Pessoal, iniciei semana passada uma dieta de déficit calórico com base na calculadora disponível no fórum. Preciso consumi 1813 calorias, sendo 134g de carbo, 150g de proteína e 75g de gordura. Minha altura é de 1.71 e meu peso 75kg. 

 

Em cima disso, tenho usado o aplicativo da growth junto a uma balança para quantificar minhas refeições e tenho os seguintes números diários:

 

Café da manhã:

02 fatias de pão integral 

02 ovos mexidos

10g de requeijão light vigor

 

Almoço: 

80g de arroz branco

80g de feijão

proteína disponível (bife, pernil, filé de frango pois eu almoço na empresa que trabalho) em torno de 120g

Salada a vontade com vinagre de maçã

 

Lanche:

40g de whey growth

02 bananas nanicas (em torno de 250-280g)

10g de farinha de aveia

 

Jantar:

80g de arroz

150g de frango no molho ou atum no molho

1 ovo frito sem óleo (em torno de 53g de ovo)

 

Meus valores diários estão sendo os seguintes: 

150-160g de carbo

120-130g de proteína

50-60g de gordura.

 

E me sobram geralmente 200-250 calorias em cima dessas 1800 (estou batendo cerca de 1590-1600 por dia). O que me sugerem de alteração na dieta? Principalmente na questão da proteína para que eu possa bater os 150g. 

Editado 14/12/2023 às 13:40 12/14, 2023 por michel4739 (veja o histórico de edições)

Vc não treina? 1800 calorias não é muita coisa para um homem adulto ativo natural ainda

Em 14/12/2023 em 12:08, Dougwar disse:

Vc não treina? 1800 calorias não é muita coisa para um homem adulto ativo natural ainda

Bom dia meu amigo, treino sim. Meu treino atual é Upper / Lower 4x na semana + 25 minutos de esteira inclinada no último nível. 

 

De acordo com a calculadora que usei aqui do fórum, meu gasto calórico é em torno de 2313kcal (GET) e o basal 1691kcal.

Optei por um deficet de 500g por semana para ver como me sairia. 

Cara, primeiro passo 'e ver seu shape. 

Qual a necessidade de fazer um cutting agora? Ta pensando em competir?

 

Se eu fosse tu, comecaria com uma recomposicao corporal. Nao recomendo cutting se nao tiver intencao de competir num futuro proximo.

 

 

270g de carne e 3 ovos, tira o whey protein e coloca 150g de qualquer carne, ao inves de tomar whey, use BCAA e leucina e glutamina, 10g de cada, troque o pão por arroz ou algum turbeculo e inclua mais 6 ovos inteiros.

Põe mais dois ovos e um copo de leite no café da manhã.

Editado 15/12/2023 às 01:07 12/15, 2023 por Remada (veja o histórico de edições)