 

Em 06/02/2024 em 15:03, henrique_powerlifter disse:

Qual o intuito de fazer essa divisão? Peitoral é um músculo até pequeno se tu for comparar com as costas.

 

 

Vozes da cabeça seria a explicação mais correta.